IBS-тэй амьдардаг хүмүүст зориулсан 13 хак

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөнгөн зуушаа үргэлж баглаж байгаарай
• 2. Апп-ийн төлбөрийг аль хэдийн төл
• 3. Хурлын хооронд завсарлага өг 
• 4. Давхаргыг өмс
• 5. Найз нөхөдтэйгээ (мөн хамт ажилладаг хүн эсвэл хоёр хүнтэй) шударга бай
• 6. Гэдэс өвдөхөд зориулагдсан дулааны багц
• 7. Сунадаг эсвэл задгай өмдийг өлгийдөн ав
• 8. Шинж тэмдгээ хянагчтайгаа дижитал хэлбэрээр оч
• 9. Цайны аяганаас балга
• 10. Өөрийнхөө халуун соусыг өөрөө авчир
• 11. Гадуур гарахын оронд найзуудаа урь
• 12. Электролитийн шахмалыг ширээн дээрээ байлга
• 13. Сармисын чидуны тосоор нөөцлөөрэй
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Гэдэсний цочромтгой хамшинжтэй амьдрал нь ихэвчлэн урам хугарах, хэтэрхий төвөгтэй байдаг. Таны идэж чадахгүй зүйл цаг тутамд өөрчлөгдөж байх шиг байна. Хүмүүс яагаад "зүгээр л барьж" чадахгүй байгааг хүмүүс ойлгодоггүй. Миний туршлагаас харахад гэдэсний өвдөлтийг тайвшруулах нь ихэвчлэн хашгирч буй нялх хүүхдийг халамжлахтай ижил түвшинд байдаг.

Эдгээр хакердах нь таныг угаалгын өрөөнөөс хэзээ ч гарахгүй эсвэл хэвийн байдалдаа орохгүй гэж бодож байгаа өдрүүдэд зориулагдсан болно. Эдгээр нь гохоос зайлсхийх, ерөнхийдөө цаг хэмнэхэд тустай. Эдгээр тустай хакеруудын тусламжтайгаар IBS ашиглан өдөр тутмын амьдралаа хялбар болгоно уу.

1. Хөнгөн зуушаа үргэлж баглаж байгаарай

Хоол хүнс бол миний хамгийн том саад тотгор юм. Гадуур явж байхдаа идэж болох зүйл олж чадах эсэхийг би хэзээ ч мэдэхгүй. Хэрэв би хоёр цаг гаруй гадаа явах гэж байгаа бол зууш авчирна. Энэ нь миний гэдсийг цочроож болох зүйлийг идэж, өлгөөтэй дэлхийгээ тайлах хоёрын аль нэгийг сонгохоос зайлсхийдэг.

2. Апп-ийн төлбөрийг аль хэдийн төл

Хүнсний дэлгүүр эсвэл зоогийн газар утсан дээрээ байнга Google-ийн хоол хүнс авахаас залхдаг болсон. Зориулалтын бага FODMAP ухаалаг гар утасны програм нь мөнгө олох нь зүйтэй юм. Монашийн Их Сургуулийн энэ хүн та цөцгийтэй сквош (тийм ээ, 1/4 аяга) ууж болох эсэхийг хайж, орлуулагчийг амархан олох боломжтой.

3. Хурлын хооронд завсарлага өг 

Ар араасаа уулзахдаа дараагийн удаа угаалгын өрөө рүү гүйх вий гэсэн түгшүүр төрж, уулзалтын дундуур явах нь төвөгтэй эсвэл боломжгүй байж болно. Та чадах чинээгээрээ уулзалтын хооронд дор хаяж 5-15 минутын хуваарь гаргаж үзээрэй, ингэснээр та бие засах газар руу орох, усны саваа дүүргэх эсвэл стрессгүйгээр өөр хийх зүйлээ хийх боломжтой болно.

4. Давхаргыг өмс

Бараг үргэлж даардаг хүний ​​хувьд би гэрээсээ дор хаяж нэг нэмэлт давхаргагүй гардаггүй. Гэхдээ давхрага нь зөвхөн дулаанаас илүү чухал зүйл юм. Сул давхаргууд эсвэл урт ороолт нь гэдэс дүүрэхийг нөхөж, илүү тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

5. Найз нөхөдтэйгээ (мөн хамт ажилладаг хүн эсвэл хоёр хүнтэй) шударга бай

Миний хамгийн ойрын найзууд намайг IBS-тэй гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь миний өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгодог. Энэ тухай ярих, эсвэл ярихыг үзэн яддаг хэдий ч миний хамгийн их цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс яагаад төлөвлөгөөгөө орхиж, яагаад эмээгийнхээ алдартай хоолыг идэж чадахгүй байгаагаа ойлгодог бол амьдрал илүү хялбар байдаг. Та нарийн ширийн зүйлийг дэлгэрэнгүй ярих шаардлагагүй боловч найз нөхөддөө анхан шатны мэдлэгийг өгөх нь үл ойлголцлоос зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд IBS таны нийгмийн амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Энэ нь ажил дээрх зүйлийг тодруулахад тусалж чадна. Үүнийг хийх нь уулзалтын дундуур угаалгын өрөө рүү яарах эсвэл шаардлагатай бол өвчтэй өдөр авахад хялбар байдаг.

6. Гэдэс өвдөхөд зориулагдсан дулааны багц

Богино долгионы дулааны багц бол миний сүүлийн хэдэн жилийн хамгийн дуртай худалдан авалт юм. Би үүнийг байнга хүйтэн хөлөөрөө худалдаж авсан боловч гэдэсний өвдөлтийг намдаах гайхалтай мэдрэмжийг олж мэдсэн. Мөн халуун усны сав эсвэл цахилгаан дулааны багц хийх боломжтой болно. Та оймсоо хуурай будаагаар чимхээр дүүргэж ч болно.

7. Сунадаг эсвэл задгай өмдийг өлгийдөн ав

Йогийн өмд, гүйлт, leggings бол IBS-ийн мөрөөдөл юм. Хатуу өмд нь аль хэдийн цочромтгой гэдсэнд дарагдаж, түүнийг тайлах гэж өдөржингөө өнгөрөөх болно. Сунгасан эсвэл задгай өмд нь гэдэс дүүрэх эсвэл гэдэс өвдөхөд маш их өөрчлөлтийг өгдөг. Эдгээр нь таныг тав тухтай байлгахад тусалдаг бөгөөд өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

8. Шинж тэмдгээ хянагчтайгаа дижитал хэлбэрээр оч

Ариун цэврийн өрөөндөө сууж буй тэмдэглэлийн дэвтрээс салж, найз нөхөд эсвэл өрөөний хамтрагчид таны сүүлчийн гэдэсний хөдөлгөөний тогтвортой байдлыг унших болно гэж санаа зовохоо боль. Та баримт бичгээ үүлэн дотор хадгалах эсвэл Symple эсвэл Bowelle гэх мэт програм ашиглахаас үл хамааран дижитал трекерууд таны бүх шинж тэмдэг, хоолны өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэлийг нэг дор хадгалахад хялбар болгодог.

9. Цайны аяганаас балга

Би цайны хүчинд бат итгэдэг. Зүгээр л аяга цайгаа чанаад барьчихвал намайг тайвшруулж чадна. Халуун аяга цайг уух нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд IBS-ийн өдөөгч хүчин зүйл болох стрессийг бууруулдаг. Олон төрлийн сортууд нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Цагаан гаа, гаа цай нь ходоодны хямралыг тайвшруулж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг бөгөөд бусад олон сорт нь өтгөн хаталтыг багасгахад тусалдаг. (Хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвдөж байгаа бол асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул цайгаа кофеинтой хамт алгасах хэрэгтэй.) Дээрээс нь бие тань тавгүйрхсэн үедээ бага зэрэг өөртөө анхаарал тавих нь таатай санагддаг.

10. Өөрийнхөө халуун соусыг өөрөө авчир

FODMAP агууламж багатай хоол хүнс, ялангуяа гадуур хооллох үед зөөлөн бөгөөд аймшигтай уйтгартай байдаг гэдгийг нуулгүй хэлье. Өөрийнхөө халуун соусыг баглаад хурдан ширээний баатар болоорой. Үүн шиг сонгино, сармисгүй хийсэн халуун соусыг хайж олох хэрэгтэй.

11. Гадуур гарахын оронд найзуудаа урь

Хэрэв та юу идэж болох, чадахгүй зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсэхгүй байвал бүх зүйлийг өөрөө хийж эсвэл дуртай хоолоо идэж болох ресторанд захиалаарай. Ариун цэврийн өрөөг цэвэрлэх нь гадуур хооллох стрессийг алгасах нь зүйтэй юм!

12. Электролитийн шахмалыг ширээн дээрээ байлга

Усны чийгшлийг хадгалах нь хичнээн чухал болохыг сонсохоос би цорын ганц өвчтэй биш гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ эдгээр электролитийн шахмалуудын талаар ярих нь зүйтэй болов уу. Эдгээр нь суулгалт, хөлсөөр дасгал хийсний дараа усыг илүү дур булаам болгоход маш тохиромжтой байдаг. Хиймэл амтлагч, сорбитол болон бусад -tol-ээр төгссөн бусад элсэн чихэр агуулсан зүйлээс зайлсхийхийг л анхаарна уу. Тэд таны гэдсийг цочроож болзошгүй. Нууны эдгээр электролитийн шахмалуудыг цүнхэнд чинь шургуулах эсвэл ширээн дээрээ хадгалахад хялбар байдаг. Skratch Labs-ийн гидрацийн холимог нь танд нүүрс ус хэрэгтэй бол Gatorade-ийг сайн орлох болно.

13. Сармисын чидуны тосоор нөөцлөөрэй

Гэрийн тогооч нар баярлаж байна! Хэрэв та сармис, сонгино алдаж байгаад гашуудаж байгаа бол нэг шил сармис чидун жимсний тос авах цаг болжээ. IBS-ийг улам хүндрүүлж болох сармисанд шингэдэггүй элсэн чихэр нь усанд уусдаг. Энэ нь тэдгээрийг ямар ч усгүйгээр тосонд ууснаар элсэн чихрийн аль нь ч сайн хатгасан тосонд ордоггүй гэсэн үг юм. Та сармисны амтыг (дараа нь заримыг нь!) Бага хэмжээний сармисны чидун жимсний тосоор ямар ч өвдөлт, таагүй мэдрэмжээр авах боломжтой.

Доод шугам

IBS-тэй амьдрах нь өдөр бүр эвгүй, таагүй нөхцөл байдлыг мэдэрч болно гэсэн үг юм. Дээрх хакерууд нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн мэдрэмжтэй байх болно. Дээрээс нь халуун соус, сармисны чидун жимсний тосны талаар надад итгээрэй.