Хамгийн сайн хоолны дэглэм, фитнессийн зөвлөгөө Холли Берри инстаграм хуудсандаа оржээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеэ таамаглаж байгаарай.
• Сонгодог дасгалуудыг дутуу үнэлж болохгүй.
• Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээр хоолло.
• Өөртөө анхаарал халамж тавихдаа баярлаарай.
• Кардио үзэн ядах хэрэггүй.
• Сэргээх ажилд нухацтай хандаарай.
• Шалгах

Та эдгээр өдрүүдэд Холли Берригийн зургийг харсан уу? Тэр 20 орчим настай шиг харагдаж байна (мөн дасгалжуулагчийн хувьд нэг хүн шиг ажилладаг). 52 настай Берри хүн бүр өөрийн бүх нууцыг мэдэхийг хүсдэгийг сайн мэддэг бөгөөд инстаграм дээрээ долоо хоног бүр #FitnessFriday видео цувралаар хүмүүст хүссэн зүйлээ өгдөг. Жүжигчин дасгалжуулагч Питер Ли Томасын хамт хоолны дэглэм, дасгалтай холбоотой Q-д хариулж байсан. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм, гэхдээ товчилсон хувилбарын хувьд гүйлгэж байгаарай.

Биеэ таамаглаж байгаарай.

Хэрхэн формтой байх талаар ярилцахдаа Берри нэг зөвлөгөөг давтан хэлэв: Булчингаа сорихын тулд дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй."Намайг Петертэй анх бэлтгэл хийж эхлэхэд түүний надад хэлсэн нэг зүйл бол" Би чамд долоо хоног бүр янз бүрийн дасгал хийх болно "гэж хэлжээ. "Би чин сэтгэлээсээ хэлж чадна, би түүнтэй хийсэн дасгалыг бараг давтдаггүй ... фитнессийн өндөрлөгт хүрэхгүйн тулд бид үүнийг байнга өөрчилж байдаг."

Боксоор хичээллэх (гурван жилийн турш тогтмол хийдэг), түүний системийг цочирдуулдаг шинэ дасгалуудыг туршиж үзэх (энэ гарын түшлэг, илжиг өшиглөх) эсвэл кинонд тоглох бэлтгэл хийх гэх мэт аль ч үед Берри хязгаараа давж байдаг. Түүний хамгийн сүүлд хийсэн тоглолтуудын нэг болох София удахгүй гарах кинонд тоглох болно Жон Вик 3тулааны урлагт эрчимтэй бэлтгэл хийсний ачаар түүний "өнөөг хүртэл бие махбодийн хувьд хамгийн хэцүү үүрэг" байсан юм.

Сонгодог дасгалуудыг дутуу үнэлж болохгүй.

Хэдийгээр та аливаа зүйлийг тасралтгүй өөрчлөхийг хичээх ёстой боловч энэ нь хуучин сургуулийн дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. #Фитнесс баасан гаригийн нэг хэсэгт Томас өөрийн хийх ёстой таван дасгалыг хуваалцсан бөгөөд та таталт, түлхэлт, хөлт, данхны цохилт, бокс/тулааны урлаг гэсэн дасгалын талаар сонссон байх. Хамгийн сайн өгзөгний дасгал хийх тухайд Томас ямар ч санаа зовдоггүй.

"Та олон төрлийн өгзөгний дасгал, өгзөгний дасгалуудыг үзэх болно, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд та ямар ч бодибилдингчин эсвэл сайхан глютус булчинтай хүнээс энэ асуултыг асуугаарай, [хариулт нь] squat" гэж тэр хэлэв. "Хөл тавих нь дөрвөлжинг сургадаг, хөлийг нь дасгалжуулдаг. Та уушги хийж чадна, үхлийн өргөлт хийж чадна, энэ бол үнэхээр гайхалтай зүйл. Гэхдээ үнэндээ би бөхийх нь өгзөгнийхөө хамгийн цогц, хамгийн бүрэн гүйцэд дасгал гэдгийг би мэдэрч байна." Берри өөрийгөө агаарын squat-ын шүтэн бишрэгч гэдгээ нэмж хэлэв: "Өөрийн биеийн жингээрээ гулгах нь миний хувьд маш сайн арга юм."

Берри ч гэсэн гоёмсог биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахыг уриалдаггүй. Тэрээр том савтай усны сав ашиглан данх савлах, сандалтай гурвалсан булчинг чангалах, урт саваагаар сунгах гэх мэт гэр ахуйн эд зүйлсээр хийж болох дасгалуудыг хуваалцсан. (Холбогдох: Хэлле Берри гайхалтай галбиртай байхад нь тусалдаг дуртай дасгалууд)

Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээр хоолло.

Берри кето хоолны дэглэмийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусална гэж найдаж эхэлсэн бөгөөд өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадсан гэж үздэг. Инстаграмын нэгэн түүхэнд тэрээр тодорхой хугацаанд цонхны цагаар хооллохтой холбоотой үе үе мацаг барьдаг гэдгээ илчилжээ. (Холбогдох: Завсарлагатай мацаг барих ашиг тус яагаад эрсдэлд өртөхгүй байж болох вэ)

Нэмэлт тэжээлийн тухайд та Берри мултипликаци хийх болно. "Би нэг эм шиг ганц витамин уудаггүй, олон төрлийн витамин уудаг" гэж тэр нэгэн бичлэгтээ хэлжээ. "Би нэмэлт кальци, магни, их хэмжээний витамин С, В12, D уудаг. Дараа нь надад ногоон шүүс, сумтай кофе гэх мэт хүнсний нэмэлтүүд байдаг. Миний витаминтай хамт ажилладаг." Тэрээр өглөө бүр коллаген болон MCT тосоор баяжуулж, өдөрт нэг кофе уухаар ​​хязгаарладаг. (Харна уу: Та нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үүнийг уншина уу)

Өөртөө анхаарал халамж тавихдаа баярлаарай.

Берри кино зураг авалт хийх, арга хэмжээнд оролцох, хоёр хүүхэд өсгөх зэргээр жонглёрдож магадгүй ч хэрэв түүний инстаграм ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл тэр "би" цагтаа тохирсон хэвээр байх болно. Түүний тэжээлд нүүрний маск зүүх, хөөстэй ваннд хундага дарах, орондоо ном унших, цай уух зэрэг тайвшруулах үйлдэл хийж буй зургууд багтсан болно.

Тэрээр бясалгал хийх цаг гаргаж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа ашиглах дуртай техникээ хуваалцжээ: Тэр хэрээ (аан, юу?) Гэх мэт таван минутын турш барих чадвартай байх болно. түүнийг зовоож буй тааламжгүй мэдрэмжүүд, дараа нь түүнийг биеийг нь орхиж, түүнийг даван туулах чадвартай гэдгээ өөртөө сануулж байна гэж төсөөл. (Хэтэрхий хатуу сонсогдож байна уу? Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын эдгээр аппыг туршаад үзээрэй.)

Кардио үзэн ядах хэрэггүй.

Кардио нь жингээ хасахад шаардлагагүй байж болох ч энэ нь чухал ач холбогдолтой хэвээр байгаа бөгөөд Берри бол асар том фен юм. Тэрээр кардио дасгалыг бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, илүү сайн арьстай болгодог гэж үздэг. "Би дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл арьс, таны мэдрэмж төдийгүй гадаад төрхтэй маш их холбоотой гэдэгт би итгэдэг" гэж тэр нэгэн өгүүллэгтээ хэлжээ. "Кардио, кардио, кардио. Цусны урсгал таны биеэр дамжих нь арьсны өнгөнд маш сайн нөлөөтэй." Түүний дуртай кардионы гурван дасгал уу? Оддын үсрэлт, өндөр өвдөг, "үсрэлтийн гүйгчид" (урагш харайлтын дараа өндөр өвдөгний дараа арагшаа хөдөлдөг).

Сэргээх ажилд нухацтай хандаарай.

Мэдээжийн хэрэг, Берри бэлтгэл сургуулилтаа маш их хийдэг ч тэр зохих ёсоор сэргэдэг. Хамгийн сүүлд хийсэн #Фитнесс баасан гарагт тэрээр булчингаа мөс болгоход ашигладаг CryoCup (9 доллар; amazon.com) гэсэн гурван хэрэгслээ хуваалцжээ. Гайхалтай мэдээ: Та гурвуулаа DIY хийснээр зугтаж чадна. Берри CryoCup-ийн оронд мөсөөр дүүргэсэн Dixie аяга, хөөсөн булны оронд хөлдөөсөн усны сав, халаалтын дэвсгэрийн оронд халуун усанд дэвтээсэн алчуур хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Инстаграм дахь өөр нэгэн нийтлэлдээ Берри сунгалтын ач холбогдлын талаар "Би фитнессийн хөтөлбөртөө сунгалтын дасгалыг оруулснаар булчингууд минь урт, уян хатан байж, миний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хамгийн гол нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг" гэж бичжээ.

Тэгэхээр та Берри шиг байхыг хүсч байна уу? Үүнд л хангалттай. (Тийм ээ, та энэ тухай бодохоор л ядарч магадгүй.)

Шалгах