Шөнө хөлийг минь базлахад хүргэсэн зүйл юу вэ, би яаж тусламж авах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөнийн хөл хавагнах шалтгаанууд
• Идэвхгүй байдал
• Булчингийн хэт ачаалал
• Зохисгүй гутал эсвэл хатуу гадаргуу
• Шингэн алдалт
• Шим тэжээлийн дутагдал
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• Жирэмсэн
• Эрүүл мэндийн асуудал, эм тариа
• Шөнийн цагаар хөл татах өвчний эмчилгээ
• Биеэ хөдөлгө
• Булчингаа сунгаж тайвшруулна уу
• Гутлаа шалга
• Илүү их ус ууна
• Сайн идэж, нэмэлт тэжээл нэмээрэй
• Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ бууруул
• Жирэмсэн үед
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Хөлийн таталт хаанаас ч юм цохиулж, таныг хүчтэй нойрноос сэрээж чадна. Та гэнэт хэдэн секундээс хэдэн минутын турш булчин чангарах эсвэл зангилаа мэдрэх болно.

Шөнийн хөл татах нь шөнийн хөлний таталттай нягт холбоотой тул та эдгээр мэдрэмжийг тугал эсвэл гуяныхаа хэсэгт мэдрэх болно.

Ямар ч тохиолдолд шөнийн цагаар хөл базлах нь 50-аас дээш насныхан болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог.

Сайн мэдээ бол эдгээр таталт нь ихэвчлэн санаа зовох шалтгаан биш юм. Эдгээр нь чихрийн шижин, гипотиреодизм гэх мэт эрүүл мэндийн зарим өвчинтэй холбоотой байж болох ч суналт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь тэднийг хурдан тайвшруулж эсвэл бүрмөсөн алга болоход тусалдаг.

Шөнийн хөл хавагнах шалтгаанууд

Насанд хүрэгчдийн 60 хүртэлх хувь, хүүхдүүдийн 7 хувь нь шөнийн цагаар хөл, хөлөөрөө татдаг гэж мэдээлдэг гэж 2012 оны тойм тэмдэглэжээ.

Өвдөлт намдаах шалтгаан нь янз бүр байдаг. Шөрмөс нь шөнийн цагаар ганц удаа тохиолддог эсвэл нойргүйдэл, удаан хугацааны өвдөлт дагуулдаг.

Идэвхгүй байдал

Удаан суух эсвэл идэвхгүй байх нь таны хөлний булчингуудыг татахад илүү тохиромжтой болгодог.

Муу байрлалтай суух нь хөлний цусны урсгалыг саатуулж эсвэл мэдрэл шахахад хүргэж болзошгүй юм.

Таны унтах байдал хүртэл цусны эргэлт болон мэдрэлийн асуудалд нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс шөнийн цагаар базлахад нөлөөлж байгаа эсэхийг хэрхэн яаж унтаж байгаагаа шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Булчингийн хэт ачаалал

Нөгөө талаас, хөлнийхөө булчингуудыг хэт их ажиллуулах нь тэднийг базлахад амархан болгодог.

Таны хөлний булчингийн утас тасралтгүй агшиж, хөдөлгөөнийг бий болгодог. Хэрэв та хэт их дасгал хийвэл хэтэрхий эрт эсвэл хөлөө хүчтэй ажиллуулбал та булчиндаа ядаргаа мэдрэх болно.

Ядаргаа нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр шавхаж, хаягдал бүтээгдэхүүн өдрийн турш хуримтлагдаж, шөнийн цагаар базлалт, спазм үүсгэдэг.

Зохисгүй гутал эсвэл хатуу гадаргуу

Өдөржингөө тааруухан гутал эсвэл хангалттай дэмжлэггүй гутал өмсөх нь хөлний булчингаас бас татвар авч магадгүй юм. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй бетонон шалан дээр эсвэл бусад хатуу гадаргуу дээр зогсож эсвэл ажиллах нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Хөлийн булчингууд таны биеийн жинг даахын тулд илүү их ажилладаг. Зохисгүй гутал нь хөлний цусны эргэлтийг алдагдуулж, цус, хүчилтөрөгчийг багасгаж, хөл дээрээс чинь хүртэл өвдөхөд хүргэдэг.

Шингэн алдалт

Магадгүй та хангалттай ус уухгүй байх эсвэл суулгалт, бусад өвчнөөр шаналж, усгүйжүүлж магадгүй юм. Халуун цаг агаарт дасгал хийх нь ч гэсэн таныг хурдан усгүйжүүлж, кали, магни, кальци гэх мэт үнэт шингэн, давс, эрдэс бодисыг гадагшлуулдаг.

Таны бие шингэн, электролитийн дутагдалд орвол булчингууд нь таталт, таталтанд илүү эмзэг болдог. Та унтаж байхдаа үргэлжлүүлэн хөлсөө урсгаж, шингэнээ алддаг. Шөнийн цагаар хөл чинь татагдаж магадгүй юм.

Шим тэжээлийн дутагдал

Витамин В-12, тиамин, фолат болон бусад В бүлгийн амин дэмийн дутагдал нь мэдрэлийн эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Магни, калийн дутагдлаас болж хөл, хөл өвдөх магадлалтай.

Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо бариарай. Цусны энгийн шинжилгээгээр таны түвшинг тодорхойлж, суурь өвчний нэмэлт эмчилгээ эсвэл бусад эмчилгээ шаардлагатай бол эмчдээ зааж өгч болно.

Хэт их нэмэлт уух нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх

Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух нь мэдрэлийн эвдрэлд хүргэж, архины мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэгддэг. Шинж тэмдгүүд нь булчин татах, сулрахаас эхлээд гар, хөлний мэдрэхүй, мэдрэхүй зэрэг юм.

Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй архины хэт их хэрэглээ нь В бүлгийн амин дэмийн шингэн алдалт, тэжээлийн дутагдалд нөлөөлдөг.

Хоол тэжээлийн бусад дутагдлын нэгэн адил эдгээр амин дэмийн дутагдал нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, булчин шөрмөс татах зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг.

Жирэмсэн

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар хөл, хөл хавагнах, ялангуяа хоёр, гуравдугаар улиралд илүү мэдрэмтгий байдаг.

Харамсалтай нь судлаачид яагаад ийм зүйл болохыг яг таг мэддэггүй. Боломжит шалтгаануудад дараахь зүйлс орно.

• хүүхэд өсч томрох тусам хөлний нэмэлт жин
• шингэн алдалт
• хоол тэжээлийн дутагдал, ялангуяа магнийн дутагдал

Эрүүл мэндийн асуудал, эм тариа

Шөнийн хөл базлахтай холбоотой эрүүл мэндийн байдал дараахь зүйлийг багтаадаг.

• нугасны нарийсал, захын артерийн өвчин гэх мэт бүтцийн асуудлууд
• бөөрний өвчин, цус багадалт, гипотиреоз, гипертиреоз эсвэл чихрийн шижингийн 1, 2-р хэлбэр зэрэг бодисын солилцооны асуудал
• мэдрэлийн эмгэг, остеоартрит, Паркинсоны өвчин гэх мэт бусад эмгэгүүд

Зарим эмүүд таныг таталтанд илүү өртөмтгий болгодог. Үүнд:

• цусны даралтын эм
• статинууд
• шээс хөөх эм
• Жирэмснээс хамгаалах эм

Хэрэв та диализийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол энэ нь таныг бас таталтанд өртөмтгий болгодог.

Шөнийн цагаар хөл татах өвчний эмчилгээ

Нэг шөнийн дотор хөл базлахыг эмч нар зөвлөдөггүй тодорхой эмчилгээ байдаггүй. Үүний оронд түүний шалтгааныг эмчлэх нь дээр.

Биеэ хөдөлгө

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй! Тогтмол хөдөлгөөн нь өдөр шөнөгүй хөл, хөл хавагнахаас сэргийлж чадна.

Шинэ дасгал хийх үү? Танд тохирсон төлөвлөгөөний талаар зөвлөмж авахын тулд эмчтэйгээ ярилц. Эхлэхийн тулд хөршөөрөө хурдан алхаж үзээрэй (дэмжих гутал өмссөн) эсвэл бусад бага нөлөөтэй ажлуудыг эхлээрэй.

Зарим хүмүүс шөнийн цагаар хөл, хөлөө базлахад унтахаасаа өмнө дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр хэдэн минут явдаг гэж мэдээлж байсан.

Булчингаа сунгаж тайвшруулна уу

Хөлний булчинг сул байлгахын тулд өдөр бүр сунгаж байхаа мартуузай, ялангуяа хөлсөө гаргахаас өмнө болон дараа.

Шөнөдөө гэдэс базлаад байвал яах вэ? Хөлөө хүчтэй сунган хөлөө базлан хөлийнхөө эрхий хурууг дарж таталтыг арилгах хэрэгтэй.

Хөлөөрөө тойрон алхах, хөлөө жийрхэх нь хөл, хөлний аль аль нь базлахад тусалдаг. Дулаан усанд орох, шүршүүрт орох эсвэл мөс хэрэглэх нь удаан хугацааны өвдөлтийг намдаадаг. Гүн эдэд массаж хийх нь урт хугацаанд тус болно.

Гутлаа шалга

Ялангуяа хатуу гадаргуу дээр маш их алхдаг бол тохилог гутлыг өмс.

Хатуу өсгий лангуутай гутал хайж олох. Энэ бол таны өсгийг байранд нь үүрлэхэд тусалдаг гутлын хэсэг юм.

Хэрэв танд асуудал тулгарвал эсвэл тохь тухтай гутал олдохгүй бол эмч тань өөрчлөн оруулга авахын тулд педиатр эмчид хандаарай.

Илүү их ус ууна

Мэргэжилтнүүд өдөрт эрэгтэйчүүд 15.5 аяга, эмэгтэйчүүдэд 11.5 аяга шингэн ус уухыг зөвлөж байна. Булчингаа чийгшүүлж байх нь базлахаас сэргийлж чадна.

Эрхий хурууны сайн дүрэм бол шээсийг цэвэрлэхийн тулд цайвар шар өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв үүнээс харанхуй байвал өөр аяга ус уух талаар бодож үзээрэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд усалгааны хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 13 аяга шингэн шаардлагатай байдаг.

Сайн идэж, нэмэлт тэжээл нэмээрэй

Кальци, кали, магни их хэмжээгээр агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй. Хэрэв танд оношлогдсон дутагдал байгаа бол эмчийн хяналтан дор үүнийг арилгах хэрэгтэй.

Mayo Clinic нь магнийн бэлдмэлийг таталт өгөхөд туслах хэрэгсэл болох талаар зарим судалгаа байдаг гэж хэлэв. Тун ба брэндийн талаархи зөвлөмжийн талаар эмчээсээ асуу. Нэмэлт тэжээлийг танай орон нутгийн хүнсний дэлгүүр, эрүүл мэндийн дэлгүүр эсвэл онлайнаар авах боломжтой.

Магнигаар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• бүтэн үр
• шош
• самар
• үр
• элсэн чихэргүй хатаасан жимс

Гадил, навчит ногоонууд нь электролитийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ бууруул

Шар айраг, дарс, холимог ундаа гэх мэт согтууруулах ундааг хязгаарлаарай.

Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж мэдрэлийн гэмтэл авсан тохиолдолд архинаас гарахад хэцүү байгаа бол тусламж хүс. Эмч, найз эсвэл орон нутгийн дэмжлэгийн хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.

Согтууруулах ундааны мэдрэлийн эмгэг гэх мэт эмгэгүүд нь мэдрэлийн тасралтгүй, дэвшилтэт гэмтэлд хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.

Жирэмсэн үед

Жирэмсэн үед шөнийн цагаар хөл чинь татагдаж байгаа эсэхийг эмчдээ мэдэгдээрэй. Өөртөө анхаарал тавих олон арга хэмжээ танд тус болох боловч эмч тань нэмэлт зааварчилгаа өгөх боломжтой.

Өвдөлт мэдрэгдэхгүй байхын тулд хөл татах үед хөлөө сунгаж, хөлөө өргө. Хөдөлгөөнтэй байх, массаж хийлгэх, халуун (халуун биш) шүршүүр, усанд орох нь бас тус болно.

Хүүхдээ төрүүлсний дараа гэдэс базлалт өөрөө аяндаа алга болохыг та олж мэднэ.

Авах талбар

Хөлний таталт нь гэрийн эмчилгээгээр сунах, эсвэл илүү их ус уух гэх мэт амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэргээр өөрөө аяндаа алга болдог.

Хэрэв таны таталт нь маш их тааламжгүй мэдрэмж төрүүлж байгаа эсвэл хөл хавагнах, улайх, бусад хөл, түүний эргэн тойрны бүтцэд өөрчлөлт орохыг анзаарсан бол эмчид хандана уу.

Хэрэв хэвлийн хөндийн таталт байнга тохиолддог бөгөөд таны дэглэм өөрчлөгдсөнөөр сайжрахгүй бол та цаг товлохыг хүсч магадгүй юм.