Сайн төлөв байдлын талаархи гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Хэлбэр гэж юу вэ?
• Биеийн байдал миний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
• Би ерөнхий төлөв байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?
• Суух үедээ биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?
• Би зогсож байхдаа биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Хураангуй

Сайхан төрх байдал нь босоо зогсохоос илүү их зүйл бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайхан харагдах болно. Энэ бол таны удаан хугацааны эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Хөдөлгөөнтэй ч бай, хөдөлгөөнгүй ч бай биеэ зөв барьж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь өвдөлт, гэмтэл, бусад эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна.

Хэлбэр гэж юу вэ?

Бие махбодийг хэрхэн яаж барих вэ гэдэг нь маяг юм. Хоёр төрөл байдаг.

• Динамик байрлал алхах, гүйх, эсвэл ямар нэгэн зүйл авах гэж тонгойх үед хөдлөхдөө өөрийгөө хэрхэн барьж байгаа юм.
• Статик төрх хөдлөхгүй байхдаа, тухайлбал сууж, зогсож, унтаж байхдаа өөрийгөө хэрхэн барьж байгаа юм.

Танд сайн динамик, хөдөлгөөнгүй байдал байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь чухал юм.

Сайхан төрхтэй байх түлхүүр бол таны нурууны байрлал юм. Таны нуруу нь гурван байгалийн муруйтай - хүзүүндээ, нуруундаа, нуруундаа. Зөв хэлбэр нь эдгээр муруйг хадгалах ёстой боловч нэмэгдүүлэхгүй байх ёстой. Толгой чинь мөрний дээгүүр, мөрний дээд хэсэг ташааны дээгүүр байх ёстой.

Биеийн байдал миний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Муу байрлал нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Унах эсвэл лааз руу унах

• Булчингийн тогтолцоогоо буруу байрлуул
• Нуруугаа зүүж, илүү эмзэг, гэмтэх магадлалтай болго
• Хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг
• Уян хатан чанараа бууруул
• Таны үе мөч хэр сайн хөдөлж байгаад нөлөөлнө
• Тэнцвэрт нөлөөлж, унах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
• Хоол хүнсээ боловсруулахад хэцүү болгоно
• Амьсгалахад хэцүү болго

Би ерөнхий төлөв байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

• Өөрийн байр сууриа анхааралтай ажигла Телевиз үзэх, аяга таваг угаах, алхах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр
• Идэвхтэй байгаарай. Аливаа дасгал нь таны биеийн байдлыг сайжруулахад тус болох боловч зарим төрлийн дасгалууд ялангуяа тустай байдаг. Эдгээр нь биеийн мэдлэгийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн йог, тай чи болон бусад хичээлүүдийг багтаадаг. Цөмөө бэхжүүлдэг дасгал (нуруу, хэвлий, аарцаг орчмын булчингууд) хийх нь бас сайн хэрэг.
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах. Илүүдэл жин таны хэвлийн булчинг сулруулж, аарцаг, нуруунд асуудал үүсгэж, нурууны бүсэд өвдөлт үүсгэдэг. Эдгээр нь таны дүр төрхийг гэмтээж болзошгүй юм.
• Тав тухтай, бага өсгийтэй гутал өмс. Жишээлбэл, өндөр өсгийтэй гутал тэнцвэрээ алдаж, өөрөөр алхахад хүргэнэ. Энэ нь таны булчингуудад илүү их стресс үүсгэж, байрлалд хортой нөлөө үзүүлдэг.
• Ажлын гадаргуу нь тохь тухтай өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай та компьютерийн ард сууж, оройн хоол хийх эсвэл хоол идэхээс үл хамааран

Суух үедээ биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Ихэнх Америкчууд ихэнх цагаа ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл гэртээ сууж байдаг. Зөв сууж, байнга завсарлага авах нь чухал юм.

• Суух байрлалуудыг солих ихэвчлэн
• Богино хугацаанд зугаал оффис эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд
• Булчингаа зөөлөн суниарай булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг
• Хөлөө бүү хөндлөө; хөлөө шалан дээр, шагайгаа өвдөгний урд байрлуул
• Таны хөл шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл боломжгүй бол хөлийн түшлэг ашигла
• Мөрөө тайвшруул; тэдгээрийг бөөрөнхийлж, хойш нь татаж болохгүй
• Тохойгоо биедээ ойр байлга. Тэд 90-120 градусын хооронд нугалж байх ёстой.
• Нуруугаа бүрэн дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны сандал таны доод нурууны муруйг даах арын суудалгүй бол арын дэр эсвэл бусад арын тулгуурыг ашиглаарай.
• Таны гуя, ташаанд тулгуурласан эсэхийг шалгаарай. Та сайн жийргэвчтэй суудалтай байх ёстой бөгөөд гуя, ташаанаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулсан байх ёстой.

Би зогсож байхдаа биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

• Шулуун, өндөр бос
• Мөрөө хойшлуул
• Ходоодоо татаж ав
• Жингээ ихэвчлэн хөлийнхөө бөмбөгөн дээр тавь
• Толгойгоо нэг түвшинд байлга
• Гараа хажуу тийшээ унжуулаарай
• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга

Дадлага хийснээр та байрлалаа сайжруулах боломжтой; чи илүү сайхан харагдаж, мэдрэгдэх болно.