Та яагаад HIIT ангидаа гэмтэл бэртлээс болгоомжлох ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Судалгаа юу гэж хэлснийг энд харуулав
• Гэхдээ HIIT нэмэлт эрсдэлтэй юу?
• Та HIIT хийхээ болих уу?
• Шалгах

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэж нэрлэгддэг HIIT нь ихэвчлэн дасгалын ариун дагшин гэж тооцогддог. Энгийн кардиогоос илүү өөх тосыг шатаахаас эхлээд бодисын солилцоогоо сайжруулах хүртэл HIIT -ийн ашиг тусыг сайн мэддэг бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа зарцуулдаг бөгөөд ихэнх хуралдаан нь 30 минут ба түүнээс бага үргэлжилдэг.

Гэхдээ хэрэв та энэ дасгалын чиг хандлагад нухацтай ханддаг бол таны мэдэх хэрэгтэй зүйл бол HIIT нь таны биеийн тамирын түвшингээс шалтгаалан гэмтэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Судалгаа юу гэж хэлснийг энд харуулав

-Д нийтлэгдсэн шинэ судалгаанд дурджээ Спортын анагаах ухаан ба биеийн тамирын сэтгүүл, Судлаачид HIIT-ийн дасгалыг хийхэд ихэвчлэн ашигладаг тусгай тоног төхөөрөмж (штанг, данх, хонх), дасгал (burpees, lunges, push-up) -тэй холбоотой хичнээн олон гэмтэл бэртэл авсныг тооцоолохын тулд 2007-2016 он хүртэлх Үндэсний Цахилгаан Гэмтлийн тандалтын системийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. . Шинжилгээгээр HIIT нь фитнессийг сайжруулах, туранхай булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн боловч өвдөг, шагай шөрмөс татах, булчин чангарах, эргүүлэх ханцуйвчийн нулимс авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. (Хэт бэлтгэл сургуулилтыг анхааруулах эдгээр долоон шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.)

Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд есөн жилийн хугацаанд HIIT-ийн тоног төхөөрөмж, дасгалын улмаас дөрвөн сая орчим гэмтэл бэртэл авсан байна. Судалгаанд мөн "HIIT дасгал" гэж Google-ийн хайлтуудын тоог тусад нь авч үзэхэд энэ чиг хандлагыг сонирхож байгаа нь жил бүр гэмтлийн тоо нэмэгдэхтэй ойролцоо байгааг харуулж байна. (FYI: Энэ нь HIIT-ийн аюулгүй байдалд эргэлзэж байгаа анхны тохиолдол биш юм.)

20-39 насны эрэгтэйчүүд HIIT-д суурилсан гэмтэлд хамгийн их өртсөн хүмүүс байсан бол эмэгтэйчүүд тийм ч хол байсангүй. Судалгааны хамтран зохиогч, нэр дэвшигч, Никол Ринекки хэлэхдээ, нийт гэмтлийн 44 орчим хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг. Хэлбэр.

Судлаачдын судалж буй тоног төхөөрөмж, дасгалууд нь зөвхөн HIIT дасгалд зориулагдаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та данх, штанг ашиглахдаа аюулгүй, үр дүнтэй ашиглаж, HIIT-ийн бус дасгалын үеэр уушги буюу түлхэлт хийх боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, HIIT-ийн дасгалууд нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно-хэрэв та өндөр эрчимтэй завсарлага, амралтын хооронд дугуй унаж байвал та HIIT хийж байна. (Та үүнийг гүйлтийн зам дээр, дугуй унадаг дугуй дээр суух гэх мэтээр хийж болно, тиймээс HIIT-ийн бүх дасгалууд ижил гэмтлийн эрсдэлтэй байдаггүй.) Дээрээс нь судлаачид HIIT-тэй холбоотой гэмтлийн тоог бусадтай харьцуулаагүй болно. бусад үйл ажиллагааны үр дүнд HIIT -ийг гүйлт эсвэл йогтой харьцуулах нь хэр эрсдэлтэй болох нь тодорхойгүй байна.

Гэхдээ HIIT нэмэлт эрсдэлтэй юу?

Судалгааны судлаачид өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь ихэвчлэн тийм биш ч гэсэн "нэг хэмжээ нь бүгдэд тохиромжтой" гэж зарагддаг гэж маргадаг.

"Олон тамирчид, ялангуяа сонирхогчдод эдгээр дасгалуудыг хийх уян хатан байдал, хөдөлгөөн, гол хүч, булчингууд байдаггүй" гэж судалгааны хамтран зохиогч, анагаах ухааны доктор Жозеф Ипполито хэвлэлийнхэнд хэлсэн байна. (Холбогдох: Хэт их HIIT хийх боломжтой юу? Шинэ судалгаа тийм гэж хариулсан)

Та энэ сэтгэгдлийг анх удаа сонсож байгаа юм биш: Алдарт дасгалжуулагч Бен Бруно бурпи (HIIT-ийн ангиудад байнга хэрэглэгддэг хөдөлгөөн)-ийн эсрэг үүнтэй төстэй маргаан гаргаж, ялангуяа та дасгал хийж эхэлж байгаа бол шаардлагагүй гэж мэдэгджээ. . "Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож, биеэ илүү сайн мэдрэх гэж оролдож, биеийн тамирын дасгалын нарийн ширийнийг сурч байгаа бол танд булш хийх ямар ч бизнес байхгүй" гэж тэр бидэнд хэлэв. "Яагаад? Яагаад гэвэл энэ бүлгийн хүмүүс хөдөлгөөнийг зөв хийх шаардлагатай хүч чадал, хөдөлгөөн багатай байдаг нь гэмтэл бэртлийн эрсдэлийг зайлшгүй нэмэгдүүлдэг."

Та HIIT хийхээ болих уу?

Үүнийг хэлэхэд HIIT чадна функциональ байх ба судлаачид үүнээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй гэж хэлэхгүй. Тэд бэртэхээс зайлсхийхийн тулд HIIT гэх мэт эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө уян хатан байдал, тэнцвэр, нийт хүч чадлаа сайжруулах нь чухал гэж зүгээр л маргаж байна. (Харна уу: Бага эрчимтэй ажиллахад яагаад зүгээр байдаг вэ)

Доктор Ринекки "Биеэ мэдээрэй" гэж хэлдэг. "Зохих хэлбэрийг нэн тэргүүнд тавьж, фитнесс мэргэжилтэн, дасгалжуулагчдаас зохих зааварчилгааг аваарай. Оролцогчийн өмнөх эрүүл мэндийн болон мэс заслын түүхээс хамааран оролцохын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй."

Хэрэв та гэмтэл бэртлээс санаа зовж байгаа бол бие бялдартай байхын тулд HIIT хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Нотлох баримт хэрэгтэй байна уу? Эдгээр нөлөө багатай дасгалууд нь үндсэн илчлэгийг шатаадаг.

Шалгах