Уйтгартай хандлага нь таны эрүүл мэнд, эд баялагт хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та зүгээр л бодит байдлыг хадгалж байгаа гэж бодож магадгүй, гэхдээ шинэ судалгаагаар хайхрамжгүй хандлага нь таны амьдралыг ноцтой хохироож болзошгүйг харуулж байна. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс саяхан нийтэлсэн судалгаагаар элэгтэй хүмүүс өөдрөг үзэлтэй хүмүүсээсээ бага мөнгө олдог. Нэнсис жилд дунджаар 300 доллараар бага орлого олдог байсан (энэ нь Лулугийн гурван топ гэх мэт!). (Санхүүгийн хувьд чийрэгжих талаархи мөнгө хэмнэх зөвлөмжүүдийг хавчуургад оруулна уу.)

Калифорниа мужийн Беверли Хиллс хотын сэтгэл судлаач Алиса Баш "Сэтгэл санаа муутай хүмүүс өвчтэй өдрүүдээ өнгөрөөж, чадвардаа итгэх итгэл багатай, ихэвчлэн бага цалин авахад бэлэн байдаг" гэж хэлжээ. "Гэхдээ жинхэнэ хохирол нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд байдаг. Тэд итгэл муутай учраас бусадтай сайн ажиллаж чаддаггүй. Мөн хэн нэгэн сөрөг энерги ялгаруулж, байнга гомдоллож байх үед хүмүүс түүний хажууд байхыг хүсдэггүй. . "

Зөвхөн цалин хөлс, нийгмийн хүрээлэл нь архаг үл тоомсорлох өвчнөөр шаналах болно. Байнга гомдоллох нь таны эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Миннесотагийн Их Сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар цинизмийг цус харвалт, зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөртэй холбож үзсэн бол Шведийн судалгаагаар хийрхсэн хүмүүс дементиа өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр болохыг тогтоожээ. ("Яагаад би Альцгеймерийн тест авсан бэ?" -Г уншина уу.) Судалгаагаар хоёуланг нь хоёуланг нь судалснаар сөрөг сэтгэл хөдлөл нь стрессийн дааврын түвшинг дээшлүүлж, тусгаарлалтыг нэмэгдүүлж, өвчнийг хөгжүүлэхтэй холбоотой бүх хүчин зүйлийг "бууж өгөх" шалтгаан болдог гэжээ.

Өөрсдийгөө угаасаа үл тоомсорлож буй хүмүүст энэ бүхнийг залгихад хэцүү байх болно. Гэхдээ таныг цөхрөхөөсөө өмнө Баш шүүмжлэл бол таны зан чанар гэж хэлсэн чадна өөрчлөх-энэ нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Гол нь Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сөрөг талыг эерэг гэж дүгнэхэд тусалдаг дасгал юм. "Та хамгийн муу зүйлийг хүлээж байхдаа үүнийг олох болно, учир нь энэ бол таны хайж байгаа зүйл" гэж Баш тайлбарлав. "Гэхдээ муу зүйл хүн бүрт тохиолддог. Энэ бол таны аз жаргалыг тодорхойлох эдгээр зүйлсийг таны харж буй хандлага юм."

Сөрөг байдлаас ангижрах эхний алхам бол танд хичнээн сөрөг бодол төрж байгааг мэдэх явдал юм гэж тэр хэлэв. "Эдгээр бодлууд таныг аз жаргалтай болгодоггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, мөчлөгийг эхлэхээс өмнө зогсоох хэрэгтэй." (2 минут ба түүнээс бага хугацаанд амьдралаа сайжруулах 22 аргыг туршаад үзээрэй.)

Аливаа сөрөг бодлыг бичиж эхэл. Жишээ нь: "Тэр машин намайг санаатайгаар цацсан! Хүмүүс ийм тэнэг хүмүүс байдаг. Яагаад надад ийм зүйл тохиолддог юм бэ?"

Дараа нь энэ бодлын нотолгоог асуу. "Ихэнх тохиолдолд таны сөрөг итгэл үнэмшлийн бодит нотолгоо байдаггүй бөгөөд та үүнийг өөрийгөө хамгаалах механизм болгон ашигладаг" гэж Баш тайлбарлав. Жолооч таныг тэнд байгааг мэдээд зориудаар шүршиж байсныг нотлох баримтыг, мөн чангаар хэлэхэд тэнэг сонсогдох зүйлсийг машин жолоодох болгонд байнга цацдаг гэдгийг олж мэдээрэй.

Дараа нь цинизмын цаана байгаа итгэл үнэмшилдээ эргэлзээрэй. Та үнэхээр үүнд итгэж байна уу бүгд хүмүүс тэнэг юмуу тийм муу юмнууд үргэлж чамд тохиолдсон уу? Хүмүүс танд эелдэг хандсан эсвэл гэнэт сайн зүйл хийсэн тохиолдлын эсрэг жишээг бичээрэй.

Эцэст нь шинэ эерэг мэдэгдэл гаргаж ирээрэй. Жишээ нь: "Тэр машинаас миний үнэр цацагдсан юм шиг үнэртэж байна. Тэд намайг зүгээр л хараагүй байх. Гэхдээ хөөе, одоо надад шинэ цамц авах шалтаг байна!" Сөрөг бодлын хажууд эерэг бодлоо бичээрэй. Тийм ээ, энэ бүхэнд зориулж цаасан дээр үзэг хийх нь маш чухал юм гэж Баш нэмж хэлэв. "Үзэг, гар, тархины хоорондох бие махбодийн холбоо нь таны шинэ итгэл үнэмшлийг гүн гүнзгий, далд ухамсарт бэхжүүлэх болно" гэж Баш хэлэв. (Бичих танд туслах 10 аргыг үзнэ үү.)

CBT-ийг ашиглан сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд удирдамжтай бясалгал, йог, өдөр тутмын талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь чулуу шиг хүйтэн сэтгэлгүй хүнээс өөдрөг үзэлтэй болоход тань тусална гэж хэлжээ. "Сэтгэлгээгээ үнэхээр өөрчлөхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хурдан тохиолдож болно. Би ердөө 40 хоногийн дотор асар их өөрчлөлтийг харсан" гэж тэр нэмж хэлэв.

"Дэлхий үнэхээр аймшигтай газар байж болох юм. Маш олон зүйл таны хяналтаас гадуур санагддаг, мөн эелдэг байдал нь хүч чадлын мэдрэмжийг эргүүлэн авах нэг арга юм" гэж Баш хэлэв. "Гэхдээ энэ нь таны хамгийн айдсыг биелүүлж чадна." Харин үүний оронд тэр өөрийгөө өөрийнхөө амьдралыг хамтран бүтээгч гэж харж, хэр зэрэг хяналттай байгаагаа ухамсарлаж, эерэг өөрчлөлт хийх арга замыг эрэлхийлэхийг хэлдэг. "Та муу зүйл тохиолдохыг зогсоож чадахгүй, гэхдээ та тэдний талаар хэрхэн бодож байгаагаа хянаж чадна. Таны бодол таны бодит байдлыг тодорхойлдог-аз жаргалтай амьдрал аз жаргалтай хандлагаар эхэлдэг."

Шалгах