7 Эрүүл мэндэд ноцтой нөлөө үзүүлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны хийх ёстой өдрийн хоол бол салат юм
• Та бясалгал хийх цаг гаргадаг
• Та шинэ Тапас газрыг туршиж үзсэн анхны хүн юм
• Толгой өвдөхөд та аспирин ууна
• Та Starbucks -ийг хэзээ ч алгасдаггүй
• Та шатаар нислэг хийхдээ баяртай байна
• Та суши бааранд байнга очдог бөгөөд Edamame-ийг байнга захиалдаг
• Шалгах

Та бясалгал хийж, шатаар гарах цахилгаан шатыг тойрч, сэндвичний оронд салат захиалах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа - эцэст нь эдгээр нь "эрүүл" хийх ёстой зүйл юм. Гэхдээ тайвширч чадахгүй, тэр өглөө гүйж, талх идэж байхдаа ганцхан жижиг сонголт ямар ч утгагүй гэж бодоход амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар таны бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд, бэлхүүс, ажлын гүйцэтгэлийн хувьд ач холбогдолгүй мэт санагдах зарим үйлдлүүд ихээхэн үр өгөөжтэй болохыг харуулж байна. Эдгээр долоон сонголтыг хийж, буруу зүйл хийсэн гэж дахин хэзээ ч бүү санаа зов.

Таны хийх ёстой өдрийн хоол бол салат юм

Судалгаагаар: Архаг өвчний улмаас нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг

Хэрэв үдийн цайны захиалга нь бусад шинэ ногооны доор булсан навчтай ногоонууд бөгөөд та хөх тарианд хиам, бяслаг авах нь ховор байдаг бол та зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, ба хорт хавдар. Үнэн хэрэгтээ Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас саяхан хийсэн судалгаагаар 2008 онд дэлхий даяар нас барсан хүмүүсийн 63 хувь нь эдгээр өвчнөөс шалтгаалсан бөгөөд буруу хооллолт нь чухал хүчин зүйл болохыг тогтоожээ. Харьцуулбал, ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг соёл иргэншилд амьдардаг хүмүүс эдгээр нөхцлийн хохирогч болох нь ховор байдаг.

Та бясалгал хийх цаг гаргадаг

Судалгаанаас харахад: Сэтгэлийн түгшүүр багасч, цусны даралт буурдаг

2012 оны судалгаагаар өдөрт ердөө 7 хоногийн 30 минутын зуучлал нь оролцогчдын цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Найман долоо хоногийн турш тогтмол бясалгал хийвэл та өөрийгөө илүү аз жаргалтай, илүү энэрэнгүй мэдрэх болно: Анхааралтай бясалгал-амьсгал болон ухамсарт төвлөрдөг хамгийн түгээмэл төрөл.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах тархины хэсэгт эерэг өөрчлөлтүүдийг бий болгосон нь саяхан хийсэн хятадын судалгаа юм. Яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бид дуртай Амьд бясалгал ($16.50; amazon.com) Дэвид Харшада Вагнертай.

Та шинэ Тапас газрыг туршиж үзсэн анхны хүн юм

Судалгаанаас үзэхэд: Энэ нь шарсан хоол идэх нь илүү эрүүл арга юм

Испанийн tapas бол ихэвчлэн янз бүрийн мах, үр тариа, хүнсний ногоогоор хийсэн жижиг хоол бөгөөд ихэнхийг нь шарсан байдаг. Энэ нь илчлэгийг хуримтлуулдаг ч чидун эсвэл наранцэцгийн тосонд шарсан хоолыг Испанийн хоолны уламжлал нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлэхгүй байж магадгүй гэж судалгаанд дурдсан байна. Британийн анагаах ухааны сэтгүүл. Тиймээс шарсан хоол идэх дур хүсэл төрөхөд франц шарсан төмсийг алгасаж, patatas bravas-ыг сонгоорой.

Толгой өвдөхөд та аспирин ууна

Судалгаагаар меланома үүсэх эрсдэл буурсан байна

Хэрэв та толгойгоо хамгаалагчийг тайвшруулахын тулд хуучны сайн аспирин авч чадвал арьсны хорт хавдар тусах магадлалаа бууруулж магадгүй юм. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар Хорт хавдар, Өвдөлт намдаах эм тогтмол хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд аспирин хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад меланома үүсэх эрсдэл 21 хувиар бага байдаг. Судлаачид үрэвслийг намдаах эм нь үр нөлөөг нь хариуцдаг гэж үздэг.

Та Starbucks -ийг хэзээ ч алгасдаггүй

Судалгаанаас үзэхэд: Мэдээллийг илүү сайн ойлгох, хадгалах

Таны өглөөний засвар үнэхээр сэтгэлийг тань хөдөлгөж чадна: Энэтхэгийн Шинэ Дели хотын Анагаахын шинжлэх ухааны коллежид хийсэн судалгаагаар ердөө 3 миллиграмм кофеин хэрэглэх нь насанд хүрэгчдэд холбогдох мэдээллийг илүү хурдан боловсруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Нэг аяга жава нь ойролцоогоор 80 мг агуулдаг тул дараагийн удаа та хүснэгтэд дүн шинжилгээ хийх, баримтуудыг шингээх, ойлгох шаардлагатай бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй болно.

Та шатаар нислэг хийхдээ баяртай байна

Судалгаанаас үзэхэд: Бараг хоёр хэмжээ багасах боломжтой

Жилд 12 кг жин хаях нь бараг өдөр бүр урсдаг шат, лифтээр явахтай адил хялбар байдаг гэж Cedars Sinai эрүүл мэндийн төвийн ортопедийн мэс заслын эмч, анагаах ухааны доктор Сону С.Ахлувалиа хэлэв. Хувцасны шүүгээндээ жинсэн өмд өмсөхөөс гадна (манайхан таарахгүй байхад л манай тийшээ очдог) энд маш их давуу талтай байдаг: Олон тооны судалгаагаар биеийн жингийнхээ дөнгөж 10 хувийг алдах нь цусны даралтыг бууруулдаг. "муу" LDL холестеролыг бууруулж, дотоод үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.

Та суши бааранд байнга очдог бөгөөд Edamame-ийг байнга захиалдаг

Судалгаагаар: Элэг, уушиг, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаална

Загас өвчинтэй тэмцэх омега-3 тосны хүчлээр дүүрсэн тул та эрүүл сонголт хийж байна. Гэхдээ хоолоо идэж эхлэх нь таны хамгаалалтыг улам бүр нэмэгдүүлж болох юм: 2013 онд Food Research International сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар шар буурцагт олейны хүчил хэмээх нэгдэл агуулагддаг бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эсийн өсөлтийг 73 хувиар дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Элэгний хорт хавдрын 70 хувь, уушигны хорт хавдрын 68 хувь. Олейны хүчлийн тун өндөр байх тусам судлаачид илүү их ашиг тустай байдаг тул суши, эдамамэ шөнийг ердийн зүйл болгохыг хичээдэг.

Шалгах