Psoriatic Arthritis өвдөлтийг эмчлэх 6 гэрийн эмчилгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бага нөлөөтэй дасгал
• 2. Эрүүл хооллолт
• 3. Хангалттай амралт
• 4. Хамгаалах хэрэгсэл
• 5. Бясалгал ба анхаарал
• 6. Эфирийн тос
• Авах

Тойм

Psoriatic arthritis (PsA) нь архаг эмгэг бөгөөд байнгын менежмент, тусламж үйлчилгээний олон талыг шаарддаг. Таны эмч үе мөчний өвдөлт, үрэвсэл зэрэг шинж тэмдгүүдийг эмчилгээний хослолоор багасгахыг зөвлөж байна. Эм тарианаас гадна гэрийн тав тухтай байдлаас туршиж үзэх боломжтой дасгалууд байдаг.

PsA-ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд гэрийн нөхцөлд эмчлэх зургаан аргыг танилцуулж байна.

1. Бага нөлөөтэй дасгал

Та гэрээсээ бага нөлөө бүхий олон төрлийн дасгал хийж болно. PsA-тай үед дасгал хийх нь үе мөчний хөшүүргийг тайлах, үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх, жингээ хянахад тусалдаг.

Хөршдөө алхах нь тогтмол дасгал хийх сайн арга байж болох юм. Та мөн зочны өрөөнөөс тав тухтай йогийн видеог дагаж биеэ хөдөлгөж, сэтгэлээ тайвшруулж болно. Бусад нөлөө багатай дасгалууд нь дугуй унах эсвэл орон нутгийн усан санд очиж усанд сэлэх явдал юм.

Өөрт тааламжтай зүйлийг хий. Таны эмч шинж тэмдгийн хүндийн зэргээс шалтгаалан танд тохирсон дасгалын талаар танд зөвлөгөө өгч болно.

2. Эрүүл хооллолт

Таны жин ба хоолны дэглэм таны сэтгэл мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдэд ихээхэн нөлөөлдөг. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь үе мөчний стрессийг бууруулж, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие зөв амин дэм, эрдэс бодисоор тэжээгддэг.

Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүмүүс илчлэг багатай хоол идсэнээр жингээ хасдаг гэж Үндэсний Psoriasis сангийн Эрүүл мэндийн зөвлөлөөс мэдээлэв. Удирдах зөвлөлөөс Д аминдэмийн бэлдмэл нь PsA өвчтэй хүмүүст тустай байж болохыг дурдсан байна.

PsA-тай эрүүл хооллолтыг хадгалах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

• Жимс, хүнсний ногоо, уураг зэрэг олон төрлийн хоол идээрэй. Та нүүрс ус, өөх тос идэж болно, гэхдээ тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
• Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулснаар үрэвслийг бууруулна.
• Навчит ногоон, брокколи, нэрс, турмерик зэрэг үрэвсэл, антиоксидант агуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээл идээрэй. Та хоол хийхдээ турмерикийг нэмж эсвэл нэмэлт болгон авч болно.
• Хэт их элсэн чихэр, давс идэхээс зайлсхий.
• Хэрэв та celiac өвчин эсвэл цавуулаг мэдрэмтгий бол цавуулаг хэрэглэхээс зайлсхий.
• Таны өвчний шинж тэмдгийг өдөөж, эмэнд тань саад болох хоол хүнс, ундаа уухаас зайлсхий.

3. Хангалттай амралт

Хэрэв танд PsA байгаа бол биеэ арчлах нь хангалттай амрах явдал юм. Та ядарч сульдахаас зайлсхийхийн тулд өдөр тутмын хуваарийнхаа дагуу сул зогсолт, завсарлагааны хугацаатай өрөөнөөс гарах хэрэгтэй. Өвдөлт ба үрэвсэл нь ядаргаа, мөн таны нөхцөл байдалд тохирсон эм уухад нөлөөлдөг.

Та ажлын блокуудын хооронд амралтаа завсарлах эсвэл бүтээмжээр хэдэн цагаар дүүргэхээс илүү богино хугацаанд өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийхээр шийдэж болно. Гэртээ амарч тухтай газартай байх нь таны завсарлагыг илүү сонирхолтой болгож магадгүй юм.

4. Хамгаалах хэрэгсэл

Та үе мөчний даралт, ачааллыг арилгахын тулд гэртээ янз бүрийн хамгаалалтын хэрэгслийг ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр нь өдөр тутмын олон ажлуудаа гүйцэтгэхэд тусална.

Хаалт, зүүсэн зүүсэн нь таагүй мэдрэмжийг арилгаж, эргэн тойрон хөдлөхдөө бие махбодоо хамгаалдаг. Эмч таны хэрэгцээнд тохирсон хамгийн сайныг санал болгож чадна.

PsA-г илүү сайн байрлуулахын тулд гэрийн оффисоо байгуул. Хэрэв та компьютерийн ард удаан хугацаагаар суудаг бол эргономик байрлалыг санаарай. Үүнд илүү тохилог албан тасалгааны сандал худалдаж авах, дэлгэцийнхээ байрлалыг өөрчлөх эсвэл гар, хулганыхаа тулгуурыг ашиглах зэрэг орно.

Ухаалаг гар утас, таблетныхаа тавиур, тав тухтай хайрцаг нь та байнга ашигладаг бол гар, гарны ачааллыг багасгах болно. Эдгээр төхөөрөмжийг удаан хугацаагаар барьснаар үе мөч хөшиж, таагүй болох болно.

Эцэст нь гал тогоогоо үе мөчнийхөө хэрэглээг хөнгөвчлөх хэрэгслүүдээр тоноглоорой. Хатуу тагийг онгойлгоход туслах хэрэгсэл худалдаж аваарай. Эдгээр нь таны гар болон бугуйны ачааллыг бууруулж өгдөг.

Нэмж дурдахад, эргономик бариултай хутга худалдаж аваад, нойтон алчуураа хөвөнөөр соль.

Таны эмч эсвэл физик, мэргэжлийн эмчилгээний мэргэжилтэн таны гэрийг илүү тохь тухтай байлгах бусад зөвлөмжийг өгч магадгүй юм.

5. Бясалгал ба анхаарал

Бясалгал ба анхааралтай байх нь таны амьдралд тохиолддог стресстэй тэмцэх, PsA шинж тэмдгийг арилгах хоёр арга юм. Хэрэв танд PsA байгаа бол стресс нь хоёр аргаар ажиллах боломжтой.

Нэгдүгээрт, стресс таны шинж тэмдгийг өдөөж болно. Энэ нь таны дархлааны систем стресст хэт автсанаас болж таны стрессийн түвшингээс хамааран таны биед хэт их химийн бодис илгээдэгтэй холбоотой юм. Хоёрдугаарт, шинж тэмдгүүдээс таагүй мэдрэмж нь стрессийг үүсгэж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Бясалгал нь таны амьдралын стрессийг тайлахад тусалдаг болохыг та олж мэдээд гэртээ тогтмол хийж болно. Бясалгал нь оюун ухаанаа тайвшруулж, сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа зохицуулахад тусалдаг. Та үйл явцыг сурч мэдэхэд туслах бясалгалын төв олж болно, эсвэл дадлагынхаа туршид удирдамж болоход туслах ухаалаг гар утсан дээрх програмыг ашиглаж болно.

Ухаантай байх нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн зовиурыг арилгахад тусалдаг бясалгалын тодорхой төрөл юм. Анхаарал хандуулах нь таны оюун санааг тайвшруулж, биеийн гадна болон дотор болж буй үйл явдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та сууж, нүдээ анин, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр 15 минутын дотор л оюун ухаанаа хэрэгжүүлж чадна.

6. Эфирийн тос

Эфирийн тос хэрэглэх нь PsA-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг боловч тэдгээрийн үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Та үнэрт тосоор эфирийн тос түрхэж эсвэл эфирийн тосоо шууд арьсан дээр хэрэглэх бодис болгон найруулж болно.

Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Eucalyptus, шанцай, цагаан гаа зэрэг нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай гэж үздэг.

Эфирийн тосыг хэрэглэхээсээ өмнө үргэлж шингэлж байгаарай. Тэдгээрээс хэдэн дуслыг сарниулагчтай усаар нэмж эсвэл фракцлагдсан кокосын тос эсвэл жожоба тос зэрэг үнэргүй тээвэрлэгч тосоор холино.

Эфирийн тосыг сөрөг хариу урвал үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой хэрэглээрэй. Эфирийн тосыг Хүнс, эмийн захиргаанаас зохицуулдаггүй тул чанар нь харилцан адилгүй байдаг гэдгийг санаарай.

Авах

PsA-г удирдах нь зөвхөн эм уухаас илүү их зүйлийг хамардаг. Гэрийнхээ гадна шинж тэмдгүүдээ арилгах, бясалгалаас стресс тайлахаас эхлээд эрүүл хоол хүнс идэхээс эхлээд олон янзын арга байдаг. Хэрэв эм уух, өөртөө анхаарал тавих зэргээр зогсохгүй хүнд өвдөлт мэдрэгдэж байвал эмчтэйгээ заавал ярилцаарай.