Цанын улиралд бэлэн болох дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би биеийн тамирын зааланд шинээр суралцаж байхдаа ямар дасгалууд миний зорилгод хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчийн туршлагаас суралцсан. Түүний шийдвэр? Тэнцвэржүүлэх дасгалыг аль болох хурдан эхлүүлээрэй! Олон жил баруун хөлөндөө ачаа үүрч, цүнхээ хэт их ачаад байсан нь миний тэнцвэрийн оношлогооны анхны үр дүн гамшиг болсон - би зүүн хөл дээрээ бүтэн минут ч тэсч чадсангүй.

Миний ойлгосноор тэнцвэрийг хадгалах нь чухал ур чадвар юм. Бид 25 -аас хойш тэнцвэрийн мэдрэмжээ алдаж эхэлдэг тул үүнийг хадгалахын тулд дасгал хийх нь таны биеийн тамирын дасгалын чухал хэсэг юм. Цана, сноубордын улирал хаяанд ирж байгаа тул тэнцвэрээ сайжруулах нь яг одоо эхлэх ёстой.

• Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд BOSU байгаа бол үүнийг маш үр дүнтэй дасгалуудад ашиглаад үзээрэй: бицеп буржгар хийхдээ BOSU -ийн орой дээр нэг хөлөө тэнцвэржүүлэх, эсвэл хоёр хөлөө шалан дээрээс эхлүүлэх, хуруугаа ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн солих. БОСУ -ийн дээд цэг.
• Эдгээр тэнцвэрийн бөмбөгний дасгалууд нь өөрийгөө сорих гайхалтай арга юм. Миний дуртай зүйл бол Balance Challenge; Энэ бол ахиц дэвшилээ анзаарах хялбар арга бөгөөд биеийн тамирын заалны найзтай хэн хамгийн удаан үлдэх талаар нөхөрсөг өрсөлдөөн өрнүүлэх нь хөгжилтэй байдаг.
• Шүдээ угааж, зурагт үзэж байхдаа өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаад нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө дөнгөж дээш өргөөд зогсож байгаарай. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч хэрэв та тэнцвэрээ хадгалж чадаагүй бол энэ нь хэцүү байх болно! Үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа гартаа хэдэн тойрог нэмээд нүдээ ань.
• Тэнцвэрийн самбарт хөрөнгө оруулалт хийх. Хэрэв та тэнцвэрт байдалд нухацтай хандаж байгаа бол эдгээрийн аль нэгийг нь хажуудаа байлгаж, биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хэдхэн минутын дараа үүнийг татаж аваарай.
• Пилатес эсвэл йогийн дэглэмээ дээшлүүлээрэй. Иогийн поз, пилатес дасгалууд нь тэнцвэрээ хадгалж, цөмөө бэхжүүлэхэд маш сайн. Бид Пилатесны дэвсгэр анги болон Warrior 3 -ийн позоос хөлөө татах дуртай.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Лифтийг бүү алдаарай: Уул руу явахаасаа өмнө араа түрээслүүлнэ үү

Алдарт сургагч багш Дэвид Киршийн цанаар гулгах хүч чадлын сургалт

Өвлийн спортын зөвлөгөө: Сургууль руугаа буцна уу

Өдөр бүр фитнессийн зөвлөгөө авахыг хүсвэл Facebook, Twitter дээр FitSugar-ыг дагаж мөрдөөрэй.

Шалгах