Дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг 12 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гүзээлзгэнэ
• 2. Амтат төмс
• 3. Салмон загас
• 4. Наранцэцгийн үр
• 5. Байгалийн тараг
• 6. Хатаасан жимс
• 7. Спирулина
• 8. Маалинга үр
• 9. Сармис
• 10. Турмерик
• 11. Бүйлс
• 12. цагаан гаа
• Хүүхдийн дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс
• Герпес өвчний эсрэг дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс

Дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс нь голдуу гүзээлзгэнэ, жүрж, брокколи зэрэг жимс, хүнсний ногоо төдийгүй дархлааны эсийг бий болгоход туслах тэжээллэг бодисоор баялаг тул үр, самар, загас юм.

Эдгээр хоол хүнс нь биеийн эсийг хорт хавдар гэх мэт асуудалд хүргэж болзошгүй өөрчлөлтөөс хамгаалахад туслахаас гадна бактерийн, мөөгөнцрийн, вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх, бие махбодид тохиолдож болох үрэвслийн процессыг бууруулахад тусалдаг.

Тиймээс дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд маш сайн шинж чанартай зарим хоол хүнс нь:

1. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь дархлааны систем дэх эсийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг тул бие махбодийн байгалийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг төрөл зүйл С аминдэмээр баялаг юм.

Зарим судалгаагаар С аминдэм нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүднээс өдөрт 100-200 мг витамин С хэрэглэхийг зөвлөснөөр амьсгалын замын болон системийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд чухал тэжээл болж өгдөг болохыг харуулж байна. Витамин С-ээр баялаг бусад хоол хүнс нь жишээлбэл, брокколи, ацерола, жүрж эсвэл киви юм. С аминдэмээр баялаг бусад хоолыг хоолны дэглэмд оруулах.

2. Амтат төмс

Амтат төмс нь А, С аминдэм болон бусад антиоксидант нэгдлээр баялаг тул дархлаа сайжруулах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэд хэдэн судалгаануудын дагуу А аминдэм нь янз бүрийн халдварт өвчний эмчилгээнд эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ витаминаар баялаг хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

Хоолондоо нэмэх А аминдэмээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.

3. Салмон загас

Омега 3-аар баялаг тул хулд загас нь ерөнхийдөө бүх эрүүл мэнд, ялангуяа зүрх судасны системийг сайжруулдаг үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанараас гадна дархлааны системийн хамгаалалтын эсүүдийн зохицуулалтыг дэмждэг. Омега 3-аар баялаг бусад хоолыг үзээрэй.

4. Наранцэцгийн үр

Энэ нь хүчтэй антиоксидант болох Е витаминаар баялаг тул наранцэцгийн үр нь бие махбодийн эсийг хорт бодис, цацраг идэвхт бодис, чөлөөт радикалаас хамгаалахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр үр нь дархлааны системийг зөв ажиллуулахад маш чухал эрдэс бодис болох цайраар баялаг юм.

5. Байгалийн тараг

Байгалийн тараг нь гэдэсний "сайн" бактери болох пробиотикоор баялаг тул дархлаа нь дархлааны системийн халдварт өвчинд үзүүлэх хариу үйлдлийг зохицуулахаас гадна биеийн бүх хамгаалалтыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлдэг.

Пробиотикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг шалгаж үзээрэй.

6. Хатаасан жимс

Бүйлс, газрын самар, Пара самар эсвэл кешьюны самар зэрэг хатаасан жимс нь цайраар баялаг тул эдийг нөхөн сэргээх, шарх эдгээх үйлчилгээтэй.

Нэмж дурдахад цайр нь дархлааны системийн хамгаалалтын маш чухал эс болох Т лимфоцитын хөгжил, идэвхжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

7. Спирулина

Спирулина нь инулин, хлорофилл, фикоцианин зэрэг иммуностимуляци, антиоксидант шинж чанартай хэд хэдэн нэгдлээс бүрддэг тул хоол тэжээлийн нэмэлт болгон ашигладаг далайн ургамал бөгөөд энэ нь биеийн хамгаалалтын эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул дархлааг сайжруулдаг. үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байхаас гадна.

Энэхүү нэмэлт тэжээлийг нунтаг хэлбэрээр олж авах боломжтой бөгөөд жишээлбэл, жүүс, амин дэмээр нэмж эсвэл капсул хэлбэрээр ууж болно. Спирулинаг хэрхэн яаж хэрэглэхийг үзээд бусад ашиг тусын талаар мэдэж аваарай.

8. Маалинга үр

Маалинга үрийг үр эсвэл тос хэлбэрээр тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийн хамгаалалтын чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул энэ нь дархлааны системийн эсийг идэвхжүүлж, идэвхжүүлдэг омега 3, лигнан, эслэгээр баялаг хоол хүнс юм. - үрэвсэлт үйл ажиллагаа.

Маалингын үрийг бялуу, талх, амин дэм, жүүс бэлтгэхэд ашиглаж болно эсвэл тараг эсвэл салатанд нэмж хийж болно.

9. Сармис

Сармис бол бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн танигдсан, хамгийн их хэрэглэгддэг хоол юм. Учир нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй нян, вирус, мөөгөнцрийн өсөлт, үржлийг саатуулдаг аллицин хэмээх хүхрийн нэгдэлтэй байдаг.

Нэмж дурдахад энэ нь гэдэсний хэвийн бичил биетэнд нөлөөлдөг хорт бодис, эмгэг төрүүлэгч бактериудыг арилгахаас гадна биеийн үрэвслийн урвалыг бууруулж, дархлааны тогтолцооны хариу үйлдлийг зохицуулж идэвхжүүлдэг.

10. Турмерик

Турмерик бол антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг куркумин хэмээх нэгдэл агуулсан үндэс бөгөөд чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хүний ​​эсийг хамгаалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь эсийн дархлааг хариуцдаг эсүүд болох халдвартай эсүүдийг устгах, макрофагуудыг идэвхжүүлэх замаар ажилладаг Т эсийн дархлааг үүсгэдэг.

Энэхүү үндэсийг хоолонд амт оруулахын тулд нунтаг хэлбэрээр хэрэглэж болох боловч дусаах эсвэл капсулд хэрэглэж болно. Турмерик ба түүний ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

11. Бүйлс

Е аминдэмээр баялаг тул (100 гр тутамд 24 мг) бүйлсний хэрэглээ нь дархлаа зохицуулах шинж чанартай байдаг тул энэ витамин нь антиоксидант үйлчлэхээс гадна дархлаа тогтолцооны эсүүд болох Т, эсийг зохицуулах, идэвхжүүлэхэд тусалдаг. халдварт өвчний гаралтыг бууруулдаг эсүүд, макрофагууд ба дендрит эсүүд.

Энэ шалтгааны улмаас өдөрт 6-12 бүйлсний самарыг хөнгөн зууш эсвэл салат хэлбэрээр хэрэглэх нь биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

12. цагаан гаа

Цагаан гаа нь гингерол болон нянгийн эсрэг, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бусад нэгдлүүдийг агуулсан үндэс бөгөөд нян, мөөгөнцөр, вируст халдвараас урьдчилан сэргийлэх, мөн чихрийн шижин, таргалалт, зүрх судасны өвчин гэх мэт хэд хэдэн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэхүү үндэсийг байгалийн хэлбэрээр эсвэл нунтаг болгон хоолонд амт оруулахаас гадна цай эсвэл капсул хэлбэрээр ч хэрэглэж болно.

Дараахь видеог үзээд дархлааг бэхжүүлдэг жүүс хэрхэн бэлтгэх талаар сур.

Хүүхдийн дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс

Нялх хүүхдийн дархлааг нэмэгдүүлэх хоол хүнс нь дараахь байж болно.

• Жимс ерөнхийдөө, ялангуяа улбар шар, алим, лийр, гадил жимсний;
• Хүнсний ногоо, лууван, хулуу, улаан лооль, zucchini зэрэг;
• Байгалийн тараг.

Эдгээр хоол хүнс нь хүүхдийн дархлааг бэхжүүлэхэд туслахаас гадна хүүхдийн биед амархан шингэж, харшил үүсгэдэггүй.

Хүүхдийн дархлааг нэмэгдүүлэх талаар манай хүүхдийн эмчийн өгсөн бусад зөвлөгөөг үзээрэй.

Герпес өвчний эсрэг дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс

Герпес өвчний эсрэг дархлааг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс бол хүчтэй антиоксидант тул дархлааны эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг тул папайя, манжин, манго, чангаанз, алим, лийр, инжир, авокадо, улаан лооль зэрэг жимс, хүнсний ногоо юм. вирус. Герпес өвчний эсрэг дархлааг нэмэгдүүлдэг бусад хоол хүнс нь:

• Сардина, хулд, туна загас, маалингын үр - омега 3-аар баялаг, дархлааны эсийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой;
• Тараг ба айраг - пробиотик агуулдаг бөгөөд бие махбод дахь хамгаалалтын эсийн үйл ажиллагаа, нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр хоолноос гадна загас, сүү, мах, бяслаг, шар буурцаг, өндөг зэрэг нь амин хүчил лизинээр баялаг хоол хүнс тул герпес вирусын репликацийг бууруулдаг тул хэрэглэх нь чухал юм.

Өөр нэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бол хямралын үед туулайн бөөр, хушга, самар, самар, кунжут, бүйлс, газрын самар, эрдэнэ шиш, кокос, усан үзэм, овъёос, улаан буудай, жүржийн жүүс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх явдал юм. вирусын хуулбарыг нэмэгдүүлдэг. Герпес халдлагаас урьдчилан сэргийлэх. Герпесийг хэрхэн яаж хооллох талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.

Дараах видеог үзээд дархлааг бэхжүүлэх бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.