Төрсний дараах дасгалыг нэмэхийн тулд 5 шинэ ээжийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Крисси Тейген өөрийгөө Spanx-ийн ид шидэд найддаг бөгөөд хүүхэд төрүүлснийхээ дараа хараахан буцаж ирээгүй гэж мэдэгдэж байсан ч Луна хүүхдээ төрүүлснээс хойш ердөө гурван сарын дараа жинсэн өмд эсвэл биеийн галбиртай даашинз өмссөн ч гайхалтай харагдаж байна. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр Тэйгенийг дагаж мөрдвөл түүний ар талд байгаа эмэгтэй бол түүний дасгалжуулагч, Австралийн уугуул Симон Де Ла Ру гэдгийг мэднэ.

Тиймээс бид хуучин бүжигчин, Under Armour элчин сайдын хамтрагч байсан бөгөөд Риз Уизерспун, Женнифер Гарнер, Наоми Уоттс, Эмили Блант нарыг оролцуулаад хүүхдээ төрүүлсний дараа буцааж өгөх зөвлөмжийг нь сонссон юм. NYC эсвэл LA-д суурилсан бүжгийн кардиогийн анги болох Body by Simone-д хий. (Хэдийгээр бид үүнийг баталж чадна, гэхдээ энэ нь үнэхээр хөгжилтэй, донтуулдаг!)

Түүний бүжгийн кардио арга нь жирэмсэн үед жингээ хасахад ямар үр дүнтэй байдаг вэ? За, энэ бол түүний "дасгал хийх баяр баясгалантай арга" гэж нэрлээд зогсохгүй гол илчлэгийг гадагшлуулдаг. "Энэ нь 50 минутын турш өндөр эрчимтэй бөгөөд та нэг ангид 800-1000 калори шатааж болно" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал бөгөөд та бүжгийн урлагт суралцаж, зохицуулалт дээрээ ажиллахын тулд тархиа ашиглахыг шаарддаг."

Гэсэн хэдий ч Де Ла Руе үйлчлүүлэгчдээ төрснөөс хойш 6-8 долоо хоног хүлээх хүртэл (төрсний төрлөөс хамааран) болон дасгалдаа эргэн орохын тулд эмчийн зөвшөөрлийн бичиг авах хүртэл сургаж эхэлдэггүй гэж тайлбарлав. . Олны танил хүмүүст нэн даруй "нярайн өмнөх бие" рүүгээ буцах нь эргэлзээгүй дарамттай тулгардаг ч Де Ла Ру шинэхэн ээжүүдийг ая тухтай байлгахын тулд долоо хоногт гурван удаа нэг цаг хичээллэхийг зөвлөж байна.

Түүний үйлчлүүлэгчид төрсний дараа удалгүй гэдэс нь хэвийсэн мэт санагдаж болох ч Де Ла Руэ хэлэхдээ хямрах, суулт хийх нь анхнаасаа "үгүй" гэж хэлдэг. "Хэвлийн хана болон холбогч эдийг эдгээж, хэвлийн хөндийд мэдрэмж буцаж ирэхэд цаг хугацаа өгөх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та биетэйгээ холбоотой байх болно" гэж тэр хэлэв. Уламжлалт суултын оронд Де Ла Руе "зөөлөн" тогтвортой байдал, ачаалалгүйгээр үндсэн хүчийг шаарддаг зогсолт хийхийг зөвлөж байна.

"Буцах"-ын хувьд хэр их цаг хугацаа шаардагддаг вэ гэвэл бодит зорилго тавих нь чухал гэж Де Ла Ру хэлэв. "Туршлагаа өөр хэн нэгэнтэй харьцуулж болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Төрөлт бүр өөр, эмэгтэй бие бүр өөр өөр байдаг." (Гэсэн хэдий ч Де Ла Руе жирэмсний туршид дасгал хийж байсан хүмүүс булчингийн ой санамж, фитнессийн түвшин аль хэдийнэ байдаг тул "илүү хурдан буцаж ирдэг" болохыг тэмдэглэжээ.)

Хэрэв та Де Ла Руегийн аргын давуу талыг хувийн байшинд зориулалгүйгээр авахыг хүсч байвал үйлчлүүлэгчийнхээ биеийг нялх хүүхдийнхээ сийлбэрт (аюулгүйгээр) туслахын тулд түүний хийж буй хамгийн сайн 'Ээжийн өөрчлөлт' хөдөлгөөнийг доороос нь үзээрэй. (Дараа нь Симоне Де Ла Ругийн бүжигчин биеийн дасгал.)

1. Байнгын хажуугийн хямрал

Хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа толгойны ард бага зэрэг уясан байдлаар зогсож бай. Ташаа дөрвөлжин байлгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, хавирганы торыг ташааны яс руу ойртуулж, шах. Шулуун босож, нөгөө талдаа давт. (Хөлөө дарах үедээ өвдөгөө хажуу тийш нь өргөж, хөл бүрийг ээлжлэн сольж болно.)

2. Суудлын суудал

Сандлын өмнө хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа ташаан дээрээ тавь. Суугаад, өгзгөө сандлын суудалд хөнгөхөн ортол ташаагаа хойш нь өшиглөж, өвдөгөө нугална. Хөдөлгөөнийг ухрааж, хөлөө сунгаж, эхэнд нь хүртэл зогсож бай.

3. Plie Squat

Хөлөө өргөн, хуруугаа эргүүлж, гараа ташаандаа тавь. Өвдөгөө бөхийлгөж, доош тонгойж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр барьж, нуруугаа шулуун байлга. Таны гуя шалан дээр зэрэгцэн ирэхэд хөдөлгөөнөө ухрааж, эхлэл хүртэл буцаж зогсоод гуягаа дээд хэсэгт нь чангална.

4. Суудлын хямрал

Нэг өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж, нөгөө хөлөө урагш сунган суу. Гараа шалан дээр тавиад хурууныхаа үзүүрийг гуя руугаа харуулан цээжээ өргөнө. Өргөтгөсөн хөлийнхөө өвдөгийг нугалж, цээжиндээ аваачиж, нэгэн зэрэг зөөлөн урагш сунгана. Хөлөө газарт сунган бага зэрэг хойшоо бөхийлгө. Бүх давталтыг нэг талдаа хий, дараа нь нөгөө тал руу шилж.

5. Суусан хөл дээр дарах

Нуруугаа шулуун, хөлөө урдаа сунган шалан дээр суу. Нэг өвдгөө бөхийлгөж, гутлын эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ороож, туузны үзүүрийг гартаа барина. Нугарсан өвдөгөө сунган, шалан дээр хөлөө танаас холдуул. Бүрэн сунгасан тохиолдолд өвдөгөө нугалахаасаа өмнө түр зогсоод шалан дээр зэрэгцэн эхэлнэ.

Шалгах