Элли Кригер хэрхэн ширээн дээр оройн хоол иддэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүнсний сүлжээний од, хоолны дэглэмч Элли Кригер бол тэнцвэртэй байдлын тухай юм. Түүний шоу, Эрүүл хоолны дуршил, Энэ нь бас амттай бөгөөд завгүй хуваарьт нийцсэн эрүүл хоол хийх тухай юм. "Бид нэг буланд амттай, нөгөө буланд нь эрүүл байдаг дэлхийд амьдарч байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол ийм байх ёстой гэсэн домог бөгөөд миний эрхэм зорилго бол тэдний уулзах сайхан цэгийг олох явдал юм." Түүний хийх арга замуудын нэг нь: Хагас цагийн дотор бэлтгэж болох хоол бэлтгэх, хагалах, урьдчилан халаах, буцалгах ус. Түүний ном Долоо хоногийн шөнийн гайхамшгууд Эдгээр жороор дүүрэн байна. (Бэлтгэх талаар нэмэлт зөвлөмж авахын тулд Эрүүл долоо хоногийн Genius Meal Planning санаануудыг үзнэ үү.)

Алдартнуудын тогооч хүртэл тоглоомын төлөвлөгөөгүй, эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй болдог тул Кригер агуулах, хөлдөөгчөө давсгүй, лаазалсан улаан лооль, шош гэх мэт гайхалтай сайхан хоолонд оруулдаг. , үр тарианы гоймон, лаазалсан туна загас, хулд загас, хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо. Тэрээр мөн Campbell -ийн Эрүүл хүсэлтийн шөлийг гартаа байлгаж, эмэгтэйчүүдийн зүрх судасны өвчнийг таниулах зорилгоор тус компанитай хамтран ажиллаж байна. (Кэмпбелл Америкийн Зүрхний Ассоциацитай хамтран Эрүүл хүсэлтийн мөрийг зүрхний тэмдэг тавих бүлгийн шаардлагыг хангаж өгсөн.) Тэрээр энэхүү эрүүл тогооноос бүрдсэн улаан лоолийн шөлийг ашиглан эрүүл хайруулын таваг, супер хурдан, зүрх эрүүл болгоно.

Цагаан шош, хүнсний ногоог жигнэсэн тахиа

Орц:

Нимгэн зүсэгдсэн арьсгүй ясгүй тахианы хөх (нийт 1 ¼ фунт орчим)

¼ халбага давс

¼ халбага шинэхэн нунтагласан хар чинжүү

2 халбага оливын тос

1 жижиг сонгино, жижиглэсэн

1 том лууван, хальсалж, нилээд жижиглэсэн

1 том цуккини, жижиглэсэн

2 хумс сармис, жижиглэсэн

½ халбага хатаасан ганга

1 10 ¾ унци лааз Кэмпбеллийн эрүүл хүсэлтийн хураангуй улаан лоолийн шөл

1 15,5 унц давс нэмээгүй цагаан шош (канеллини гэх мэт), хатаагаад зайлж угаана.

2 цайны халбага шинэхэн нимбэгний шүүс

½ аяга лаврын навч, тууз болгон хуваасан

Чиглэл:

1. Тахианы махыг давс, перецээр амтлаарай.

2. Дунд зэргийн өндөртэй том хайруулын тавган дээр нэг халбага тос халаана. Тахианы махны хагасыг нэмж, хоёр талдаа шарж, жигнэх хүртэл нэг талдаа 2-3 минут буцалгана. Дулаан байлгахын тулд таваг руу шилжүүлж, тугалган цаасаар бүрхэнэ. Үлдсэн тахианы махтай хамт давтана.

3. Үлдсэн халбага тосыг хайруулын тавган дээр нэмж, галыг дунд хүртэл бууруулж, сонгино нэмнэ. Сонгино зөөлөн, тунгалаг болтол 3 минут орчим буцалгана. Лууван, цуккини, сармис, ганга нэмж, лууванг зөөлөн боловч 5 минут орчим хатуу болтол нь хутгаад хутгана. Шөлийг ¼ аяга устай хамт хутгана. Буурцаг нэмээд буцалгаад авчирна. Галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, тагийг нь таглаж, хүнсний ногоо зөөлөн болтол нь ойролцоогоор 8 минут буцалгана. Нимбэгний шүүсийг хутгана.

4. Шош-ногооны хольцыг дөрвөн хавтан хооронд хувааж, тус бүр дээр нь нэг ширхэг тахианы мах хийнэ. Шинэхэн лаврын хамт чимэглээрэй.

Үйлчилдэг: 4

Бэлтгэх: 6 минут

Тогооч: 24 минут

Нийт: 30 минут

Шалгах