Халуун иогоор хөлсөө гаргахын 8 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• Халуун йог гэж юу вэ?
• Халуун йогийн ач тус юу вэ?
• 1. Уян хатан чанарыг сайжруулна
• 2. Илүү их калори шатаадаг
• 3. Ясны нягтралыг бий болгодог
• 4. Стрессийг бууруулдаг
• 5. Сэтгэлийн хямралыг арилгана
• 6. Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна
• 7. Цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг
• 8. Арьсыг тэжээлээр хангадаг
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• Доод шугам

Халуун йог нь сүүлийн жилүүдэд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгал болжээ. Энэ нь уламжлалт йогтой адил стресс бууруулах, сайжруулсан хүч чадал, уян хатан байдал зэрэг олон давуу талыг санал болгодог.

Гэхдээ халуу оргиход халуун йог нь таны зүрх, уушиг, булчинг илүү хүчтэй дасгал хийх чадвартай болгодог.

Та халуун йогоор хичээллэхэд ашиг тусаа өгөх аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэл нь хөлсөөр өдөөгдсөн дасгал нь танд юу хийж чадах, хэрхэн яаж эхлэх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Халуун йог гэж юу вэ?

Та "халуун йог" ба "Бикрам йог" гэсэн ойлголтуудыг ижил утгатайгаар сонсож магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь яг ижил зүйл биш юм.

Бикрам Чоудхури хэмээх йогчийн боловсруулсан бикрам иогийг 40 хувийн чийгшил бүхий 105 ° F (41 ° C) халаалттай өрөөнд хийдэг. Энэ нь анги бүрт ижил дарааллаар хийгддэг 26 поз, амьсгалын хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Бикрам иогийн хичээл ихэвчлэн 90 минут үргэлжилдэг.

Нөгөө талаар халуун йог гэдэг нь ердөө л өрөөг ердийн өрөөний температураас халаана гэсэн үг юм. Ихэнхдээ 80-100 ° F (27-38 ° C) хооронд байдаг боловч дулааныг йогийн багш хүссэн бүхэнд тохируулж болно.

Халуун йогоор хичээллэхдээ янз бүрийн хэлбэрийг оруулах боломжтой бөгөөд анги бүрийн цаг хугацаа студи бүрт харилцан адилгүй байдаг.Илүү нам тайван, нухацтай дасгал хийдэг Бикрам йогоос ялгаатай нь халуун йог нь ихэвчлэн хөгжим, ангийн хүмүүсийн илүү их харилцан үйлчлэлийг агуулдаг.

Бикрам иог нь үүсгэн байгуулагчийн эсрэг халдлагын улмаас сүүлийн жилүүдэд дагалдагчдаа алдах болсон. Зарим студиуд халуунаар хичээллэхдээ "Бикрам йог" гэхээсээ илүү "халуун йог" гэсэн нэр томъёог ашиглаж болно. Тиймээс, гарын үсэг зурахаасаа өмнө ангийн тайлбарыг анхааралтай унших нь зүйтэй юм.

Халуун йогийн ач тус юу вэ?

Өрөөний температураас үл хамааран халуун иог ба Бикрам йог нь оюун санааг тайвшруулж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах зорилготой.

Халуун орчин нь йогийн дасгал сургуулилтыг илүү төвөгтэй болгож болох боловч зарим ашиг тус нь үнэ цэнэтэй байж болох юм, ялангуяа доор дурдсан чиглэлүүдийн аль нэгэнд ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал.

Хэрэв зөв, аюулгүй хийсэн бол халуун йог нь дараахь давуу талыг өгөх болно.

1. Уян хатан чанарыг сайжруулна

Булчингаа дулаацуулсны дараа сунах нь хүйтэн булчин сунгахаас илүү аюулгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх.

Тиймээс, халуун йогийн студи шиг орчин нь йогийн зургуудыг илүү хялбар, үр дүнтэй болгож чаддаг. Дулаан байдал нь бага зэрэг сунаж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Бикрам иогийн A нь 8 долоо хоногийн дараа иогийн оролцогчид нуруу, мөр, шөрмөсний булчингийн уян хатан байдлыг хяналтын бүлгээс илүү их байгааг олж мэджээ.

2. Илүү их калори шатаадаг

160 фунт жинтэй хүн уламжлалт йогоор цагт 183 калори илчлэг шатааж чаддаг. Дулааныг асаах нь илүү их калори шатаахад тусална.

Колорадо мужийн их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар 90 минутын турш Бикрам йогийн үеэр илчлэг шатах нь эрэгтэйчүүдэд 460, эмэгтэйчүүдэд 330 хүрдэг байна.

Халуун йог нь Бикрамын хуралдаан шиг хүчтэй биш ч гэсэн уламжлалт йогийн дасгалыг бодвол илчлэг их зарцуулдаг.

3. Ясны нягтралыг бий болгодог

Йогийн зургийн үеэр жингээ дэмжих нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нас ахих тусам ясны нягтрал буурч байгаа тул энэ нь хөгшин насанд хүрэгчид болон цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдийн хувьд нэн чухал юм.

5 жилийн хугацаанд Бикрам йогоор хичээллэсэн эмэгтэйчүүдийн 2014 оны судалгаагаар цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүд хүзүү, хонго, нурууны ясны нягтралыг ихэсгэсэн болохыг тогтоожээ.

Энэ нь судалгааг зохиогчид Бикрам йог нь эмэгтэйчүүдийн ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй сонголт байж болох юм гэж үзэхэд хүргэж байна.

4. Стрессийг бууруулдаг

Олон хүмүүс йогыг стрессээс гарах байгалийн гарц гэж үздэг.

Стресст орсон, хөдөлгөөний идэвхгүй насанд хүрэгчид 16 долоо хоногийн халуун йог хөтөлбөр нь оролцогчдын стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Үүний зэрэгцээ, энэ нь тэдний эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанарыг дээшлүүлж, өөрсдийгөө үр дүнтэй байлгах чадварыг сайжруулж, зан байдал, нийгмийн орчноо хянах чадвартай гэсэн итгэл үнэмшил юм.

5. Сэтгэлийн хямралыг арилгана

Иог нь тайвшрах, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах арга техник гэдгээрээ алдартай. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тустай эмчилгээ байж болох юм.

Нэмж дурдахад сэтгэл гутралын эмчилгээ болох йог дээр төвлөрсөн 23 өөр судалгааны үр дүнд йог нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах үр дүнтэй арга гэж дүгнэжээ.

6. Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна

Өндөр халуунд янз бүрийн йогийн поз цохих нь таны зүрх, уушиг, булчингуудад бага температурт ижил поз хийхээс илүү хэцүү дасгал болдог.

2014 оны судалгаагаар зүрхнийхээ хөдөлгөөнийг хурдан алхахад (цагт 3,5 миль) хүрэхэд халуун йог хийхэд ганцхан удаа хангалттай байдаг.

Халуун йог нь таны амьсгал, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

7. Цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг

Аливаа төрлийн дасгал нь энергийг шатаах, цусны урсгал дахь глюкоз (сахар) -ын түвшинг бууруулахад тусалдаг бол халуун йог нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл өндөртэй хүмүүст онцгой тустай хэрэгсэл байж болох юм.

Бикрам йогийн богино хугацааны хөтөлбөр нь хэт таргалалттай ахмад настнуудын глюкозын хүлцлийг сайжруулдаг болох нь тогтоогдсон боловч залуу, туранхай насанд хүрэгчдэд тийм ч бага нөлөө үзүүлжээ.

8. Арьсыг тэжээлээр хангадаг

Хөлрөх, мөн их хэмжээний зүйл бол халуун йогийн үндсэн зорилгын нэг юм.

Дулаан орчинд хөлрөхийн нэг давуу тал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгч, тэжээллэг бодисоор баялаг цусыг арьсны эсэд хүргэх явдал юм. Энэ нь эргээд таны арьсыг дотроос нь тэжээхэд тусалж магадгүй юм.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Хэрэв таны бие сайн байгаа бол халуун йог ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэхдээ ихэнх дасгалын нэгэн адил аюулгүй байдлын зарим арга хэмжээг санаж байх хэрэгтэй.

• Шингэн алдалт нь халуун йогтой холбоотой асуудал юм. Халуун йогийн хичээлийн өмнө, үеэр, дараа нь ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Бага илчлэгтэй спорт ундаа нь халуун йогоор хичээллэх явцад алдагдсан электролитийг сэргээхэд тусалдаг.
• Урьд өмнө үүссэн зарим эрүүл мэндийн байдал халуун өрөөнд өнгөрөх магадлал илүү их байж магадгүй юм. Үүнд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, артерийн эмгэг, хоолны дуршилгүй болох, ухаан алдаж байсан түүх орно.
• Хэрэв танд даралт багатай эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал, та халуун йогоор толгой эргэх эсвэл толгой эргэх хандлагатай байж магадгүй юм. Халуун йог танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандана уу.
• Жирэмсэн эмэгтэй халуун йог хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Хэрэв та дулааныг үл тэвчих асуудалтай тулгарсан бол Урьд нь та ердийн температурт хийдэг йогтой зууралдахыг хүсч магадгүй юм.
• Яаралтай зогс толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах мэдрэмж төрж байвал. Өрөөнөөсөө гарч сэрүүн орчинд амарч байгаарай.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Хэрэв та өмнө нь йог хийж үзээгүй бол багш, студи нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд ердийн йогийн хичээлийг үзэж болно. Тэнд байхдаа халуун йогийн хичээлийн талаар, эхлэгчдэд зориулсан ангиуд байгаа эсэхийг асуу.

Та иогийн студи хийхээсээ өмнө цөөн хэдэн өөр иогийн студи туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Йогийн студи нь үнэгүй эсвэл хөнгөлөлттэй туршилтын ангиуд санал болгодог эсэхийг асуугаарай, ингэснээр өөрт тохирох эсэхийг нь мэдэх боломжтой.

Хэрэв та халуун йог туршиж үзэхэд бэлэн байгаа бол дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Хөнгөн, агаар нэвтрүүлдэг даавуугаар хувцаслаарай энэ нь таны хөлсийг зайлуулж чадна.
• Иогийн дэвсгэр дээр тавих алчуураа авчир, хөлрөөд эхэлмэгц бага зэрэг хальтирч магадгүй юм. Та нүүр, гартаа нэмэлт алчуур авчирч болно.
• Тусгай бээлий, оймс зэргийг анхаарч үзээрэй энэ нь халуун йогийн студид илүү сайн атгаж чаддаг.
• Том, дулаалгатай усны сав авчир халуун иогоор хичээллэж байх үедээ хүйтэн усаар дүүргэж болно.

Доод шугам

Халуун йог нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та тогтмол йогоор хичээллэж, шат ахиулахыг хүсч байвал энэ нь таны хайж байгаа зүйл байж магадгүй юм.

Халуун йог нь таны оюун санаа, бие махбодийн хувьд олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Энэ нь илчлэгийг шатаах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах болно. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, стрессийг багасгахад тусалдаг.

Хэрэв танд зүрх судасны асуудал, чихрийн шижин, хоолны дуршилгүй болох өвчин, ухаан алдаж унах, халуунд тэсвэргүй болох зэрэг эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа бол халуун йог хийхийн өмнө эхлээд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.