Соматик ертөнцийн тухай товч танилцуулга

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь юу гэсэн үг вэ?
• Энэ санаа хаанаас гарсан бэ?
• Соматик дасгал гэж юу вэ?
• Энэ нь соматик эмчилгээтэй огт холбоотой юу?
• Энэ нь үнэхээр ажилладаг уу?
• Сэтгэлийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх
• Өвдөлт намдаах зорилгоор
• Хөдөлгөөнийг хялбар болгох
• Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?
• Доод шугам

Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Хэрэв танд эрүүл мэндийн өөр хувилбаруудыг сайн мэддэг бол та "соматик" гэсэн нэр томъёоны талаар ямар ч ойлголтгүй сонссон байж магадгүй юм.

Соматикс нь оюун санаа-бие махбодийн холболтыг ашиглан дотоод сэтгэлгээгээ судалж, бие махбодийн өвдөлт, таагүй байдал, тэнцвэргүй байдлын талаар илгээсэн дохиог сонсоход туслах аливаа практикийг тайлбарладаг.

Эдгээр дадал зуршлууд нь бие махбод дахь туршлагаа хадгалах арга барилынхаа талаар илүү их мэдээлэл авах боломжийг олгодог. Соматик мэргэжилтнүүд энэхүү мэдлэгийг байгалийн хөдөлгөөн, мэдрэгчтэй хослуулан эдгэрч, эрүүлжихэд туслах болно гэж үзэж байна.

Энэ санаа хаанаас гарсан бэ?

Энэ чиглэлээр сурган хүмүүжүүлэгч Томас Ханна 1970 онд энэ нэр томъёог гаргаж, ижил төстэй ижил төстэй хэд хэдэн арга техникийг тайлбарласан бөгөөд эдгээр нь хөдөлгөөн, амралтыг хослуулан хүний ​​бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Сүүлийн 50 жилийн хугацаанд барууны ертөнцөд соматик зан үйл улам бүр түгээмэл болж байгаа бол тэдгээрийн олонх нь эртний дорнын гүн ухаан, эдгэрэлтийн практик, тухайлбал тай чи, ци гон зэргээс суралцаж байна.

Соматик дасгал гэж юу вэ?

Соматик дасгалууд нь хөдөлгөөн хийх зорилгоор хөдөлгөөн хийх явдал юм. Дасгалын туршид та хөдөлж, дотоод ухамсраа өргөжүүлэх явцдаа дотоод туршлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Олон төрлийн соматик дасгалууд байдаг. Үүнд:

• өнхрөх
• Биеийн оюун ухааны төвлөрөл
• Александр техник
• Feldenkrais арга
• Лабаны хөдөлгөөний анализ

Таны мэддэг, тогтмол ашигладаг зарим дасгалуудыг багтаасан бусад дасгалуудыг соматик гэж үзэж болно.

• бүжиглэх
• йог
• Пилатес
• айкидо

Эдгээр дасгалууд нь илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх арга замыг сурч, хуучин, ашиггүй хөдөлгөөний хэв маягийг орлуулахад тусална.

Ердийн дасгал сургуулилтаас ялгаатай нь та аль болох олон дасгал хийхийг хичээхгүй байна. Үүний оронд та дасгал бүрийг бие махбодь, түүний хөдөлгөөний талаар ямар нэгэн зүйлийг зааж сургах байдлаар хийхийг хичээдэг.

Бие махбодтойгоо илүү их холбоотой байх нь таны сэтгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх нэмэлт ашиг тустай байдаг. Хэцүү сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа олон хүмүүс үүнийг хөдөлгөөнөөр дамжуулахад илүү хялбар байдаг.

Энэ нь соматик эмчилгээтэй огт холбоотой юу?

Тийм ээ, хоёулаа оюун санаа, бие махбодь угаасаа уялдаа холбоотой гэсэн нэг санааг агуулдаг.

Соматик сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн эмчилгээний арга бөгөөд гэмтэл, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад асуудлуудын физик нөлөөллийг шийдвэрлэх арга замууд юм.

• булчингийн хурцадмал байдал
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• унтах асуудал
• архаг өвдөлт
• амьсгалын замын асуудал

Соматик эмч нь уламжлалт ярианы эмчилгээний хамт биеэ сулруулах арга техник, бясалгал, амьсгалын дасгал зэрэг эмчилгээнд илүү физик хандлагыг ашиглах болно.

Соматик эмчилгээний зорилго бол гэмтлийн талаархи дурсамжаас үүдэлтэй бие махбодийн хариу үйлдлийг анзаарахад туслах явдал юм.

Энэ нь үнэхээр ажилладаг уу?

Соматик дадлагажигч, сурган хүмүүжүүлэгчид, түүний дотор Томас Ханна, энэ салбарын судалгааны анхдагчийн нэг Марта Эдди нар соматик дадал хэвшлийн эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар бичсэн байдаг.

Тодорхой соматик техникийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо хязгаарлагдмал хэвээр байна. Энэ нь өрнөдийн соматик техникүүд нэлээд шинэ хэвээр байгаагаас зарим талаар үүдэлтэй байж болох ч нотолгоонд суурилсан судалгаа нь эдгээр аргуудад илүү тодорхой дэмжлэг үзүүлэхийг үгүйсгэхгүй.

Соматик зан үйлийн зарим шинж тэмдгүүдийн ач тусын талаар цөөн хэдэн судалгаа хийсэн.

Сэтгэлийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх

Соматик эмчилгээний эмч нар сэтгэлийн хямралыг мэдрэх, сэтгэцийн хямралд орохтой холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр ажиллах арга хэлбэрийг дэмжиж ажилладаг.

Лабаны хөдөлгөөний анализын дагуу биеийн байдал, хөдөлгөөний талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх нь хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгохын тулд биеийн хэлэндээ тодорхой өөрчлөлт хийхэд тусална.

Гэмтлийн дараах стрессийн талаархи соматик эмчилгээний хэлбэр болох соматик туршлагыг судалж үзсэн анхны санамсаргүй хяналттай судалгааг 2017 онд хэвлүүлсэн байна. Судлаачид нэлээд бага байсан ч соматик туршлага нь хүмүүст сэтгэл хөдлөлийн сөрөг нөлөө, шинж тэмдгийг арилгахад тусалж чадна гэсэн нотолгоо олжээ. олон жилийн турш эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байсан ч гэсэн гэмтэл.

Өвдөлт намдаах зорилгоор

Бие махбодийн гэмтэл, таагүй мэдрэмжийг илүү анхаарч үзэхэд туслах замаар зөөлөн соматик дасгалууд нь өвдөлт намдаахын тулд хөдөлгөөн, байрлал, биеийн хэлний өөрчлөлтийг хэрхэн хийхийг зааж өгдөг.

Таван оролцогчийн нэг нь Розен Методын биеийн хийц нь нурууны архаг өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт, ядаргаа багасгахад тусалдаг болохыг нотолсон баримт олжээ. Энэхүү соматик арга нь үг, мэдрэгч ашиглан бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Долоо хоног бүр 16 удаа хичээллэсний дараа оролцогчид бие махбодийн шинж тэмдгүүд буурахаас гадна сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирсныг харсан.

Ахмад настнуудын 53-ийг харахад Feldenkrais арга нь хүмүүст хөдөлгөөнийг өргөжүүлэх, бие махбодийн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг арга бол нурууны архаг өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь нотлогдов.

Энэхүү судалгаагаар Фелденкраисын аргыг өвчтөний боловсролын нэг төрөл болох Back School-тэй харьцуулж үзэхэд ижил төстэй үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Хөдөлгөөнийг хялбар болгох

Соматик дадал зуршил нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа ахмад насанд хүрэгчдэд тодорхой ашиг тустай байдаг.

87 ахмад насанд хүрэгчдийн хэлснээр Фелденкрайсын хөдөлгөөний 12 хичээл хийсний дараа олон оролцогчид хөдөлгөөн сайжирсан гэж үзсэн. Дээрээс нь 2010 оны судалгаагаар соматикийг бүжгийн практикт ашиглах нь мэргэжлийн болон оюутны бүжигчдийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай болохыг харуулж байна.

Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Хэрэв та соматикийг туршиж үзэхийг хүсвэл танд хэд хэдэн сонголт байна.

Соматик дасгалуудыг бие даан, тухайлбал, YouTube видеонууд эсвэл гэрчилгээжүүлсэн ангиудаар дамжуулан сурах боломжтой байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө эхлээд дадлагажигч эмчтэй ажиллахыг зөвлөж байна.

Мэргэшсэн мэргэжилтэнг орон нутгаас хайж олох нь ялангуяа та жижиг хот эсвэл хөдөө орон нутагт амьдардаг бол хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Соматик нь маш олон арга барилыг агуулдаг тул та тусгай арга техникийг хайж олох хэрэгтэй.

Хэрэв танай нутагт үйл ажиллагаагаа явуулахад хүндрэлтэй байгаа бол йог, пилатес гэх мэт хамгийн алдартай соматик төрлийн зүйлээс эхэлж үзээрэй. Багш нь холбогдох дасгалуудын орон нутгийн хувилбаруудын талаар зарим зөвлөмжтэй байх болно.

Та дараах үйлчилгээ үзүүлэгчийн лавлах лавлагааны талаар бага зэрэг амжилтанд хүрч магадгүй юм.

• Соматик хөдөлгөөний төвийн мэргэшсэн дасгалжуулагч
• Олон улсын соматик хөдөлгөөний боловсрол, эмчилгээний холбоо
• Клиникийн Соматик Сурган хүмүүжүүлэгчийн гэрчилгээжсэн Проакционер лавлах
• Essential Somatics Practioner Profiles

Дээрх лавлах хуудсуудад зөвхөн сургагдсан, гэрчилгээжсэн соматик эмч нарыг жагсаав. Тэд тодорхой сургалтын хөтөлбөрөөсөө хамаарч янз бүрийн түвшний туршлагатай байж болох ч зарим төрлийн соматик боловсролоор төгссөн байх болно.

Хэрэв та соматик дадлага хийдэг эмчийг өөр газраас олох юм бол заадаг арга барилаа эзэмшиж, сайн хянагдсан эсэхээ баталгаажуулахыг хүсэх болно.

Соматик нь зохих ёсоор хийгдээгүй тохиолдолд зарим эрсдэлийг үүсгэдэг тул нарийн мэргэжлийн сургалтанд хамрагдсан эмчтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж байна.

Соматик дасгалууд танд тохирох эсэх талаар танд ямар нэгэн эргэлзээ байгаа бол та ямар ч төрлийн соматик хөдөлгөөн хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэд таныг тодорхой үйлчилгээ үзүүлэгч рүү чиглүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.

Доод шугам

Мэргэжилтнүүд соматик эмийн ашиг тусыг батлах баттай нотолгоог хараахан олоогүй байгаа боловч зарим нотолгоо эдгээр арга нь өвдөлт намдаах, хурцадмал байдлыг арилгах, хялбар хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Ирээдүйн судалгаа нь эдгээр давуу талууд болон бусад боломжит хэрэглээний талаар илүү ихийг тодруулж магадгүй юм.

Энэ нь таны бие махбодь, сэтгэл хөдлөлтэй илүү зохицох нь хэзээ ч өвдөхгүй бөгөөд соматик техникүүдийн зөөлөн хөдөлгөөн нь тэднийг бүх насны болон хөдөлгөөний түвшний хүмүүст эрсдэл багатай сонголт болгодог.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.