Хэйли Бибер биеийн тамирын дасгалын нэг хэсгийг ашиглан өгзөгний дасгалаа илүү эрчимтэй хийдэг.

Сэтгэл Ханамжтай

• Доошоо чиглэсэн хөлөө дээшлүүлсэн нохой
• Curtsy Lunge
• Plank Reach
• Шалгах

Хэйли Бибер дасгалын үеэр хэрхэн гоёмсог харагдахыг мэддэг байж магадгүй ч түүний фитнессийн хэрэгслүүд нь хөөрхөн хос леггинсээс илүүтэй байдаг.

Тэрээр саяхан өөрийн стилист Мэйве Рейлитэй хамт биеийн тамирын зааланд орсон бөгөөд тэрээр хөлсөө урсгасан бичлэгээ инстаграм түүхүүддээ хуваалцжээ.

Dogpound дасгалжуулагч Кевин Межиагийн удирдлаган дор Бибер, Рэйли нар хэд хэдэн удаа илжиг өшиглөсөн боловч ICYMI, хосын биеийн доод хэсгийн дасгалд таны хэзээ ч ашиглаж байгаагүй дасгалын хэрэгсэл багтсан: шагайны жин.

Илжигний өшиглөлт (илжигний хойд хөлөө өшиглөж буй аргын нэрээр нэрлэгдсэн, FYI) нь зөвхөн хөл, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхээс илүүтэйгээр хүчирхэг нийлмэл дасгалууд юм гэж Санта Круз хотод байрладаг хүч чадлын дасгалжуулагч C.S.C.S Роки Снайдер хэлэв.

"Ихэнх америкчууд ташаагаа чангалсан байрлалд суухад хэт их цаг зарцуулдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Илжигний өшиглөлт нь эсрэг үйлдлийг (гуяны сунгалт) хийхийг өдөөдөг. Илжигний гар, нэг өвдөг рүү нь хийснээр хавирга, хонго хоёрын хоорондох булчингийн оролцоог дэмждэг." Энэ нь хоёуланг нь ажиллуулж чадна гэсэн үг юм. чиний голба чиний өгзөг. (Холбогдох: Хөл тавихтай ямар ч холбоогүй том, илүү хүчтэй цавуу бий болгох 5 арга)

Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь маш чухал гэж Снайдер тайлбарлав. Хөл дээш өргөгдөхөд та нуруугаа, ялангуяа доод нуруугаа доош унагахгүй байхыг хүсч байна гэж тэр хэлэв. "Зорилго нь нуруунд биш, ташааны үен дээр сунгах явдал юм" гэж тэр нэмж хэлэв. "Хэрэв нуруу илүү их хөдөлдөг бол энэ нь өгзөгний дасгал биш харин доод нурууны дасгал болдог."

Гэхдээ илжиг өшиглөх гэх мэт дасгалуудыг шагайнд жин нэмснээр дараагийн түвшинд хялбархан хийж болно. Тэд зөвхөн уян хатан бөгөөд явахад хялбар байдаг төдийгүй шагайн жин нь уламжлалт жингийн тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад сайн хөдөлгөөн, эргэлтийг хадгалах боломжийг олгодог. , зохиогчТурахын тулд өргө, бидэнд өмнө нь хэлсэн. "Хип бол бүх чиглэлд хөдөлдөг" бөмбөгний үе "гэж Перкинс тайлбарлав. "Тоглож буй олон тооны хөдөлгөөний хэлбэр, том жижиг булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм."

Биберийн стилист шагайгаа тойруулан жингээ өмсдөг байсан бол Бибер өвдөгнөөсөө дээгүүр бэхлэгдсэн байв. "Ташаанд биш, шагайнд жинтэй байхын гол ялгаа нь тугал болон шөрмөсний булчингууд хэр их оролцож байгаа юм" гэж Снайдер тайлбарлав. "Жин шагай руу ойртох тусам тугал болон шөрмөсний булчингууд туслах болно. Энэ нь өгзөгний ажлын эрчмийг бууруулна. Өвдөгний арын хэсэгт жин ойртох тусмаа өгзөгний булчингууд илүү хүчтэй болно. тусгаарлагдсан."

Орчуулга: Хэрэв та илжигээ өшиглөхийг хүсч байвалүнэхээр гуягаа ажиллуулж, шагайндаа хоёр хос оосор хийж, тэр муу хөвгүүдийг өвдөг рүүгээ гулсуулна уу. (Холбогдох: Таны хамгийн сайн өгзөгийг бүтээх жинтэй өгзөг дасгал)

Бибер дасгал хийхдээ ямар төрлийн шагайны жинг ашиглаж байсан нь тодорхойгүй байгаа ч хэрэв та эхлэхэд тань туслах хатуу хос хайж байгаа бол Снайдер зөвлөж байна.Valeo тохируулж болох шагай/бугуйны жин (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 18- $ 30, amazon.com), 5, 10 эсвэл 20 фунт жинтэй хосоор ирдэг. Тэдгээрийг бас тохируулах боломжтой байдаг тул тодорхой дасгал эсвэл өөрийн чадвараас хамааран эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахын тулд хэрэглэж буй жингээ өөрчилж болно.

Шагайны жингээр хийж болох өөр дасгалуудыг хайж байна уу? Асуудалгүй: Снайдер хэлэхдээ тэд маш олон төрлийн биеийн тамирын хэрэгсэл бөгөөд үүнийг бараг ямар ч бэхжүүлэх дасгал хийхэд ашиглаж болно. "Хэрэв бид шагайн жингийн үндсэн зорилгыг авч үзвэл (биеийн жингээс илүү өндөр эсэргүүцлийг нэмж өгөх юм бол), энэ нь тухайн хүний ​​дасгалын дасгалын аливаа хөдөлгөөнд багтах боломжтой" гэж тэр тайлбарлав. Таныг эхлүүлэх хэдэн санаа энд байна:

Доошоо чиглэсэн хөлөө дээшлүүлсэн нохой

Снайдер уламжлалт йогоор хичээллэхдээ шагайн жин зүүхийг зөвлөж байна, үүнд нохойн байрлалыг доош нь тавьж, дараа нь "нэг хөлөө ташаанаас дээш дээш өргөх" хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та энэ хөдөлгөөний зөв хэлбэрийг эзэмшсэн эсэхээ шалгах нь чухал юм өмнө шагайн жинг нэмж, Снайдер нэмж хэлэв. "Та өөрийн биеийн жинг хянах хүч чадалтай байх нь чухал ямар ч Гадны ачаалал нэмж эхлэхээсээ өмнө дасгал хий "гэж тэр зөвлөж байна.

Curtsy Lunge

Гуяны булчинг бэхжүүлдэг муруй хэлбэрийн хувьд та нэг шагайнд шагайгаа, нөгөө жингээ бугуйндаа тойруулан өмсөхийг хүсч байна гэж Снайдер тайлбарлав. "Ачаалал ихтэй хөлөөрөө биеийнхээ арагш аль болох хойшоо сунгаж, нэг гараа аль болох дээш өргөөд дээш өрг."

Plank Reach

Банзан байрлалаас эхэл гэж Снайдер хэлэв. "Шагайны жинг нэг гараараа аваад биеэсээ аль болох хол (аль ч чиглэлд) хол байлга. Дараа нь эсрэг гараараа шагайн жинг тэр газраас буцааж авчирч, бүрэн байрлуул. өөр байршил бараг хүрэхгүй байна. Энэ алхам нь таны зохицуулалтанд ихээхэн саад болж, биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх болно. "

Шалгах