Эрүүл амьдралын хэв маягийн зөвлөмж: Аз жаргалтай, эрүүл, эрч хүчтэй байгаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: Амьдралыг энгийнээр өөрчилж байж багаас эхэл.
• Эрүүл мэндийн элч байж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал: хоёр хазуулсан зарчмыг баримтал.
• Зөв амьсгалах техникийг ашигла.
• Амжилтанд хүрэхийн тулд дүрслэх дасгалуудыг ашигла.
• Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг танд хэрхэн эрч хүч өгөх талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.
• Ширээний үр дүнтэй зохион байгуулалт нь түлхүүр юм.
• Фитнесс дасгалын сэрүүн дуудлагын хуваарь гарга.
• Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: мэдэхгүй үедээ хүлээн зөвшөөр.
• Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: Хэлбэр Таны эрүүл мэндэд тустай энгийн бөгөөд энгийн аргуудыг хуваалцаж байна.
• Бүтээлч кальциар баялаг хоол хүнс, ундаа сонгох.
• Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: нэг цагийн турш имэйлгүй бүсийг зарлах.
• Хөхний шинжилгээ хийлгэх.
• Өдрийн хурдан сунгалтын горимыг сонго.
• Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: цэцгийн хүчийг эрхэмлэх.
• Хэлбэр Аз жаргалтай, эрүүл, эрч хүчтэй болоход туслах эрүүл амьдралын хэв маягийн таван зөвлөмжийг хуваалцаж байна.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах: "хийх ёстой" жагсаалтыг гарга.
• Тодорхой тусламж санал болгох.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах: үгүй ​​гэж хэл.
• Дасгал хийх хуваарийг нэмэгдүүлэхдээ долоо хоногт 10 хувийн дүрмийг баримтал.
• Зуушны дайралтыг зогсоо.
• Шалгах

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: Амьдралыг энгийнээр өөрчилж байж багаас эхэл.

Эрүүл мэндийн элч байж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай.

Маммограмм, колоноскопи, папын т рхэц гэх мэт шаардлагатай скрининг шинжилгээг хийлгэх талаар идэвх санаачилга гаргадаггүй бусад хүмүүст-ээж, нагац эгч, эгч, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн үндэсний мэдээллийн төвд 4woman.gov/screening charts хаягаар нэвтэрч шинжилгээний жагсаалт, хэзээ авах ёстой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал: хоёр хазуулсан зарчмыг баримтал.

Хүссэн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулсан бүх зүйлээ хоёр удаа хазаад дараа нь дамжуулаарай. Эдгээр эхний хазалтууд нь хамгийн амттай бөгөөд танд хамгийн их таашаал өгдөг бөгөөд та эдгээр нь хүслийг хангахад хангалттай гэдгийг олж мэдэх болно.

Зөв амьсгалах техникийг ашигла.

Энэхүү үнэрт эмчилгээний энгийн техникээр өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэхийн тулд таван минут зарцуулаарай: Дуртай цайны уутаа (хуурай, исгээгүй) хамрынхаа ойролцоо байлга (шанцай, алимны амтлагч, цагаан гаа эсвэл гаа холих гэх мэт намрын амтыг туршиж үзээрэй), дараа нь хамраараа амьсгалаа аваарай. дөрвөөр тоолж, найм хүртэл тоолж амьсгаагаа түгжиж, эцэст нь дөрвөөр тоолоход амьсгалаа гаргана. 10 удаа давтана. Та тэр даруй илүү сэргэлэн болохыг мэдрэх болно.

Амжилтанд хүрэхийн тулд дүрслэх дасгалуудыг ашигла.

Илтгэл тавихаасаа өмнө бүх зүйлийг гайхалтайгаар төсөөлөхийн тулд гурван минут зарцуулаарай. Таныг бэлдэж, эерэг өнгө аясыг харуулах дүрслэлийг хийх дасгалыг хийснээр тайван мэдрэмж таныг ирэх болно.

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг танд хэрхэн эрч хүч өгөх талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

Ширээний үр дүнтэй зохион байгуулалт нь түлхүүр юм.

Энэ нь цагийг хэмнэж, оффисоор дамжуулан ажлын урсгалыг харуулах замыг бий болгоно. "Дотор", "Боловсруулж байна", "Гарах" гэсэн гурван талбар үүсгэнэ. Оруулах хэсэг нь ширээнийхээ буланд хаалган дээр хамгийн ойр байх ёстой бөгөөд зөвхөн цоо шинэ зүйлийг агуулсан байх ёстой. Та ямар нэгэн зүйл дээр ажиллаж эхэлмэгц энэ нь In Process хэсэгт (системийн хамгийн том хэсэг) ордог бөгөөд энэ нь гар хүрэх боломжтой байх ёстой. Таны ширээний хамгийн алслагдсан хэсэг нь Out хэсэг юм; үүнд шуудан эсвэл оффис руу илгээсэн захидал, багцууд орно. Энэхүү энгийн ширээний зохион байгуулалтын системийг бүтээхэд ердөө хагас цаг зарцуулах нь таныг тайван, хяналтандаа байлгахад тусална.

Фитнесс дасгалын сэрүүн дуудлагын хуваарь гарга.

Найзтайгаа өглөөний дасгалынхаа талаар утсаар ярих гэрээ байгуул. Энэ нь орноосоо босоод биеийн тамирын дасгалын хувцсаа өмсөхөд л хэрэгтэй болно. Үүнтэй ижил санааг ашиглан ажилдаа дуртай найзаа оффисоос гаргаж, та хоёрын дуртай Спиннингийн ангид оруулаарай.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: мэдэхгүй үедээ хүлээн зөвшөөр.

Бид бүх зүйлийн талаар хариулт, үзэл бодолтой байхыг байнга дарамталдаг. Ийм дарамт нь мэдлэгийнхээ цоорхойг ухамсартайгаар ухамсарлахад хүргэдэг. Сохор цэгээ хүлээн зөвшөөрч, мэдлэг бол хамгийн чухал зүйл биш гэдгийг ухаараарай-мэргэн ухаан бол ихэнхдээ үүнийг асуух, бусдыг сонсох, татан оролцуулах замаар олж авдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: Хэлбэр Таны эрүүл мэндэд тустай энгийн бөгөөд энгийн аргуудыг хуваалцаж байна.

Бүтээлч кальциар баялаг хоол хүнс, ундаа сонгох.

8 унц баяжуулсан шар буурцгийн сүү, 16 унц баяжуулсан жүржийн шүүс, нэг Luna баар нь танд өдөр бүр санал болгож буй 1000 миллиграмм ясыг бэхжүүлэх кальцийг өгдөг. Энэхүү эрдэс бодис нь PMS -ийн шинж тэмдгийг намдааж, нойрыг сайжруулдаг тул хоол хүнсэндээ кальци агуулсан хоол хүнс оруулахаа мартуузай.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: нэг цагийн турш имэйлгүй бүсийг зарлах.

Цахим шуудан нь таны сэтгэн бодох чадвар, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг тань тасалдуулах аймшигтай донтолт болжээ. Өдрийн эхний цагийг хамгийн чухал ажилдаа зориулахыг хичээгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрсэн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хөхний шинжилгээ хийлгэх.

Хөхний шинжилгээ хийхдээ арьс нь саад болохгүй байсан бол бөөнд нь ямар харагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Хөхний бүх хэсэгт адилхан мэдрэмж төрдөг бол энэ нь зөвхөн тэдний хийсэн хэлбэр юм. Та зөвхөн бусад хэсгүүдээс ялгаатай хэсэг эсвэл бөөндөө санаа зовох хэрэгтэй. Гэхдээ танд ямар нэгэн хачирхалтай зүйл мэдрэгдэж байсан ч бүү сандар. Үүнийг ажиглаарай, хэрэв хоёр сарын тэмдгийн мөчлөгийн дараа арилахгүй бол эмчтэйгээ хөхний биеийн үзлэгт хамрагдаж, маммограмм эсвэл хэт авиан шинжилгээ хийлгэх талаар асуугаарай. Хэрэв таны эмч таны санаа зовнилыг үгүйсгэж байвал үүнийг бүү орхи. Та хөхнийхөө талаар дэлхийн хамгийн шилдэг мэргэжилтэн юм.

Өдрийн хурдан сунгалтын горимыг сонго.

Гар дээр байрлуулсан Post-it тэмдэглэл дээр сунгах хэсгийг бичнэ үү; дараа нь бодсон болгондоо 20-30 секундын турш сунгалтын дасгал хий (өдөрт хоёр, гурван удаа). Ажлын эхний долоо хоногтоо хүрэхийн тулд эдгээр таван хэсгийг сунгаарай: бугуй, хүзүү, мөр, тугал, нуруу.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах: цэцгийн хүчийг эрхэмлэх.

Холимог баглааг оффистоо гоё чимэглэхээс гадна ой санамж, суралцах, төвлөрлийг сайжруулахад тустай.

Хэлбэр Аз жаргалтай, эрүүл, эрч хүчтэй болоход туслах эрүүл амьдралын хэв маягийн таван зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах: "хийх ёстой" жагсаалтыг гарга.

Хийх зүйл бүрийн жагсаалт дээр өөрийгөө шагнах арга замаар хийж болох ээлжит ажлууд. Хэрэв таны жагсаалтын 1-т "угаалгын газар" орсон бол 2-т "хамгийн сайн найз руу залгах" байж болно; хэрэв No3 нь "шуудангийн газар" бол 4-р дугаар нь "гэмгүй, шоколад идээрэй" байж магадгүй юм.

Тодорхой тусламж санал болгох.

Хүмүүс ихэвчлэн хямралын үед юу хэлэхээ мэддэггүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудалтай, хайртай хүнээ алдсан эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа найз байгаа бол энэ аргыг хэрэглээд үзээрэй: "Та ийм асуудалтай тулгарсандаа уучлаарай" гэж хэлээд зүгээр асуугаарай. туслахын тулд хийж чадах бүх зүйлээ тодорхой тусламжаар дагаж мөрдөөрэй. Найзынхаа хүүхдүүдийг кинонд үзүүлэх, эсвэл нэг шөнө оройн хоол авчрахыг дуудаж, санал болго.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах: үгүй ​​гэж хэл.

Наад зах нь танаас хүсээгүй зүйлээ хийхийг хүсдэг (гэхдээ хийх ёстой юм шиг санагддаг), үгүй ​​гэж хэлээрэй-энэ нь өөртөө тийм гэж хариулахтай адил юм.

Дасгал хийх хуваарийг нэмэгдүүлэхдээ долоо хоногт 10 хувийн дүрмийг баримтал.

Хэт их хурдтай эсвэл хэт удаан дасгал хийх нь гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг боловч хоол боловсруулах системд муугаар нөлөөлж өтгөн хатах, гүйлгэх, бөөлжих шалтгаан болдог. Ходоод гэдэсний системээ (мөн үе мөчөө) аз жаргалтай, хэвийн ажиллуулахын тулд дасгалын хуваариа (цаг хугацааны хувьд, эсэргүүцлийн хувьд) долоо хоногт 10 хувиас илүүгүй нэмэгдүүлэхийг зорь.

Зуушны дайралтыг зогсоо.

Зуушны амтыг өдөөж, та яг эсрэг зүйл идсэнээр гэдсээ цухуйлгахаа больж чадахгүй. Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байгаа бол нимбэг агуулсан ус, эсвэл даршилсан даршилсан ногоо гэх мэт халуун ногоотой зүйлийг уугаарай. Чипс эсвэл самар сонирхол татах үед шорвог, шаржигнуур амт өдөөгчтэй тэмцэхийн тулд алим эсвэл бяслаг авахад хүрнэ үү.

Шалгах