Энн Хэтэуэй шиг биеийг Жо Доуэллээс авсан бүх биеийн дасгалаар аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дэлхийн хамгийн эрэлттэй фитнесс мэргэжилтнүүдийн нэг болох Жое Доуделл биеийг сайхан харагдуулах талаар сайн мэддэг! Түүний гайхалтай алдартай үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтад багтсан болно Эва Мендес, Энн Хэтэуэй, Намуу Монтгомери, Наташа Бедингфилд, Жерар Батлер, ба Клэр Дэйнс Цөөн хэдэн хүнийг нэрлэхийн зэрэгцээ тэрээр олон тооны тамирчдыг бэлтгэдэг.

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Joe Dowdell Fitness-ийн алдарт дасгалжуулагч Жо Доуделл. Түүний шинэ номыг үзээрэй Эцсийн эцэст та, Амазон дээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд зориулсан дөрвөн фазын нийт биеийн хувиргалт.

Түвшин: Дунд зэрэг

Ажил: Хэвлийн булчин, мөр, нуруу, цээж, өгзөг, гар, хөл... бүх зүйл!

Тоног төхөөрөмж: Дасгалын дэвсгэр, дамббелл, Швейцарийн бөмбөг

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Түүний Total Body Workout-ийн бүх дасгалыг тойрог хэлбэрээр хийх ёстой бөгөөд долоо хоногт 3 өдөр дараалсан өдрүүдэд нийт дөрвөн долоо хоногийн турш хийх ёстой. Хөдөлгөөн бүрийн 10-12 давталтаас эхэлж, хүчирхэгжих тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.

Нэг ба хоёр дахь долоо хоногт хөдөлгөөн бүрийн хооронд 30 секунд амрах хэрэгтэй. Гурав, дөрөв дэх долоо хоногт үүнийг 15 секундын дотор багасга. Хэлхээ дуусгасны дараа 60 секунд амарч, түвшингээс хамааран хоёроос гурван удаа давтана.

Энд дарж Жо Доуэллээс авсан дасгалыг бүрэн эхээр нь үзнэ үү!

Шалгах