Тохиромжтой болгох фитнесс зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та сүүлийн үед зүгээр л дасгал хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал Нью -Йорк хотын хувийн дасгалжуулагч Криста Бачегийн эдгээр фитнессийн зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.
• Хямралын оронд эдгээр дасгалын хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй ...
• Иогийн блок бүхий жинтэй хямрал
• Дамббелл мөрний оронд эдгээр дасгал хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...
• Эсэргүүцлийн тууз нэмж байна
• Хийн суухын оронд эдгээр дасгал хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...
• Гүнзгий суулт, дараа нь хагас бөхийх
• Бицепсээ буржийлгахын оронд эдгээр дасгалын хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...
• Тохируулах боломжтой вандан сандал дээр налуу буржгар
• Шалгах

Хэрэв та сүүлийн үед зүгээр л дасгал хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал Нью -Йорк хотын хувийн дасгалжуулагч Криста Бачегийн эдгээр фитнессийн зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

Та хийх алхамынхаа сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү хурдан үр дүнг харах болно. (Дасгал бүрийг 10-20 удаа хий.)

Хямралын оронд эдгээр дасгалын хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй ...

Иогийн блок бүхий жинтэй хямрал

1-ээс 3 фунт жинтэй дамббеллийг хоёр гараараа толгойны ард барьж, гуяныхаа завсраар хөлийг шалан дээр тавь. Хөлөө чангалж байхдаа толгойныхоо ард байлгаарай.

Фитнессийг нэмэгдүүлэх "Дамббелл нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж, блок нь аарцагны болон гуяны дотоод булчингуудыг авчирдаг."

Дамббелл мөрний оронд эдгээр дасгал хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...

Эсэргүүцлийн тууз нэмж байна

Хамтлагийн голд зогсоод, гар бүрт мөрөн дээрээ төгсгөл, дамббелл барина. Дээрээс нь жинг дарж, 2 тоолж бариад анхны байрлал руугаа буцаж давтана.

Фитнессийг нэмэгдүүлэх "Та жин бүхий эсэргүүцлийн туузыг ашиглах үед булчингаа илүү их ажиллахад хүргэдэг."

Хийн суухын оронд эдгээр дасгал хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...

Гүнзгий суулт, дараа нь хагас бөхийх

Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод аль болох доош бөхий. 5 секундын турш барь, дараа нь бос.Хагас суух дасгал хийж (хагас гүн рүү доошоо бууж) 5 секундын турш бариад 1 давталт хийгээрэй.

Фитнессийг нэмэгдүүлэх "Хөдөлгөөний хүрээгээ өөрчилснөөр булчингууд тань илүү их бэрхшээл учруулдаг."

Бицепсээ буржийлгахын оронд эдгээр дасгалын хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй ...

Тохируулах боломжтой вандан сандал дээр налуу буржгар

Гар бүрт 3-5 фунт жинтэй дамббелл барьж, налуу вандан сандал дээр гараа урагш сунган, алгаа урагш харуул. Туухайг мөрөн дээрээ буулгаж, доошлуулаад давтана.

Фитнессийг нэмэгдүүлэх "Энэ байрлалаас харахад ташаагаа урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөж хуурах нь хэцүү байдаг."

Сонго Хэлбэр фитнесс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай дасгал сургуулилт зэрэг бүх фитнессийн зөвлөгөөний эх сурвалж болно.

Шалгах