Фосфатидилсерин: энэ нь юу вэ, юунд зориулагдсан, хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Фосфатидилсерин нь юу вэ?
• 1. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой тогтоолтыг сайжруулах
• 2. Анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах
• 3. Анхаарал хандуулах, суралцах чадвараа сайжруулах
• 4. Стрессийн шинж тэмдгийг арилгах
• Фосфатидилсерин агуулсан хоол хүнс
• Нэмэлтийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
• Гаж нөлөө ба эсрэг заалт

Фосфатидилсерин бол эсийн мембраны нэг хэсэг тул тархи, мэдрэлийн эдэд их хэмжээгээр агуулагддаг амин хүчлээс гаргаж авсан нэгдэл юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд, ялангуяа ахмад настнуудад хувь нэмэр оруулж, ой тогтоолт, анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг.

Энэхүү хольцыг бие махбодоос гаргаж авдаг бөгөөд хоол хүнсээр болон нэмэлт тэжээлээр олж авч болох бөгөөд энэ нь зарим нөхцөл байдалд хэд хэдэн давуу талыг харуулсан бололтой.

Фосфатидилсерин нь юу вэ?

Фосфатидилсерины нэмэлт нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг тул дараахь нөхцөл байдалд ашиглаж болно.

1. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой тогтоолтыг сайжруулах

Ахмад настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулах, түүний дотор Альцгеймер өвчтэй хүмүүс болон насжилттай холбоотой ой санамжийн бэрхшээлтэй хүмүүст танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулах, танин мэдэхүйн доройтол, демения өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хойшлуулах зэрэг хэд хэдэн ач холбогдол бүхий фосфатидилсерины нэмэлт тэжээлийг олж тогтоосон болно.

Учир нь фосфатидилсерин нь мэдрэлийн эсийн холбоог нэмэгдүүлж, эсийн мембраны шингэний чадварыг нэмэгдүүлж, чухал нейротрансмиттер болох ацетилхолины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад фосфатидилсерин нь эсийн мембраныг исэлдэлт ба чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг.

Эрүүл хүмүүст энэ сайжруулалтыг нотлох хангалттай судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч эерэг гэж үздэг.

2. Анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах

Фосфатидилсеринтай нэмэлт тэжээл нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн анхаарал сулрах, хэт идэвхжилийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулж, богино хугацааны сонсголын ой санамж, импульсийн чадвар сайжирдаг гэж үздэг. ADHD-ийн шинж тэмдгийг таньж сур.

3. Анхаарал хандуулах, суралцах чадвараа сайжруулах

Зарим судалгаанаас үзэхэд насанд хүрэгчдийн хувьд энэхүү нэмэлт нь мэдээлэл боловсруулах чадварыг дээшлүүлэхээс гадна танин мэдэхүйн чадварыг хэмждэг зарим туршилтанд өгсөн хариултын нарийвчлалыг сайжруулах боломжтой юм.

4. Стрессийн шинж тэмдгийг арилгах

Фосфатидилсеринээр удаан хугацаагаар хооллож байх нь эрүүл хүмүүст стрессийн эсрэг үр нөлөөтэй байж болох боловч энэхүү нэгдэл нь энэхүү эффектийг бий болгохын тулд бие махбодид хэрхэн яаж үйлчилдэг нь одоогоор тодорхойгүй байгаа бөгөөд фосфатидилсерины энэхүү үйлдлийг баталгаажуулахын тулд цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.

Фосфатидилсерин агуулсан хоол хүнс

Одоогийн байдлаар фосфатидилсерины хэрэглээ нь хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай тул нэг хүнд өдөрт 75-184 мг хооронд байдаг гэж үздэг. Фосфатидилсерины зарим хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь улаан мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, голчлон элэг, бөөр зэрэг дотоод эрхтэнд байдаг.

Сүү, өндөг нь энэ найрлагад бага хэмжээгээр агуулагддаг. Зарим ногооны эх үүсвэр нь цагаан шош, наранцэцгийн үр, шар буурцаг, уламжлал юм.

Нэмэлтийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

FDA (Food, Drug, Administration) нь фосфатидилсериныг нэмэлт тэжээл гэж баталж, өдөрт хамгийн ихдээ 300 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө танин мэдэхүйн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 3 удаа 100 мг уухыг зөвлөдөг боловч нэмэлт тэжээл нь тунгаас хамаарч өөр өөр байж болох тул үйлдвэрлэгчийн зааврыг унших нь чухал юм.

Хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд анхаарлыг сайжруулахын тулд 200 мг / д тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд эрүүл насанд хүрэгчдэд 200-400 мг / д тунгаар хэрэглэж болно.

Гаж нөлөө ба эсрэг заалт

Фосфатидилсерины нэмэлтийг залгих нь аюулгүй бөгөөд зөвхөн дотор муухайрах, бөөлжих, хоол боловсруулах эрхтэн зэрэг ходоод гэдэсний замын асуудалтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсний сэжиг бүхий эмэгтэйчүүд, түүний аюулгүй байдлыг нотолсон судалгаа хийгдээгүй тул энэ нэмэлтийг авч болохгүй.