Өөрийгөө үнэлэхгүйгээр жингээ хасах зорилгодоо хэрхэн хүрэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та жингийн боол бол ...
• Хэрэв та калори бүрийг тооцвол...
• Хэрэв та дасгалын үеэр шатсан калорийн тоонд хэт их автдаг бол ...
• Хэрэв таны тархи бүх ажиглалтаас шарсан бол ...
• Хэрэв та өдрийнхөө амжилтыг үнэлэхэд дассан бол ...
• Шалгах

Энэхүү мэдээллийн оргил үед та жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд хэрэгтэй бүх хэрэгслүүдтэй байна: таны алхмуудыг тоолох төхөөрөмж, 1 миль тутамд бүртгэл хийдэг ажиллаж байгаа програм, өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцдог калорийн тоолуур. Жингээ хасах хүчин чармайлтаа сайтар хянах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ эдгээр тоонд хэт автах - богино алхах болгоны дараа алхмын тоолуураа сэргээх, аманд орж буй калори бүрийг хянах, эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа жинлүүр дээр гишгэх зэрэг нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Жин хасах дасгалжуулагч, Catalyst Coaching-ийг үндэслэгч Пат Бароне "Олон хүмүүс энэ зэрэглэлд сэтгэл дундуур байдаг." "Бидний амьдралд үнэхээр A, B, C зэрэглэл хэрэгтэй байна уу? Мэдээж үгүй."

Эдгээр тоонуудыг ашиглан эрүүл сонголт хийхэд чиглүүлэх нь нэг зүйл боловч та эдгээр тоонд хэт их ач холбогдол өгөхөд хяналт тавих нь эрүүл бус болно. "Энэ нь таныг ийм тоо юм уу, эсвэл таны зохистой байдал тэр тоотой холбоотой юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд эдгээрийн аль нь ч үнэн биш юм" гэж Барон хэлэв. Эцсийн эцэст, таны өдөр тутмын шийдвэрийг сайн эсвэл муу гэж үзэх нь тэнцвэртэй амьдрах бүх саарал хэсгийг тооцдоггүй (жишээлбэл, баярын жигнэмэг идэх нь таныг амжилтгүй гэсэн үг биш юм).

Сэтгэл зүйч, зохиолч Гейл Сальц хэлэхдээ, хэрэв та А+ сонголтыг хийхгүй бол өөрийгөө буруутгах эсвэл ичих нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Янз бүрийн хүч. Үүнээс гадна, хэрэв та стресст орвол эсвэл дутуу уначих вий гэж санаа зовоод байвал эрүүл санаагаа санамсаргүйгээр алдагдуулж болзошгүй. "Харамсалтай нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь кортизолыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг" гэж Сальц хэлэв. Стресстэй үед таны бие тэмцэх эсвэл нисэх горимд орж, амьд үлдэхийн тулд чадах бүх илчлэг, өөх эсээ барихыг хичээдэг. Энэ нь хүсээгүй фунтууд хаашаа ч гарахгүй гэсэн үг юм.

Бүх тоолох, хэмжих ажлыг сайн хийхээс өмнө зарим хүмүүс калори тоолох ажлыг үр дүнтэй болгож чадна гэдгийг мэдэж аваарай. гүйгээр энэ нь тэдний амьдралыг авч явахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь өөрийгөө таньж мэдэх, таныг стресстүүлж байгаа бол жингээ хасах төлөвлөгөөгөө тохируулах явдал юм. Солтз хэлэхдээ "Бичил менежментийн асуудалд орооцолдож, сэтгэл санааг нь зовоодог хүмүүс байдаг. Хэрэв та ийм хүн байвал хатуу арга хэмжээ авахгүй байсан нь дээр байх."

Гол нь ахиц дэвшлээ хянахаа бүхэлд нь зогсоох биш харин ахиц дэвшлээ хэрхэн, хэзээ үнэлэхээ өөрчлөх явдал юм. Бүх тоо бол зөвхөн суурь мэдээлэл гэж Барон хэлэв. Тиймээс хэрэв та урьд өмнө нь трекерээр хичээллэдэг байсан бол өдөрт 10,000 алхмаар явахын тулд хэр идэвхтэй байх ёстой, эсвэл 1,500 калори илчлэг ямар байдгийг аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ мэдлэгээ зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо хэмжүүр болгон ашиглаад оронд нь эдгээр дөрвөн эрүүл "хөгжлийн тайлан" зуршлыг хэрэгжүүл.

Хэрэв та жингийн боол бол ...

Хэтрүүлэхээс юу сэргийлж байгаагаас шалтгаалан долоо хоногт нэгээс гурван сар тутамд нэг удаа бага жинлээрэй. Ингэснээр та өнгөц өөрчлөлтөд хэт автахаас зайлсхийх болно гэж Барон хэлэв. Таны хамгийн сүүлчийн хоол, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе, хамгийн сүүлд хэзээ дасгал хийсэн гэх мэт зүйлсээс шалтгаалан таны жин өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөж болно. Жинлэлтийн хоорондох хугацааг уртасгах нь таны ахиц дэвшлийг илүү тодорхой харуулдаг. "Хүмүүс өөртөө үнэнч байхын тулд энэ дугаар хэрэгтэй болно гэж айдаг." Гэж Сальц хэлэв. Үүний оронд эдгээр мэдрэмжийг хэмжүүр дээрх тоон дээр үндэслэхийн оронд өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та калори бүрийг тооцвол...

Оронд нь хэсгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, нэг ширхэг тахианы мах таны өдрийн илчлэгийн хуваарьт нийцэж байгаа эсэхийг олж мэдэхийн оронд хооллох бүрдээ гарынхаа хэмжээгээр уургийн нэг хэсгийг идэхийг зорь. Saltz хэлэхдээ, та ямар нэгэн зүйлийг яг нарийн хянах шаардлагагүй ижил зүйлийг хийж чадна. (Турахгүйгээр турах эдгээр бусад аргуудыг олж мэдээрэй.)

Хэрэв та дасгалын үеэр шатсан калорийн тоонд хэт их автдаг бол ...

Хандлагаа хялбарчилж, өдөр бүр идэвхтэй зүйл хийхийг хичээ. Энэ нь 90 минутын хатуу циклийн хичээл байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь өдөрт дор хаяж 30 минут алхахтай адил хялбар байх болно. Зүгээр л хөдлөх зорилгоо тавь, тэгвэл та үргэлжлүүлэх урам зоригтой байж магадгүй юм.

Хэрэв таны тархи бүх ажиглалтаас шарсан бол ...

Эрүүл зуршилд анхаарлаа хандуулаарай. "Тоогоо март, миний хувьд зуршлаа өөрчлөх нь ирээдүйд илүү үр дүнтэй байдаг" гэж Бароне хэлэв. Хэрэв та үдээс хойш эрүүл бус хөнгөн зууш иддэг бол түүнийгээ илүү тэжээллэг зүйлээр соль. Эсвэл ням гарагийг ихэвчлэн өглөөний цайгаа уухад зарцуулдаг бол ресторанд дасгал хийх эсвэл дугуй унах хэрэгтэй. "Үнэхээр хор хөнөөл учруулж буй эдгээр зуршлуудын заримыг өөрчил, тэгвэл та илүү их зүйлийг хийх болно" гэж тэр хэлэв. Нэгэнт энэ нь зуршил болсон бол тааварлах шаардлагагүй болно. (Технологийн трекерүүд өөр өөрийн гэсэн давуу талтай. Энд таны сонсоогүй ч фитнесс трекер ашиглах таван гайхалтай арга байна.)

Хэрэв та өдрийнхөө амжилтыг үнэлэхэд дассан бол ...

Хоол хүнс, дасгалын сонголтоо ангилахын оронд унтахынхаа өмнө өөртэйгөө зөөлөн нягталж үзээрэй гэж Бароне зөвлөж байна. Энэ цагийг тухайн өдрийн нарийн ширийн зүйлийг дүгнэхийн тулд бүү ашиглаарай. "Чи өнөөдөр хэт их идсэн үү? Чи хүндэрч байна уу?" тэр хэлэхдээ."Тэгвэл үүнийг маргааш гэж тохируулаарай." Өөртөө завсарлага өг, тэгвэл бид чамайг илүү амархан унтана гэж мөрий тавих болно. (Эцсийн эцэст нойр бол жин хасах хамгийн чухал хүчин зүйл юм.)

Шалгах