Оройн хоолонд зориулсан уураг ихтэй, цавуулаггүй шарсан хусууртай жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Улаан сэвэг зарам, аругулатай хайруулын тавган дээр шарсан хулуу
• Шалгах

Шарсан тахианы хөх нь туранхай уургийн тухайд бүх анхаарлаа хандуулдаг боловч энэ нь сул талгүй байдаггүй.Тахианы махыг угаахад үнэхээр хялбар байдаг бөгөөд үнэхээр уйтгартай байдаг. Миний хийх зүйл бол хайруулын тавган дээр шатаасан загас юм. Нэг порц далайн хуушуур (ойролцоогоор гурваас дөрөв) ердөө 100 калори илчлэгтэй бөгөөд уураг ихтэй, өөх тос багатай байдаг. Халуун хясаа нь В12 витамин, төмөр, цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. (Холбогдох: Тахианы мах, будаа гунигтай биш 12 хоолны бэлтгэл санаанууд)

Та хайрцгийг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой. Хөлдөөсөн хуушуурыг битүүмжилсэн уутанд хийж хөргөгчинд дөрвөөс зургаан цагийн турш гэсгээнэ. Эсвэл уутыг хөргөгчинд хүйтэн устай саванд хийж үйл явцыг хурдасгана уу. Хүйтэн усан дор гүйж, хоол хийхээс өмнө цаасан алчуураар угааж, бүрэн хатаана. (Холбогдох: Эрүүл огноо-Шөнийн оройн хоолонд зориулсан цитрус далайн загас)

Склоп нь үнэхээр хурдан хоол хийдэг. Буталсан улаан сэвэг зарам, ногоон болон улаан лоолийн хажуугаар хийсэн зоогийн газарт тохирох энэхүү хоолыг бэлтгэхэд хэдхэн минут зарцуулагдана. Хагас цаг хүрэхгүй хугацаанд уураг ихтэй, эслэг ихтэй, цавуулаггүй оройн хоолыг ширээн дээр хийж болно. Дасгал хийсний дараах шөнө та оройн хоолоо хурдан идэхийг хүсдэг боловч хөлдөөсөн тахианы бурритогоос илүү насанд хүрсэн мэт санагддаг.

Улаан сэвэг зарам, аругулатай хайруулын тавган дээр шарсан хулуу

Үйлчилж байна 2

Найрлага

• 1/2 аяга улаан сэвэг зарам, зайлж угаана
• 1 аяга ус
• Далайн давс, чинжүү - амсах болно
• 2 аяга аругула
• 8 интоорын улаан лооль, хоёр дахин бууруулсан
• 1 халбага оливын тос
• 1 нимбэгний шүүс (ойролцоогоор 2 хоолны халбага)
• 1/2 фунт зэрлэг далайн хясаа
• Хоол хийх шүршигч эсвэл 2 халбага цөцгийн тос эсвэл оливын тос
• 1/4 аяга цагаан дарс

Чиглэл

1. Саванд сэвэг зарам, ус хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дараа нь дулааныг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Савыг таглаад сэвэг зарам зөөлөн болтол 10-15 минут буцалгана. Наалдахгүйн тулд хэдэн минут тутамд хутгана. Амтлахын тулд давс, перецээр амтлана. Хойш тавьж.
2. Энэ хооронд аругула, интоорын улаан лоолийг оливын тос, нимбэгний шүүсээр хольж хутгана. Амтлахын тулд давс, перецээр амтлана. Хойш тавьж.
3. Газрын тос/цөцгийн тосыг хайруулын тавган дээр халааж эсвэл дунд зэргийн халуунд хуурна.
4. Хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр нэмнэ. Хүрэн болтол нь чанаж болгоно (ихэвчлэн ~ 2-3 минут).
5. Эргэж эргүүлж, нөгөө талдаа шаргал болтол нь жигнэх (өөр ~2-3 минут) ба хутгуурууд яг голд нь тунгалаг биш болно. Савыг шарахын тулд дарс цацна.
6. Улаан сэвэг зарам дээр хальс хийж нэн даруй үйлчилнэ.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн мэдээлэл (USDA супертракероор): 368 калори; 25 гр уураг; 34 гр нүүрс ус; 12 гр эслэг; 15 гр нийт өөх тос (2 гр өөх тос)

Шалгах