Цээжний хамгийн сайн дасгал: Хөхөө сайжруулах 5 хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эмэгтэйчүүд цээжний дасгал хийхээс зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй их хэмжээний ачаалал өгөх болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч цээжээ ажиллуулах нь танд маш их ашиг тустай байдаг чадна Ингэхдээ туранхай булчингаа барих. Та удаан хүлээсэн болзоонд бэлдэж байгаа эсвэл зүгээр л оосоргүй хувцасны улиралд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран илүү сайхан цээжийг авахыг бүү хүлээ.

Энэ дасгал нь булчингуудыг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр дасгалын дараа илүү их илчлэг зарцуулдаг бөгөөд хөдөлгөөн бүр нь өвлийн хувцастай хайрцагыг өндөр тавиур дээр хадгалах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань туслах болно. Камиусыг сугалж, эд зүйлсээ итгэлтэйгээр бэхлээрэй.

Хэрхэн ажилладаг

Дасгал бүрийн хувьд 60 секундын дотор аль болох олон давталт хий. Хөдөлгөөний хооронд амарч болохгүй.

Танд хэрэгтэй болно

Жижиг алчуур, модон эсвэл гулгамтгай шал.

1. Хөөрхөн дарах: Дөрвөн хөл дээрээ гараа шулуун, мөрний өргөнөөр зайлж, хоёр гараа алчуур дээр тууштай байрлуул. Гар болон алчуураа аль болох урагшлуулахын зэрэгцээ биеэ аажмаар доошлуулж, толгойноос өвдөг хүртэл биеийг шулуун шугамд байлгах хэрэгтэй. Татаж аваад давтана.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Энэ хөдөлгөөний явцад зохих хэлбэрийг бүрдүүлэхийн тулд алчуураа хэр зэрэг түлхэх биш харин биеэ шулуун байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, цөмөө оролцуулаарай.

2. 2 ширхэг гулсуур (баруун талд): Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, гараа шулуун, мөрний өргөн, баруун гараа алчуур дээр чанга тавь. Биеэ аажмаар доошлуулаад баруун гараа хажуу тийш нь дарж, биеэ толгойноос өвдөг хүртэл шулуун байлгаарай. Татаж аваад давтана.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Энэ дасгал нь бие махбодийг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулдаг тул эхэндээ алчуурыг бага зэрэг гулсуулж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

3. 2 ширхэг гулсуур (Зүүн талд): Дасгалыг зүүн гараараа давтана.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Таны араас хэн нэгэн ухасхийж, чамайг айлгасан мэт дүр үзүүл. Энэ нь ходоодоо бат бөх, нуруугаа тэгш байлгахад тусална.

4. Лав асаалттай, лав унтраасан (баруун талд): Уламжлалт түлхэх байрлалаас хөлөө бүрэн сунгаж, гараа мөрний доор шууд байрлуулж эхэл. Алчуурыг баруун гарны доор байрлуул. Нэг тэсрэх хөдөлгөөнөөр баруун гараа цагийн зүүний эсрэг 30 секундын турш эргэлдэж эхэлнэ. Дараа нь үлдсэн 30 секундын турш цагийн зүүний дагуу солино.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Цээжний булчингаа аль болох чангалж, шахаж авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн утаснуудын хамгийн их тоог гаргаж аваарай, ингэснээр та хөдөлж дууссаны дараа ч илүү их калори шатаах болно.

5. Лав асаах, лав унтраах (Зүүн тал): Дасгалыг зүүн гараараа давтана.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Хэдийгээр энэ хөдөлгөөн таны цээжин дээр төвлөрдөг ч энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Тиймээс хөл, мөр, гараа татахаа бүү мартаарай. Бяслагыг шахаж, шахаж, баяртай гэж хэлээрэй!

Шалгах