Бронхитоор дасгал хийх нь аюулгүй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Би хэзээ дасгал хийж болох вэ?
• Дасгалын давуу тал
• Хүндрэлүүд
• Эмчтэйгээ хамтран ажиллах
• Outlook
• Аюулгүй дасгал хийх зөвлөмжүүд

Тойм

Хэрэв та түр зуурын эмгэг болох цочмог бронхиттай бол амрах нь таны хувьд хамгийн сайн зүйл байж болох юм. Хэрэв удаан хугацааны эмгэг болох архаг бронхит өвчнөөр өвчилсөн бол насан туршдаа найдах дасгал хийх хөтөлбөрийг бий болгохыг хүсч болно.

Цочмог бронхит бол гуурсан хоолойн үрэвслийг үүсгэдэг халдвар юм. Эдгээр хоолой нь таны уушгинд агаар дамжуулдаг тул халдвар нь амьсгалахад хэцүү болгодог. Бусад шинж тэмдгүүд орно.

• хуурай эсвэл цэр ханиалгах
• Цээжний өвдөлт
• ядаргаа
• амьсгал давчдах

Цочмог бронхит нь ихэвчлэн 3-аас 10 хоног үргэлжилдэг. Энэ нь ихэвчлэн антибиотик хэрэглэхгүйгээр арилдаг. Гэсэн хэдий ч та үрэвслийн улмаас хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн хуурай ханиалгатай байж болно.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд цочмог бронхит нь тийм ч ноцтой биш юм. Дархлааны систем нь суларсан хүмүүс, бага насны хүүхдүүд, өндөр настнуудын хувьд бронхит нь уушгины хатгалгаа, амьсгалын дутагдал зэрэг хүндрэлийг үүсгэдэг.

Хэрэв та уушгины хатгалгаа, хөхүүл ханиад, томуугийн эсрэг дархлаажуулалт хийлгээгүй бол энэ нь ноцтой болж магадгүй юм. Хэрэв цочмог бронхит байнга давтагдвал архаг бронхит болж хувирдаг.

Архаг бронхит бол уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчний нэг хэлбэр юм. Энэ нь цочмог бронхиттай ижил шинж тэмдэгтэй байдаг боловч ихэвчлэн гурван сар орчим үргэлжилдэг. Мөн архаг бронхит өвчний дахилтыг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр ба түүнээс дээш жил үргэлжилж болно.

Архаг бронхит нь тамхи татсанаас болдог. Агаарын бохирдол гэх мэт хүрээлэн буй орчны хорт бодисууд ч үүнд нөлөөлж болно.

Би хэзээ дасгал хийж болох вэ?

Гуурсан хоолойн цочмог болон архаг үрэвсэлтэй эсэхээс үл хамааран та дасгал хийснээр үр шимийг нь хүртэх боломжтой. Хэзээ өөрийгөө түлхэж, хэзээ амрахаа тодорхойлох нь чухал юм.

Хэрэв та цочмог бронхиттай болвол бие чинь амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та сэргэх боломжтой болно. Өвчний шинж тэмдэг илэрч байх үедээ биеийн тамирын дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.

Та хэдэн долоо хоногийн турш хуурай ханиалгыг үргэлжлүүлж болно. Та энэ хуурай ханиалгаар дасгал хийж болно, гэхдээ гүйх, бүжиглэх зэрэг хүчтэй аэробик хийхэд хэцүү байж магадгүй юм.

Таны шинж тэмдгүүд сайжирч эхэлмэгц та дахин дасгал хийж болно. Эхлээд та удаан явах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Усанд сэлэх, алхах гэх мэт бага нөлөөтэй зүрх судасны дасгалуудаас эхэл.

Гэр дотор сэлж байгаа бол хлорын агууламж өндөр байж ханиалгах, ханиалгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч бронхитын шинж тэмдгийг улам ихэсгэж болзошгүйг санаарай.

Боломжтой бол хлор нь гадаа хурдан тархдаг тул бронхиттай бол гадаа усан санд сэлээрэй. Та хэдэн долоо хоногийн турш илүү удаан, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.

Хэрэв та йогоор хичээллэдэг бол эхлээд тодорхой позоо хадгалахад асуудалтай байж магадгүй юм. Урвуу байрлалтай хэлбэр нь цэр гаргаж, ханиалгахад хүргэдэг. Хүүхдийн поз, уулын поз зэрэг зөөлөн байрлалаас эхэл.

Хэрэв та архаг бронхит өвчтэй бол спортоор хичээллэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь эцэстээ таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Уруулаар амьсгалах гэх мэт амьсгалын арга нь гүнзгий амьсгалж, удаан дасгал хийхэд тусална.

Уруулын уруулаар амьсгалах нь амьсгалыг удаашруулж, илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог. Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд хамраараа битүү амаар амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь хавдсан уруулаараа амьсгалаа аваарай.

Дасгалаа төлөвлөхдөө цаг агаарыг ажиглаж байгаарай. Цаг агаарын хэт халалт, хүйтэн температур, өндөр чийгшил зэрэг нь амьсгалыг улам хүндрүүлж, удаан үргэлжилсэн ханиалгыг улам хүндрүүлдэг.

Хэрэв та харшилтай бол тоос ихтэй өдрүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гаднах нөхцөл байдал тохиромжгүй үед та биеийн тамирын дасгал хийхийг сонгож болно.

Дасгалын давуу тал

Тогтмол дасгал нь бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн мэдрэхэд тусална. Дасгалын олон давуу талууд нь:

• эрчим хүч нэмэгдсэн
• илүү хүчтэй яс
• цусны эргэлт сайжирсан
• цусны даралтыг бууруулах
• биеийн өөхийг бууруулсан
• стрессийг багасгах

Цочмог бронхит өвчний дараа дасгал хийснээр таны эдгэрэлтийг дэмжиж, эрч хүч авахад тусална. Хэрэв та архаг бронхиттай бол дасгал хийснээр амьсгаадах, амьсгал давчдах, ядрах зэрэг архаг шинж тэмдгүүд сайжрахад тусална.

Дасгал нь амьсгалыг дэмждэг диафрагм ба завсрын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх, алхах, гүйх зэрэг зүрх судасны дасгал нь таны биед хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьсгалыг хөнгөвчилдөг.

Хүндрэлүүд

Бие махбодийн хүч чармайлт нь заримдаа бронхитын шинж тэмдгийг улам ихэсгэдэг. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол дасгал хийхээ больж, амраарай.

• амьсгал давчдах
• толгой эргэх
• Цээжний өвдөлт
• амьсгаадах

Хэрэв өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай. Шинж тэмдэг илрэх үед ямар төрлийн дасгал хийж байснаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Та дасгалын хэлбэр эсвэл үргэлжлэх хугацааг өөрчилснөөр дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хүндрэлийг арилгах боломжтой байж магадгүй юм.

Жишээлбэл, хэрэв та архаг бронхит өвчтэй гүйгч бол гүйхээсээ өмнө милийг багасгаж, урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Үүнд гуурсан хоолойгоо сулруулахын тулд чийгшүүлэгч ашиглах эсвэл гүйхээс өмнө болон гүйх үеэр уруулаараа амьсгалах дасгал хийх зэрэг орно.

Гурваас таван минутын зайтай гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солих нь бас тус болно.

Эмчтэйгээ хамтран ажиллах

Хэрэв та архаг бронхиттай бол дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эдгээр нь долоо хоногт хичнээн дасгал хийх, ямар төрлүүд танд тохирох, эмийн хэрэглээний талаар дасгалаа хэрхэн яаж хуваарилах зэргийг тодорхойлоход тусална.

Таны эмч дасгал хөдөлгөөний зорилгодоо хэтрүүлэлгүйгээр хүрэхэд тань туслах ахиц дэвшлийг хянах боломжтой.

Үүнийг хийх нэг арга бол Borg үнэлгээг хүлээн зөвшөөрөгдсөн ачаалал (RPE) масштабыг ашиглах явдал юм. Энэ бол дасгалын үеэр таны хичээл зүтгэлийн түвшинг хэмжихэд ашиглаж болох хуваарь юм. Хуваарь нь таны хүчин чармайлтын түвшинд тулгуурладаг.

Жишээлбэл, нэг миль явахад 20 минут (цагт 3 миль) явахад таны хичээл зүтгэл 9-тэй тэнцэх боловч найзынхаа хэмжүүр дээр 13 байж болно.

Хүчин чармайлтын хэмжигдэхүүний Borg үнэлгээ

Эмч тань уушгины нөхөн сэргээх эмчилгээг амьсгалын замын эмчээр хийлгэж, амьсгалыг хэрхэн зөв зохицуулахыг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь салхилахгүй, амьсгаадахгүйгээр илүү их дасгал хийхэд тусалж магадгүй юм.

Outlook

Дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд уушгинд ч тустай. Хэрэв та бронхит өвчтэй бол биеийн тамирын дасгалаас богино хугацаанд завсарлага авах шаардлагатай болно. Таны шинж тэмдгүүд сайжирч эхэлмэгц та дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх боломжтой байх ёстой.

Дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг санаарай.

• удаан эхлээрэй
• шинж тэмдгүүдээ хянах
• эмчтэйгээ хамт ажиллах

Аюулгүй дасгал хийх зөвлөмжүүд

Хэрэв та бронхит өвчнөөр өвчилсөн бол дасгалын хөтөлбөрт буцаж очих эсвэл эхлэхэд удаан эхлэх нь чухал юм.

• Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай үед завсарлага ав.
• Сунгах гэх мэт дасгал, алхах гэх мэт зүрх судасны дасгал багатай дасгалуудаас бага зэрэг эхэл.
• Хэрэв та аэробик эсвэл зүрх судасны өөр нэг хүнд хэлбэрийн дасгал хийж байгаа бол эхлээд биеэ халаагаад дараа нь хөргөнө үү. Энэ нь амьсгалыг хянах, зохицуулах, чанга булчинг сунгахад тусална.
• Өөртөө цаг гаргаж, бодит зорилгод нийцүүлэн ажилла. Шинж тэмдэг арилсаны дараа ч таны бие сэргэхэд цаг хугацаа шаардагдах болно.