Эдгээр туршилтууд нь таны уян хатан байдлыг толгойноос хөл хүртэл хэмжих болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны шөрмөсний уян хатан байдлын тест
• Таны түнхний эргүүлэгт зориулсан уян хатан байдлын тест
• Гуя болон нурууны гаднах уян хатан байдлын тест
• Таны мөрөнд зориулсан уян хатан байдлын тест
• Таны нуруу, хүзүүний уян хатан байдлын тест
• Шалгах

Та жирийн йогч ч бай, сунгахаа санахдаа хэцүү байгаа хүн ч бай, уян хатан байдал нь фитнессийн цогц дасгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дасгал бүрийн дараа бага зэрэг сунгах нь чухал ч фитнесст нөлөөлөгчдийн нийтэлсэн нурууны нугалаа хийх, тэр байтугай хөлийнхөө хуруунд хүрэх чадвар хүн бүр байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай.

Иог анагаах ухааны үүсгэн байгуулагч, зохиолч Тиффани Круйкшанк "Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр ясны бүтэцтэй байдаг тул хэн ч адилхан сунгалтыг яг адилхан мэдрэхгүй, хүн бүр аяндаа ижил хөдөлгөөнтэй байж чаддаггүй. Энэ нь зүгээр" гэж хэлжээ. -ийн Жингээ бясалга."Хамгийн чухал хэсэг бол та сунгахад цаг гаргаж, булчингийн уян хатан чанар, уян хатан байдлыг хадгалах явдал юм."

Та хаана байгаагаа, мөн дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байж магадгүйг харахын тулд таны уян хатан байдлыг толгойноосоо хөл хүртэл хэмждэг эдгээр таван уян хатан байдлын тестээр дамжуулан ажилла. (BTW, уян хатан байдалюмхөдөлгөөнт байдлаас ялгаатай.)

Таны шөрмөсний уян хатан байдлын тест

Ихэнх хүмүүс шөрмөсний уян хатан байдлыг зогсож байхдаа туршиж үзэх нь хамгийн зөв гэж боддог ч Круйкшанк үүнийг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа шөрмөсийг тусгаарладаг тул хонго, нуруунаас тусламж авахгүй гэж хэлдэг.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун болго.
2. Нэг хөлөө агаарт өргөж, дараа нь нуруу, толгойгоо шалан дээр байлгаж байхдаа хөлөө хэр зэрэг дээшлүүлж болохыг хараарай.
3. Хэрэв та ядаж хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрэх чадвартай болвол илүү дээр гэж Круйкшанк хэлэв.

Хэрэв чадахгүй бол иогийн оосор аваад хөлийнхөө ёроолыг боож, оосор ашиглан аажмаар сунгалтын гүн рүү чиглүүлээрэй. Сунгалтыг тал бүр дээр 1-2 минутын турш барьж, байрлалыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хий.

Таны түнхний эргүүлэгт зориулсан уян хатан байдлын тест

Энэ нь өдөржин ширээний ард суудаг хүмүүсийн хувьд маш том асуудал юм, учир нь гуяны гадна талын эргэлдэгч булчингууд нь чангарч, дээр нь тогтмол гүйлтийн дасгал хийвэл бүр ч илүү байдаг. Cruikshank энэ туршилтыг санал болгож байна:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн хөлөө газар, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнийхөө орой дээр зөөлөн тавь.
2. Зүүн хөлөө газраас дээш өргөөд, шөрмөс, гуя руугаа хүрэхийг оролдож, цээжиндээ ойртуулна. Та баруун ташааныхаа гадна талд хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлнэ.

Хэрэв та шөрмөсөө барьж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны ташаа үнэхээр чанга байгаагийн том үзүүлэлт гэж Круикшанк хэлэв. Үүн дээр ажиллахын тулд тэрээр зүүн хөлөө хананд наалдуулж, өвдөлтгүй хурцадмал байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог тав тухтай зайг олохыг зөвлөж байна (энэ нь сунгалт ажиллаж байна гэсэн үг).

Гуя болон нурууны гаднах уян хатан байдлын тест

Cruikshank нугасны уян хатан байдлыг бие даан шалгах нь хэцүү гэж хэлж байгаа ч хэрэв та ташааныхаа тестийг давхар хийвэл үүнийг хийж болно. (Мөн олон үүрэгт ажилд хэн татгалзах вэ?)

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдөгөө цээжиндээ оруулаарай.
2. Дараа нь дээд биеээ газар тэгшхэн байлгаж, гараа хоёр тал руу сунгахад тустай байж магадгүй - хоёр өвдөгөө нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, газарт аль болох ойртоорой.
3. Зорилго нь хоёр талдаа газраас ижил зайд хүрэх боломжтой, эс тэгвээс энэ нь тэнцвэргүй байдлыг илтгэнэ.

Доошоо доошоо буухдаа хэрвээ та ташаандаа илүү их хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал энэ хэсэг нь чангарсан гэсэн үг юм. Та бүс нутгийн хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж Круикшанк хэлэв. Хэрэв та үүнийг нуруугаараа илүү мэдэрч байвал мөн адил болно (өвдөгөө хажуу тийш эргүүлэхдээ нуруугаа газар хэвтүүлэхээ мартуузай).

Та хэр доогуур явж чадах вэ? "Хэрэв та газрын ойролцоо байхгүй бол энэ талаар тодорхой ажиллах хэрэгтэй" гэж Круйкшанк хэлэв. "Газар руу ойртох тусам дэмжлэгийг аажмаар арилгаж, хэдэн минутын турш энэ байрлалд сууж байхдаа хөлөө дэмжих дэр эсвэл хөнжил хай." (Холбоотой: Таны хонго уян хатан AF өвдөхөд юу хийх хэрэгтэй вэ)

Таны мөрөнд зориулсан уян хатан байдлын тест

"Энэ бол гүйх, дугуй унах, спиннинг, жин өргөх гэх мэт хүмүүс үнэхээр чангардаг газар юм" гэж Круикшанк хэлэв. "Гэхдээ мөрөндөө чанга байх нь маш чухал хязгаарлалт тул та илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа зүйл байж магадгүй юм." Тогтмол сунгалт хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энэ туршилтыг туршиж үзээрэй.

1. Хөлийг нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь доошлуулж зогсоод эхэл.
2. Гараа нурууныхаа ард аваачиж, эсрэг талын шуунаас шүүрэн авахыг зорь.
3. Та дор хаяж дунд гарынхаа дунд хүрч чаддаг байх ёстой, гэхдээ тохойнд хүрэх нь илүү тохиромжтой гэж Круйкшанк хэлэв. Сунгах дасгал хийхдээ цээжээ тэлэх эсвэл хэвлийн булчингаа чангалж, өндөр байрлалд байлгахын зэрэгцээ цээжээ урагшлуулах талаар бодоорой. "Ингэснээр та зөвхөн гараа биш, харин цээж, гар, мөрийг сунгана" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та гар, гараа тэврэх боломжгүй бол зорилгодоо ойртох хүртэл туслахын тулд йог оосор эсвэл аяга алчуур ашиглахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа дасгал хийж, сунгалтыг 1-2 минутын турш барь. (Эдгээр идэвхитэй сунгалтыг өөрийн дэглэмд нэмж оруулаарай.)

Таны нуруу, хүзүүний уян хатан байдлын тест

"Өнөө үед хүзүү, нуруу үнэхээр чангарах хандлагатай байдаг, ялангуяа та ширээний дайчин бол ба Тамирчин хүний ​​биеийн байдлыг үргэлж тэргүүнд тавьдаггүй" гэж Круикшанк хэлэв.

1. Завилан суусан байрлалаас нэг тал руугаа аажуухан эргүүлж, ар тал руугаа хар. Та хэр холыг харж чадах вэ?
2. Та 180 градус харах чадвартай байх ёстой гэж Круйкшанк хэлэв, гэхдээ хүзүүний хурцадмал байдлаас болж таны хэмжээ хязгаараас доогуур байна.

Үүнийг чөлөөлөхийн тулд ширээний сандал дээр байсан ч гэсэн өдрийн турш хэд хэдэн удаа энэ дасгалыг хий. Гуя, аарцагаа урагш харуулахаа мартуузай гэж тэр хэлэв. "Таны доод бие хөдөлж болохгүй; энэ бол хүзүүгээ мушгиж, тайвширч тайвшрах явдал юм.

Шалгах