Жин хасах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Эдгээр баярын хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь танд хүссэн зүйлээ идэж, жингээ хасах боломжийг олгоно.
• Оройн хоолны өмнө зууш идэхгүй байна уу? Энэ бол хуучин дүрэм байсан. Баярын үеэр мэдэх ёстой шинэ хоолны дэглэмийг үзээрэй.
• Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж №1. Оройн хоолоо эвдүүлээрэй
• Амралтаа зугаатай өнгөрүүлэх, жингээ хасах боломж олгох илүү их жин хасах зөвлөмжийг олоорой.
• Зул сарын баяраар хоол хийх үедээ хэт их хазахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд баярын хоолны дэглэмийн талаархи бусад зөвлөмжийг энд оруулав.
• Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 2. Та хэрчиж байхдаа зажлаарай
• Баярын үеэр жингээ хасахад туслах өөр хоёр зөвлөгөөг үзээрэй.
• Shape.com фунтыг савлахгүйгээр улирлыг сайхан өнгөрүүлэх боломжийг олгодог баярын хоолны дэглэмийн талаар илүү олон зөвлөмжийг өгдөг.
• Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 3. Сонгодог идэштэн болоорой
• Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 4. Dainty Bites аваарай
• Баярын үеэр жингээ хасах нэмэлт зөвлөмж хэрэгтэй байна уу? Тэд энд байна!
• Амттан, амтат хоол идэх үеэр дасгалаа тохируулах арга замуудыг агуулсан баярын хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг уншаарай.
• Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 5. Хоол идэхээсээ өмнө бодоорой
• Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 6. Хөдөлгөөнтэй байгаарай
• Дасгал хийхдээ фитнесст явах цаг алга уу?
• Баярын үеэр жингээ хасахад туслах илүү их жин хасах зөвлөмжийг олоорой.
• Юу таныг илүү их идэхэд хүргэдэг вэ? Ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд та юу хийж чадах вэ? Хариултаа авахын тулд баярын хоолны дэглэмийн эдгээр зөвлөмжийг уншина уу.
• Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 7. Skinny Sipping хийж эхлээрэй
• Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 8. Анхаарал хандуулаарай
• Жин хасахад туслах нэг багц зөвлөгөөг үргэлжлүүлэн уншаарай.
• Жин алдахын тулд унтаж байна уу? Илүү ихийг мэдэхийн тулд манай баярын хоолны дэглэмийн сүүлчийн зөвлөмжийг уншина уу.
• Амралтын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 9. Зарим ZZZ-г шүү
• Илүүдэл жингээ хасах зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү Shape.com.
• Шалгах

Эдгээр баярын хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь танд хүссэн зүйлээ идэж, жингээ хасах боломжийг олгоно.

Амралтын өдрүүд нь энэ жилийн хамгийн гайхалтай үе байх ёстой, гэхдээ жингээ мэдэрдэг олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ бол хөгжилтэй зүйл юм. Учир нь тэд талархлын баяр болон шинэ жилийн хооронд таван долоо хоногийг хоолны дэглэмийн мина талбайд өнгөрүүлж, чихэрлэг жигнэмэг, жигнэмэг, цөцгийн тос нухсан төмс гэх мэт баяр баясгалантай боловч таргалуулдаг хоолноос зайлсхийдэг.

Нью-Йорк хотын хоолны дэглэмч Р.Д.Шэрон Рихтер "Гэхдээ өөрийгөө алдах нь таныг бухимдуулах болно" гэж хэлэв. "Эцэст нь чи бууж өгөх болно, тэгээд чөмөгний нэг амт нь хоёр дахь эсвэл гурав дахь туслахад хүргэнэ."

Үнэн хэрэгтээ, Appetite сэтгүүлд саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар хатуу хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүд хааяа уруу татдаг эмэгтэйчүүдээс илүү уруу таталтанд өртөж, жин нэмэхэд илүү өртөмтгий байдаг нь тогтоогджээ. Тиймээс энэ жил бид таны бэлхүүс болон эрүүл мэндэд тустай шинэ сэтгэлгээг санал болгож байна: Дуртай хоолоо идээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, заль мэх нь дунд зэрэг дуртай байх явдал юм. Хүсэл зоригоо бэхжүүлж, хоолны дуршлаа дарахын тулд эдгээр энгийн дүрмийг дагаснаар та улирлын чанартай үдэшлэгт амарч, жинхэнэ таашаал авч, жилийн турш хэрэглэж болох зуршилтай болно. Өвлийн улиралд жин нэмэхээс зайлсхийхийн зэрэгцээ та 2010 оны туранхай шийдвэрээ хурдан эхлүүлэх боломжтой.

Үнэхээр үр дүнтэй баярын хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

[header = Баярын хоолны дэглэм: өдрийн хоолоо алгасах нь жингээ хасах зөвлөгөөний нэг юм.]

Оройн хоолны өмнө зууш идэхгүй байна уу? Энэ бол хуучин дүрэм байсан. Баярын үеэр мэдэх ёстой шинэ хоолны дэглэмийг үзээрэй.

Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж №1. Оройн хоолоо эвдүүлээрэй

Шөнийн хоол идэхийн тулд илчлэгээ хэмнэхийн тулд үдийн хоол, өдрийн хоолоо алгасах нь ухаалаг алхам мэт санагдаж болох ч энэ нь бараг үргэлж эсрэгээрээ эргэж ирдэг.

Нью Орлеанс дахь Очснер эрүүл мэндийн төвийн клиникийн ахлах хоолны эмч Дебби Бермудез, "Та үдэшлэгт харамсаж ирэхдээ эрүүл бус сонголт хийж, хоолоо идэх магадлал өндөр байна" гэж хэлэв. Оройн хоолоо дүүргэх, бас орхихын тулд Бермудез уураг, эслэгээр дүүргэсэн хөнгөн үдийн хоол идэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, нэг аяга шөлтэй шөлтэй цацагт хяруулын сэндвич, эсвэл шош эсвэл дүпүтэй ногоон салат.

Дараа нь арга хэмжээ болохоос нэг цагийн өмнө өлсгөлөнгөөсөө 100-150 калори илчлэг зууш, жирийн бяслаг, хэдэн жигнэмэг, энергийн талны хагас (Larabar, Kind Fruit and Nut гэх мэт), бүр Оффисын ширээн дээрх овъёос, үзэмтэй жижиг жигнэмэгүүдийн нэг.

Өөр нэг сонголт: Смит эмээг цүнхэндээ хийж, тийшээ явах замдаа чихээрэй. Пенн мужийн хийсэн шинэ судалгаагаар гоймонгийн оройн хоол идэхээс өмнө алим идсэн эмэгтэйчүүд жүүс уусан хүмүүсийнхээс 15 хувиар бага буюу 187 орчим калори илчлэг бага хэрэглэдэг байжээ. "Эслэг ихтэй алим нь таны хоол боловсруулах системээр удаан дамждаг тул та илүү удаан сэтгэл хангалуун байх болно" гэж судалгааны тэргүүлэх зохиолч Жули Оббаги, Ph.D, R.D.

Амралтаа зугаатай өнгөрүүлэх, жингээ хасах боломж олгох илүү их жин хасах зөвлөмжийг олоорой.

[header = Баярын жингээ хасах зөвлөмж: хэрчиж байхдаа зажлах нь жингээ хасахад тусалдаг.]

Зул сарын баяраар хоол хийх үедээ хэт их хазахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд баярын хоолны дэглэмийн талаархи бусад зөвлөмжийг энд оруулав.

Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 2. Та хэрчиж байхдаа зажлаарай

Христийн Мэндэлсний Баярын оройн хоол бэлтгэхэд туслах эсвэл амттангаар шарах нь жин нэмэх жор байж болно. "Хоол хийх явцад таны авсан өчүүхэн хазалт, амт нь хэдэн зуун калори илчлэгийг нэмдэг" гэж Кливлендийн клиникийн эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн захирал, Америкийн хоолны дэглэмийн холбооны хэвлэлийн төлөөлөгч Эми Жэмисон-Петоник хэлэв. Жишээлбэл, нэг зүссэн чеддар бяслаг 100 калори илчлэг өгдөг бол цөөн хэдэн шоколад чипс өөр 70 калори илчлэг агуулдаг.

Хоолоо хазахаас зайлсхийхийн тулд гал тогооны өрөөнд байхдаа амаа дүүргэхийн тулд нэг хэсэг бохь цохиж авснаар эдгээр илчлэгээ өөрт таалагдах амттандаа хэмнээрэй. Луизиана мужийн их сургуулийн судлаачид үдээс хойш бохь зажилдаг хүмүүс бохь зажилдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад ухаангүй зууш идэх нь бага байдгийг тогтоожээ.

Багцыг авахдаа чихэрлэг эсвэл жимсний амтаас илүү гаа эсвэл гаа авах хэрэгтэй. Wheeling Jesuit их сургуулийн сэтгэл судлалын дэд профессор, доктор Брайан Рауденбуш "Гааны үнэр нь тархины бүрэн бүтэн байдлыг бүртгэдэг хэсгийг идэвхжүүлж, бага идэхэд тусалдаг" гэж тайлбарлав. Тэрээр саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар хоолны өмнө гааны тос үнэрлэсэн хүмүүс өдөрт 250 орчим илчлэг бага хэрэглэдэг болохыг олж тогтоожээ. Бохь дууссан уу? Модноос чихрийн иш татаад эсвэл гаа үнэртэй лаа асаагаарай.

Баярын үеэр жингээ хасахад туслах өөр хоёр зөвлөгөөг үзээрэй.

[толгой = Баярын хоолны дэглэм: Баярын үеэр жингээ хасахын тулд сонгомол, дэгжин бай.]

Shape.com фунтыг савлахгүйгээр улирлыг сайхан өнгөрүүлэх боломжийг олгодог баярын хоолны дэглэмийн талаар илүү олон зөвлөмжийг өгдөг.

Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 3. Сонгодог идэштэн болоорой

Урьдчилан төлөвлөхдөө хамгийн уналтанд орсон буфет ч гэсэн хоолны дэглэм болж чаддаг. Эхний алхам: сонголтоо судлах. Пенсильванийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар хүмүүс олон төрлийн хоол хүнс өгөхдөө хэр их хэрэглэдэгийг дутуу үнэлдэг. Та ширээндээ хэвтэхээсээ өмнө тараагуурыг бүхэлд нь сайтар судлаарай. Дараа нь буцаж очоод бүх зүйлийг амсахын оронд нүдэнд тусах гурав, дөрвөн зүйлийг өөртөө туслаарай.

"Хамгийн сайн тактик бол ээжийнхээ зөгийн бал бүрхүүлтэй хиам эсвэл авга эгч Сусиигийн гоймон, бяслаг гэх мэт зөвхөн баярын үеэр л дуртай, дуртай хоолоо сонгож, хазах бүрийг амтлах явдал юм" гэж Бермудез хэлэв. Цутгах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд дор хаяж 20 минут шаардагддаг тул эгчтэйгээ дурсамжаа солилцох юм уу, эсвэл хоёр дахь удаагаа тусламж эсвэл амттан идэхээсээ өмнө аяга усаа аажмаар балга.

Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 4. Dainty Bites аваарай

Та хоол хүнсээ экскаватордахаас илүү сайн мэддэг боловч амны хөндийн дундаж хэмжээ хүртэл таны хоолны уналт байж магадгүй юм. American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд гарсан нэгэн шинэ судалгаанаас үзэхэд нэг халбага шиг хэмжээтэй хазуулсан хүмүүс цайны халбагатай харьцуулахад 25 хувиар илүү иддэг байжээ. "Аливаа төрлийн жижиг амаар хооллох нь хоолны хурдыг удаашруулж, хоолыг амтлах хугацааг уртасгадаг" гэж Ричтер хэлэв.

Бүтэн сэрээ эсвэл халбагаар авахаас зайлсхийх; таны хоол хүнс сав суулганы талаас бага хувийг эзэлнэ. (Гэртээ саладны сэрээ эсвэл цайны халбагаар хоолоо идээрэй.)

Энд баярын хоолны дэглэмийн талаар илүү гайхалтай зөвлөмжүүд байна. Мөн өөрт байгаа хамгийн жижиг таваг руу хүрээд үзээрэй: Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс үйлчилж буй бүх зүйлээ өнгөлж өгдөг тул та оройн хоолны оронд салатны таваг эсвэл аяга таваг биш харин 20 орчим хувиар бага идэх болно. нэг аяга. Чухамдаа Корнеллийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар том халбага бүхий том зайрмагтай хүмүүс жижиг таваг, халбага өгсөн хүмүүсээс 53 орчим хувиар илүү буюу ойролцоогоор 74 нэмэлт илчлэг авдаг болохыг тогтоожээ.

Баярын үеэр жингээ хасах нэмэлт зөвлөмж хэрэгтэй байна уу? Тэд энд байна!

[толгой = Баярын хоолны дэглэм: амттан идэх үед дасгалын хуваариа тохируулаарай.]

Амттан, амтат хоол идэх үеэр дасгалаа тохируулах арга замуудыг агуулсан баярын хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг уншаарай.

Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 5. Хоол идэхээсээ өмнө бодоорой

Танай хамт ажилладаг хүн шоколадтай гаа холтосоо авчирсан нь өвчтэй болтол нь идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. "Одоо олон эмэгтэйчүүд жилдээ ганцхан удаа баяр болдог тул дуртай бүх хоолоо хийх ёстой гэж боддог" гэж Рихтер хэлэв.

Амттан авахаасаа өмнө өөрөөсөө хэр их өлсөж байгаагаа, үнэхээр хүсч байгаа эсэхээ асуухаа болих хэрэгтэй. "Түүнчлэн, улирлын турш зугаацах өөр олон боломжууд байх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та аль хэдийн цадсан ч гэсэн эдгээр амттанг тэвчихийг тэвчиж чадахгүй байгаа бол өчүүхэн жижиг амттай байх эсвэл өөр өдөр хадгалахыг бодоорой. (Та тэр амттанг хөлдөөгчид хэдэн сар хадгалж байж улирлыг сунгаж болно.)

Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 6. Хөдөлгөөнтэй байгаарай

Олон улсын эрүүл мэнд, ракет, спортын клубуудын холбооноос мэдээлснээр 11, 12-р сард биеийн тамирын заалны ирц эрс буурдаг. Гэхдээ эдгээр саруудад хөлсөө урсгах нь онцгой чухал юм. "Дасгал нь зөвхөн илчлэгийг шатаадаг" гэж Бермудез хэлэхдээ "Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайвшруулдаг." Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс саяхан хийсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 41 хувь нь амралтаараа мэдрэлээ тайвшруулахын тулд хоол хүнсэндээ ханддаг гэж хариулсан нь үнэхээр сайн хэрэг юм. Оронд нь гүйлтийн замыг цохихыг хичээгээрэй: Британийн Лофборо их сургуулийн хийсэн судалгаагаар нэг цагийн турш гүйсэн хүмүүс өлсгөлөнгөө 90 минутын турш жингээ өргөгсдөөс илүү ихээр буурдаг болохыг тогтоожээ. Судлаачид аэробикийн дасгал хийснээр хоолны дуршлыг дардаг YY пептидийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэжээ.

Дасгал хийхдээ фитнесст явах цаг алга уу?

Ажлынхаа өмнө ойр орчмын газраар хурдан зугаалж, бүжгийн DVD үзэх эсвэл "Өвлийн жин нэмэх" 114-р хуудасны 15 минутын гурван кардио дасгалын аль нэгийг хийж бага зэрэг дасгал хий.

Гэсэн хэдий ч та сайн дасгал хийх боломжтой байсан ч үүнийг snickerdoodles дээр ачаалах үнэгүй дамжуулалт болгон ашиглаж болохгүй. "Нэг дасгал хийх нь таны хэрэглэдэг хэдэн зуун нэмэлт калорийг шууд цуцлахгүй" гэж Рихтер хэлэв. Хэрэв та уруу татагдах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол тэр ердийн ажлаа хийхдээ 10 эсвэл 15 минутын турш нэмэлт дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Баярын үеэр жингээ хасахад туслах илүү их жин хасах зөвлөмжийг олоорой.

[толгой = Амралтын үеэр жингээ хасах зөвлөмж: туранхай балгах нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдээрэй.]

Юу таныг илүү их идэхэд хүргэдэг вэ? Ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд та юу хийж чадах вэ? Хариултаа авахын тулд баярын хоолны дэглэмийн эдгээр зөвлөмжийг уншина уу.

Баярын жингээ хасах зөвлөмж # 7. Skinny Sipping хийж эхлээрэй

5 унц аяга ердөө 123 калори илчлэг агуулсан дарс нь жин, тоник (164 калори), цөцгийн тосоор амталсан алим (275 калори), өндөгний иог (321 калори) зэрэг бусад согтууруулах ундаатай харьцуулахад илчлэгийн үнэ юм. "Дээрээс нь та холимог ундаа ууж байгаа шигээ хундага дарс уухгүй байх магадлалтай" гэж Жэмисон-Петоник хэлэв. Хэрэв та коктейль уух хүсэлтэй байгаа бол чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ мөстэй цай, нимбэг, шохойтой гялалзсан ус гэх мэт илчлэг багатай ундаа руу шилжихээсээ өмнө ганцхан согтууруулах ундаа уугаарай.

Сонгосон ундаанаас үл хамааран оройн хоолондоо суух хүртлээ өөртөө аяга бүү асга. Жеймисон-Петоник "Архи нь таны дарангуйллыг сулруулж, хоолны дуршлыг тань өдөөдөг" гэж хэлэв. Пинотыг хоолтой хослуулснаар та аягандаа байгаа илүүдэл илчлэгийг өөрийн таваг дээр байгаа зүйлээс арай бага идэж нөхөж чадна: Колорадо мужийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар орой бүр оройн хоолноосоо зургаан удаа уудаг хүмүүс байдаг. хэдэн долоо хоног жин нэмсэнгүй.

Баярын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 8. Анхаарал хандуулаарай

Хамгийн сүүлд та үеэл дүүгээ коллежид буцаж байхыг харсан болохоор хийх зүйл маш их байна. Гэхдээ түүхийг артишокоор дүрэх нь таны дүр төрхийг сайжруулахад тус болохгүй. Францын Hôtel-Dieu эмнэлгийн судлаачид үдийн хоолны үеэр үлгэр сонссон эмэгтэйчүүд чимээгүй хооллодог хүмүүсээс 15 хувиар илүү иддэг болохыг тогтоожээ.

Рихтер "Та завгүй байхдаа бүх зүйлийг бүрэн амсдаггүй тул хэт их идэх хандлагатай байдаг" гэж хэлжээ. "Ярилцлагад бүх анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл урд байгаа хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй-та хоёуланг нь илүү их үнэлэх болно." Оройн хоолонд хаана суух нь бас чухал юм. Ахынхаа хөөрхөн найзын дэргэдэх сандлыг тэврээд үзээрэй: Appetite сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаагаар эрэгтэй хүний ​​дэргэд хоол идсэн эмэгтэйчүүд хэсэг эмэгтэйчүүдийн хамт хооллосноос 358 калори илчлэг бага зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. Канадын МакГилл их сургуулийн судлаачид эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эсрэг хүйстнийхээ өмнө хоол идэхээ дарангуйлдаг гэж үздэг. Тэд мөн хоолны хамтрагчдынхаа зуршлыг тусгах хандлагатай байдаг тул асар их хоолны дуршил, бодисын солилцоотой найзынхаа хажууд суухаас зайлсхий.

Жин хасахад туслах нэг багц зөвлөгөөг үргэлжлүүлэн уншаарай.

[толгой = Амралтын үеэр жингээ хасах зөвлөмж: нүдээ аних нь жингээ хасах төлөвлөгөөнд тустай.]

Жин алдахын тулд унтаж байна уу? Илүү ихийг мэдэхийн тулд манай баярын хоолны дэглэмийн сүүлчийн зөвлөмжийг уншина уу.

Амралтын үеэр жингээ хасах зөвлөмж № 9. Зарим ZZZ-г шүү

Хотын гаднах зочдод зориулж байшингаа бэлдэж, баярын дэлгүүр хэсэх хооронд таны хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтаас хамгийн түрүүнд унтах нь тасардаг. Гэхдээ нүдээ аниад өнгөрөөх нь нүдний доорх тойрог үүсгэхээс илүү их зүйлийг хийж чадна: Шинжлэх ухааны нийтийн номын сангийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар таваас бага цаг унтдаг хүмүүс таны ханасан мэдрэмжийг хянадаг даавар болох лептины түвшин бага байсныг тогтоожээ. , найман удаа зүүрмэглэсэн хүмүүсээс илүү. Үүнээс гадна нойр дутуу хүмүүс хоолны дуршилыг өдөөдөг өөр нэг даавар болох грелины агууламж өндөртэй байжээ. "Ядарч туйлдсан үедээ хоолны дараа өлсөж, сэтгэл хангалуун бус болдог нь жин нэмэх үндэс суурийг тавьдаг" гэж Рихтер хэлэв.

Хангалттай унтахын тулд ердийн унтахаасаа нэг цагийн өмнө сэрүүлэг тавьж, унтаж эхлэхийг сануул. Хэрэв та долоо хоног дуусахаас өмнө хийх ёстой 1001 зүйлийнхээ талаар эргэлзэхээ зогсоож чадахгүй бол очихоосоо өмнө жагсаалт гаргаад орны дэргэдэх ширээн дээрээ хадгалаарай. Санаа зоволт, үүрэг даалгавраа цаасан дээр буулгах нь оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална, ингэснээр та шинэ жилийн гоёмсог даашинзандаа ямар харагдахыг мөрөөдөж эхлээрэй!

Илүүдэл жингээ хасах зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү Shape.com.

Шалгах