Би эцэст нь хурдан засварлахаа больж сурч, зорилгодоо хүрсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

2019 оны шинийн нэгний өдөр жингээ үзээд, тоонуудыг доош харангуутаа л уйлж эхлэв. Миний хийж байсан цус, хөлс, нулимсыг харсан зүйл надад утгагүй санагдсан. Би 15 жилийн гимнастикийн гаралтай хүн тул хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байх гэдэг нь юу болохыг яг таг мэддэг. Би коллежийнхоо дараа өмсгөлөө тасалсны дараа спиннинг, кикбокс, ботинк гэх мэт бүх төрлийн дасгалын хөтөлбөрт оролцож, идэвхтэй хэвээр байлаа. Гэсэн хэдий ч масштаб дээрх тоо нэмэгдсээр байв. Тиймээс, биеийн тамирын зааланд өгзгөө тайрч авахын зэрэгцээ би хоолны дэглэм, хоргүйжүүлэх эмчилгээнд хандсан бөгөөд үүнд үзүүлэх зүйл бага байсан. (Холбогдох: Таны жингээ хасахгүй байгаа нууцлаг 6 шалтгаан)

12 долоо хоног тутамд фитнессээр хичээллэх эсвэл 30 хоногийн хоолны дэглэм барих нь маш их хүлээлт дагуулдаг. Миний бодлоор хэрэв би эдгээр хөтөлбөрийн төгсгөлд хүрч чадвал эцэст нь би дахин сайхан болно. Гэхдээ энэ нь хэзээ ч тохиолдож байгаагүй. Хэдийгээр би өчүүхэн үр дүнг харах байсан ч тэд хөтөлбөрийн амласан зүйлийг биелүүлж чадаагүй.Тиймээс, энэ нь миний хувьд биш гэж шийдэж, бүрэн шатаж, сэтгэлээр унах хүртэл дараагийн зүйл рүү шилжих болно. (Холбогдох: Хоолны дэглэмээ хэрхэн баримтлах, жингээ хасах зорилгоо хэрхэн сайн биелүүлэх вэ)

1 -р сарын 1 -ний дараа би туршиж үзээгүй байсан дасгалын хөтөлбөрөө хайж эхлэв. Инстаграмыг гүйлгэж үзэхэд F45 Training хэмээх функциональ сургалтын хөтөлбөртэй танилцлаа. Тэд урт хугацааны эрүүл дадал зуршлыг бий болгоход туслах зорилгоор 45 минутын дасгал, хоолны нарийвчилсан төлөвлөгөөг хослуулсан 8 долоо хоногийн сорилтоо сурталчилж байв. Энэ нь үнэхээр сэтгэл татам сонсогдож байсан тул би өөртөө "Ямар муухай юм бэ?

Тиймээс, би орон нутгийнхаа студид бүртгүүлж, долоо хоногт таваас долоон анги хүртэл хичээллэх үүрэг хүлээсэн. Би тэр даруй дасгалд дурласан. Нэг ч анги ижил байсангүй, гэхдээ тус бүр нь кардио дасгал хийдэг байв ба хүч чадлын сургалт. 45 минутын төгсгөлд би хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл түлхэгдсэн. Найман долоо хоногийн сорилтын төгсгөлд би 14 кг жин хассан байв. Үр дүнд нь хөтлөгдөн, хоёроос гурван долоо хоногийн завсарлагатайгаар нэг хөтөлбөрийг дахин дөрвөн удаа хийж дуусгасан.

Дараа нь би уураа алдаж эхлэв, энэ нь намайг айлгав. Би дэглэмийн хуваарийг баримтлахаа больвол ахиц дэвшилээ алдах вий гэж санаа зовж байсан. Гэхдээ жаахан эргэцүүлсний дараа энэ бол миний хувь тавилан байх албагүй гэдгийг ойлгосон. (Холбоотой: Та дасгал сургуулилтаа дуусгахад өөрийгөө бэлдэж буй 7 гайхалтай шинж тэмдэг)

Өмнө нь миний фитнессийн аялалд гарсан хамгийн том уналт бол би хоолны дэглэм, дасгал сургуулилтаа нэг үе шат мэт авч үздэг байсан явдал байсан. Би үргэлж "Өө, хэрэв би өөрийгөө эрүүл саруул хооллож, нэг сар дасгал хийвэл үр дүнг хурдан харах болно" гэж боддог байсан. Энэ нь эхэндээ үр дүнтэй байсан байж магадгүй, гэхдээ эдгээр бүх хоолны дэглэм, дасгалууд удаан хугацаанд үр дүнгүй гэдгийг би ойлгож эхэлсэн. Тэд зөвхөн намайг болон миний зорилгууд нурж, шатахад хүргэдэг. Олон жилийн турш үргэлжлүүлж чадах эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь миний хүсч байсан зүйл бол үргэлж сэтгэл ханамжийн үндсэн дээр төвлөрч байсныг би ойлгосон. (Холбоотой: Эрүүл амьдралын хэв маягийн 30 дадал зуршлыг өдөр бүр хэвшүүлэх)

Би эдгээр зорилгоо F45 дасгалжуулагчдынхаа нэгтэй хуваалцсаны дараа тэр надад 80/20 дүрмийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөсөн. ICYDK, 80/20 дүрэм нь үндсэндээ хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг. Энэ нь ихэнх тохиолдолд 80 хувь нь цэвэрхэн эсвэл цэвэрхэн иддэг, хоолны дэглэмийнхээ бусад 20 хувь нь тайвширч, хүссэн хоолоо идэх боломжийг олгодог гэсэн үг юм. Орчуулга? Баасан гарагийн орой пицца идээрэй. Амралтын өдрүүдийг аваарай. Дараа нь эрүүл хооллолтондоо эргэн ор. Энэ бол миний бүх амьдрал, найман эсвэл 12 долоо хоног биш гэдгийг би ойлгосон. 80/20 дүрэм бол богино хугацааны зорилго биш, амьдралын хэв маяг юм.

Энэхүү амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх нь маш энгийн мэт санагдаж болох ч бусад олон хүмүүсийн нэгэн адил би үүнийг өмнөх үр дүнг авчрах зүйл гэж харах гэж хичээсэн. Фитнесс сэтгүүлийн хуудсыг гүйлгэх эсвэл Инстаграм дээр өмнөх болон дараах зургуудыг гүйлгэж харахдаа ихэвчлэн 'XYZ' хугацаанд жингээ хассан эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гарчиг, тайлбарыг л хардаг. Энэ өгүүллэг нь таны урт хугацааны эрүүл мэндэд ашиггүй байсан ч богино хугацааны зорилго тавих хүслийг төрүүлдэг.

Гэхдээ үнэн бол бүх бие махбодь өөр өөр байдаг тул үр дүнг харах хурд нь өөр өөр байдаг. Би анх F45 -тай найман долоо хоногийн дотор 14 кг жин хассан боловч надтай хамт хөтөлбөр хийсэн олон хүмүүст ийм туршлага байгаагүй. Хүн бүр ижил хугацаанд ижил хэмжээний жингээ хасна гэж ятгах нь худал зүйл гэдгийг би одоо ойлгож байна, гэхдээ та үүнийг хурдан засахыг байнга хайж байх үед үүнийг мартах нь амархан байдаг. (Холбоотой: Би хэрхэн жингээ хассан тухайгаа хэрхэн сурсан нь 170 фунт алдсаны дараа ч дуусаагүй байсан)

Хэрэв миний фитнесс аялалд сурч мэдсэн зүйл байвал тогтвортой эрүүл байхын тулд урт тоглоом тоглох хэрэгтэй. Энэ нь зохистой, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавихаас эхэлдэг. Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буйгаа илэрхийлэхийн оронд нарийн ширийн зүйлийг олж мэдээрэй. (Холбогдох: Аливаа зорилгыг ялах таны эцсийн гарын авлага)

Амьдралын нөхцөл байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг, хамгийн сайн санаатай байсан ч гэсэн та үргэлж зорилгоо биелүүлж чадахгүй байж магадгүй тул та хүлээлтээ өөрчлөх хэрэгтэй. COVID-19 дайрч, биеийн тамирын заал руу орох боломжгүй болсон үед би хуучин зуршилдаа эргэн орох гэж байна гэж санаа зовж байсан. Гэхдээ би фитнессийг аялал гэж үздэг байсан болохоор өөртөө хатуу дэглэм барихын тулд өөртөө тийм их дарамт үзүүлэхээ больсон. Зүрхний цохилттой 45 минутын дасгалд хамрагдахын оронд би өдөр бүр зүгээр л хөдлөхийг зорилгоо болгосон. Зарим өдөр энэ нь 30 минутын онлайн хичээлд хамрагдахыг хэлдэг бол бусад үед 20 минут алхах болно. Би жаахан жин нэмэх эсвэл булчингаа алдах болно гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ бол амьдрал. Би үргэлж зорилтот жингээ барихгүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд аль болох эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа л бол зүгээр дээ. (Холбогдох: Хорио цээрийн дэглэмийг хааяа эдлэх нь яагаад зүгээр вэ, мөн үүнд буруутай байхаа хэрхэн зогсоох вэ)

Өнөөдөр би 2019 оны тэр өглөөнөөс хойш бараг 40 кг жин хассан бөгөөд жингээ хасах нь гайхалтай байсан ч би замдаа сурч мэдсэн зүйлээ илүү үнэлдэг. Тэр өдөр надтай адилхан мэдрэмж төрж байсан хэн бүхэнд хандаж хэлэхэд, надаас авч, насан туршдаа сургахад чиглээгүй масштаб, эм, сэгсэрч, хөтөлбөрөөс татгалзаарай. Хамгийн гол нь зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа бүү тавь. Эрүүл байх нь богино хугацааны үүрэг биш харин амьдралын хэв маяг юм. Тиймээс та хүчин чармайлт гаргаж байгаа л бол үр дүн нь гарна. Та зүгээр л бие махбоддоо тэвчээртэй, энэрэнгүй байх хэрэгтэй.

Шалгах