Хоол болгондоо хөхний хорт хавдартай тэмцээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

1. Бүтээгдэхүүнээ шахаарай
   Жимс, хүнсний ногоо нь бүх төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг хүчтэй антиоксидантуудыг агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай тул ачаалах нь жингээ хянах хялбар арга юм. Судалгаанаас үзэхэд өдөрт таван ширхэг бүтээгдэхүүн идэх нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх давтамжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс илүү их хэрэглээ нь урьдчилан сэргийлэх нэмэлт нөлөө үзүүлдэггүй бололтой гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд дурджээ Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл.Хамгийн сайн сонголт бол Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгээс Маржи МакКаллоу хэлэхдээ маш олон төрлийн тод өнгөтэй бүтээгдэхүүн идэх явдал юм. "Ингэснээр та хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой бүх фитохимийн бодисыг авах магадлал өндөр болно."
2. Өөх тосыг хайчилж ав
   Хоол тэжээлийн өөх тосны талаархи судалгаа нь хоорондоо зөрчилдөж, үр дүнгээ өгдөггүй боловч ихэнх шинжээчид ханасан өөх тосноос аль болох татгалзах нь ухаалаг гэж үздэг.
3. Кальци, Д аминдэмийг их хэмжээгээр аваарай
   Энэ хавар Харвардын 10 жилийн судалгаагаар цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүд 1,366 миллиграмм кальци, 548 IU Д аминдэм агуулсан хөхний хорт хавдрын эрсдлийг гуравны нэгээр бууруулж, хөхний хорт хавдар тусах магадлалыг 69 хүртэл хувиар бууруулсан байна. "Энэ бол судалгааны ирээдүйтэй хэсэг юм. "МакКаллоу хэлэхдээ бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, лаазалсан хулд, бүйлс, баяжуулсан жүржийн шүүс, навчит ногоон гэх мэт кальци агуулсан баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сүү нь Д аминдэм агуулдаг боловч ихэнх тараг, бяслаг агуулдаггүй. Хангалттай байхын тулд танд амульти витамин хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл хэрэв та кальцийн бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол 800-1000 IU витамин Д агуулсан нэгийг сонгоорой.
4. Үр тариан дээрээ маалингын үр цацна
   Маалинганы үр нь хорт хавдрын хөгжлийг саатуулж, өсөлтийг удаашруулж, эстрогенээс хамааралтай хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лигнаны сайн эх үүсвэр юм гэж МакКаллоу хэлэв.

Шалгах