Бид нойрны зөвлөхүүдээс нярайн өдрүүдийг хэрхэн яаж хамгаалах талаар асуусан

Сэтгэл Ханамжтай

• Хийх
• 1. Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахих
• 2. Хамгийн сайн унтах орчныг бүрдүүл (танд болон нялх хүүхдэд зориулагдсан)
• 3. Тусламжийг хүлээн авах (мөн гуйхаас бүү ай)
• 4. Хамтрагчтайгаа ээлжлэн ээлжлээрэй
• 5. Бэлэн болсон үедээ унтлагын галт тэрэг
• 6. Ажлаа ажил дээрээ үргэлжлүүлээрэй
• 7. Өөр аргаар өөрийгөө сэргээ
• Байхгүй
• 8. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг бүү мартаарай
• 9. Кофеиныг нойронд орлуулж болохгүй
• 10. Унтлагын хүчийг бүү бууруул
• 11. Унтах эмийг олон удаа бүү тавь
• 12. Унтах ноцтой өрийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй
• Сүүлийн үгс (амрахаасаа өмнө)

Тэдний хийж болох, болохгүй зүйлийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр та бүрэн зомби болохгүй.

Рут Басагоитиагийн зураг

Энэ бол шинэ эцэг эх бүрийн амьдралд тохиолддог зүйл юм: хангалттай унтахын төлөөх тэмцэл. Шөнийн цагаар олон удаа хооллох, шөнийн 03:00 цагийн үед гэнэтийн живх солигдох, шуугиан дэгдээх нь шинэ эх, эцгүүдийн хамгийн бат бөхийг ч гэсэн өөрсдийгөө шилэн нүдтэй, утаагаар ажилладаг хувилбар болгон хувиргаж чадна.

Эцэг эх байх эхний саруудын нойргүй цөлийг тэвэрч байхдаа энэ хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулах найдвар байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Хүүхдийн нойрны зөвлөхүүдийн мэргэн ухааныг оруулаарай.

Эдгээр мэргэжилтнүүд шинэ төрсөн эцэг эхчүүдэд нярайн өдрүүдийг аль болох сэргэлэн цовоо, сэргэлэн цовоо өнгөрүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Эцэг эх байхын нойргүй шөнө, цоглог өдрүүдийг даван туулах талаар хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд бид эдгээр мэргэжилтнүүдийн тархийг чагнаж байсан. Тэдний хийх, хийхгүй байх ёстой 12 зүйлийг энд оруулав.

Хийх

Энэ нь хуучин туулайн бөөр шиг сонсогдож болох ч нойрны зохистой эрүүл ахуй нь хүүхдээ ирсний дараа таны амралтыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Салхины дэглэм барьж, орой бүр нэгэн зэрэг унтах нь оюун санаа, бие махбодийг унтах бэлтгэлд бэлддэг бөгөөд энэ нь нялх хүүхдийн унтахынхаа дараа унтаж амрахад тустай байдаг.

1. Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахих

"Шөнийн унтах нь хамгийн түрүүнд хөгждөг тул ихэнхдээ шөнийн эхний хэсэг нь хамгийн удаан үргэлжилдэг нойр байдаг" гэж Мэргэшсэн хүүхдийн нойрны зөвлөх Tracie Kesatie, MA, Well Well Baby-ийн эмч хэлэв.

Кесатие халуун усанд орох эсвэл ном уншихаасаа өмнө хэдэн хуудас ном унших, мөн унтахаасаа дор хаяж 1-2 цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслээ унтраах гэх мэт тайвшруулах журмыг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.

2. Хамгийн сайн унтах орчныг бүрдүүл (танд болон нялх хүүхдэд зориулагдсан)

Унтахынхаа хэв маягийг сайжруулахын зэрэгцээ унтах орчноо тооцож үзээрэй. Таны унтлагын өрөө үнэхээр унтахыг хүсдэг тайвшрах газар мөн үү? "Унтлагын өрөөнөөс эмх замбараагүй байдал, биеийн тамирын дугуй, задраагүй угаалга, тэрхүү үнэт цаасыг хол байлга" гэж нойрны багш Терри Кралле, МС, РН, CPHQ хэлэв. "Эдгээр нь сайн унтаж амрахад саад болж байна."

Нэмж дурдахад, хамтрагчтайгаа нэг орон дээр унтахаас түр завсарлага авах шаардлагатай бол битгий гомдоорой. "Хэрэв та болон таны хамтрагчтайгаа ор хуваалцах асуудал тулгарч байгаа бол тусдаа орыг сонгоорой" гэж Кралле хэлэв. "Хангалттай унтах нь эрүүл, аз жаргалтай харилцаанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд тусдаа ор дээр унтах нь эрүүл сонголт юм."

Нойрны таатай орчинг бүрдүүлэх нь зөвхөн эцэг эхчүүдэд хамаатай зүйл биш бөгөөд энэ нь нялх хүүхдэд ч хамаатай юм. "Хэрэв тэдний орчныг маш сайн унтахаар тохируулсан бол та илүү урт сунах болно" гэж хүүхдийн нойрны мэргэшсэн мэргэжилтэн Рокабай Рокисын Габи Вентворт хэлэв.

Даавуу, цагаан чимээ шуугиантай машин, харанхуй унтлагын өрөө нь хүүхдийг удаан хугацаанд унтахад тусална.

3. Тусламжийг хүлээн авах (мөн гуйхаас бүү ай)

Нойргүйдэл хүчээр бие даан ажилладаг хүндэт тэмдэг гэж байдаггүй. Боломжтой бол тусламжийг хүлээж аваарай, эсвэл гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс.

"Хүүхэд ихэвчлэн 24 цагийн турш богино хугацаанд унтдаг тул хүүхдээ харах, хооллох, солиход тань бусдад туслах боломжийг олгох нь маш чухал юм" гэж Вентворт хэлэв. Найз тань нялх хүүхдээ халамжилж байх зуур та үдээс хойш хурдан унтахаас өөр зүйл хийж чадахгүй байсан ч гэсэн өчүүхэн төдий зүйл нь шөнийн алдагдлыг нөхөхөд тусалдаг.

4. Хамтрагчтайгаа ээлжлэн ээлжлээрэй

Заримдаа хамгийн сайн тусламж нь нүдэнд харагддаг: таны хамтрагч эсвэл хань ижил! Бага зэрэг ажиллах нь гол нөлөө үзүүлдэг. "Шөнө хамтрагчаа ээлжлэн ээлжлэн нялх хүүхэдтэй босоорой, ингэснээр хүн бүр тасралтгүй унтаж амрах болно" гэж Кесати зөвлөж байна.

“Хэрэв та сувилахуйн ээж бол, сувилахуйн харилцаа тогтоосны дараа хүүхэдтэй хамт унтахыг хичээгээрэй, хамтрагч тань эхний сэрүүн байхдаа хүүхдээ нэг лонх шахсан хөхний сүүгээр хооллож чадах эсэхийг шалгаарай. Шөнийн эхний үеэр та хатуу нойр авч болно. ”

Хэрэв та ганц бие ээж шигээ эцэг эх болж хүмүүжиж байгаа бол дээр өгүүлсэн зөвлөгөөг санаарай: тусламжийг хүлээн авах - шөнийн цагаар ч гэсэн! Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ тайван унтаж байхдаа чихнийхээ тагийг чихэж ороод хүүхдээ сэрээхийг хамт сонсохыг хүс.

5. Бэлэн болсон үедээ унтлагын галт тэрэг

Нялх хүүхдийн нойрны бэлтгэлийн талаар янз бүрийн санал бодол байдаг боловч нойрыг нь уртасгахад нь туслах цаг хугацаа, газар байж болно. "Миний санал бол эцэг эхчүүд дуртай зүйлээ хий" гэж Вэнворт зөвлөж байна.

“Хүүхэд 4 сартай болсны дараа та гэр бүлийнхэндээ тохирсон бол нойрны бэлтгэл хийж болно. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр харагдаж байж болох ч хамгийн чухал зүйл бол хүүхдийн эмчээ зүгээр байлгаж, эцэг эхчүүд өөрт тохирсон, дор хаяж 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх аргыг сонгоорой. "

6. Ажлаа ажил дээрээ үргэлжлүүлээрэй

Холболтын эрин үед ажлын төслүүд, эцсийн хугацаа нь гэр бүлийн амьдралд амархан орж, бидний үнэ цэнэтэй нойрыг хулгайлдаг. Шинэ нялх хүүхэдтэй болох эхний саруудад ажил дээрээ ажлаасаа гарахыг хичээ. "Ажилтай холбоотой имэйл, текст, утасны дуудлага хийхээ хязгаарлаарай" гэж Кралле зөвлөж байна.

Та ажлын удирдамж эсвэл хүний ​​нөөцийн хэлтэстэй ажлын байр тань таны нойрны шийдлийн нэг хэсэг болох талаар ярилцаж нэг алхам ч урагшлах боломжтой. "Ажлын хуваарь нь хангалттай унтах хугацааг хангах ёстой" гэж Кралле хэлэв. "Цахилгаан ажиллуулах, үе шаттай хуваарь, ажлын байрны зөвшөөрөгдсөн нойрмоглох, уян хатан байх цаг нь амьдрахад тохиромжтой, нойронд ээлтэй сонголт байж болох юм."

7. Өөр аргаар өөрийгөө сэргээ

Бүтэн 7-9 цагийн турш шахах боломжгүй бол залуу унтахаас гадна залуужуулах өөр аргууд байдаг. Дуртай хөгжим сонсох, унших, хоол хийх, эсвэл дуртай хобби дээрээ ажиллах цаг хугацаандаа харандаа.

"Нялх хүүхэдтэй байхдаа хоббитой болох нь яаж боломжтой вэ гэж та гайхаж байгаа байх. Гэхдээ өдөр бүр өөртөө цаг зав гаргаж (хэдэн минут ч болов) үнэхээр дуртай зүйлээ хийх нь стрессийг багасгахад тусална" гэж Кесати уриалав.

Бид зүгээр л буйдан дээр суугаад Netflix-ийг үзэх нь маш сайхан санаа гэж бодож байна.

Байхгүй

8. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг бүү мартаарай

"Хоолны дэглэмийн хувьд хоёр чиглэлтэй харилцаа байдаг - эрүүл байх тусам сайн унтаж, сайн унтаж, илүү сайн унтах тусам хоолны сонголт эрүүл байх болно" гэж Кралле тэмдэглэв.

Дасгал хийхэд мөн адил хамаарна. Боломжтой бол эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрэмбэлэх нь өдрийн цагаар илүү сайн эрч хүч өгч, шөнийн цагаар илүү сайн унтах болно.

9. Кофеиныг нойронд орлуулж болохгүй

Хэдийгээр энэ нь богино хугацаанд танд таалагдах боловч венти латте нь шингэн нойр биш юм. "Кофейн нь нойрыг орлодоггүй" гэж Кралле хэлэв. "Хэрэв та сэрүүн байхын тулд үүнийг өдөржингөө уувал унтахынхаа өмнө унтаж амрах асуудал тулгарах болно."

Жо аяга энд тэндгүй байхад буруудах зүйл байхгүй ч хэрэглээг дунд зэрэг байлгахыг хичээ, өдрийн цагаар кофейн агуулсан зүйл ууж болохгүй. Чамайг бидэн рүү ширтэж байгааг бид харж байна, матча каппучино!

10. Унтлагын хүчийг бүү бууруул

Мэдээжийн хэрэг, муур нойрсуулах нь таны бүтэн 8 цагийг орлож чадахгүй, гэхдээ нярай хүүхэдтэй шөнө нойргүй хонох үед өдрийн богино амралтын үр нөлөөг бүү мартаарай. National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр сэтгэлийн байдал сайжирч, сонор сэрэмж сайтай байхын тулд 20 минут л хангалттай.

11. Унтах эмийг олон удаа бүү тавь

Хурдан унтаж амарч чаддаг ч хүсэл нь төдийлөн мэдрэгддэггүй тэр үед та хурдан унтахын тулд эм ууж магадгүй юм. Гэхдээ эмчид хандахдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй, ялангуяа эмчийн ногоон гэрэлгүйгээр.

"Эсзопиклон (Лунеста), залеплон (Соната), золпидем (Амбиен) зэрэг жороор олгодог хүчтэй эмүүд нь автомашины осол аваар ихэсч, хөгшчүүлд унах, хугарах тохиолдол хоёр дахин нэмэгдсэнтэй холбоотой" гэж доктор Дэвид Броднер тэмдэглэлээ. -ной нойрсуулах чиглэлээр мэргэшсэн эмч.

Нөгөөтэйгүүр, зөв ​​эм нь хааяа туслах тустай байж болно. "Олон хүмүүс өндөр чанарын мелатонин бүтээгдэхүүнээс хамгийн тохиромжтой нь 7 цаг үргэлжилдэг бүтээгдэхүүнээс ашиг хүртэх боломжтой бөгөөд энэ нь унтах циклийг зохицуулж, эрүүл REM нойрыг дэмжихэд тусалдаг" гэж доктор Броднер хэлэв. Нойронд хүргэх шинэ эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

12. Унтах ноцтой өрийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй

Эцэст нь нойр дутуу байх нь аюултай цэгт хүрэх шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Унтах өр нь ноцтой бизнес юм. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, согтуу харагдаж байгаа хэмжээнд хүртэл нөлөөлж болзошгүй юм.

Үргэлжилсэн хомсдол нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. "Таргалалт, чихрийн шижин, глюкозын хүлцэл алдагдах, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, айдас түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг олон төрлийн нойргүйдлийн хуримтлагдсан үр дагавар нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй олон янзын үр дагавартай холбоотой байсан" гэж тайлбарлав.

Анхаарал хандуулах улаан тугнууд анхаарал төвлөрөхгүй байх, мартамхай байдал, сэтгэлийн байдал, нүдний хараа бүдгэрэх, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг орно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танил сонсогдож байгаа бол таны сүлжээг залгаж, аль болох хурдан унтахыг нэн тэргүүнд анхаарах цаг болжээ.

Сүүлийн үгс (амрахаасаа өмнө)

Итгэх эсэхээс үл хамааран өөртөө хангалттай унтах нь хүүхдээ илүү сайн арчлах нэг арга юм. Ядаргаа нь таны дүгнэлтийг алдагдуулж, уур уцаартай болгож, осол аваарт өртөмтгий болох ба аль нь ч танд болон таны бяцхан үрд сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

"Нойрыг эрэмбэлсэндээ уучлалтгүй байгаарай" гэж Кралле хэлэв. Таныг хийх үед гэр бүлийн бүх хүмүүс ашиг тусаа өгөх болно.

Сара Гароне, NDTR нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн чиглэлээр чөлөөт зохиолч, хоолны блог хөтлөгч юм. Тэрээр нөхөр, гурван хүүхдийн хамт Аризонагийн Меса хотод амьдардаг. Түүний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, (ихэвчлэн) эрүүл жорыг хуваалцах хаягийг эндээс олж аваарай Хоолонд дурлах захидал.