Стресс нэмэхгүйгээр ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Цагаа эргүүлээрэй
• Нэмэлт цагаан орон зай бий болгох
• Нэг минутын тэмдгийг давах
• Өөрийгөө гарга
• Шалгах

Судалгаанаас харахад бидний цаг үед бид бүгд цагаа нуусан байдаг. Тэдгээрийн давуу талыг ашиглах түлхүүр нь: илүү үр бүтээлтэй байх, гэхдээ ухаалаг байдлаар, стресст оруулдаггүй. Эдгээр дөрвөн шинэ техник нь хийх ёстой ажлаа (ажил, гэрийн ажил, даалгавраа) хурдан гүйцэтгэхэд тань туслах болно. .

Цагаа эргүүлээрэй

Аюурведийн эмч, зохиогч Сухас Кширсагар "Таны эсүүдэд тусгай цагны генүүд байдаг бөгөөд энэ нь гогцоо дээр ажилладаг бөгөөд таны биеийг гэрэл, харанхуйн өдрийн мөчлөг дээр үндэслэн өөр өөр цаг үед өөр өөр зүйлийг хийхэд хүргэдэг." Хуваарь, амьдралаа өөрчил. Өөрийн зуршлаа эдгээр гентэй синхрончлоорой, тэгвэл та маш үр дүнтэй ажиллах болно.(Холбоотой: Та яагаад шөнө дунд имэйлд хариулахаа болих хэрэгтэй байна вэ)

Үүнийг хийх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол дасгал сургуулилтаа өглөөний 6 -аас 10 цагийн хооронд төлөвлөх явдал юм. "Стрессийн гормон болох кортизолын түвшин энэ цонхонд хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Хэрэв та дасгал хийвэл дараа нь илүү эрч хүчтэй болох болно" гэж Кширсагар хэлэв. "Дээрээс нь хийсэн судалгаагаар та үлдсэн хугацаанд танин мэдэхүйн чадвараа хоёр, бүр гурав дахин нэмэгдүүлэх болно."

Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн хоолондоо хамгийн том хоолоо идээрэй. Өглөөний 10 цаг гэхэд таны хоол боловсруулах систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байна гэж Кширсагар хэлэв. Дараагийн дөрвөн цагийн турш таны бие үндсэн, тэнцвэртэй хоолыг энерги болгон хувиргаж, үдээс хойш хүртэл эрчим хүчээр хангадаг.

Нэмэлт цагаан орон зай бий болгох

Хуанли дахь ажил, тоглоомын цаг, утасны дуудлага бүрийг тэмдэглэх нь зохион байгуулалтын ухаалаг алхам мэт санагдаж болох ч энэ нь таны бүтээмжийг бууруулж чадна гэж шинэ номын зохиогч Лаура Вандеркам хэлэв. Цагийн гадуур. Хуанли дээрээ олон тооны хоосон цагийг хадгалах нь аливаа зүйлийг хийхэд үнэхээр чухал зүйл юм. Таны бүртгүүлсэн даалгаврын өмнө ирэхэд чөлөөт цаг багасдаг Хэрэглэгчийн судалгааны сэтгүүл. Тиймээс, хэрэв та сургуулиасаа явахаас нэг цагийн өмнө үлдсэн бол 30-45 минут л ашиглах боломжтой юм шиг аашилдаг.

Яарах нь бүтээмжийн алуурчин юм. Вандеркам "Хэрэв таны өдрийн хэт их хэсгийг хаасан бол та цагаа үр дүнтэй ашиглах байсан зүйлд үгүй ​​гэж хэлж болно."

Илүү их зай гаргахын тулд хүнсний дэлгүүрт очих гэх мэт тодорхой цагт хийх шаардлагагүй хийх ажлын хуваарь гаргахаа зогсоо. Вандеркам мөн хуанлийн гурвалжинг санал болгодог. "Долоо хоногт нэг удаа, ирэх долоо хоногт юу төлөвлөж байгааг хараарай" гэж тэр хэлэв. "Юуг цуцлах ёстой вэ? Юуг богиносгож болох вэ? Өөртөө илүү амьсгалын өрөө өг." (Холбогдох: "Ажил" нь яагаад гэрээсээ хийх шинэ ажил юм бэ)

Нэг минутын тэмдгийг давах

Судалгаанаас харахад бид анхаарал сарнихаасаа өмнө дунджаар 40 секунд л нэг ажил дээр ажилладаг гэж Крис Бэйли хэлэв. Гипер фокус. "Бидний тархи ихэвчлэн шинэ зүйл эхлүүлэхэд тэсвэртэй байдаг, ялангуяа ажил нь хэцүү эсвэл уйтгартай бол" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ бид үүнийг хэдхэн минутын турш хийснээр бидний анхаарал төвлөрч эхэлдэг." Анхны овойлтыг даван туулах нэг арга: Хэрэв та ямар нэг зүйл дээр нэг цагийн турш ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнийг бүү хүчлээрэй. Даалгаварт 10-15 минут зарцуулаад тэндээс яв. "Нэг минутын оноог давсан тохиолдолд та илүү удаан ажиллах болно" гэж Бэйли хэлэв.

Өөрийгөө гарга

"Бүтээлч байхын тулд завсарлага авах нь маш чухал" гэж Бэйли хэлэв. Асуудал нь бид зогсолт хийх хугацаандаа хийж байгаа зүйлээ өмнөхөөсөө илүү сэргээдэг гэж боддог. Жишээлбэл, Instagram-ыг гүйлгэж үзээрэй. Бусдын амьдралын үзэгчид байх нь эцэстээ тайвширдаггүй. Бэйли хэлэхдээ, хамгийн сайн завсарлага нь гурван гол шинж чанартай байдаг: Та тэдгээрийг маш их анхаарал төвлөрүүлэлгүйгээр хийж чадна, энэ бол таны үнэхээр дуртай зүйл, танд хяналт тавих шаардлагагүй үйл ажиллагаа юм. "Гадаа зугаалах, дуртай хоббигоо хийх, хүүхэдтэйгээ тоглоом тоглох гэх мэтээр өөрийгөө бүрэн цэнэглэдэг зүйлсийн талаар бод" гэж тэр зөвлөж байна. Хэдэн цаг тутамд 15, 30 минутыг эдгээр залуужуулах дасгалуудын аль нэгэнд зориулах нь таны оюун ухааны чадавхийг шинэлэг болгож, бүтээмж өндөр байх болно.

Шалгах