Хэвлийн булчингийн 8 дасгал Халли Берри алуурчин голын төлөө хийдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Баавгай вандан сандалтай мөлхөж байна
• Хажуугийн хажуугийн вандан үсрэлт
• Урвуу баавгай өндөр өвдөгтэй мөлхөж байна
• Өргөгдсөн ташуу тохой
• Өргөгдсөн хөл өргөх
• Өвдөгнөөсөө цээжиндээ дүүжлэх
• Унадаг дугуй унах
• Салхины шил арчигч өлгөөтэй
• Шалгах

Халле Берри бол фитспогийн хатан хаан юм. Өдгөө 52 настай жүжигчин бүсгүй 20 гаруйхан настай юм шиг харагддаг бөгөөд дасгалжуулагчийнх нь хэлснээр тэрээр 25 настай залуу шиг хөнгөн атлетик шинж чанартай нэгэн. Тиймээс түүний фенүүд түүний дасгалын бүх нууцыг мэдэхийг хүсч байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Тийм ч учраас сүүлийн хэдэн сарын турш жүжигчин бүсгүй дасгалжуулагч Питер Ли Томасын хамт долоо хоног бүр Instagram дээр #FitnessFriday видео цуврал хийж, гайхалтай хэлбэртэй байхад нь туслах хоолны дэглэм, дасгалын зөвлөгөөг хуваалцдаг.

Түүний хамгийн сүүлийн нийтлэл нь зөвхөн гоо зүйн хувьд тааламжтай, баримал хэвлийн булчинг бий болгоход чиглээгүй. "Өнгөрсөн жилийн сургалтын явцад миний олж мэдсэн зүйл бол хүчирхэг цөм нь таны биеийн бусад хэсэг бүрийг дэмждэг бөгөөд хэрэв та дасгалуудаа зөв хийж байгаа бол өөрийнхөө цөмийг үргэлж дайчилж байдаг" гэж тэр бичжээ. "Одоо энэ бол ялалт/ялалт." (Иймэрхүү олон төрлийн хоолыг авахыг хүсвэл Халли Берригийн энэ жил Instagram дээр буулгасан хоолны дэглэм, фитнессийн бүх шилдэг зөвлөгөөг үзээрэй.)

Доорх дэлгэцийн агшинг авч үзээд дараагийн удаад та ноцтой өсөлтөд хүрэхийн тулд Берригийн удирдамжийг дага. (Бүрэн тодруулах: Эдгээр алхамууд нь тийм ч хялбар биш юм. Тэд бүгдийг оруулахын оронд урам зориг өгөх эх сурвалж болгон ашиглаж, эхлүүлэхийн тулд хосуудаа амьдралдаа оруулах нь зүйтэй болов уу.)

Баавгай вандан сандалтай мөлхөж байна

Дөрвөн хөлөөрөө вандан сандал руу харж эхэл. Нэг гараа дээш өргөж, вандан сандал дээр тавихаасаа өмнө өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Ижил хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, дараа нь нэг гараараа нэг байрлал руу буцаж давт.

Хажуугийн хажуугийн вандан үсрэлт

Хоёр гараа вандан сандал дээр байрлуулж, хоёр хөлийг нэг тал руу нь газар тавина. Дараа нь вандан сандал дээгүүр үсрэн анхны байрлал руугаа буцаж давталтаа хий.

Урвуу баавгай өндөр өвдөгтэй мөлхөж байна

Дөрвөн хөлөөрөө вандан сандал руу харан эхэлнэ. Нэг хөлөө вандан сандал дээр өргөхөөс өмнө өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хоёр хөлөө дараалан доошлуулан давтаж дуусга.

Өргөгдсөн ташуу тохой

Гараа таталтын бааранд бэхэлсэн дүүжлүүрт хийж, өвдөгөөрөө тохойнд хүрэх гэж байгаа мэт мушгирч байхдаа өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Хөлөө анхны байрлалдаа аваачиж, дараа нь давталт хийхийн тулд нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.

Өргөгдсөн хөл өргөх

Татаж авах баарнаас дүүжлэхдээ хоёр хөлөө дээш нь дээш нь дээш нь дээш нь өргөн хэвтээ байрлуулна. Тэд төгс шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмэлт түлэгдэлт авахын тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь давталтыг дуусгахын тулд хөлөө доошлуул.

Өвдөгнөөсөө цээжиндээ дүүжлэх

Татах татуурга дээр байхдаа өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Хэдэн секунд бариад сулла.

Унадаг дугуй унах

Та татдаг баарнаас өлгөөтэй байхаас бусад тохиолдолд эдгээрийг ердийн дугуйн дасгал гэж бодоорой. Зүгээр л нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь буцааж доошлуул, дараа нь дараагийн өвдөгөө ав. Цөмийг үнэхээр галлахын тулд аль болох хурдан давтана уу.

Салхины шил арчигч өлгөөтэй

* Дэвшилтэт * шилжих сэрэмжлүүлэг! Татах бариулыг барьж, биеэ U хэлбэрийн хэлбэрт оруулах хүртэл хөлөө тааз руу чиглүүл. Тэндээс хөлөө биеийнхээ нэг талд, нөгөө тал руу нь дүүжлүүлээд дасгалаа хийж дуусгаарай. (Шатах тухай ярь.)

Шалгах