Байгалийн аргаар толгой өвдөхөөс ангижрах 18 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ус уух
• 2. Магни уугаарай
• 3. Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах
• 4. Хангалттай унтах
• 5. Гистамин ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
• 6. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй
• 7. В-цогцолбор витамин хэрэглээд үзээрэй
• 8. Өвдөлтийг хүйтэн шахалтаар тайвшруулна
• 9. Коэнзим Q10-ийг авах талаар бодож үзээрэй
• 10. Арилгах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
• 11. Кофейн агуулсан цай эсвэл кофе ууна
• 12. Зүү зүүгээд үзээрэй
• 13. Иогоор тайвшир
• Мигренээс ангижрах 3 йог
• 14. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий
• 15. Ургамлын гаралтай эмийг туршаад үзээрэй
• 16. Нитрат ба нитритээс зайлсхий
• 17. Цагаан гаа цай уух
• 18. Дасгал хий
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Толгой өвдөх нь олон хүн өдөр тутамдаа тохиолддог нийтлэг эмгэг юм.

Эвгүй байдлаас шууд тэсвэрлэх чадваргүй болох нь таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулж болзошгүй юм.

Толгой өвдөх хэд хэдэн хэлбэр байдаг бөгөөд хурцадмал толгой өвдөх нь хамгийн түгээмэл тохиолддог. Кластерийн толгой өвдөх нь өвдөлт бөгөөд бүлгээр эсвэл "бөөгнөрсөн" хэлбэрээр тохиолддог бол мигрень нь дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн толгой өвддөг.

Хэдийгээр олон эм нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг арилгахад чиглэгддэг боловч хэд хэдэн үр дүнтэй, байгалийн гаралтай эмчилгээ байдаг.

Байгалийн аргаар толгойн өвчнөөс ангижрах 18 гэрийн эмчилгээний үр дүнтэй аргуудыг танилцуулж байна.

1. Ус уух

Шингэн хангалтгүй байгаа нь толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Чухамдаа архаг шингэн алдалт нь толгой өвдөх, толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог болохыг судалгаагаар нотолсон (1).

Талархууштай нь, ус уух нь ихэнх шингэн алдсан хүмүүсийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг 30 минутаас гурван цагийн дотор арилгадаг болох нь батлагдсан ().

Үүнээс гадна, шингэн алдалт нь төвлөрлийг бууруулж, уур уцаартай болоход хүргэдэг тул таны шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог.

Шингэн алдалтын толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Магни уугаарай

Магни бол хүний ​​биед агуулагдах тоо томшгүй олон үйл ажиллагаанд, түүний дотор сахарын хяналт, мэдрэлийн дамжуулалтанд шаардлагатай чухал эрдэс бодис юм.

Магни нь толгой өвдөхөд аюулгүй, үр дүнтэй арга болох нь бас сонирхолтой юм.

Магнийн дутагдал нь толгой өвдөхгүй толгой өвддөг хүмүүст түгээмэл тохиолддог болохыг нотолж байна (4).

Судалгаанаас харахад өдөрт 600 мг магнийн цитрат амаар эмчлэх нь толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна (, 5).

Гэсэн хэдий ч магнийн нэмэлтийг уух нь зарим хүмүүст суулгалт гэх мэт хоол боловсруулах гаж нөлөөг үүсгэдэг тул толгой өвдөх шинж тэмдгийг эмчлэхдээ бага тунгаар эхлэх нь зүйтэй.

Та магнийн нэмэлтийг онлайнаар олох боломжтой.

3. Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах

Согтууруулах ундаа уух нь ихэнх хүмүүсийн толгой өвдөхгүй байж болох ч судалгаагаар толгой байнга өвддөг хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь архи толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Согтууруулах ундаа нь олон хүмүүст хурцадмал байдал, кластерийн толгойн өвчин үүсгэдэг болохыг харуулсан (,).

Энэ бол судас тэлэгч, өөрөөр хэлбэл судас тэлж, цусыг чөлөөтэй урсгах боломжийг олгодог.

Васодиляци нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Чухамдаа толгой өвдөх нь цусны даралтын эмүүд гэх мэт васодилаторын нийтлэг гаж нөлөө юм.

Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм болж, бие махбодид байнга шээх замаар шингэн, электролит алдахад хүргэдэг. Энэ шингэний алдагдал нь шингэн алдалтанд хүргэж, улмаар толгой өвдөх эсвэл улам хүндрэх болно ().

4. Хангалттай унтах

Нойргүй байх нь эрүүл мэндэд олон талаар сөрөг нөлөө үзүүлдэг, зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар шөнийн цагаар зургаан цагаас бага унтдаг, удаан унтдаг хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг харьцуулсан болно. Бага унтаж байсан хүмүүс толгой өвдөх нь элбэг бөгөөд хүндээр тусдаг болохыг тогтоожээ ().

Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул байгалийн толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч буй хүмүүст тохирсон хэмжээгээр амрах нь чухал болохыг харуулж байна (12).

Хамгийн их ашиг тус авахын тулд шөнийн долоон-есөн цаг унтах "амтат цэг" -ийг зорилоо ().

5. Гистамин ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий

Гистамин бол бие махбодид байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд дархлаа, хоол боловсруулах, мэдрэлийн системд үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Энэ нь хөгшрөлттэй бяслаг, айраг, шар айраг, дарс, утсан загас, хатаасан мах зэрэг зарим хоолонд байдаг.

Судалгаанаас харахад гистаминыг хэрэглэх нь мэдрэмтгий хүмүүст мигрень үүсгэдэг.

Зарим хүмүүс гистаминыг задлах үүрэгтэй ферментийн үйл ажиллагаа алдагдсан тул тэдгээрийг зөв ялгаруулж чадахгүй байна ().

Гистаминаар баялаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь толгой байнга өвддөг хүмүүст ашигтай стратеги байж болох юм ().

6. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй

Эфирийн тос нь янз бүрийн ургамлын гаралтай анхилуун нэгдлийг агуулсан өндөр концентрацитай шингэн юм.

Эдгээр нь эмчилгээний олон давуу талтай байдаг бөгөөд ихэнхдээ гаднаас нь хэрэглэдэг боловч заримыг нь залгиж болно.

Толгой өвдөхөд гаа, лаванда цэцгийн эфирийн тос нэн тустай.

Ариун сүмүүдэд гаа гаа эфирийн тос түрхвэл толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулдаг болох нь батлагдсан (17).

Үүний зэрэгцээ, лаванда цэцгийн тос нь дээд урууланд түрхэж, амьсгалахад мигрень өвдөлт, түүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулах өндөр үр дүнтэй байдаг ().

Гаа, тос, лаванда цэцгийн тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

7. В-цогцолбор витамин хэрэглээд үзээрэй

В бүлгийн витаминууд нь бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг бичил тэжээлийн бүлэг юм. Жишээлбэл, тэд нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулж, хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг (19).

Зарим В бүлгийн витаминууд толгой өвдөхөөс хамгаалах үйлчилгээтэй байдаг.

В витамины бэлдмэл болох рибофлавин (B2), фолат, В12 ба пиридоксин (B6) нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг (,,) бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.

Б цогцолбор витаминууд нь В бүлгийн бүх найман витаминыг агуулдаг бөгөөд толгой өвдөх шинж тэмдгийг байгалийн аргаар эмчлэх, зардал багатай, найдвартай арга юм.

В бүлгийн витаминыг усанд тогтмол уусдаг тул илүүдлийг нь шээсээр зайлуулах тул тогтмол хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг ().

Та В бүлгийн витаминыг онлайнаар олох боломжтой.

8. Өвдөлтийг хүйтэн шахалтаар тайвшруулна

Хүйтэн шахалтыг ашиглах нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална.

Хүзүү эсвэл толгойн хэсэгт хүйтэн эсвэл хөлдөөсөн шахалт хийх нь үрэвслийг бууруулж, мэдрэлийн дамжуулалтыг удаашруулж, судас дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг ().

28 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар толгойдоо хүйтэн гель сав баглаа боодол нь мигрень өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулсан ().

Хүйтэн шахалт хийхийн тулд ус үл нэвтрэх уутыг мөсөөр дүүргээд зөөлөн алчуураар боож өгнө. Толгойн өвдөлтийг намдаахын тулд шахалтыг хүзүүний ар тал, толгой эсвэл сүм хийдэд түрхэнэ.

9. Коэнзим Q10-ийг авах талаар бодож үзээрэй

Коэнзим Q10 (CoQ10) нь хүний ​​биеэс байгалийн гаралтай бодис бөгөөд хоолыг энерги болгож, хүчирхэг антиоксидант болж өгдөг.

CoQ10 бэлдмэл уух нь толгой өвдөхөд үр дүнтэй бөгөөд байгалийн гаралтай арга болох нь судалгаагаар нотлогджээ.

Жишээлбэл, 80 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар өдөрт 100 мг CoQ10 бэлдмэл уух нь мигрень давтамж, хүндийн зэрэг, уртыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өдөрт байнга мигреньтэй байсан 42 хүнийг оролцуулсан өөр нэг судалгаагаар өдрийн турш CoQ10-ийн 100мг тунгаар гурван удаа уух нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулж, дотор муухайрахтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

CoQ10 нэмэлтийг онлайнаар авах боломжтой.

10. Арилгах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй

Судалгаанаас харахад хоолонд дургүй болох нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Тодорхой хоол хүнс байнга толгой өвдөж байгааг олж мэдэхийн тулд толгой өвдөх шинж тэмдгүүдтэй хамгийн их хамааралтай хоолыг хасдаг хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй.

Хөгшин настай бяслаг, согтууруулах ундаа, шоколад, цитрус жимс, кофе зэрэг нь мигрень өвчтэй хүмүүсийн хоолонд хамгийн ихээр нөлөөлдөг.

Нэг жижиг судалгаагаар 12 долоо хоногийн хоолны дэглэмээс хасах нь толгой өвдөх толгой өвдөх хүмүүсийн тоог бууруулдаг. Эдгээр нөлөө нь дөрвөн долоо хоногийн тэмдгээс () эхэлсэн.

Устгах хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дагаж мөрдөх талаар эндээс уншина уу.

11. Кофейн агуулсан цай эсвэл кофе ууна

Цай, кофе гэх мэт кофеин агуулсан ундаагаар балгах нь толгой өвдөхөд тайвшрах болно.

Кофеин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, судасыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлдөг ().

Энэ нь толгой өвдөхөд ашигладаг ibuprofen, acetaminophen () зэрэг нийтлэг эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн тогтмол их хэмжээний кофеин хэрэглэж, гэнэт зогсдог бол кофейноос татгалзах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Тиймээс толгой байнга өвддөг хүмүүс кофейны хэрэглээгээ анхаарах хэрэгтэй (33).

12. Зүү зүүгээд үзээрэй

Зүү тавих нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны арга бөгөөд биеийн тодорхой цэгүүдийг өдөөх зорилгоор нимгэн зүүг арьсандаа оруулах явдал юм.

Энэхүү дадлыг олон судалгаагаар толгой өвдөх шинж тэмдгүүд буурч байгаатай холбон тайлбарлаж байна.

4400 гаруй хүнийг хамарсан 22 судалгааг судалж үзэхэд зүүний эмчилгээ нь нийтлэг мигрень эмтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар зүү зөөх нь архаг мигрень өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг антимонвульсан эм болох топираматаас илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та толгойн архаг өвчнийг эмчлэх байгалийн аргыг хайж байгаа бол зүүний эмчилгээ нь үнэ цэнэтэй сонголт байж болох юм.

13. Иогоор тайвшир

Иогоор хичээллэх нь стресс тайлах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, өвдөлт намдаах, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Иогоор хичээллэх нь толгой өвдөх эрч хүч, давтамжийг бууруулахад тусалж магадгүй юм.

Нэг судалгаагаар архаг мигрень өвчтэй 60 хүнд йогийн эмчилгээний үр нөлөөг судалж үзсэн. Зөвхөн ердийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг хүмүүстэй харьцуулахад йогийн эмчилгээ ба уламжлалт тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг хүмүүст толгой өвдөх давтамж, эрч хүч буурсан ().

Өөр нэг судалгаагаар гурван сарын турш йогоор хичээллэсэн хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэрэг шинж тэмдгүүд болон йогоор хичээллэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.

Мигренээс ангижрах 3 йог

14. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий

Үнэртэй ус, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний үнэртэй адил хүчтэй үнэр нь зарим хүмүүст толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Толгой өвдөх, толгой өвдөх зэрэг өвчнийг мэдэрсэн 400 хүнийг хамарсан судалгаагаар хүчтэй үнэр, ялангуяа сүрчиг ихэвчлэн толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Үнэрт хэт мэдрэмтгий байдлыг осмофоби гэдэг ба архаг мигрень өвчтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог ().

Хэрэв та үнэрт мэдрэмтгий байж магадгүй гэж бодож байгаа бол сүрчиг, тамхины утаа, хүчтэй үнэртэй хоол хүнснээс зайлсхийх нь мигрень авах магадлалыг бууруулахад тусална ().

15. Ургамлын гаралтай эмийг туршаад үзээрэй

Тодорхой өвс, хулуу, цөцгийн тос зэрэг нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.

Feverfew бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй цэцэглэдэг ургамал юм.

Зарим судалгаанаас харахад өдөрт 50-150 мг тунгаар халуурах эм уух нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд ашиг олж чадаагүй байна ().

Цөцгийн тосны үндэс нь Германаас гаралтай олон наст бут сөөгөөс гаралтай бөгөөд халууны өвсний адил үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.

Хэд хэдэн судалгаагаар butterbur-ийн хандыг 50-150 мг тунгаар авах нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().

Feverfew-ийг санал болгосон хэмжээгээр авбал аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч цөцгийн тосыг болгоомжтой авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд цэвэршүүлээгүй хэлбэр нь элэг гэмтээх аюултай тул удаан хугацааны хэрэглээний үр нөлөө нь тодорхойгүй байдаг (, 46).

Feverfew онлайн байна.

16. Нитрат ба нитритээс зайлсхий

Нитрат ба нитрит нь халуун нохой, хиам, гахайн мах гэх мэт зүйлд нян үржихээс сэргийлж шинэлэг байлгах үүднээс нэмдэг түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний хадгалалт юм.

Тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс зарим хүмүүсийн толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг.

Нитрит нь судасны тэлэлтийг үүсгэж толгой өвдөхөд хүргэдэг ().

Нитриттэй харьцах харьцаагаа багасгахын тулд хоол хүнсэндээ боловсруулсан махны хэмжээг хязгаарлаж, аль болох нитратгүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

17. Цагаан гаа цай уух

Цагаан гааны үндэс нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг бодис зэрэг олон ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг (48).

Архаг мигрень өвчтэй 100 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар 250 мг цагаан гааны нунтаг нь толгой өвдөх уламжлалт суматриптантай адил үр дүнтэй байдаг нь мигрень өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, цагаан гаа нь толгой өвдөх, толгой өвдөхтэй холбоотой нийтлэг шинж тэмдгүүд болох дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг бууруулдаг.

Та цагаан гааны нунтагыг капсул хэлбэрээр авах эсвэл шинэ цагаан гааны үндэстэй хүчтэй цай хийж болно.

18. Дасгал хий

Толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг багасгах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

Жишээлбэл, 91 хүнд хийсэн нэг судалгаанаас харахад долоо хоногт гурван удаа 40 минутын дотор дотогшоо дугуй унах нь толгой өвдөх давтамжийг багасгах тайвшруулах аргаас илүү үр дүнтэй байсан ().

92,000 гаруй хүмүүсийг хамарсан өөр нэг томоохон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал бага байх нь толгой өвдөх эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулсан ().

Идэвхтэй байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг боловч хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өдрийн турш хийх алхмуудынхаа хэмжээг ердөө л нэмэгдүүлэх явдал юм.

Доод шугам

Толгой байнга өвдөх нь олон хүнд сөргөөр нөлөөлдөг тул байгалийн болон үр дүнтэй эмчилгээний аргыг олох нь чухал юм.

Йог, нэмэлт тэжээл, эфирийн тос, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулах байгалийн, аюулгүй, үр дүнтэй арга юм.

Эмийн эмчилгээ гэх мэт уламжлалт аргууд ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ч илүү цогц арга барил хайж байгаа бол толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх олон байгалийн ба үр дүнтэй аргууд байдаг.

Энэ нийтлэлийг испани хэл дээр уншаарай.