Таны эрүүл мэндийг өөрчлөх функциональ анагаах ухааны докторын 3 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Оюун ухаанаа дээшлүүл
• Бие махбодтойгоо синхрон бай
• Энэхүү хоолны цагийн трикийг туршаад үзээрэй
• Шалгах

Алдарт нэгдсэн эмч Фрэнк Липман өвчтнүүдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахад нь туслахын тулд уламжлалт болон шинэ арга барилыг хослуулсан. Тиймээс, бид эрүүл мэндийн зорилгоос үл хамааран аль болох хурдан өөрийгөө илүү сайн мэдрэх энгийн аргуудын талаар ярилцахаар мэргэжилтэнтэй хамт асуулт хариулт авахаар суулаа.

Энд тэрээр таны сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх гурван стратегиасаа бидэнтэй хуваалцаж байна.

Оюун ухаанаа дээшлүүл

ХЭЛБЭР: Маш сайн дасгал хийдэг, хооллодог боловч эрүүл мэндийн байдлаа сайжруулахыг хүсдэг хүнд та юу зөвлөх вэ?

Липман: Бясалгалын дасгал хийж эхэл.

ХЭЛБЭР: Үнэхээр үү?

Липман: Тийм ээ, учир нь бидний ихэнх нь стресст ордог. Бясалгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахыг заадаг. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, стресст өртөмтгий болоход тусалдаг. (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан 20 минутын хөтөчтэй бясалгал нь таны бүх стрессийг арилгах болно)

ХЭЛБЭР: Гэсэн хэдий ч бясалгал нь зарим талаар сүрдүүлж магадгүй юм. Бас жаахан woo-woo санагдаж байна.

Липман: Ийм учраас бясалгал нь дэрэн дээр сууж, дуулах тухай биш гэдгийг хүмүүст хэлэх нь чухал юм. Энэ нь оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулах тухай юм. Бид бие махбодоо илүү сайн ажиллуулахын тулд дасгал хийдэгтэй адил бясалгал нь бидний тархийг дасгалжуулж, тэднийг илүү төвлөрч, илүү хурц болгоход сургадаг. Амьсгалын дасгал, анхаарал төвлөрүүлэх дасгал, тарни маягийн дасгал эсвэл йог гэх мэт өөрт тохирох зүйлийг олоорой.

Бие махбодтойгоо синхрон бай

ХЭЛБЭР: Та биеийнхээ байгалийн хэмнэлийг тааруулах талаар маш их бичсэн. Эдгээр нь юу болохыг та тайлбарлаж чадах уу?

Липман: Бид бүгд зүрх сэтгэл, амьсгалын хэмнэлийг мэддэг боловч бидний бүх эрхтнүүд хэмнэлтэй байдаг. Төрөлхийн хэмнэлээрээ ажиллах тусам илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Энэ нь урсгалыг эсэргүүцэхийн оронд сэлэхтэй адил юм.

ХЭЛБЭР: Та синхрончлолд орсон эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Липман: Хамгийн гол нь амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэх явдал юм. (Холбогдох: Унтах нь яагаад илүү сайн биетэй болохын тулд №1 хамгийн чухал зүйл вэ)

ХЭЛБЭР: Мөн энэ нь яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ?

Липман: Үндсэн хэмнэл бол унтах, сэрэх явдал бөгөөд үүнийг тогтвортой байлгах нь та өглөө илүү эрч хүчтэй, шөнөдөө утас багатай байх болно гэсэн үг юм. Хүмүүс нойрыг хангалттай нухацтай авч үздэггүй. Глимфийн систем гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг бөгөөд энэ нь таны тархинд зөвхөн унтаж байх үед л ажилладаг гэр цэвэрлэх үйл явц юм. Хэрэв та зөв амрахгүй бол хорт бодис хуримтлагддаг. Та Альцгеймерийн өвчин гэх мэт бүх төрлийн мэдрэлийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Унтах нь маш чухал юм.

Энэхүү хоолны цагийн трикийг туршаад үзээрэй

ХЭЛБЭР: Унтсаны дараа эмэгтэй хүн эрүүл мэндээ сайжруулж, бие махбодтойгоо зохицохын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юу вэ?

Липман: Долоо хоногт хоёроос гурван өдөр оройн хоолоо эрт идэж, өглөөний хоолоо оройтож идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь инсулин, бодисын солилцоо, жинг зохицуулахад тусалдаг. Бидний бие махбодь найрлах, мацаг барих мөчлөгтэй байх ёстой. Тэднийг байнга зууш идэхгүй байхыг сургах нь сайн санаа юм. (Та завсарлагатай мацаг барих хэрэгтэй юу?)

ХЭЛБЭР: Сонирхолтой. Тиймээс бид өдөрт зургаан удаа бага багаар хооллох тухай ойлголтоосоо татгалзах ёстой юу?

Липман: Тийм ээ. Би үүнтэй огт санал нийлэхгүй байна, гэхдээ би үүнийг санал болгодог байсан. Одоо би долоо хоногт хоёр удаа оройн хоол, өглөөний цай хоёрын хооронд 14-16 цаг үлдээхийг хичээж байна. Энэ стратеги нь миний өвчтөнүүдэд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Би үүнийг өөрөө хийдэг бөгөөд энэ нь миний энергийн түвшин, сэтгэл санааны байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэж би боддог.

Фрэнк Липман, MD, нэгдмэл, функциональ анагаах ухааны анхдагч нь Нью-Йорк хотын Eleven Eleven Wellness төвийн үүсгэн байгуулагч, захирал бөгөөд хамгийн их борлуулалттай зохиолч юм.

Shape сэтгүүл

Шалгах