Элизабет Бэнкс камерын бэлэн хэлбэрт хэрхэн үлддэг вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шаргал үст гоо бүсгүй Элизабет Бэнкс бол том дэлгэцэн дээр ч, улаан хивсэн дээр ч хамаагүй урам хугардаг жүжигчин юм. Сүүлийн үеийн онцлох дүрүүдээр Өлсгөлөн тоглоом, Тулгуур дээрх хүн, ба Хүлээж байхдаа юу хүлээх вэ түүний шинэ кинонд Бидэн шиг хүмүүс, Бэнкс үнэхээр үзэсгэлэнтэй шиг авьяастай!

Ийм хүчтэй, туранхай, туранхай биетэй бол хөрш айлын дур булаам бүсгүй ямар ч дүр эсхүл хувцсыг ганхуулж чадна гэдэгт эргэлзэх зүйл алга! Тэр яаж ийм гайхалтай дүр төрхтэй байдаг вэ? Бид түүний гайхалтай хувийн дасгалжуулагч, Альфа Спортын дасгалжуулагч Жоселин Бошентэй түүний биеийн тамирын нууцыг хулгайлахаар ярилцлаа.

"Элизабет генетикийн хувьд адислагдсан нь тодорхой бөгөөд түүнд хамгийн гайхалтай энерги бий. Тэр дасгал хийх дуртай!" Бошен хэлэв. "Фитнесс бол түүний амьдралын хэв маяг. Та түүн шиг спортоор хичээллэж, зүгээр л эрүүл саруул байх үед энэ нь аливаа зүйлийг арчлахад хялбар болгодог."

Бошентай таван жил орчим ажилласан Банкууд түүнийг Лос Анжелест байхдаа долоо хоногт гурван өдөр нэг цагийн бэлтгэл хийдэг. Тэд хамтдаа кардио, чөлөөт жин, эмийн бөмбөг, плиметрик, TRX сургалтыг хослуулахын тулд функциональ авхаалж самбаа (түүний биеийн тамирын заалтай нэгдсэн Nike сургалтын клубын бүрэлдэхүүн хэсэг) дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Дасгал нь хэцүү боловч хэзээ ч ижил байдаггүй!

"Үүнийг өдөр бүр өөрчлөх нь чухал юм. Надад эсвэл Элизабетад дахин дахин давтахаас өөр уйтгартай зүйл байхгүй. Хэрэв та үүнийг гадаа гаргаж, дасгал сургуулилтаа явган аялал гэх мэт зүйлтэй хослуулж чадвал бүр ч сайн!" тэр хэлэхдээ.

Бошен Банкны дасгалын нэг дасгалыг бидэнтэй хуваалцахад бид маш их баяртай байсан! Үүнийг дараагийн хуудаснаас үзээрэй, тэгвэл та хэзээ ч хүлээж байгаагүй үедээ ч ойрын зураг авахад бэлэн байх болно.

Элизабет Банкуудын дасгал

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр, усны сав, сайн аялгуутай тул та үүнийг үнэхээр рок болгож чадна!

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Дасгал бүрийн хувьд тогтоосон тооны 3 давталтыг хийж, бүх биеийг дээд хэлбэртэй болгоно.

1. Хөрөөдөх банз

Шуугаа өөрчилсөн банзны байрлалаас эхэлнэ. Эрүүгээ хурууныхаа өндгөөс дээш гаргахын тулд жингээ урагшлуулж, хөлийнхөө хурууг дээд талд нь эргэлдүүлнэ. Аль болох хавтгай байж, цөмөө татан биеэ өсгий дээрээ буцааж анхны байрлалдаа аваарай.

15 давталт хийхдээ нааш цааш яв.

2. Сумо бөхийлтийн хажуугийн хямрал

Суудлын байрлалыг аваарай, гэхдээ хуруугаа бага зэрэг эргүүлээд гараа толгойны ард байрлуул. Өсгийдөө жингээ тонгойлгож, өвдөгнийхөө завсраар олзоо тавь. Босохдоо буцаж ирэхэд ташуугаа хавирах замаар нэг өвдөгөө нэг тохой руу нь ээлжлэн хий.

20 давталт хийх хүртэл тасралтгүй ээлжлэн солино.

3. Dog Down Pushups

Доош чиглэсэн нохойноос гараа хөлдөө ойртуулж, өвдөг дээрээ бөхийж, цээжийг гуя руу дарахдаа ташаандаа тааз хүртэл хүрнэ. Энэ байрлалыг барьж, тохойгоо хажуу тийш нь нугалж, толгойныхоо дээд хэсгийг шалан дээр хүрнэ. Эхлэх байрлал руу буцааж дарна уу.

20 давталт хийх.

Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол энэ видеог үзнэ үү.

4. Суусан шөрмөс

Хөлийнхөө өндрийг тэнцвэржүүлэхдээ хурууны үзүүрээ урагш харуулан "дүрэх" буюу гүүрний байрлалыг аваарай. Баруун хөлөө урагш сунгаж, өвдөг чинь нэг эгнээнд байх ёстой. Зөвхөн ташаанаа хөдөлгөж, гарныхаа завсраар, дараа нь тэнгэр өөд өг. Хэрэв таны шөрмөс тасарч байгаа мэт санагдаж байвал та үүнийг зөв хийж байна!

Тал бүр дээр 20 давталт хий.

5. Abs Roll Up

Нуруун дээрээ хэвтэж (амарч байна гэж битгий бодоорой!) Өвдөгнөө цээжиндээ хүргэн мөрөн дээрээ эргэлдэнэ. Бага зэрэг импульс, гэхдээ гол төлөв хэвлийн булчингаа ашиглан урагш гүйж, хоёр хөлөө шалан дээр тавьж, босоо байрлалд хүрнэ. Хөл тус бүрдээ жигд жинтэй, тогтвортой болсны дараа тэнгэр өөд тэмүүлээрэй.

Зөвлөгөө: Өсгийгөө өгзөгнийхөө хоёр талд шалан дээр жигд түлхэж өгзөгөө дээш доошлуул.

15 давталт хийх.

6. Уушигны үсрэлт

Баруун хөлөө урагш сунган байрлалаас эхэлж, хөл тус бүртээ 90 градусын өнцөг байгаа эсэхийг шалгаарай. Шулуун агаарт үсэрч, хөл бүрээрээ тэгшхэн түлхээрэй. Агаарт байхдаа хөлөө сольж, эсрэг талын хөлөө (зүүн) урагш чиглүүлж, төгс өнцгөөр унана.

Та хашгирахыг хүсэх хүртэл эсвэл 20 давталт хийх хүртэл давтана.

Жозелин Бошены талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэбсайтыг үзээд түүнтэй Facebook эсвэл Twitter -ээр холбогдоорой.

Шалгах