Wellness Practices нь эмчлэх арга биш боловч архаг мигрень өвчнөөр амьдралыг удирдахад тусалдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Бясалгал хийх
• Миний бодлыг анзаарч байна
• Анхааралтай хандах
• Талархлын дадлага хийх
• Болгоомжтой хөдөлж байна
• Зориудын амьдралын хэв маягийг тэврэх

Бриттани Английн зураг

Эрүүл мэндийн байдал буурч, хяналтгүй мигрень халдлагад өртсөн үгүй миний төгсөлтийн дараах төлөвлөгөөний нэг хэсэг. Гэсэн хэдий ч миний 20 гаруйхан настайд өдөр бүр урьдчилан таамаглах аргагүй өвдөлт намайг хэн гэж итгэж, хэн болохыг хүсч байгаагаа хаалттай болгож эхлэв.

Заримдаа намайг архаг өвчнөөс гаргахын тулд гарах гарцгүй, тусгаарлагдсан, харанхуй, эцэс төгсгөлгүй коридорт баригдсан мэт санагдлаа. Хаалттай хаалга болгон урагшлах замыг харахад улам хэцүү болж, миний эрүүл мэнд, ирээдүйн талаархи айдас, төөрөгдөл хурдацтай өсөв.

Миний ертөнцийг сүйрэлд хүргэж буй мигрень өвчнийг хурдан засах боломж байхгүй гэсэн аймшигтай бодит байдалтай нүүр туллаа.

24 настайдаа би хамгийн сайн эмч нартай уулзаж, тэдний зөвлөмжийг хичээнгүйлэн дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмээ шинэчилж, олон тооны эмчилгээ, гаж нөлөөг тэсвэрлэж байсан ч гэсэн миний амьдрал эргэж буцах баталгаа байхгүй гэсэн эвгүй үнэнтэй нүүр тулсан. "Хэвийн" Би маш их хүсч байсан.

Миний өдөр тутмын хэвшил эм уух, эмч нартай уулзах, хүнд хэцүү процедурыг тэвчих, миний алхам бүрийг хянах зэрэг нь архаг, сул дорой өвдөлтийг багасгахыг хичээдэг байв. Би үргэлж өвдөлт тэсвэрлэх чадвар өндөртэй байсан тул эм уух эсвэл зүүний саваа тэвчихээс илүүтэйгээр "хатуу болгох" аргыг сонгодог байв.

Гэхдээ энэ архаг өвдөлтийн эрч хүч өөр түвшинд байсан бөгөөд энэ нь намайг тусламж эрэлхийлж, түрэмгий арга хэмжээ авахад бэлэн болсон (мэдрэлийн бөглөрөл, амбулаторийн дусаах, 3 сар тутамд 31 ботокс тариулах гэх мэт).

Мигрень хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн. Харанхуй өрөөнд минь өдрүүд хамтдаа бүдгэрч, бүх ертөнц миний нүдний ард цагаан, халуун өвдөлт болж хувирав.

Цөхрөлтгүй довтолгоонууд гэртээ амаар эмчийн хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон үед би ЭР-ийн тусламжийг авах шаардлагатай болсон. Сувилагч нар миний ядарсан биеийг IV хүчтэй эмээр соруулж байхад миний чичирхийлсэн хоолой тусламж хүсч байв.

Энэ мөчид миний сэтгэлийн түгшүүр үргэлж тэнгэрт хадаж, маш их шаналах нулимс, миний шинэ бодит байдалд гүн гүнзгий итгэх итгэл хацар даган урсана. Хагарсан мэдрэмжийг мэдэрсэн ч гэсэн ядарсан сүнс маань шинэ хүч чадлыг олж авсаар байгаад би маргааш өглөө нь дахин оролдохоор босч чадлаа.

Бясалгал хийх

Өвдөлт, түгшүүр нэмэгдсэн нь бие биенээ уур уцаараар тэтгэж, улмаар намайг бясалгал хийхэд хүргэсэн.

Миний бараг бүх эмч нар анхаарал болгоомжлол дээр суурилсан стресс бууруулах (MBSR) -ийг өвдөлт намдаах хэрэгсэл болгохыг зөвлөдөг байсан нь үнэхээр шударга байхын тулд намайг зөрчилдөж, уур уцаартай болгодог. Миний бодлууд хувь нэмрээ оруулж магадгүй гэж хэлэх нь хүчингүй санагдсан маш бодит Би бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрч байсан.

Би эргэлзэж байсан ч гэсэн, энэ нь хамгийн багадаа миний ертөнцийг залгисан эрүүл мэндийн туйлын доройтолд тайван байдлыг авчирна гэж найдаж бясалгалын бясалгал хийлээ.

Би бясалгалын аялалаа 30 хоногийн турш тасралтгүй тайван програм дээр 10 минутын удирдамжаар өдөр тутмын бясалгалын дасгал хийснээр эхлэв.

Сэтгэл санаа минь тайван бус байсан өдрүүдэд би олон нийтийн сүлжээг дахин дахин гүйлгэж, хүчтэй өвдөлт нь утгагүй мэдрэмж төрүүлж, миний сэтгэлийн түгшүүр их байсан тэр үед миний амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалахад бүр ч хэцүү болдог байсан. мөн амьсгаагаа амархан гарга.

Улс орон даяар уулзах, AP дунд сургуулийн ангиуд, эцэг эхтэйгээ мэтгэлцээн хийхийг харсан (миний санаа бодлыг ойлгуулахын тулд PowerPoint-ийн танилцуулга бэлтгэсэн) миний тэсвэр хатуужил миний дотор төрөв.

Би нохойгоор үргэлжлүүлэн бясалгалаа үргэлжлүүлж, өөртэйгөө чимээгүй суух нь хичнээн тэсвэрлэшгүй мэт санагдаж байсан ч өдөрт 10 минут "тийм ч их цаг хугацаа" биш гэдгийг өөртөө хатуу сануулах болно.

Миний бодлыг анзаарч байна

Би анх удаа "ажилласан" бясалгалын хичээлийг мэдэрч байснаа тод санаж байна. Би 10 минутын дараа үсрэн босоод найз залуудаа "Энэ нь болсон, би зүгээр л бясалгал хийсэн гэж бодож байна!”

Энэхүү нээлт миний унтлагын өрөөний шалан дээр хэвтэж бясалгал дагаж, "миний бодол тэнгэрт үүлс шиг хөвөхийг" хичээх үед тохиолдсон юм. Сэтгэл санаа минь амьсгалыг хөндийрөхөд мигрень өвдөлт улам ихэсч байгаад санаа зовох нь ажиглагдсан.

Би өөрийгөө анзаарсан анзаарч байна.

Эцэст нь би сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудаа харахгүйгээр нэг газар хүрч ирлээ болж байна тэд.

Шийдвэргүй, халамжтай, сониуч тэр газраас миний хэдэн долоо хоногийн турш эрмэлзэж байсан сэтгэлгээний үрээс анхны нахиалдаг байсан нь эцэстээ газарт нэвт шингэж, миний нарны гэрэлд тусав.

Анхааралтай хандах

Архаг өвчний шинж тэмдгийг арилгах нь миний өдрүүдийн гол зорилго болох үед би эрүүл мэндэд дуртай хүн байх зөвшөөрөл авахаа больсон байв.

Хэрэв миний оршин тогтнол архаг өвчний хязгаарт хязгаарлагдмал байвал эрүүл мэндийг тэвэрсэн хүн гэж тодорхойлох нь үнэнд нийцэхгүй гэж би итгэдэг байв.

Оюун ухаан гэдэг нь өнөөгийн цаг үеийг үл үнэлэх ухамсар бөгөөд энэ нь миний бясалгалаар олж мэдсэн зүйл юм. Энэ бол миний барьсан коридорт гэрэл үерлэхээр нээгдсэн анхны хаалга байв.

Энэ бол миний тэсвэр тэвчээрийг шинээр нээн илрүүлж, хүнд хэцүү байдлын утга учрыг олж, өвдөлтөөрөө тайвширч болох газар руу хөдлөх эхлэл байв.

Оюун ухаан гэдэг бол өнөөдрийн миний амьдралын цөм болсон эрүүл мэндийн дадал юм. Би өөрчлөгдөж чадахгүй байсан ч гэсэн үүнийг ойлгоход тусалсан юу вэ надад тохиолдож байна, би удирдаж сурч чадна Хэрхэн Би үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Би одоо ч бясалгал хийдэг, гэхдээ би одоо байгаа туршлагадаа анхааралтай хандаж эхэлсэн. Энэхүү зангуутай тогтмол холбогдсноор би амьдралын надад тохиолдсон нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай гэдгээ сануулах үүднээс эелдэг, эерэг харилцан ярианд тулгуурласан хувийн өгүүлэмжийг боловсруулсан болно.

Талархлын дадлага хийх

Оюун ухаан надад өвдөлтийг үзэн ядахаас илүүтэйгээр миний амьдралд хайртай хүн болох нь миний сонголт гэдгийг надад ухааруулсан.

Оюун ухаанаа сайн сайхныг хайж сургах нь миний ертөнцөд сайн сайхан байдлын гүнзгий мэдрэмжийг бий болгох хүчирхэг арга хэрэгсэл болох нь тодорхой болсон.

Өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтлөх бэлтгэлээ хийж эхэлсэн бөгөөд дэвтэр дээрээ бүхэл бүтэн хуудсыг бөглөх гэж хичнээн их хичээсэн ч талархах зүйл хайх тусам олж мэднэ. Аажмаар миний талархлын дасгал миний эрүүл мэндийн амьдралын хоёрдахь тулгуур болсон.

Үдээс хойш нар хөшигний шүүлтүүр шиг шүүлтүүр хийх, эсвэл ээжээс ирсэн нягтлан бодох бүртгэлийн текст гэх мэт жижигхэн баяр хөөр, бяцхан халаасууд миний талархлын банкинд өдөр бүр хадгалуулдаг зоос болжээ.

Болгоомжтой хөдөлж байна

Миний эрүүл мэндийн дадлагын бас нэгэн тулгуур багана нь миний биеийг түшиглэн хөдөлж байна.

Хөдөлгөөнтэй харьцах харьцаагаа шинэчлэн тогтоох нь архаг өвчтэй болсны дараа эрүүл мэндийн хувьд шилжихэд гарсан хамгийн хүнд, хэцүү ажил байсан. Удаан хугацааны туршид миний бие маш их өвдөж, дасгал хийх бодлоо орхисон.

Пүүз шидэж, хаалгаар гарч гүйх амар, тайвширлыг санаад зүрх минь өвдөж байсан ч эрүүл, тогтвортой хувилбаруудыг хайж олоход бие махбодийн хязгаарлагдмал байдлаасаа болоод би маш их шантарсан.

10 минутын явган явж болох хөл шиг энгийн зүйлд, эсвэл YouTube дээр 15 минутын сэргээн засах йогийн хичээл хийх боломжтой болсондоо би аажмаар талархлаа олж чадсан.

Хөдөлгөөний тухайд “зарим нь хэнээс ч дээр” гэсэн сэтгэлгээг өөртөө суулгаж, урьд өмнө хэзээ ч ингэж ангилж үзээгүй зүйлийг “дасгал” гэж тоолж эхлэв.

Би ямар ч хэлбэрийн хөдөлгөөнийг тэмдэглэж эхэлсэн бөгөөд үүнийг урьд өмнө хийж чаддаг байсан зүйлтэйгээ харьцуулахаа больсон.

Зориудын амьдралын хэв маягийг тэврэх

Өнөөдөр эдгээр эрүүл мэндийн дадал зуршлыг миний өдөр тутмын хэвшилд өөртөө тохирсон байдлаар нэгтгэх нь эрүүл мэндийн хямрал, хүнд хэцүү шуурга болгон дээр намайг бэхэлж байдаг.

Эдгээр бясалгалын аль нь ч ганцаараа "эмчлэх арга" биш бөгөөд ганц нь ч намайг "засах" боломжгүй юм. Гэхдээ эдгээр нь миний оюун санаа, бие махбодийг дэмжиж, сайн сайхан байдлын гүнзгий мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд туслах зорилготой зориудын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм.

Би эрүүл мэндийн байдлаа үл харгалзан сайн сайхан амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй байх, тэд намайг "эдгээнэ" гэж хүлээлгүйгээр эрүүл мэндийн практикт оролцох зөвшөөрөл өгсөн.

Үүний оронд эдгээр дадал зуршлууд надад илүү их тайвшрал, баяр баясгалан, амар амгаланг авчрах болно гэсэн санааг хатуу баримталдаг миний нөхцөл байдал хамаагүй.

Натали Сайр бол архаг өвчнөөр амьдралаа эрэлхийлж, амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг хуваалцдаг Wellness блог хөтлөгч юм. Түүний бүтээлүүд нь олон төрлийн хэвлэмэл болон дижитал хэвлэлүүдэд гарч ирсэн бөгөөд үүнд Мантра сэтгүүл, Healthgrades, Хүчирхэг болон бусад. Та түүний аяллыг дагаж, түүний Instagram болон вэбсайтаас архаг хууч өвчтэй сайн сайхан амьдрахад чиглэсэн амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжийг олох боломжтой.