Таныг эрч хүчтэй, үр бүтээлтэй байлгах 33 эрүүл оффис зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Самар ба хатаасан жимс
• 2. Болгарын чинжүү ба гуакамол
• 3. Бор будааны бялуу, авокадо
• 4. Шатаасан вандуй
• 5. Туна загасны уут
• 6. Алим, самрын тос
• 7. Jerky
• 8. Гар хийцийн гранола
• 9. Грек тараг
• 10. Эдамаме
• 11. Попкорн
• 12. Гэрийн бяслаг, жимс
• 13. Жигнэсэн ногооны чипс
• 14. Модон дээр шоргоолж
• 15. Гэрийн хийсэн энергийн бөмбөлөг
• 16. Oatmeal пакетууд
• 17. Лууван ба humus
• 18. Хар шоколадаар бүрхэгдсэн самар
• 19. Дахин халаадаг өндөгний маффин
• 20. Клементин ба бүйлс
• 21. Чавхдастай бяслаг
• 22. Халуун ногоотой кешью
• 23. Турк болон бяслаг ороомог
• 24. Бүхэл үрийн жигнэмэг дээр тамхи татдаг хулд загас
• 25. Далайн байцаа зууш
• 26. Исгэлэн шарсан талх дээр авокадо
• 27. Хатуу чанасан өндөг
• 28. Бри ба усан үзэм
• 29. Шарсан хулууны үр
• 30. Хөлдөөсөн тарагны холтос
• 31. Ногоон смүүти
• 32. Чиа идээ
• 33. Гэрийн уургийн баар
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ажлын өдөр тэжээллэг зууштай байх нь эрч хүч, үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.

Гэсэн хэдий ч бэлтгэхэд хялбар, эрүүл, зөөврийн зуушны санаануудыг гаргах нь хэцүү байж болно.

Энд ажилдаа зориулагдсан 33 энгийн, эрүүл зууш байна.

1. Самар ба хатаасан жимс

Самар, хатаасан жимс нь эрүүл, мууддаггүй хөнгөн зуушны хольцыг бий болгодог.

Энэхүү дүүргэгч комбо нь бүх гурван макроэлементийн тэнцвэрийг сайн хангаж, эрүүл өөх тос, уургаас самар, хатаасан жимснээс гаргаж авсан нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна хоёр хоолонд эслэгээр дүүргэсэн байдаг бөгөөд ингэснээр хоолны хооронд цатгалан байхад тань туслах болно (,).

2. Болгарын чинжүү ба гуакамол

Гуакамол бол ихэвчлэн авокадо, шохой, сонгино, килантро зэргээс гаралтай амттай дүрэлздэг. Энэ нь хонхны чинжүүний зүсмэлүүд эсвэл бусад түүхий ногоотой маш сайн нийцдэг.

Нэмж дурдахад авокадо нь цусан дахь холестерины түвшин, зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг нотолсон моно ханаагүй өөх тос ихтэй байдаг (,).

3. Бор будааны бялуу, авокадо

Бор будааны бялуу нь оффисын хувьд тавиур дээр суурилсан маш сайн зууш юм. Нэг бор будааны бялуу (19 грамм) нь 14 грамм нүүрс ус, өдөр тутмын үнэ цэнийн 4% -ийг 60 калориор хангадаг ().

Авокадо нь эрүүл өөх тос, эслэг ихтэй байдаг. Цагаан будааны бялуу дээр нухсан жимсийг хэрчсэн эсвэл тараасан нь маш сэтгэл ханамжтай зууш болдог (,).

Зөвхөн будаа, давсаар хийдэг, шаардлагагүй орцгүй цагаан будааны бялууг заавал хайж олох хэрэгтэй.

4. Шатаасан вандуй

Шарж, дэгдээхэйн нь уураг, эслэг, хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг, амархан мууддаггүй хөнгөн зууш юм.

1/2 аяга (125 грамм) вандуй нь 5 грамм эслэг, 10 грамм уураг агуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь таны биед шаардлагатай амин хүчлүүдийн ихэнхийг агуулдаг тул уураг нь бусад буурцагт ургамал (,) -тай харьцуулахад өндөр чанартай гэж тооцогддог.

Судалгаанаас харахад өндөр чанарын уураг бүхий буурцагт ургамлыг идэх нь цатгалан мэдрэмжийг сайжруулж, жин хасахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Шарсан дэгдээхэйн хийхийн тулд лаазаар хатгаж, хатаа. Чидун жимсний тос, далайн давс, сонгосон амтлагчаа хаяад доторлогоотой жигд хуудсан дээр 350 ℉ (180 ℃) дээр 40 минут жигнэнэ.

5. Туна загасны уут

Вакуумаар битүүмжилсэн туна цүнх нь ус зайлуулах шаардлагагүй, ажил дээрээ хадгалж идэж болохуйц тохиромжтой зууш юм.

Туна загас нь үрэвсэлтэй тэмцэх чадвартай уураг, омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг (,).

Туна загасны уутыг дэлгүүрүүд болон онлайнаар өргөнөөр авах боломжтой. Бусад төрлүүдээс бага мөнгөн ус агуулдаг хөнгөн скипжак туна агуулсан сортуудыг хайж олох.

6. Алим, самрын тос

Байгалийн самрын цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд нь амттай, сэтгэл ханамжтай зууш болдог.

Самрын цөцгийн тос нь уураг, эрүүл өөх тос үүсгэдэг бол алиманд эслэг, ус ихээр агуулагддаг тул ялангуяа дүүргэж өгдөг. Үнэндээ 1 дунд зэргийн алим (182 грамм) нь 85% -иас дээш устай бөгөөд 4 граммаас илүү эслэг () агуулдаг.

7. Jerky

Jerky бол тавиур дээр тогтдог, уураг ихтэй хөнгөн зууш бөгөөд ажлын өдрийн туршид таны өлсгөлөнг хангаж чаддаг.

Нэг унци (28 грамм) үхрийн цул мах нь ердөө 70 калори илчлэг хийхэд 8 грамм уураг агуулдаг. Үүнээс гадна төмрөөр баялаг бөгөөд энэ нь цусны эрүүл мэнд, энергийн түвшинг хадгалах чухал эрдэс бодис юм.

Эдгэрээгүй, натри багатай, цөөн хэдэн орц найрлагаар хийсэн эмзэг байдлыг хай. Хэрэв та улаан мах иддэггүй бол цацагт хяруул, тахиа, хулд загасыг олж болно.

8. Гар хийцийн гранола

Гранола түргэн зуушаар ширээнийхээ шургуулганд сайн хадгалагддаг.

Ихэнх дэлгүүрээс худалдаж авсан сортууд нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй ургамлын тос агуулдаг тул таны биед үрэвслийг нэмэгдүүлдэг тул өөрийн гараар хийх нь дээр ().

Зүгээр л цувисан овъёос, наранцэцгийн үр, хатаасан цангис, кешью зэргийг хайлсан кокосын тос, зөгийн балны холимог дээр нэгтгэж, хольцыг доторлогоотой жигнэн дээр тарааж, бага дулаанаар 40 минут жигнэнэ.

Энэхүү хослол нь эрүүл, тэнцвэртэй, цогц нүүрс ус, эслэг, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Дээрээс нь овъёост уусдаг эслэг нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

9. Грек тараг

Энгийн, элсэн чихэргүй грек тараг нь ердийн тарагтай харьцуулахад уураг ихтэй, тохиромжтой ажлын зууш юм.

Энгийн, өөх тос багатай грек тараг бүхий 6 унц (170 грамм) саванд 17 грамм уураг ердөө 140 калори илчлэг агуулдаг. Дээрээс нь кальци, бат бөх яс, шүдэнд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисоор дүүргэдэг (,).

Энэхүү амттанг илүү амттай, дүүргэхийн тулд эрүүл жимс, самар нэмнэ үү.

10. Эдамаме

Эдамаме бол боловсорч гүйцээгүй шар буурцаг бөгөөд уураар жигнэх, чанаж, хатаах боломжтой.

Тэдэнд өндөр чанартай, ургамлын гаралтай уураг байдаг. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар шар буурцагт агуулагдах уураг нь үхрийн махны уурагтай адил сэтгэл ханамжтай байдаг тул хоолны дуршил буурах, турахад тусалдаг (,).

11. Попкорн

Попкорн бол эслэг ихтэй, илчлэг багатай ажилд тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай зууш юм. Хоёр аяга (16 грамм) агаарт цацагдсан попкорн нь 62 калори, 12 грамм нүүрс ус, 2 грамм эслэг, хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисоор хангадаг ().

Үүнээс гадна зүрхний өвчин (,) гэх мэт архаг өвчнөөс хамгаалахад туслах полифенол хэмээх антиоксидант агуулдаг.

12. Гэрийн бяслаг, жимс

Уургаар баялаг зуслангийн бяслаг, жимс нь эрүүл мэндэд тустай зууш юм. Энэ нь илчлэг багатай боловч тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг. 1/2 аяга (113 грамм) өөх тос багатай гэрийн бяслагт 12 грамм уураг, кальцийн DV-ийн 10% нь ердөө 80 калори байдаг ().

Та зуслангийн бяслагны урьдчилсан порцыг авчирч, хэрчсэн жимс гэх мэт жимс, хулууны үр гэх мэт эрүүл өөхний эх үүсвэрээр дүүргэж болно.

13. Жигнэсэн ногооны чипс

Жигнэсэн эсвэл усгүйжүүлсэн ногооны чипс нь эрүүл, тавиур дээр суурилсан хөнгөн зууш юм. Гэсэн хэдий ч дэлгүүрээс худалдаж авсан зарим сортыг ургамлын тос, жишээлбэл, рапс, шар буурцгийн тосоор хийсэн бөгөөд шаардлагагүй нэмэлт бодис агуулдаг.

Хүнсний ногооны чипсийг өөрийн гараар хийх нь ашигладаг найрлагыг хянах боломжийг олгодог.

Амтат төмс, нишингэ, лууван, цуккини, эсвэл улаан луувангаа жижиглэн хэрчээд бага хэмжээний оливийн тосоор үрж цэвэрлээрэй. Доторлогдсон жигд хуудсан дээр 225 at (110 ℃) температурт 2 цаг орчим жигнэнэ.

14. Модон дээр шоргоолж

Дүнзэн дээрх шоргоолж бол селөдерей мод, самрын тос, үзэмээр хийсэн эрүүл зууш юм. Эдгээр нь эрүүл өөх тос, уураг, удаан шатдаг нүүрс ус, эслэг агуулсан байдаг тул таны ажлын өдөрт эрч хүч өгөх болно (,,).

Үүнээс гадна, селөдерей нь ихэвчлэн ус байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа илчлэг багатай хоолыг дүүргэдэг ().

15. Гэрийн хийсэн энергийн бөмбөлөг

Эрчим хүчний бөмбөгийг ихэвчлэн овъёос, самрын тос, чихэрлэг зүйл болон бусад хатаасан жимс, кокос зэрэг нэмэлт зүйлсээр хийдэг.

Орц найрлагаас хамааран тэдгээр нь эслэг, эрүүл өөх тос, уураг, хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг (,,) агуулагддаг.

Өөрийнхөө гараар хийхийн тулд 1 аяга (80 грамм) цувисан овъёосыг 1/2 аяга (128 грамм) самрын цөцгийн тос, 2 хоолны халбагын (14 грамм) нунтагласан маалингын үр, 1/4 аяга (85 грамм) зөгийн бал, болон 1/4 аяга (45 грамм) хар шоколадны чипс.

Холимог халбагагаа хазуулсан хэмжээтэй бөмбөлгүүдэд хийж өнхрүүлээд ажлынхаа турш сайхан өнгөрүүлээрэй.

Та бусад олон энергийн бөмбөгний жорыг онлайнаар эсвэл тусгай номноос олж болно.

16. Oatmeal пакетууд

Энгийн, чихэргүй овъёосны пакетуудыг ажил дээрээ гартаа байлгах нь эрүүл зуушаар бэлтгэлээ хангах сайхан арга юм.

Энгийн овъёосны будаа нь эрчим хүчээр хангадаг нүүрс ус, уусдаг эслэг ихтэй тул холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан (,).

17. Лууван ба humus

Хуммус бол луувантай маш сайн нийцдэг тахианы мах, тахини, сармис, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс зэргээр хийсэн амттай дүрэлзлэл юм.

Хуммус нь эслэг, уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг бол лууван таны биед агуулагдах А аминдэмийн анхдагч бета каротинаар дүүргэгддэг (,).

Бета каротин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дархлааг сайжруулж, алсын хараа, нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг (33).

18. Хар шоколадаар бүрхэгдсэн самар

Хар шоколадаар хучигдсан самар нь тэжээллэг, чихэрлэг амттан бөгөөд та албан тасалгаанд тухлах боломжтой.

Ялангуяа хар шоколад нь эсийг гэмтээж, янз бүрийн архаг өвчнүүдтэй холбоотой чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг молекулуудтай тэмцэх чадвартай антиоксидантуудаар баялаг юм.

Дээрээс нь самар нь уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг дүүргэхэд тусалдаг ().

Элсэн чихэр агуулаагүй брендийг хайж олоод бусад сортуудаас илүү антиоксидант агуулдаг тул нийтдээ 50% -иас доошгүй какаоны агууламжтай хар шоколадыг ашиглаарай ().

19. Дахин халаадаг өндөгний маффин

Зодуулсан өндөг, хүнсний ногоо, бяслагаар хийсэн өндөгний маффинууд нь явахад ашиг тустай хоол юм.

Өндөг нь өндөр чанартай уураг, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Үнэндээ 1 өндөг нь таны тархинд чухал тэжээл болох холиныг DV-ийн 20 гаруй хувийг хангадаг (,).

Өндөгний маффиныг өөрийн гараар хийхийн тулд зодуулсан түүхий өндөгийг жижиглэсэн ногоо, хэрчсэн бяслагтай холино. Холимог тосолсон маффинтай саванд хийнэ, 375 ℉ (190 ℃) хэмд 15-20 минут жигнэнэ.

Өндөгний маффиныг ажил дээрээ дахин халаахын тулд богино долгионы зууханд 60-90 секундын турш эсвэл халах хүртэл байрлуулна.

20. Клементин ба бүйлс

Клементин, бүйлс бол хоёр эрүүл хоол бөгөөд үдээс хойш зууш хийхэд ажил дээрээ амархан идэж болно.

Эдгээр нь хамтдаа эслэг, уураг, эрүүл өөхний тэнцвэрийг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь дан ганц клементинээс илүү удаан цатгахад тусалдаг (,).

Үүнээс гадна 1 клементин (74 грамм) нь холбогч эд, шарх эдгээх, дархлааны чухал амин дэм болох С аминдэмийн 60% орчим байдаг (, 40).

21. Чавхдастай бяслаг

Мөрний бяслаг бол ашигтай тэжээлээр дүүрэн тохиромжтой зууш юм.

Нэг мөрний бяслаг (28 гр) нь 80 калори, 6 грамм уураг, кальцийн DV-ийн 15% -ийг агуулдаг. Уураг ихтэй илчлэг багатай хоол хүнс идэх нь таныг дүүргэх, илчлэгийн ерөнхий хэмжээг бууруулж, жин хасахад тусалдаг (,).

22. Халуун ногоотой кешью

Халуун ногоотой кешью нь өндөр тэжээллэг зууш хийдэг. Эдгээр нь зүрхний эрүүл өөх тос, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр самар нь нүдний зөв ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лютеин ба зеаксантины антиоксидант бодисоор баялаг (,) юм.

Чухамдаа лютеин ба зеаксантиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол (AMD) үүсэх эрсдэл багатай холбоотой байдаг ().

Энэхүү амттай амттанг хийхийн тулд оливын тос, зире, чили нунтаг, цагаан гаа зэрэг түүхий кешьюгаа хая. Доторлогдсон жигд хуудсан дээр тарааж, 325 ℉ (165 ℃) зууханд 12-15 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Та дэлгүүрээс болон онлайнаар халуун ногоотой кешью худалдаж авах боломжтой. Хамгийн бага, байгалийн гаралтай орц найрлагыг ашигладаг төрөл зүйлийг сонгохоо мартуузай.

23. Турк болон бяслаг ороомог

Цацагт хяруул, бяслаг ороомог нь тохиромжтой, уураг ихтэй хөнгөн зууш юм.

Турк бол олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа В6 витамин нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Дээрээс нь бяслагт кальци, Д аминдэм зэрэг чухал тэжээллэг бодис агуулагддаг (, 46).

24. Бүхэл үрийн жигнэмэг дээр тамхи татдаг хулд загас

Тамхи татдаг хулд загас нь уургийн болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямрал (,,) зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах өндөр тэжээллэг зууш юм.

Тамхи татдаг хулд загасыг 100% үр тариа эсвэл хүрэн будааны жигнэмэгтэй хослуулан эрүүл, сэтгэл ханамжтай ажлын зууш болгоно уу.

25. Далайн байцаа зууш

Далайн байцаа зууш нь хатаасан, давсаар амталсан далайн байцаа навчнаас хэрчсэн шаржигнасан дөрвөлжинг хэлнэ.

Эдгээр нь илчлэг багатай, бамбай булчирхайн эрүүл мэндэд нэн чухал ашигт малтмалын иод юм.

Та далайн байцаа зуушыг орон нутгийн болон онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Далайн байцаа, чидун жимсний тос, давс гэх мэт цөөн орц найрлагатай сортуудыг хайж олох.

26. Исгэлэн шарсан талх дээр авокадо

Мөөгөнцрийн шарсан талханд хийсэн авокадо бол ажил дээрээ хийж болох эрүүл зууш юм. Sourdough нь исгэх процессоор хийгддэг бөгөөд өмнөх ба пробиотикуудтай ижил төстэй шинж чанартай байж болно ().

Пребиотик нь таны гэдэс дотрын бактерийг тэжээж байдаг шингэцгүй эслэгүүд бол пробиотикууд нь эрүүл мэндэд тустай гэдэсний нян юм. Тэд гэдэсний оновчтой эрүүл мэнд, боловсруулалтыг дэмжих чиглэлээр хамтран ажилладаг ().

Мөөгөнцрийн шарсан талханд авокадо нэмэхэд илүү зөөлөн зууш хийхэд нэмэлт эслэг, эрүүл өөх тос нэмэр болдог.

27. Хатуу чанасан өндөг

Хатаасан чанасан өндөг бол хамгийн тохиромжтой, тэжээллэг хөнгөн зууш юм.

Үнэн хэрэгтээ өндөг нь танд хэрэгтэй бараг бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Нэг том өндөг (50 грамм) нь 6 грамм гаруй уураг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна төмөр, кальци, холин, A, B6, B12, D аминдэмүүд, бусад тэжээллэг чанаруудаас ().

28. Бри ба усан үзэм

Brie бяслаг, усан үзэм нь бэлтгэхэд хялбар, амттай зуушны хослол юм.

Усан үзэм нь эслэг, кали, В6 аминдэм ихтэй байдаг бол бри нь уураг, өөх тос, А, В12 витаминаар баялаг юм. Тэдгээрийг хамт идсэнээр нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэрийг хангаж, эрч хүч, цатгалт мэдрэх болно (,).

29. Шарсан хулууны үр

Шарсан хулууны үрийг ширээн дээрээ хадгалах боломжтой, зөөврийн, тавиур дээр тогтвортой зууш юм.

Зүгээр л 1/4 аяга (30 грамм) хулууны үр нь 180 калори, 3 грамм эслэг, 15% төмрийн DV, 14 грамм дүүргэгч өөх тос агуулдаг бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай ханаагүй өөх тос юм. Эдгээр нь дархлааг сайжруулдаг эрдэс цайр (,,) агууламж өндөртэй байдаг.

Хулууны шарж үрийг хийхийн тулд түүхий үрийг оливын тос, далайн давсанд хаяна. Тэдгээрийг доторлогоотой жигд хуудсан дээр тавиад 300 at (150 at) -т 45 минут жигнэнэ.

30. Хөлдөөсөн тарагны холтос

Хөлдөөсөн тарагны холтос бол энгийн грек тараг, нэрс гэх мэт шинэхэн жимснээс хийсэн сэргээгч амттан бөгөөд та ажлынхаа хөлдөөгчид хадгалж болно.

Энэ нь уураг, эслэг, кальци болон бусад хэд хэдэн шим тэжээлээр баялаг юм. Нэмж дурдахад дэлгүүрээс худалдаж авсан хөлдөөсөн тараг эсвэл зайрмагнаас ялгаатай нь гар хийцийн хөлдөөсөн тарагны холтос нь сахар (,) нэмдэггүй.

Энэхүү амттай амттанг хийхийн тулд энгийн Грек тарагыг нэрс эсвэл гүзээлзгэнэтэй хольж, лав эсвэл илгэн цаасаар хучсан жигд хуудсан дээр тараана. 30 минутын турш хөлдөөгчид эсвэл хүйтэн болтол нь хэсэг болгон хувааж аваарай.

31. Ногоон смүүти

Ногоон смүүти ажил дээрээ авчрах нь тэжээллэг хөнгөн зуушаар явахдаа хялбар арга юм.

Та тэдгээрийг бууцай, хөлдөөсөн банана, самрын тос, уургийн нунтаг, ургамлын гаралтай эсвэл үнээний сүүгээр хийж болно. Энэ нь эслэг, уураг, эрүүл өөхний тэнцвэрийг сайн хангаж, таны смүүтиг дүүргэх үйлчилгээтэй болгоно (,,,).

32. Чиа идээ

Чиа идээг ихэвчлэн чиа үр, сүү, ваниллин, жимс жимсгэнэ, амтат чихэр зэргээр хийдэг.

Чиа үр нь гайхалтай тэжээллэг бөгөөд омега-3 тосны хүчил, эслэг, төмөр, кальци ихтэй байдаг. Үнэндээ 2 хоолны халбагатай (35 грамм) чиа үр нь DV-ийн 16% -иас дээш хувийг кальци, 32% -ийг эслэгээр хангадаг ().

Хүмүүсийн хийсэн зарим судалгаанаас харахад өглөөний хоолондоо чиа үрийг нэмж уувал цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэрэглээг бууруулж жин хасахад туслах болно гэж зөвлөж байна ().

Чиа идээ хийхийн тулд 3 хоолны халбага (40 грамм) чиа үрийг шилэн саванд 1 аяга (240 мл) сүүтэй холино. Хэрчсэн жимс, хулууны үр, бага зэрэг агч сироп, ванилийн ханд нэмнэ. Шөнийн турш хөргөгчинд суугаад өглөө ажилдаа явах замдаа ав.

Та ихэнх супермаркетууд эсвэл онлайнаар chia үрийг худалдан авч болно.

33. Гэрийн уургийн баар

Дэлгүүрт худалдаж авсан уургийн баарыг ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүргэдэг боловч хязгаарлагдмал найрлагатай эрүүл сортууд бас байдаг.

Хэрэв та уургийн найрлагад байгаа зүйлд бүрэн хяналт тавихыг хүсч байвал үр, самар, самар цөцгийн тос, наргил мод, хатаасан жимс зэрэг эрүүл орц найрлагаар өөрсдөө хийж идээрэй.

Байгалийн амтлаг чанарыг агч сироп эсвэл зөгийн балаар нэмнэ.

Та онлайн болон төрөлжсөн хоолны номноос тоо томшгүй олон жор олж болно.

Доод шугам

Ажил дээрээ эрүүл зууш байх нь эрч хүч, үр бүтээлтэй байх сайхан арга юм.

Энэхүү жагсаалтад орсон хөнгөн зууш нь хийхэд хялбар, зөөврийн, тэжээллэг чанартай бөгөөд таны ширээн дээр эсвэл ажлын гал тогоонд хадгалах боломжтой.

Ийм амттай сонголтуудын ачаар та гэртээ, ажил дээрээ, явахдаа эрүүл хооллолтыг амархан дагаж мөрдөх боломжтой.