Кальцийн бэлдмэл: Та тэдгээрийг уух ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кальци яагаад танд хэрэгтэй байна вэ?
• Кальцийн бэлдмэлийг хэн уух ёстой вэ?
• Кальцийн бэлдмэлийн ашиг тус
• Тэд цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
• Тэд өөх тос алдахад туслах болно
• Кальци нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг
• Нэмэлтүүд нь бодисын солилцооны маркерыг сайжруулахад тусална
• Кальцийн бэлдмэлийн болзошгүй аюул
• Тэд зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм
• Өндөр түвшинг түрүү булчирхайн хорт хавдартай холбож болно
• Бөөр чулуужих эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй
• Таны цусан дахь кальцийн өндөр түвшин
• Кальцийн бэлдмэл хэрэглэхэд анхаарах зүйлс
• Та хэр их мөнгө авах ёстой вэ?
• Тунг хуваах шаардлагатай болж магадгүй юм
• Эмийн харилцан үйлчлэл
• Хэт их кальцийн хор хөнөөл
• Кальцийн нэмэлт тэжээлүүд
• Кальцийн карбонат
• Кальцийн цитрат
• Кальцийн хүнсний эх үүсвэр
• Гэрийн зурвас авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Олон хүмүүс ясыг бэхжүүлнэ гэж найдаж кальцийн бэлдмэл хэрэглэдэг.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь сул тал, тэр ч байтугай эрүүл мэндэд эрсдэлтэй байж болзошгүй бөгөөд үүнд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Энэ нийтлэлд кальцийн бэлдмэлийн талаар мэдэх ёстой зүйл, түүний дотор хэн уух ёстой, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, болзошгүй эрсдлийг тайлбарласан болно.

Кальци яагаад танд хэрэгтэй байна вэ?

Хүчтэй ясыг бий болгож, арчлахад таны биед кальци хэрэгтэй. Таны биед агуулагдах кальцийн 99 гаруй хувь нь таны яс, шүдэнд хадгалагддаг ().

Цусны урсгалд энэ нь мэдрэлийн дохио илгээх, инсулин гэх мэт дааврыг ялгаруулах, булчин, судасны агшилт, тэлэлтийг зохицуулахад хэрэглэгддэг.

Энэ нь маш чухал бөгөөд хэрэв та хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бол таны бие үүнийг араг яс, шүднээсээ авч, өөр газарт хэрэглэж, ясыг сулруулдаг.

Тэгэхээр өдөрт хичнээн хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ?

Анагаах Ухааны Хүрээлэнгээс одоо гаргаж буй зөвлөмжийг насаар () харуулав.

• 50 ба түүнээс доош насны эмэгтэйчүүд: Өдөрт 1000 мг
• 70 ба түүнээс доош насны эрчүүд: Өдөрт 1000 мг
• 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд: Өдөрт 1200 мг
• 70-аас дээш насны эрчүүд: Өдөрт 1200 мг

Кальцийн хэрэглээний дээд хязгаарыг бас заасан байдаг. 50-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 2500 мг, 50-аас дээш насанд (2000) өдөрт 2000 мг байна.

Хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Энэ хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн, зарим навчит ногоон, самар, шош, дүпү орно.

Гэсэн хэдий ч кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүмүүс нэмэлт тэжээл уух талаар бодож магадгүй юм.

Доод шугам: Таны бие кальцийг хүчтэй яс барих, мэдрэлийн дохио илгээх, булчин татахад ашигладаг. Хоол хүнсэндээ үүнийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой байдаг ч зарим хүмүүс нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Кальцийн бэлдмэлийг хэн уух ёстой вэ?

Таны кальцийн хэрэглээ хангалтгүй байх үед таны бие кальциас ясыг зайлуулж, сул дорой, хэврэг болгоно. Үүний үр дүнд ясны сийрэгжилт үүсч болзошгүй юм.

Эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтийн эрсдэл өндөртэй тул олон эмч нар кальцийн бэлдмэл хэрэглэх, ялангуяа цэвэршилтийн дараа эм уухыг зөвлөж байна.

Ийм учраас хөгшин эмэгтэйчүүд кальцийн бэлдмэл хэрэглэх магадлал өндөр байдаг ().

Хэрэв та хоолны дэглэмээс санал болгож буй хэмжээг олж аваагүй бол нэмэлт тэжээл нь орон зайг нөхөхөд тусална.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд кальцийн бэлдмэлийг авч үзэж болно.

• Веган хоолны дэглэм бариарай.
• Өндөр уураг эсвэл натри агуулсан хоолны дэглэм барьж, бие махбодь илүү их кальци ялгаруулж болзошгүй юм.
• Кроны өвчин, гэдэсний үрэвсэл гэх мэт бие махбодийн кальцийг шингээх чадварыг хязгаарласан эрүүл мэндийн байдалтай байх.
• Удаан хугацааны туршид кортикостероидын эмчилгээ хийлгэж байна.
• Ясны сийрэгжилттэй байх.

Доод шугам: Кальцийн бэлдмэл нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний кальци авч чаддаггүй хүмүүс болон цэвэршилтийн насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд ашиг тусаа өгөх болно.

Кальцийн бэлдмэлийн ашиг тус

Кальцийн бэлдмэл нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байж болно.

Тэд цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно

Цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүд эстроген буурснаас болж ясны массыг алддаг.

Аз болоход нэмэлт тэжээлүүд туслах болно. Цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдэд кальцийн бэлдмэл өгөх нь өдөрт 1000 мг орчим байдаг нь ясны алдагдлыг 1-2% -иар бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

Кальци багатай эмэгтэйчүүдэд болон нэмэлт тэжээл уусан эхний хоёр жилд энэ нөлөө хамгийн их байх шиг байна.

Нэмж дурдахад, илүү их тунгаар хэрэглэхэд нэмэлт ашиг байхгүй юм шиг санагддаг ().

Тэд өөх тос алдахад туслах болно

Судалгаанаас харахад кальцийн бага хэрэглээ нь биеийн жингийн индекс (BMI) ба өөх тосны өндөр хувьтай холбоотой байв.

2016 оны судалгаагаар кальцийн тун бага жинтэй, илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай коллежийн оюутнуудад өдөр бүр 600 мг кальцийн нэмэлт өгөх үр нөлөөг судлав.

Судалгаанаас харахад 600 мг кальци, 125 IU Д витамин агуулсан нэмэлт тэжээл өгсөн хүмүүст калориор хязгаарласан хоолны дэглэм барьж байхдаа нэмэлт тэжээл аваагүй хүмүүсээс илүү их өөх тос алддаг болохыг тогтоожээ ().

Д аминдэмийг кальцитай хамт уухыг зөвлөдөг тул шингээлтийг сайжруулдаг.

Кальци нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг

Нэг том судалгаагаар сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлт бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан кальци нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг ().

Өмнө нь хийсэн 10 судалгааг судалж үзэхэд ижил төстэй үр дүн гарсан байна ().

Нэмэлтүүд нь бодисын солилцооны маркерыг сайжруулахад тусална

Кальцийн бэлдмэл уух нь бодисын солилцооны маркерыг сайжруулж, ялангуяа Д аминдэмтэй хамт хэрэглэхэд сайнаар нөлөөлнө гэж хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

2016 оны судалгаагаар 42 жирэмсэн эмэгтэй кальци, Д аминдэм агуулсан нэмэлт тэжээл уусан бөгөөд тэдний бодисын солилцооны маркеруудын зарим нь сайжирсан ба үүнд цусны даралт, үрэвслийн маркерууд ().

Бусад судалгаагаар жирэмсэн байхдаа кальцийн бэлдмэл хэрэглэсэн эмэгтэйчүүдийн хүүхдүүд долоон настайдаа цусны даралтыг ууж байгаагүй эхчүүдийн хүүхдүүдээс доогуур байгааг харуулж байна ().

Саяхны нэгэн судалгаагаар 100 гаруй илүүдэл жинтэй, Д витамины дутагдалтай эмэгтэйчүүдэд олон эсийн өндгөвчний синдромтой (PCOS) кальци, Д аминдэмийн бэлдмэл эсвэл плацебо эм өгсөн байна.

Нэмэлтийг авсан хүмүүс үрэвсэл, инсулин, триглицеридын түвшинг (,) сайжруулав.

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд кальци ба Д аминдэм () агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн бодисын солилцооны профайл сайжрахгүй байгааг харуулж байна.

Доод шугам: Судалгаанаас харахад кальцийн бэлдмэл уух нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, даралт ихсэх, өөх тос алдах, ясны нягтрал нэмэгдэх эрсдэлтэй байдаг.

Кальцийн бэлдмэлийн болзошгүй аюул

Сүүлийн үеийн судалгаагаар кальцийн бэлдмэл нь үнэндээ эрүүл мэндэд зарим асуудал үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч нотлох баримтууд холимог юм.

Тэд зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм

Кальцийн бэлдмэлийн талаархи хамгийн маргаантай санал бол зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт зэрэг зарим төрлийн зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд судлаачид энэ холбоос (,,,,,,,,) дээр эсрэг тэсрэг үр дүнг нийтлэв.

Кальцийн бэлдмэлийн зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү нарийвчилсан судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Зарим шинжээчид кальцийг Д аминдэмээр уувал болзошгүй эрсдлийг саармагжуулж болзошгүй гэж үзэж байгаа боловч үүнийг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна (,).

Өндөр түвшинг түрүү булчирхайн хорт хавдартай холбож болно

Кальцийн өндөр агууламж нь түрүү булчирхайн хорт хавдартай холбоотой байж болох ч энэ холбоос дээрх судалгаа нь хоорондоо зөрчилддөг.

Ихэнх судалгаанд хамрагдсан хэд хэдэн судалгаанд судлаачид кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдар (,,,,) нэмэгдэх магадлалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч дөрвөн жилийн турш өдөр бүр 672 эрэгтэйд кальцийн бэлдмэл эсвэл плацебо өгсөн санамсаргүй хяналттай судалгаагаар оролцогчдод түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдсэнгүй.

Үнэндээ нэмэлт тэжээл авсан оролцогчид түрүү булчирхайн хорт хавдрын тохиолдол цөөн байсан ().

Бусад судалгаагаар үүний буруутан нь сүүн бүтээгдэхүүн байж болзошгүй гэж үзсэн. 32 өгүүллийг хянан үзэхэд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг боловч кальцийн бэлдмэл хэрэглэдэггүй нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Бөөр чулуужих эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй

Кальцийн бэлдмэл нь бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн зарим нотолгоо байдаг.

Нэг судалгаагаар цэвэршилтийн дараах 36000 гаруй эмэгтэйд 1,000 мг кальци, 400 IU витамин Д агуулсан өдөр тутмын нэмэлт тэжээл эсвэл плацебо эм өгсөн.

Үр дүнгээс харахад нэмэлт тэжээл уусан хүмүүсийн бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгдсэн байна ().

Цаашилбал, судалгаанд хамрагдсан нэмэлт хэрэглэгчид хип ясны нягтрал ерөнхийдөө нэмэгдэж байсан ч гуяны хугарлын эрсдэл бага байсан.

Өдөрт хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс 2000 мг-аас дээш кальци хэрэглэх нь бөөрний чулуужих эрсдэлтэй холбоотой гэж Анагаах ухааны хүрээлэнгээс мэдээлэв.

Кальцийн хэрэглээ өдөрт 1200-1.500 мг-аас хэтэрвэл бөөрний чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж бусад эх сурвалж мэдээлдэг.

Таны цусан дахь кальцийн өндөр түвшин

Цусан дахь кальци хэт их байх нь гиперкальциеми хэмээх өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод өвдөх, дотор муухайрах, цочромтгой, сэтгэл гутрал зэрэг олон сөрөг шинж тэмдгээр илэрдэг.

Энэ нь шингэн алдалт, бамбай булчирхайн эмгэг, их хэмжээний кальцийн бэлдмэл хэрэглэх зэрэг хэд хэдэн зүйлээс шалтгаалж болно.

Хэт их хэмжээний Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь таны бие махбодийг хоолны дэглэмээс илүү их кальци шингээхийг уриалснаар гиперкальциемид хүргэж болзошгүй юм.

Доод шугам: Кальцийн бэлдмэл нь зүрх судасны өвчин, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч холбоос нь тодорхойгүй байдаг. Аливаа эх үүсвэрээс маш их хэмжээний кальци агуулагдах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Кальцийн бэлдмэл хэрэглэхэд анхаарах зүйлс

Хэрэв та кальцийн бэлдмэл хэрэглэдэг бол хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

Та хэр их мөнгө авах ёстой вэ?

Кальцийн бэлдмэл нь хоол хүнсэндээ хичнээн хэмжээний кальци авах, өдөрт шаардагдах хэмжээний хоорондын зайг нөхөхөд тусалдаг.

Ихэнх насанд хүрэгчдэд санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 1000 мг бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, 70-аас дээш насны эрчүүдэд өдөрт 1200 мг хүртэл нэмэгддэгийг санаарай.

Тиймээс, хэрэв та өдөрт 500 мг-аар хоол хүнсээр дамжуулж өдөрт 1000 мг шаардлагатай бол өдөрт 500 мг-ийн нэмэлтийг ууж болно ().

Гэсэн хэдий ч тунгаа ухаалгаар сонгоорой. Шаардлагатай хэмжээнээс илүү кальци авах нь асуудал үүсгэдэг ().

Тунг хуваах шаардлагатай болж магадгүй юм

Сонгосон нэмэлт тэжээл дэх кальцийн хэмжээг шалгах нь чухал юм.

Таны бие их хэмжээний тунгаар нэгэн зэрэг шингээж авах боломжгүй. Мэргэжилтнүүд нэмэлт хэлбэрээр нэг удаад 500 мг-аас ихгүй уухыг зөвлөж байна ().

Эмийн харилцан үйлчлэл

Кальцийн бэлдмэлийг ууж байгаа эсэхээ эмч, эм зүйчдээ заавал мэдэгдээрэй, учир нь эдгээр нь таны бие антибиотик, төмөр зэрэг зарим эмийг хэрхэн боловсруулахад саад учруулж болзошгүй юм.

Кальци нь төмөр, цайр, магнитай өрсөлдөх чадвартай байдаг. Хэрэв танд эдгээр эрдэс бодисын дутагдалд орсон, мөн кальцийн бэлдмэл уух шаардлагатай бол хоолны хооронд ууж үзээрэй ().

Энэ аргаар кальци нь таны хоолонд хэрэглэдэг цайр, төмөр, магнийн шингээлтийг саатуулах магадлал багатай юм.

Хэт их кальцийн хор хөнөөл

Өдөрт танд 1000-1200 мг кальци л хэрэгтэй байдаг гэдгийг санаарай. Үүнээс ихийг авах нь ямар ч ашиггүй. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та үүнийг хийвэл асуудалтай тулгарч магадгүй юм.

Асуудлын нэг нь өтгөн хатах, гиперкальциеми, зөөлөн эдэд кальци хуримтлагдах, төмөр, цайрыг шингээхэд асуудал үүсгэдэг.

Доод шугам: Кальцийн бэлдмэл ууж байхдаа төрөл, хэмжээ, бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх эсэхийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Кальцийн нэмэлт тэжээлүүд

Кальцийн бэлдмэл нь шахмал, капсул, зажлуур, шингэн, нунтаг зэрэг янз бүрийн хэлбэртэй байдаг.

Эдгээр төрлийн нэмэлтүүдийн нэг гол ялгаа нь хэлбэр тэдгээрийн найрлага дахь кальци.

Хоёр үндсэн хэлбэр нь:

• Кальцийн карбонат
• Кальцийн цитрат

Эдгээр хоёр хэлбэр нь хичнээн их хэмжээний кальци агуулдаг, хэр сайн шингээгдсэнээрээ ялгаатай байдаг. Элементийн кальци нь найрлага дахь кальцийн хэмжээг хэлнэ.

Кальцийн карбонат

Энэ бол хамгийн хямд бөгөөд хамгийн өргөн боломжтой хэлбэр юм. Энэ нь 40% элементийн кальци агуулдаг тул ихэвчлэн бага хэмжээний хоолонд их хэмжээний кальци өгдөг.

Гэхдээ энэ хэлбэр нь хий, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөө үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Кальцийн карбонатыг хамгийн сайн шингээж авахын тулд хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна ().

Кальцийн цитрат

Энэ хэлбэр нь илүү үнэтэй байдаг. Үүний 21 хувь нь элементийн кальци бөгөөд өөрөөр хэлбэл шаардлагатай кальцийг авахын тулд илүү их шахмал уух шаардлагатай болж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь кальцийн карбонатаас илүү амархан шингэдэг тул хоол хүнсээр эсвэл хоолгүйгээр авч болно.

Кальцийн цитрат нь цочромхой гэдэсний хам шинжтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг хэлбэр юм.

Энэ нь ходоодны хүчил багатай, хөгшин хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог хүчиллэг рефлюкс () хэрэглэдэг хүмүүст илүү тохиромжтой сонголт юм.

Доод шугам: Кальцийн нэмэлт хоёр үндсэн хэлбэр нь кальцийн карбонат ба кальцийн цитрат юм. Кальцийн карбонатыг хоол хүнсээр авч уух шаардлагатай бөгөөд хэрэв ходоодны хүчил багатай бол үр дүн багатай байдаг.

Кальцийн хүнсний эх үүсвэр

Нэмэлт тэжээлээс илүү хоол тэжээлээс шим тэжээл авах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол хүнсэндээ кальци хангалтгүй байгаа гэж бодож байгаа бол эдгээр хоолыг илүү их идэж үзээрэй.

• Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• Салмон эсвэл сардина гэх мэт ястай лаазалсан загас
• Хүзүүвч, бууцай, байцаа зэрэг тодорхой навчит ногоонууд
• Эдамаме, дүпү
• Шош ба сэвэг зарам
• Баяжуулсан хоол хүнс, ундаа

Доод шугам: Та өдөр бүр шаардлагатай бүх кальцийг хоол хүнснээс авах боломжтой. Кальциар баялаг хоолонд тараг, зарим навчит ногоон, дүпү, лаазалсан загас орно.

Гэрийн зурвас авах

Кальцийн бэлдмэл нь ясны сийрэгжилтэд өртөх эрсдэлтэй хүмүүст болон хоол хүнсэндээ хангалттай кальци авч чаддаггүй хүмүүст тусалдаг.

Зарим судалгаагаар кальцийн бэлдмэл ба зүрхний өвчин хоёрыг хооронд нь уялдуулахыг санал болгож байгаа боловч энэ нь тодорхойгүй байна.

Гэсэн хэдий ч кальцийн хэмжээг аль ч эх үүсвэрээс их хэмжээгээр авах нь бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг.

Кальцийн бэлдмэл нь бага тунгаар хэрэглэхэд сайн байх боловч кальци авах хамгийн сайн арга бол хоол хүнс юм. Кальцигаар баялаг олон төрлийн хоол хүнс, түүний дотор сүүн бус эх үүсвэрийг оруулахыг хичээ.