Мигрень өвчтэй хүн бүр мэддэг байх ёстой өөрийгөө эмчлэх 7 дадал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ямар нэг юм идээрэй.
• 2. Гүнзгий амьсгаа ав.
• 3. Дүрслэх дасгал хийх.
• 4. Бясалгал хийх.
• 5. Ус уух.
• 6. Алхах.
• 7. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй.
• Шалгах

Толгой эргэх толгой өвдөх нь хангалттай муу, гэхдээ бүрэн дүүрэн, хаана ч байхгүй мигрень халдлага уу? Юу нь илүү муу вэ? Хэрэв та мигрень өвчнөөр шаналж байгаа бол хичнээн удаан үргэлжилсэн ч хамаагүй, энэ үйл явдлын дараа таны тархи, бие ямар байхыг мэднэ. Та ядарч туйлдсан, уйтгартай, уйлмаар санагдаж магадгүй юм. Эзэмшиж байгаарай, гэхдээ дараа нь та зүгээр л нэг хүнд металлын тоглолт үзээгүй байсан ч хэнд ч сайхан мэдрэмж төрүүлэх эдгээр биеэ арчлах зан үйлийг ашиглан дахин өөр шигээ мэдрэмж төрүүлээрэй.

Анхаарах нэг зүйл: Өөртөө анхаарал тавих эдгээр үйлдлүүд нь мигрень өвчний дараах халдлагад зориулагдсан болно. Тэд өөрсдийгөө мигрень өвчнийг эмчлэхэд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө арчлах дадал, амрах аргуудыг тогтмол хуваарьт оруулах нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулсан гэж Ешивагийн их сургуулийн Альберт Эйнштейний анагаах ухааны коллежийн туслах профессор Элизабет Сенг хэлэв. Доод шугам: Хүйтэн сессээр өөрийгөө илүү олон удаа эмчил.

1. Ямар нэг юм идээрэй.

Шинжлэх ухаан өдрийн турш хэд хэдэн жижиг, эрүүл хоол идэх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг Сэн хэлжээ. Чухамдаа хоол хүнс алгасах нь мигрень үүсгэдэг нийтлэг хүчин зүйл бөгөөд Сэнг нь "өдөөгч" гэхээсээ илүү энэ муу зуршил, стресс, нойр муутай байх зэрэг нь мигренийг өдөөж болох боловч заавал өвчин үүсгэх шалтгаан болдоггүй.

Тиймээс тэрээр мигрень өвчний дайралтын дараахан ямар нэг юм идэхийг танд зөвлөж байна (мэдээж дотор муухайрах нь багассан). Та хүч чадлаа сэргээхийн тулд жимс, ногоо, өөх тос зэрэг эрүүл, бүхэл бүтэн хоол хүнс, өөх тосгүй уураг хэрэглэхийг хүсч байгаа ч, ялангуяа бөөлжиж байгаа бол Сэнг таныг зүгээр л аз жаргалтай болгодог зүйл идэхийг зөвлөж байна. Бодоод үз: ханиад томуу тусаад ~эцэст нь~ жинхэнэ хоол идэх боломжтой болвол та дуртай шарсан бяслаг, шөлөө хийж болно.

2. Гүнзгий амьсгаа ав.

Та дөнгөж сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд хүнд гэмтэл авчээ. Та хурдан зовох хэрэгтэй бөгөөд амьсгалын дасгал нь тусалж чадна. (ICYDK, мигрень, толгой өвдөх нь амьсгал давчдах, ялангуяа диафрагмын гүнзгий амьсгалыг хөнгөвчлөх олон нөхцлийн нэг юм.)

Энэ бүхэн стрессийн менежмент, бууруулахтай холбоотой гэж Сэн тайлбарлав. Та стресс багатай түвшинд байлгах гэх мэт амьдралаа аль болох тогтвортой байлгахын тулд гүнзгий амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах гэх мэт стрессийн менежментийн арга техникийг хэвшүүлэхийг хүсч байна гэж тэр хэлэв. Учир нь "стрессийн ихэнх нь нэмэгдэж, гэнэт буурах нь мигрень халдлага эхлэхтэй холбоотой байдаг" гэж тэр хэлэв.

"Гүнзгий амьсгалыг зөв хийж, стрессээ бууруулахгүй байх боломжгүй" гэж тэр хэлэв.

Шагнал: Амьсгал нь мигрень хямралын дунд ч бас тустай. Зарим хүмүүс толгой өвдөх үедээ гүнзгий амьсгалахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг гэж Сэнг хэлэв. (Холбоотой: Эрүүл мэндийг сайжруулж чадах 3 амьсгалын техник)

3. Дүрслэх дасгал хийх.

Дүрслэл нь зорилгоо биелүүлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар та сонссон байж магадгүй, гэхдээ энэ техник нь таныг мигрень өвдөлтөөр дүүрээгүй газар руу илгээх болно. Сэнг таныг гүнзгий амьсгаа аваад, тав тухтай байрлалд орж, нүдээ анихыг санал болгож байна. Сонгодог дүрслэл нь далайн эрэг эсвэл ой мод гэх мэт оюун ухаандаа онцгой газар очихыг агуулдаг боловч Сэнг өвдөлтийг бага зэрэг илүү тодорхой харуулсан дүрслэлийг ашиглах дуртай.

"Би хүмүүсээс асаасан лаагаа төсөөлж, дулаан, дулаан ямар байх вэ, эсвэл модны дүрсийг дөрвөн улирлын турш өнгөөр ​​сольж болно гэж бодохыг хүсч байна" гэж тэр тайлбарлав. "Үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм зүйлтэй байх нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм, үнэхээр тайвширдаг."

4. Бясалгал хийх.

Гүнзгий амьсгалахтай адил бясалгалын дасгал хийх цагийг тогтмол олох нь мигрень өвчний дараа таны оюун ухаан, бие махбодийг сэргээхэд тустай боловч ирээдүйд дахин ийм тохиолдол гарахаас сэргийлж чадна. Өөрийгөө арчлах бусад зөвлөмжүүдийн нэгэн адил тууштай байх нь энд хамгийн чухал зүйл юм: Энэ нь бясалгалд зарцуулсан хугацаанаас илүү тууштай бясалгалын тухай юм гэж Сэнг хэлэв. (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг бясалгалын програмууд)

Үнэн хэрэгтээ Сэнг хэлэхдээ, шинэ хэвлэгдэж амжаагүй байгаа судалгаагаар тусгайлан бясалгал хийх нь мигреньтэй холбоотой хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулдаг бололтой. Хүмүүс өмнөх шигээ мигрень өвчнөөр өвдөж байсан өдрүүдтэй адил олон эсвэл бүр цөөхөн хэдэн өдөртэй байж болох ч тэд өөрсдийгөө мэдэрч, хүссэн зүйлээ илүү хурдан хийж чаддаг.

"Та энэ аймшигт туршлагыг даван туулсны дараа өөртөө 10-20 минут зарцуулж, гүнзгий амьсгаа авч, дүрс дүрслэлээ аваарай, тэгвэл та өөртөө гайхалтай үйлчилгээ үзүүлэх болно" гэж Сэнг хэлэв.

5. Ус уух.

Чийгшлийг хадгалах нь таны арьсанд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна эрүүл мэндэд тустай. Шингэн алдалт нь мигрень өвчинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай нотолгоо нь бусад хүчин зүйлүүд шиг бат бөх биш боловч (жишээ нь хоолоо алгасах гэх мэт) судалгаагаар мигрень өвчнөөр өвчилсөн олон хүмүүс мигрень дайралтын эхэн үед шингэн алдалт мэдрэгдэж байгааг харуулсан гэж Сэн хэлэв.

Тиймээс эрүүл чийгшлийн түвшинг хадгалахын тулд өдрийн турш тасралтгүй ус ууж байгаарай. Мигрень өвчний дайралтын дараа ходоодны хямрал, толгой хүчтэй цохилсоны дараа усны саваа дүүргэж мэдрээрэй. Сэнг өвчтөндөө мигрень өвчнийг эмчлэх үед нэг лонх ус уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хоёр шувууг нэг чулуугаар устгадаг. (Холбоотой: Долоо хоногийн турш ердийнхөөсөө хоёр дахин их ус уухад юу болсон бэ)

6. Алхах.

Толгойн хурцадмал байдал, мигрень дайралтын дунд байгаа үед та хүссэн ч гэсэн дасгал хийх боломжгүй. Үнэндээ шатаар өгсөх зэрэг бага зэргийн биеийн тамирын дасгалууд ч толгойны өвдөлтийг улам дордуулдаг гэж Сэнг хэлэв. Гэхдээ хамгийн хүнд хэцүү үеийг даван туулж, толгой өвдөх, дотор муухайрах, бусад сул дорой шинж тэмдгүүд арилсаны дараа үргэлжлүүлээрэй.

Аэробикийн тогтмол, тогтмол дасгал нь мигрень, толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулсан гэж FDA-ийн баталсан толгой өвдөх, мигрень өвчнийг эмчлэх үйлчилгээ үзүүлдэг Cove-ийн мэдрэлийн эмч, толгой өвдөх мэргэжилтэн, эмнэлгийн зөвлөх Сара Кристал хэлэв. Шүүгчдийн зөвлөл яг ямар төрлийн дасгал эсвэл эрчимтэй байх нь тодорхойгүй байгаа ч мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн чухал зүйл бол аэробикийн дасгалыг амьдралын хэв маягт оруулах явдал юм.Нэмж хэлэхэд, байгальд байх нь стрессийн дааврыг бууруулдаг гэдгийг бид мэднэ, тиймээс цэвэр агаарт гарсны дараа та зүгээр л сайхан болно.

7. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй.

"Эфирийн тос нь өвдөлтийн дамжуулалтыг хааж, өвдөлтийн утаснуудын мэдрэмжийг бууруулж, үрэвслийг багасгах чадвартай тул тайвшруулах арга зам байж болно" гэж доктор Кристал нэмж хэлэв. Peppermint болон лаванда нь мигрень өвчнийг намдаах хамгийн сайн эфирийн тос мэт санагддаг бөгөөд эдгээр хоёр үнэрийг хооронд нь хольж хэрэглэж болно. Мигрень өвчний үед эфирийн тос хэрэглэх эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлийг эмчлэх талаар зарим зөвлөмжийг дагаж мөрддөг болохыг анхаарна уу. (Дэлгэрэнгүй: Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар чухал тос хэрэглэхийн ашиг тус)

Шалгах