Далайн эрэг дээр гүйх 5 чухал зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Далайн ирмэг дээр мөр үлдээхээс илүү хий хоосон гүйлтийн байдлыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ далайн эрэг дээр гүйх (тухайлбал, элсэн дээр гүйх) нь тодорхой давуу талтай байдаг, гэхдээ энэ нь төвөгтэй байж магадгүй гэж Нью Йоркийн замын гүйгчдийн дасгалжуулагч Жон Хонеркамп хэлэв.

Давуу тал нь, та элсэн дээр гүйж байх үед тогтворгүй гадаргуу нь хөлний булчингуудад нэмэлт хүч өгөх дасгал хийдэг бөгөөд хөлийг тогтворжуулахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Мөн та элсэнд живэх үед таны бие алхам тутамд дээш өргөгдөх нь улам бүр хэцүү болж, гүйлтийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

"Зузаан элс алхам тутамд хэтрүүлдэг" гэж Хонеркамп хэлэв. "Энэ нь таныг авирч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Таны тугалууд таныг урагшлуулахын тулд илүү их ажиллаж байна."

Гэхдээ аливаа шинэ үйл ажиллагааны нэгэн адил булчингаа өөр байдлаар ашиглах нь таныг маш их өвтгөж болно. Хонеркампын зөвлөгөөг дагаж далайн эрэг дээр гүйж, маргааш нь сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй. (Дараа нь дараагийн уралдаандаа зориулж далайн эргийн 10 гүйлтийн аль нэгийг захиалаарай.)

Зөв багцыг сонго

Элсэн дээр гүйж байхдаа хуурай, сул гадаргуугаас илүү нягт, илүү савласан элс (эсвэл бүр илүү сайн, нойтон элс) нь илүү тохиромжтой. Энэ нь зөөлөн хэвээр байх болно, гэхдээ та бага зэрэг живж, тогтвортой байхын тулд булчингаа хэт их ашиглах магадлал бага байх болно.

Богинохон (ба цөөн давтамжтай)

Хэдийгээр таны булчингууд илүү шаргуу ажиллаж байгаа ч маргааш нь хүртэл та нар далайн эрэг дээр гүйх нөлөөг мэдрэхгүй байж магадгүй юм... Та сэрэхдээ өвдөж, амралтаа арай ядан эдлэх нь байтугай өөр гүйлтэд ч багтах болно. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхын тулд нэг удаад 20-25 минут (эсвэл бүр бага ч гэсэн) эхлүүлээрэй гэж Хонеркамп зөвлөж байна. Хэрэв та далайн ойролцоо амьдардаг бол үүнийг бүү эхлүүлээрэй бүгд далайн эрэг дээр гүйж байна. Долоо хоногт нэг удаа хийхэд тохиромжтой. (Хэрэв та далайн эрэг дээр байхыг хүсч байгаа бол элсэн дээр хийж болох энэхүү гүйлтийн бус дасгал сургуулилтаа соль.)

Хөл нүцгэн явах (хэрэв хүсвэл)

Нойтон оймс өмссөн эсвэл гуталтай элстэй гүйх нь хэний ч санаанд оромгүй зүйл биш бөгөөд Хонеркамп далайн эрэг дээр хөл нүцгэн гүйх нь зүгээр гэж хэлжээ. Хэдийгээр та гэмтэл бэртэл авах магадлалтай эсвэл маш их дэмждэг гутал шаардаж байгаа бол далайн эрэг дээр хөл нүцгэн гүйхийн оронд өмсөхийг хүсч болно. Итгэлгүй байна? Элсэн дунд нэг миль алхахыг хичээгээрэй. Маргааш нь тугал чинь өвдвөл хөл нүцгэн гүйж болохгүй байх. (Шинэ хос гүйлтийн гутал хэрэгтэй байна уу? Дасгалынхаа хэв маягийг эвдэх хамгийн шилдэг пүүзийг үзээрэй.)

Хавтгай явж, гарч, буцаж

Далайн эрэг нь налуутай бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Далайн эрэг дээр гүйж байхдаа элсний хамгийн хавтгай хэсэг дээр гүйж, тэнцвэргүй байдлаа хэрхэн яаж олж авсан замаараа эрэг дээр буцаж гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нарнаас хамгаалаарай

Ус, элс нь туяа тусгадаг тул нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Мөн гэрээсээ хол байгаа ч буцаж гүйж чадахгүй байгаа нөхцөлд гацахгүйн тулд далайн түрлэгийг шалгаарай. (Гайхалтай нарнаас хамгаалах тосыг "Дасгал хийх хамгийн сайн хөлс шингээдэггүй нарнаас хамгаалах тос"-оос олоорой.)

Шалгах