Дасгал хийсний дараа мөсөн ваннд орох нь хэр ашигтай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тэмцээний дараах мөсөн усанд орох нь шинэ сунгалт юм шиг санагдаж байна - уралдааны дараа хүйтэн усанд орохгүй бол маргааш та өвдөж, харамсах болно. Техникийн хувьд хүйтэн усанд дүрэх (CWI) гэгддэг усан эмчилгээний энэ хэлбэрийг улам бүр судалснаар бид дасгалын дараа мөсөн ваннд орох нь маш сайн гэдэгт итгэлтэй болсон. ажил: Тэд үнэхээр булчингийн өвдөлтийг бууруулж, эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Гэхдээ шинэ судалгаа Физиологийн сэтгүүл Ойрын өдрүүдэд бага зэрэг өвдөх магадлалтай ч гэсэн биеийн тамирын дасгалын мөсөн усанд орох нь таны дасгал хийсний дараа хэр их булчин чангаруулах болно гэдгийг харуулж байна.

Судалгаа

Австралийн судлаачид хоёр туршилт хийж, өнгөрсөн долоо хоногт олсон мэдээллээ интернетэд нийтэлжээ. Дасгал хийсний дараа жихүүдэс хүрэх нь булчингийн өсөлт, хүч чадалд аюул учруулж болзошгүйг тэд тогтоожээ ашиг олох биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн цагаасаа.

Эхний судалгаанд эрдэмтэд 21 хүний ​​хүчийг долоо хоногт хоёр удаа 12 долоо хоногийн турш сургасан. Оролцогчдын тал хувь нь 10 минутын мөстэй усанд орохдоо дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэв; нөгөө хагас нь 10 минут хялбар хөдөлгөөнгүй дугуй унасан. Гурван сарын дараа мөсөн ванны бүлэг нь идэвхтэй эдгэрч байсан бүлгийнхээс булчингийн масс багатай, хөлний даралтын хүч багатай байв. Үнэ цэнэтэй зүйл бол хоёр бүлэг хоёулаа булчингийн өсөлтийг олж харсан (магадгүй нөхөн сэргээх арга биш дасгалын ачаар) их.

Илүү гүнзгийрүүлэхийн тулд судлаачид үүнтэй төстэй боловч илүү тодорхой туршилт хийсэн: Оролцогчдын есөн нь хүч чадлын хоёр дасгал хийж, нэг нь CWI, нөгөө нь идэвхтэй сэргэлт хийсэн. Судлаачид дасгалын өмнө болон дараа нь булчингаа шинжилж, мөсөн усанд орсны дараа булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг эсийн дохио багассан болохыг олж мэдэв. Яагаад энэ нь сэтгэл түгшээж байна вэ? Үүрэн дохио нь булчингийн хэрэгцээнд нийцүүлэн нүүрс ус, өөх метаболизмыг зохицуулахад тусалдаг булчингийн дасан зохицох дохио гэж нэрлэдэг. Хэрэв энэ дохиолол дарангуйлагдсан бол булчингууд нь тэдгээрийг бий болгоход туслах зохих тэжээлээр тэжээгддэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь эхний судалгаанаас авсан булчингийн хүч чадал, үр дүнг бууруулж болзошгүй юм.

Тэгэхээр юу өгдөг вэ? Мөсөн банн яагаад ийм аймшигтай зүйл хийж чадав аа?!

Маргаан

Усанд орохыг хараахан буруутгах хэрэггүй. Судлаачид хүйтэн усны нөлөөг тусгайлан судалж байсан тул булчин барихад нөлөөлдөг бусад чухал хүчин зүйлүүдийг хяналтгүй орхисон тул алдагдсан бүх хүч чадал нь CWI-ийн улмаас байсан гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. "Дасгалын дараах хоол тэжээл, унтах нь булчингийн идэвхтэй өсөлтөд хамгийн чухал" гэж NYU Langone эрүүл мэндийн төвийн Спортын гүйцэтгэлийн төвийн дасгалын физиологич, доктор Харри Пино хэлэв. (Эдгээр 7 шим тэжээл нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.)

Илүү их зүйл: Судлаачид зөвхөн CWI-ийн хүч тамирчдад үзүүлэх нөлөөг судалж үзсэн бөгөөд ингэснээр булчингийн хурдан ургадаг булчингийн эффектүүдтэй холбоотой гэж Пино онцолжээ. Эдгээр утаснууд нь таны өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааг тэсвэрлэх чадварыг хариуцдаг боловч хэт удаан сунгадаг өөр төрлийн эслэг байдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг тэсвэр тэвчээрийн уралдаан гэх мэт тэмцээнд удаан хадгалахад тусалдаг. Тэд хоёулаа гадны хүчин зүйлүүдэд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг (бодоод үзээрэй: дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас эдгэрэх температур хүртэл).

Бидний мэдэх зүйл: Өнгөрсөн сард хэвлэгдсэн судалгаа Америкийн физиологийн сэтгүүл Хүйтэн усанд дүрэх нь булчингийн өсөлтөд тустай болохыг олж мэдсэн, учир нь энэ нь булчингийн эд эсийн шинэ митохондри үүсэхийг хурдасгаж, хурдан хөдөлж, танд хүч чадал өгөхөд тусалдаг гэж Пино хэлэв. (Дасгал хөдөлгөөн нь таны булчинг гэмтээдэг тул митохондрийг задалдаг.) ​​Шинэ митохондри үүсэх нь тэсвэр тэвчээрийн тэсвэр тэвчээрийг сургахаас гадна тэсэрч дэлбэрэх хүчийг сургахад чухал үүрэгтэй. Шинэ митохондри нэмсэнээр утас нь өтгөрч, булчин чинь томорч байна гэсэн үг гэж Пино тайлбарлав.

Эцэст нь хэлэхэд, хүйтэн усанд дүрэх нь булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө нь бага зэрэг маргаантай байж магадгүй юм: Тамирчдын хөргөлтийн гол шалтгаан нь булчингийн эдгэрэлтийг хурдасгах явдал юм. Хүйтэн ус нь цусны судсыг нарийсгаж, дагалдах бүтээгдэхүүнийг (сүүн хүчил гэх мэт) тунгалгийн булчирхайнаас зайлуулж, үрэвслийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. (Бусад гайхалтай сонголтууд: Булчингаа хөнгөвчлөх хамгийн сайн арга.)

Шийдвэр

Тэгэхээр та хүйтэнд гулсах ёстой юу? Хэрэв та өвдөлтийг намдаахад анхаарлаа хандуулж байгаа бол энэ нь тусалж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч Пино дараа нь сэргээх зорилгоор CWI -ийг санал болгодог өндөр- эрчимтэй дасгалууд. Спринт эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа та 8-10 минутын турш 50 градусын халуун усанд дүрэх замаар дараагийн өдрийн өвдөлтийг намдаах боломжтой. Түүний өөрийн тамирчдаас олж мэдсэн зүйл нь (мөн өсөн нэмэгдэж буй судалгааны байгууллагууд үүнийг дэмждэг) шахалтын хувцас, маш олон идэвхтэй сунгалт нь бага эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргээх хамгийн сайн арга юм (хамгийн ихдээ 70 хувиас доош урт гүйлт гэх мэт) .

Магадгvй та бvх хєлс ихтэй цаг нараас хойш булчингийн хэмжээ нэмэгдэж, эрч хvч нэмэгдсээр байх ба дараагийн єдрийн зовиур тань хурдан арилах болно. Энэ бол хүйтэн, хатуу үнэн юм.

Шалгах