Хүүхдэд зориулсан фитнесс, дасгал хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүүхдэд зориулсан фитнесс
• 3-5 нас
• 6-8 нас
• 9-11 нас
• 12-14 насныхан
• 15 ба түүнээс дээш настай
• Авах талбар

Хүүхдэд зориулсан фитнесс

Хүүхдүүдийг фитнесс, спортоор зугаатай өнгөрөөх замаар тэднийг биеийн тамирын дасгалд дуртай болгох нь эрт биш юм.Эмч нар янз бүрийн арга хэмжээнд хамрагдсанаар моторт ур чадвар, булчин хөгжиж, хэт их гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулдаг гэж эмч нар хэлдэг.

Америкчуудын биеийн тамирын дасгалын удирдамжид 6-17 насны хүүхэд, өсвөр насныханд өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дунд зэргийн өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Булчинг бэхжүүлдэг хүч чадлыг дээшлүүлэх дасгалууд нь мөн долоо хоногийн гурваас доошгүй хоногийн 60 минутын дасгалын нэг хэсэг байх ёстой.

Энэ нь маш их юм шиг санагдаж байна, гэхдээ өдөр бүр гүйдэг, идэвхтэй хүүхэд тоглодог бүх цагийг авч үзэхэд хэдэн минут нэмэгдэхийг олж харахад хялбар байдаг. Хүүхдүүдийнхээ насны онцлогт тохирсон фитнесс дасгалуудыг сонгоход туслах хэдэн зааврыг энд оруулав.

3-5 нас

3-5 насны хүүхдүүдийг өдрийн турш хөдөлгөөнтэй байлгахыг зөвлөж байна. Тогтмол дасгал нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, өсч томрох тусам эрүүл жинтэй байлгах хэв маягийг эхлүүлэхэд тусалдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд таны хүлээлт бодит байх тохиолдолд хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, эсвэл бөмбөг гэх мэт багийн спортоор хичээллэх боломжтой. Энэ насны ямар ч спорт өрсөлдөөн биш тоглоомтой холбоотой байх ёстой. Ихэнх 5 настай хүүхдүүдийн хувьд бөмбөг цохих хангалттай зохицуулалтгүй, хөл бөмбөгийн талбай, сагсан бөмбөгийн талбай дээр бөмбөг харьцах жинхэнэ чадваргүй байдаг.

Усанд сэлэх нь хүүхдээ идэвхтэй байхыг уриалах бас нэг эрүүл арга юм. 6 сараас 3 нас хүртэлх хүүхдүүдийг усны аюулгүй байдлын талаар танилцуулах нь зөв юм. Америкийн Улаан Загалмай, тус улсын усны аюулгүй байдал, зааварчилгааны тэргүүлэх байгууллага сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд болон тэдний эцэг эхчүүдэд анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна.

Эдгээр ангиуд нь ихэвчлэн усан сэлэлтийн албан ёсны хичээл эхлэхээс өмнө бөмбөлөг үлээх, усан доорхи хайгуулыг заадаг. Хүүхдүүд амьсгалыг хянах, хөвөх, тархины судасны цохилтыг ойролцоогоор 4, 5 насандаа сурахад бэлэн байдаг.

6-8 нас

Хүүхдүүд 6 насандаа бейсбол тоглож, хөл бөмбөг эсвэл сагсан бөмбөг дамжуулах боломжтой болсон. Тэд мөн гимнастикийн дасгал хийж, өөртөө итгэлтэйгээр дөрөө гаргаж, хоёр дугуйтай дугуй жолоодож чаддаг. Одоо хүүхдүүдийг биеийн тамир, фитнестэй холбоотой олон төрлийн үйл ажиллагаанд оролцуулах цаг болжээ.

Төрөл бүрийн спортын стресс өсөлтийн ялтсууд нь ялгаатай бөгөөд олон янз байдал нь эрүүл хөгжлийг хангахад тусалдаг. Хэт их гэмтэл (жишээлбэл, хөлбөмбөгийн тоглогчдын стресс хугарах, өсгий өвдөх гэх мэт) нь улам бүр түгээмэл болж, хүүхдүүд улирлын дараа ижил спортоор хичээллэх үед тохиолддог.

9-11 нас

Гар нүдний зохицуулалт энэ үед үнэхээр эхэлж байна. Хүүхдүүд ихэвчлэн бейсболын бөмбөгийг онож, оновчтой шидэж, гольф, теннисний бөмбөгтэй хатуу холбоо тогтоож чаддаг. Ялахад бүх анхаарлаа төвлөрүүлээгүй л бол өрсөлдөөнийг дэмжих нь зөв.

Хэрэв хүүхдүүд богино триатлон, холын зайн гүйлт гэх мэт тэмцээнд оролцохыг хүсвэл тэмцээнд бэлтгэгдсэн, эрүүл чийгшлийг хадгалсан тохиолдолд аюулгүй байдаг.

12-14 насныхан

Хүүхдүүд өсвөр насандаа зохион байгуулалттай спортын бүтэцлэгдсэн орчинд сонирхолгүй болж магадгүй юм. Үүний оронд тэд хүч чадал эсвэл булчин хөгжүүлэх дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв хүүхэд тань насанд хүрээгүй бол хүнд жингээ өргөхөөс татгалзаарай.

Уян хатан гуурс, тууз гэх мэт эрүүл сонголтуудыг урамшуулах, биеийн жингээ дасгал хөдөлгөөн хийх, гулсах гэх мэт. Эдгээр нь яс, үе мөчийг аюулд оруулахгүйгээр хүч чадлыг бий болгодог.

Жирэмсэн хүүхэд байх ёстой хэзээ ч жингийн өрөөнд нэг давталттай (хүн нэг оролдлогоор өргөх хамгийн их жинг) оролдох.

Өсвөр насны эхэн үед тохиолдсон өсөлтийн үед хүүхдүүд хамгийн их гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэт их жин өргөх эсвэл шидэх, гүйхдээ буруу хэлбэр ашигласан хүүхэд их хэмжээний гэмтэл авч болно.

15 ба түүнээс дээш настай

Таны өсвөр нас бие гүйцээд, жингээ өргөхөд бэлэн болсны дараа тэднийг жингийн бэлтгэлд хамрагдах эсвэл мэргэжилтэнтэй цөөн хэдэн уулзалт хийхийг уриал. Муу хэлбэр нь булчинг гэмтээж, хугарал үүсгэдэг.

Хэрэв танай ахлах сургуулийн сурагч триатлон, марафон гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй тэмцээн уралдаанд оролцох хүсэлтэй байгаа бол үгүй ​​гэж хэлэх шалтгаан байхгүй (гэхдээ олон уралдаанд насны доод хязгаарыг тавьдаг).

Зөв зохистой сургалт нь өсвөр насныханд эцэг эхийнхтэй адил чухал ач холбогдолтой гэдгийг санаарай. Зөвхөн хоол тэжээл, чийгшлийг ажиглаж, халуунаас үүдэлтэй өвчний шинж тэмдгийг таньж мэдээрэй.

Авах талбар

Аль ч насны идэвхтэй байх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Эрүүл суурийг бий болгох нь хүүхдийг эрүүл насанд хүрсэн хүн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдүүд байгалиасаа хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд үүнийг фитнесийн удирдамжаар урамшуулах нь удаан хугацааны дадлыг бий болгоно.