Цангааг тайлагч: Гэрийн электролитийн ундаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Спорт ундаа
• Анхаарах зүйл
• Нимбэг-анар электролитийн ундааны жор

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Спорт ундаа

Спортын ундаа өнөө үед томоохон бизнес болжээ. Нэгэн цагт тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг байсан спорт ундаа нь илүү түгээмэл болсон. Гэхдээ спорт ундаа зайлшгүй шаардлагатай юу, тийм бол хэтэвчээ цохихгүйгээр спортын ундааны ашиг тусыг авах DIY арга бий юу?

Уламжлалт спортын ундаа нь шингэц сайтай нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тамирчдыг удаан хугацааны дасгал хийхэд тустай болгодог. Тэд мөн хөлсөөр алдагдсан электролитийг солиход тусалдаг.

Спортын ундаа дасгал хийдэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаггүй ч тэд уснаас илүү амттай, хийжүүлсэн ундаанаас бага чихэр агуулдаг.

Электролитоор баялаг спортын ундааг нөөцлөх нь тийм ч хямд биш тул та өөрөө өөрсдөө яаж хийхээ мэдэх нь танд хэрэгтэй байж болох юм. Та мөнгөө хэмнэж, өөрийн амтыг бий болгож чадна. Доорх жорыг дагаарай!

Анхаарах зүйл

Спортын ундааг тодорхой хэмжээний концентрацид хийж, шингэний түвшинг хадгалахын тулд түлш, натри болон бусад электролитийн нүүрс усны тэнцвэрийг хангана. Ингэснээр та тэдгээрийг аль болох хялбар, хурдан шингээж авах боломжтой болно.

Амтанд туршиж үзээрэй (жишээлбэл, нимбэгний оронд шохой ашиглаж үзээрэй эсвэл дуртай жүүсээ сонгоорой). Жор нь таны хэрэгцээнд үндэслэн зарим тохируулга хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.

• Хэт их элсэн чихэр нэмж хийснээр ходоод гэдэсний эмзэг гэдэсний өвчтэй хүмүүст дасгал хийх явцад ходоод хямрах болно.
• Хэт бага элсэн чихэр нэмснээр дасгалын өмнө, дасгал хийх эсвэл дасгал хийсний дараа авах нүүрс усны хэмжээг бууруулж болно. Энэ нь таны гүйцэтгэл, түлш цэнэглэх чадварт нөлөөлж болзошгүй юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, та хөлсөөр кали, кальцийг их хэмжээгээр алддаггүй ч нөхөхөд чухал электролитууд хэвээр байна.

Энэхүү жор нь кокосын ус ба ердийн усыг хольж хольж, илүү олон төрлийн амт өгч, кали, кальци нэмнэ. Хэрэв та хүсвэл зөвхөн ус ашиглахаас бүү эргэлзээрэй, гэхдээ зохих ёсоор нь шатахуунаар цэнэглэхийн тулд давс, нунтаг кальци-магнийн нэмэлт гэх мэт электролит нэмэх хэрэгтэй.

Кальци-магнийн нунтагыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Хөнгөн атлетикийн дасгал, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд жингээ хасахад нэг кг жинд 16-24 унц (2-3 аяга) шингэн сэлбэх шингэн уухыг хичээ.

Спортын хоол тэжээлийг бие даасан байдлаар хийдэг тул тамирчид болон хоёр цагаас илүү спортоор хичээллэдэг, хүнд цамц өмссөн, эсвэл халуун уур амьсгалтай газар дасгал хийдэг хүмүүст дор өгүүлсэн натрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Энэхүү жор нь 6 хувь нүүрсустөрөгчийн уусмалыг литр тутамд 0.6 грамм (г) натри агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа спорт, хоол тэжээлийн шингэн сэлбэх ерөнхий удирдамжийн дагуу байдаг.

Нимбэг-анар электролитийн ундааны жор

Гарц: 32 унци (4 аяга, эсвэл ойролцоогоор 1 литр)

Үйлчлэх хэмжээ: 8 унци (1 аяга)

Орц:

• 1/4 tsp. давс
• 1/4 аяга анар жимсний шүүс
• 1/4 аяга нимбэгний шүүс
• 1 1/2 аяга элсэн чихэргүй кокосын ус
• 2 аяга хүйтэн ус
• Нэмэлт сонголтууд: хэрэгцээнээс хамаарч чихэрлэг, магнийн нунтаг ба / эсвэл кальци

Чиглэл: Бүх орцыг саванд хийж хумсны хумсны хумс хийнэ. Саванд хийгээд хөргөөд, үйлчил!