Хүнд хэцүү зүйл тохиолдсон ч гэсэн хэн нэгэнтэй яаж салах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та хоёрын хооронд хайр байсаар байвал
• Хоёр талдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлд бэлтгэ
• Орон зай гаргах төлөвлөгөөтэй байх
• Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо
• Хэрэв та хамт амьдардаг бол
• Хөдөлгөөнт төлөвлөгөө бэлэн болго
• Хэн үлдэх вэ?
• Хөдөлгөөнт хуваарь гаргах
• Гэрийн тэжээвэр амьтдын талаар ярилцах
• Үүнээс сэтгэл хөдлөлөө үлдээхийг хичээ
• Хүүхдүүд хамрагдах үед
• Хэрэв та холын зайн харилцаатай бол
• Арга ухаалгаар сонгоорой
• Удаан хүлээх хэрэггүй
• Зарим анхааруулга өг
• Хэрэв та найз нөхөд хэвээр үлдэхийг хүсч байвал
• Хэрэв та поли харилцаатай бол
• Нэг түншээсээ салах
• Гурвалсан эсвэл үйлдсэн бүлгээс гарах
• Хэрэв таны хамтрагч хүчирхийлэлтэй хандвал
• Бусад хүмүүсийг оролцуул
• Төлөвлөж, бэлтгэ
• Шийдвэр дээрээ үнэнч байгаарай
• Хэрэв таны хамтрагч өөрсдийгөө хохирооно гэж сүрдвэл
• Нөөцөөр дуудах
• Тусламж авахаар зохион байгуул
• Үгсийг хайж олох
• Жишээ харилцан яриа
• Зайлсхийх зүйлс
• Салалтыг Facebook дээр цацаж байна
• Тэднийг шалгаж байна
• Зэмлэх эсвэл шүүмжлэх
• Хий үзэгдэл

Та яаж ч хамаагүй шоо хаясан ч салах нь бүдүүлэг юм. Бүх зүйл харьцангуй сайн нөхцлөөр дуусч байгаа ч гэсэн энэ нь үнэн юм.

Салах хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бол үүнийг яаж хийхээ олох явдал юм. Та үндэслэлээ тайлбарлах уу эсвэл нарийн ширийн зүйлийг тэдэнд хэлтрүүлэх үү? Хэрэв хамт амьдрахад илүү төвөгтэй зүйл байвал яах вэ?

Янз бүрийн хувилбарын дагуу үйл явцыг хөнгөвчлөхөд туслах зөвлөмжүүдийн талаар уншина уу.

Хэрэв та хоёрын хооронд хайр байсаар байвал

Заримдаа та хайртай хэвээр байгаа хүнээсээ салах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох ч хамаатай бүх хүмүүст үүнийг жаахан хөнгөвчлөхийн тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Хоёр талдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлд бэлтгэ

Яаж салах үед нөгөө хүний ​​өвдөлтийг хамгийн бага байлгах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ялангуяа хайртай хэвээр байгаа бол амархан байдаг.

Яаж гэдгийг харгалзан үзэх нь адил чухал юм та нар хийх болно дараа нь мэдрэх. Энэ нь дууссаны дараа тайвшруулах элемент байж болох ч та уйтгар гунигийг мэдэрч магадгүй юм. Ойрын өдрүүдэд танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй болохын тулд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зөвлөгөө өг.

Орон зай гаргах төлөвлөгөөтэй байх

Салсан ч гэсэн хайртай хүнтэйгээ ойр дотно байх нь байгалийн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ ерөнхийдөө хамгийн багадаа түр хугацаагаар зай гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь та хоёулаа харилцааны төгсгөлтэй эвлэрч, хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, эдгэрэх процессыг эхлүүлэхэд тусална.

LMFTA-ийн Кэтрин Паркер холбоо барихгүй байх хугацааг тохируулахыг зөвлөж байна. "Би 1 сараас 3 сар хүртэл зөвлөж байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь оролцогч хүн бүрт өөрийн мэдрэмжийг цэгцэлж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, салалтын талаар нөгөө хүний ​​мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлэх мөчлөгт автахгүй байх боломжийг олгодог."

Хэрэв хүүхдүүд үүнд хамаатай бол та хааяа харилцах хэрэгтэй байж болох ч зөвхөн хүүхэдтэй холбоотой сэдвүүдийг баримтал.

Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо

Салсныхаа дараа хил хязгаараа тогтоож, хоёулаа ойлгосон эсэхээ шалгаарай.

Хязгаар нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалах боловч дараахь зүйлийг зөвшөөрөх гэх мэт зүйлс орно.

• бие биенээ дуудах эсвэл мессеж бичихгүй байх
• том найз нөхдийн бүлгүүдээр цуглардаг боловч нэг нэгээр нь биш
• бие биенийхээ нийгмийн сүлжээн дэх нийтлэлүүдэд сэтгэгдэл бичихгүй

Хор хөнөөлгүй мэт санагдаж байсан ч эдгээр хил хязгаарыг зөрчих уруу таталтаас зайлсхий. Нааш цааш явах нь зөвхөн үйл явцыг уртасгаж, илүү их өвдөлттэй болгоно.

Хэрэв та хамт амьдардаг бол

Амьд хамтрагчтайгаа салах нь өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг.

Хөдөлгөөнт төлөвлөгөө бэлэн болго

Нэгэнт салах хүсэлтэй байгаагаа мэдсэний дараа хэсэг хугацааны дараа хаашаа явахаа шийдэж, түншүүддээ боловсруулах зай гаргаж өгөөрэй.

Наад зах нь хэдэн шөнө найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах эсвэл зочид буудлын өрөө захиалах талаар бодож үзээрэй.

Хэн үлдэх вэ?

Энэ нь төвөгтэй болж магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь та хоёулаа шинээр эхлэх боломжтой шинэ орон зайд шилжих боловч энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Хэрэв та болон танай хамтрагч танай байшин, орон сууцыг түрээслэх гэрээг хамтдаа байгуулсан бол түрээслэх агенттайгаа ярилцаж, дараа дараагийн алхамаа олж мэдэх шаардлагатай болно. Та нарын хэн нэг нь түрээсийн гэрээг авах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Үгүй бол нэр нь түрээслүүлээгүй байгаа хүн ихэвчлэн нүүж очдог, гэхдээ тодорхой нөхцөл байдал өөр өөр байж болно.

Хэрэв та боломжтой бол нөгөө хүнд тохиолддог зарим стрессийг арилгахын тулд өмнө нь ямар сонголтууд байгааг олж мэдээрэй.

Хөдөлгөөнт хуваарь гаргах

Салсны дараа нийтийн байрнаас нүүж очих нь маш их стресс, цэнэглэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Ачаагаа бэлдэх тодорхой цаг хугацааг зохицуулах нь үүнийг арай хялбар болгож чадна. Хэрэв та өөр ажлын хуваарьтай бол нөгөө хүн ажил дээрээ байхад та нарын нэг нь ирж болно.

Цагийг зохицуулахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдаж магадгүй юм, гэхдээ тэдгээр нь үндэслэлгүй эсвэл хэцүү гэж бодож байсан ч тайван байхыг хичээ. Хэрэв тэд явахыг зөвшөөрөхгүй бол төвийг сахисан боловч дэмжлэг үзүүлэх чадвартай найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ дагуулж ирээрэй.

Гэрийн тэжээвэр амьтдын талаар ярилцах

Хэрэв та харилцааныхаа үеэр хамтдаа гэрийн тэжээвэр амьтан авсан бол түүнийг хэн хадгалдаг талаар санал зөрөлдөх байх. Энэ нь жаахан туйлширмаар сонсогдож магадгүй ч боломжит нэг шийдэл бол гэрийн тэжээвэр амьтныг асран хамгаалах эрхийг хуваалцах явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тухайн амьтнаас хамаарна. Террариум дахь нохой эсвэл мөлхөгч амьтад нэг хотын хоёр байшингийн дундуур амархан аялж магадгүй юм. Муур бол өөр түүх юм. Тэд нутаг дэвсгэрийн шинжтэй бөгөөд шинэ орчинд дасан зохицоход хэцүү байдаг.

Хэрэв муур байгаа бол асуу:

• Муур хаана хамгийн тохь тухтай байх вэ?
• Муур бидний хэн нэгнийг илүүд үздэг үү?
• Би муурыг үнэхээр хүсч байна уу, эсвэл тэднийг мууртай болохыг хүсэхгүй байна уу?

Эдгээр асуултанд шударгаар хариулах нь муурыг хэнтэй хамт амьдрахаа шийдэхэд тусална. Хэрэв та найз нөхөд эсвэл сайн сайхан харьцаатай бол харилцаагаа зогсоовол ирээдүйд мууранд суух эсвэл зочлохыг үргэлж санал болгож болно.

Үүнээс сэтгэл хөдлөлөө үлдээхийг хичээ

Хүнд хэцүү салалтын үеэр та хөдлөх, эд зүйл хуваах болон бусад бүх зүйлсийн логистикийн асуудлыг шийдэхдээ сэтгэл хөдлөлөө хойш нь тавьж магадгүй юм.

Гэхдээ тайван байх нь та хоёрын хувьд илүү сайн үр дүнд хүргэх болно. Нөхцөл байдал эвгүй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг эелдэг, мэргэжлийн хандлагаар зохицуулахыг хичээ.

Хүүхдүүд хамрагдах үед

Хэрэв та хоёулаа эсвэл хоёулаа гэрт хүүхэдтэй бол тэдэнд болж буй үйл явдлын талаар үнэн зөв, насны онцлогт тохирсон мэдээллийг өгөх нь чухал юм. Та хэт тодорхой болгох шаардлагагүй, гэхдээ худлаа ярихгүй байхыг хичээ.

Амьдралын нөхцөл байдал хэрхэн өөрчлөгдөхийг тэдэнд хэлэхэд бэлэн байгаарай. Эцэг эх биш хүн цаашид холбоо барих эсэхийг та болон таны хамтрагч урьдчилан шийдэх ёстой.

Эцэг эх нь хэн байхаас үл хамааран хоёр түнш хоёулаа хүүхэд асрах ажилд тусалдаг бол юу болж байгааг ойлгох хангалттай настай хүүхдүүдтэй ярилцах нь та хоёрт тус болно. Хүүхдүүд асран хүмүүжүүлэгчидтэйгээ нягт уялдаатай байдаг тул тайлбаргүйгээр зурагнаас гэнэт унавал тэд маш их бухимдах болно.

Хамгийн гол нь хүүхдүүдийн өмнө завсарлагааны яриа бүү хий. Хэрэв тэд гэрээсээ гарах боломжгүй бол унтаж дуустал нь хүлээгээд тусдаа өрөөнд чимээгүйхэн ярь.

Хэрэв та холын зайн харилцаатай бол

Урт хугацааны түншээс салах нь яриагаа эхэлмэгц хэн нэгэнтэй салахаас огт өөр зүйл биш юм. Гэхдээ та ийм яриа хийхээсээ өмнө нэмэлт хэдэн зүйлийг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Арга ухаалгаар сонгоорой

Ерөнхийдөө нүүр нүүрээ харан ярилцах нь хэн нэгэнтэй салах хамгийн хүндэтгэлтэй арга юм. Хэрэв танай түнш хол хэд хэдэн хот, муж эсвэл улс оронд амьдардаг бөгөөд биечлэн ярилцах нь ихээхэн цаг хугацаа, мөнгө шаарддаг бол та үүнийг хийж чадахгүй байх магадлалтай.

Та имэйл эсвэл мессеж бичихээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ утас эсвэл видео чат нь холын зайн харилцаагаа зогсоох сайн сонголт байж болох юм.

Удаан хүлээх хэрэггүй

Салах гэж байгаа эсэхээ хүлээх эсэх нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалах болно. Хэрэв та аль хэдийн зочлохоор тохирсон бол түр хүлээгээд, биечлэн салах яриа өрнүүлэхээр шийдэж магадгүй юм.

Энэ нь нөгөө хүнд шударга эсэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тэдэнтэй уулзах гэж байгаа бол ярилцсаныхаа дараа тэр өдөр явахаар төлөвлөж магадгүй юм. Гэхдээ тэд тантай уулзахаар ирвэл тэд өөрсдөө, магадгүй гэртээ харих замгүй байх болно.

Хэрэв та нөгөө хүн таны харилцааг үндэслэн нөхцөл байдлаа өөрчлөх гэж байгаа бол (жишээ нь, ажлаасаа гарч, өөртэйгөө ойртохыг хүсч байгаа бол) салах гэж хүлээхээс зайлсхий.

Зарим анхааруулга өг

Энэ нь нөгөө хүнийг салах ярианд бэлтгэхэд тусална. Энэ нь “Хөөе, надад ярихыг хүсч байгаа зүйл байна. Бага зэрэг ярилцаж болох сайхан цаг үе байна уу? ”Гэж асуув.

Наад зах нь хоёулаа нухацтай ярианд анхаарлаа хандуулах цагийг сонгоорой. Өөрөөр хэлбэл, цаг товлохоор явах замдаа түргэн дуудлагаар салахаас зайлсхий.

Хэрэв та найз нөхөд хэвээр үлдэхийг хүсч байвал

Салсны дараа хамтрагчтайгаа найзлахыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Магадгүй та сайн найзууд болж эхэлсэн бөгөөд романтик тал үр дүнд хүрээгүй тул хуваалцсан бүх зүйлээ алдахыг хүсэхгүй байх.

2011 онд 131 оролцогч оролцсон судалгаанаас үзэхэд харилцаагаа таслахаас өмнө илүү их сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг хүмүүс салсны дараа найз нөхөд хэвээр байх магадлал өндөр байдаг.

Зохиогчид таны боломжийг нэмэгдүүлэх цөөн хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлсон:

• та романтик харилцаанд орохоосоо өмнө найзууд байсан
• та хоёулаа салахыг хүссэн
• танай найзууд нөхөрлөлийг дэмждэг
• та хоёулаа нөхөрлөлөө хадгалахын төлөө ажиллахыг хүсч байна

Энэ нь хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв нөгөө хүн найз нөхөд хэвээр үлдэхийг хүсэхгүй байвал түүнийг хүндэтгэж, тэдэнд зай гаргаж өгөх нь чухал юм. Тэдний хил хязгаарыг хүндэтгэх нь та хэзээ нэгэн цагт найз нөхөд болох боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Хэрэв та поли харилцаатай бол

Полиамор салалт нь хэд хэдэн хүнд нөлөөлдөг тул зарим нэмэлт бэрхшээлийг үүсгэдэг. Үүнтэй ижил зөвлөгөөнүүд олон хамаатай боловч өөр хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нэг түншээсээ салах

Хэрэв таны бусад түншүүд хуучин хамтрагчтайгаа дотно эсвэл дотно харилцаатай байсан бол салсан нь үр дүнд хүрч болзошгүй юм.

Та салалтыг бие даан боловсруулахаас гадна юу болсон, хамтрагчтайгаа холбоотой мэдрэмжийг цэгцлэх хэрэгтэй.

Нөхцөл байдал ямар ч байсан нээлттэй харилцаа холбоо чухал байдаг.

Нөгөө хамтрагчтайгаа ярихдаа дараах зүйлсээс зайлсхийхийг хичээ.

• зөвхөн салалтын тухай ярьж байна
• хуучин хамтрагчийнхаа талаар сөрөг зүйл хэлэх
• бусад түншүүддээ хуучин хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөх ёсгүй гэж хэлэх
• хуучин хамтрагчтайгаа нөхөрсөг эсвэл хамт ажилладаг түншүүддээ шаардлагагүй дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцах

Гурвалсан эсвэл үйлдсэн бүлгээс гарах

Зөвхөн нэг хамтрагчтайгаа салахаас илүүтэйгээр бүхэл бүтэн поли харилцааг хэрхэн орхих нь таны шалтгаанаас хамаарна.

Хэрэв полиамори нь танд тохирохгүй, гэхдээ та түншүүдтэйгээ ойр дотно санагдвал та нөхөрлөлөө хадгалж үлдэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв энэ харилцаа нь шударга бус байдал, залилан мэхлэлт, зүй бус харьцаа, ёс зүйгүй байдлаас хамааралтай байсан бол холбогдох хэн нэгэнтэй цэвэрхэн завсарлага авах нь хамгийн сайн арга юм.

Асуудалтай эсвэл хор хөнөөлтэй авир гаргаагүй түншүүдээ үргэлжлүүлэн харах боломжгүй байх шалтгаан байхгүй, гэхдээ бүлгийн динамик хэвээр байвал зөвхөн нэг түнштэйгээ нөхөрсөг байх нь төвөгтэй байдаг.

Процессийн туршид нэмэлт дэмжлэг авахын тулд орон нутгийн поли бүлгүүд эсвэл поли найрсаг эмчилгээний эмч хайж олох талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв таны хамтрагч хүчирхийлэлтэй хандвал

Хэрэв та салах гэж байгаа бол хамтрагч чинь чамайг гомдоож магадгүй гэж бодож байгаа бол аюулгүй байдлаа хамгаалах арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Бусад хүмүүсийг оролцуул

Түншээсээ салах төлөвлөгөөнийхөө талаар хайртай хүмүүстээ хэлээрэй. Шаардлагатай бол яаран гарах шаардлагатай болсон тохиолдолд хувцас, чухал эд зүйлсээ итгэдэг хүмүүстэйгээ хамт хадгалаарай.

Олон нийтийн газар завсарлагааны яриа хийхийг хичээ. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол итгэдэг хүнээ аваад яваарай. Энэ нь бас нүүр тулан ярилцахаас илүүтэй утасны дуудлага эсвэл мессеж илүү тохиромжтой байж болох ховор тохиолдлуудын нэг юм.

Төлөвлөж, бэлтгэ

Өөрийнхөө аюулгүй байдлыг хангах үүднээс аль болох хурдан доромжилсон харилцаагаа орхих нь дээр. Гэхдээ та тэр дороо явж чадахгүй бол цагаа төлөвлөж, бэлдээрэй. Боломжтой бол хүчирхийллийн үйл явдлын талаар тэмдэглэл хөтөлж, зурагтай нь хамт хадгал. Чухал баримт бичгүүдийг цуглуулж, аюулгүй газар хадгална уу.

Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг аюулгүй байдлын төлөвлөгөөндөө оруулаарай. Ойлгох насанд хүрсэн хүүхдүүдтэй дасгал хий. Болж өгвөл салах яриа өрнүүлэхээс өмнө тэднийг аюулгүй газарт аваачиж ав.

Шийдвэр дээрээ үнэнч байгаарай

Хүчирхийлэлтэй хамтрагч нь салалтын үеэр таныг удирдах эсвэл удирдахыг оролдож магадгүй юм. Тэд чамд хайртай гэдгээ баталж, өөрчлөгдөнө гэж амлаж магадгүй юм. Хүмүүс өөрчлөгдөх нь гарцаагүй, гэхдээ хэрэв та харилцаагаа зогсоох шийдвэр гаргасан бол та сайн шалтгаанаар ийм шийдвэр гаргасан байх.

Тэд хүчирхийлсэн ч гэсэн салсны дараа тэднийг санаж магадгүй. Та зөв сонголт хийсэн эсэхээ гайхаж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ердийн зүйл боловч сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ шилжилтийн үе шатанд эмчилгээний эмчтэй холбоо барих эсвэл өмгөөлөгч авах талаар бодож үзээрэй.

Эдгээр нөөцүүд нь аюулгүй байдал, хууль эрх зүйн мэдээлэл, төлөвлөлтийн хэрэгсэл, шууд чат дэмжлэг үзүүлдэг.

• LoveIsRespect
• Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас

Хэрэв таны хамтрагч өөрсдийгөө хохирооно гэж сүрдвэл

Зарим хүмүүс хамтрагчдаа муу хариу үйлдэл үзүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн хэт их хямралд орох, өөрсдийгөө гомдоох вий гэж санаа зовсноосоо болоод явахаар шийдсэнээс хойш удаан хугацаанд харилцаатай байдаг.

Түншийнхээ аюулгүй байдалд санаа тавих нь буруу зүйл биш боловч та өөрийнхөө амьдралын хамгийн сайн сонголтыг хийх хэрэгтэй.

Нөөцөөр дуудах

"Хамтрагчийнхаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гарга" гэж Паркер зөвлөж байна. Тэр хүн салсны дараа хамтрагчтайгаа хамт байж, хямралын цэгээс гарах хүртэл нь дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Тусламж авахаар зохион байгуул

"Хэрэв тэд өөрсдийгөө хохирооно гэж заналхийлж байгаа бол тэдэнд хэлээрэй, та 911 рүү залгах болно" гэж Паркер үргэлжлүүлэн хэлэв, "гэхдээ та тэдэнтэй эргэж уулзахгүй хэвээр байна."

Хэрэв танай хамтрагч эмчтэй уулзаж байгаа бол тусламж дуудахыг уриал. Хэрэв та өөрсдөө дуудлага хийхгүй бол хамтрагчийнхаа нөхцөл байдлын талаар терапевт мэдэгдэхийн тулд та утасдаж болно.

Хамтрагчаа нухацтай авч, шаардлагатай бол тусламж дуудаарай. Ганцаараа үлдэхгүйн тулд хэн нэгэнтэй хамт байлгахыг тохируул. Гэхдээ салах гэсэн санаагаа хэрэгжүүлээрэй.

Паркер "Өөрсдийгөө хохироох эсвэл амиа хорлох заналхийлэлийг харилцаатай байлгахын тулд ашиглахыг бүү зөвшөөр" гэж хэлэв. “Эцэст нь та өөрийн үйлдэл, сонголтыг өөрөө хариуцаж, тэд өөрсдийнхөө төлөө хариуцлага хүлээнэ гэдгийг санаарай. Таны явах нь тэднийг өөрсдийгөө хохироохгүй 'гэж хэлэв.

Үгсийг хайж олох

Хэдийгээр та дэлхийн бүх бэлтгэлийг хангаж байгаа ч гэсэн удахгүй гарах гэж буй хүнтэйгээ нүүр тулахдаа үгээ олоход хэцүү байх болно. Энд хэдэн зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

Бодол санаагаа цэгцэлж, хэлэх зүйлээ урьдчилан төлөвлөөрэй. Хэрэв энэ нь тус болох юм бол итгэж байгаа хүнтэйгээ жүжиглэж яриа өрнүүл эсвэл үгийг өөртөө чангаар хэлж дадлага хий.

Хамгийн гол нь хэт сөрөг биш зүйлийг ойлгомжтой, энгийн байлгахыг зорь. Хэрэв та тодорхой зүйлийг олж мэдэхийг хүсэхгүй байгаа бол "Бид удаан хугацааны туршид нийцэхгүй байна" эсвэл "Бидний зан чанарууд хайр сэтгэлийн харилцаанд сайн таарахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.

Гэсэн хэдий ч илүү нарийвчилсан шалтгааныг өгснөөр нөгөө хүн таны харилцаанаас анзаарсан асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна гэдгийг анхаарна уу.

Жишээлбэл, та “Та хэзээ ч цагтаа ирдэггүй, хийх гэж байгаа зүйлээ дагадаггүй нь намайг үнэхээр бухимдуулж байна. Таны хэлсэн бүхэнд итгэж чадахгүй байгаа нь надад мэдрэмж төрүүлж байна. ”

Жишээ харилцан яриа

Чухам юу хэлэх нь яагаад салах хүсэлтэй байгаагаас шалтгаалж болох боловч эдгээр хэллэгүүд танд зарим санаа бодлыг өгч чадна.

• Та "Би ямар нэгэн ноцтой зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна" эсвэл "Та ярих цаг завтай байна уу?" Гэж эхэлж болно.
• Дараа нь та "Би чамд үнэхээр их санаа тавьдаг, би энэ шийдвэртэй тэмцэж байсан, гэхдээ бидний харилцаа миний хувьд цаашид ажиллахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
• Харилцаа цаашид ажиллахгүй байх хэд хэдэн гол шалтгааныг дурд.
• "Би салмаар байна", "Энэ харилцаа дууслаа", эсвэл хамтрагчдаа яг юу болж байгааг хэлж байгаа ижил төстэй хэллэгийг тодорхой зааж өг.
• Чин сэтгэлээсээ хандаж, “Энэ бол та биш; би байна."

Зайлсхийх зүйлс

Чи юу вэ? үгүй салалтын үеэр хийх нь таны сонгосон зүйлтэй адил чухал байж болно. Салалт болгон өөр өөр байдаг ч бараг үргэлж муу санаа бодогддог цөөн хэдэн зүйл байдаг.

Салалтыг Facebook дээр цацаж байна

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн өсөлт нь тоормослоход төвөгтэй байдлын шинэ давхаргыг нэмсэн.

Салсны дараа хуучин хамтрагчийнхаа талаар сөрөг үг хэлэх хүсэлээс татгалз. Хэрэв танд агаар гаргах шаардлагатай бол үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хувийн яриа өрнүүлэхэд зориулж хадгалаарай.

Тэднийг шалгаж байна

Хуучин түнш юу хийж байгааг харах сонирхолтой байдаг, гэхдээ та хүндэтгэн үзэх шалтгаангүй, тэдэнтэй тохиролцоогүй л бол тэдний гэрээр алхаж, машинаар явж болохгүй, эсвэл ажил дээр нь зогсож болохгүй. Хэрэв тэднийг мөрдөж мөшгиж, заналхийлсэн гэж үзвэл тэд цагдаагийн байгууллагад мэдэгдэл гаргаж болно.

Хэрэв та ярихгүй гэж тохиролцсон бол дуусахаас өмнө холбоо барих хэрэггүй. Хэрэв та тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдалд санаа зовж байгаа бол харилцан найз эсвэл өөр хэн нэгэн тэднийг шалгаж үзээрэй.

Та сайн санаатай байж магадгүй, гэхдээ тэдний хийсэн ахиц дэвшлийг буцааж өгөх боломжтой.

Зэмлэх эсвэл шүүмжлэх

Хэрэв та найз нөхөдтэй бол салсандаа хуучин хамтрагчаа буруутгах, тэднийг болон тэдний ааш араншинг шүүмжлэх, муухай үг хэлэхээс зайлсхий. Хэрэв тэд хууран мэхэлсэн эсвэл ямар нэгэн гомдолтой зүйл хийсэн бол тэднээс салсны дараа та уурлаж, уурлаж магадгүй юм.

Эдгээр мэдрэмжүүд хүчинтэй боловч энэ талаар үр бүтээлтэй ярихыг хичээ. Энэ нь танд эдгээр харилцан нөхөрлөлийг хадгалахад туслах төдийгүй таны сэргэлт болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай.

Хий үзэгдэл

Энэ нь харилцаанаас чимээгүйхэн мултрах, ялангуяа та удаан хугацаанд хамт байгаагүй бол уруу татагдах болно. Та харилцаатай байсан гэдэгтээ эргэлзэж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та тодорхойгүй байвал тэд ч бас байж магадгүй юм. Тэд бас энэ харилцаа гэж бодсон байж магадгүй тул дахиж танаас хариу сонсохгүй байвал сэтгэлээр унах болно.

Хэрэв та харилцаанд хэтэрхий их хөрөнгө оруулаагүй байсан бол зүгээр л салах гэж уулзах гэсэн бодол таныг стресст оруулдаг бол ядаж энэ болсныг тэдэнд мэдэгдэх текст илгээнэ үү. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ юу ч биш байсан нь дээр.

Хамгийн гол нь хэн нэгэнтэй салахдаа сайн санаж байх хэрэгтэй зүйл бол "Үүний нөгөө үзүүрт би ямар санагдах вэ?" Үүнийг санаж байх нь хайр энэрэл, хайраар харилцаагаа таслахад тусална.

Кристал өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.