Дасгалын донтолтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалын донтолт гэж юу вэ?
• Дасгалын донтох эмчилгээ
• Дасгалын донтолтын шинж тэмдэг
• Дасгалын донтолтоос ангижрах
• Шалгах

Жизела Бувье ахлах сургуульд байхдаа хоолны дэглэм барих "ид шид"-ийг олж мэдсэн. "Би жингээ хасаж эхэлсэн бөгөөд хүмүүс надад таалагдсан зүйлийг анзаарч, магтаж эхлэв. "Би [хоол] -ыг хязгаарлаж эхэлснээс хойш удалгүй орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсэхээр бүртгүүлсэн."

Коллежид хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн, сургуулиа төгссөний дараа орон нутгийн эмнэлэгт хоолны дэглэмийн эмчээр бүртгүүлсэн Бувиер хэлэхдээ дасгал хийх нь хурдан хүсэл эрмэлзэл болж хувирав. Ажлын есөн цагийн дараа тэр хоёр цаг хагасаас гурван цаг хүртэл дасгал хийдэг байв. Хэрэв түүний дасгал сургуулилтын дасгалыг дуусгахад ямар нэгэн зүйл саад болсон бол түүний сэтгэл санааны байдал догдлох болно гэж тэр хэлэв.

"Хэрвээ би дасгал хийгээгүй бол миний сэтгэлийн түгшүүр дээврээс гарах байсан" гэж тэр хэлэв. "Би хоолоо илүү хязгаарлах эсвэл дараагийн өдөр нь илүү удаан дасгал хийх замаар нөхөх болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн маань надтай хамт төлөвлөгөө гаргах гэж оролдох үед би дасгалаа хийхгүй байхын тулд цуцлах эсвэл хойшлуулдаг."

Бувье түүнд асуудал байгааг мэдэж байсан. "Хоолноос айж, хэт их дасгал хийх үүргийг мэдрэх нь эрүүл биш байсан бөгөөд сэтгэл санаа, бие бялдар, оюун санааны хувьд ядаргаа байсан" гэж тэр хэлэв.

Дасгалын донтолт гэж юу вэ?

Эцэст нь түүний албадлагыг эрүүл зуршил болгон далдлахаа больжээ. Бувье дасгалын донтолтоос болж зовж байсан. Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодь, нийгэм, сэтгэлзүйн асуудалд хүргэдэг хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа гэж тодорхойлогддог гэж Флорида мужийн Жексонвилл их сургуулийн кинезиологийн тэнхимийн профессор, доктор Хизер Хаусенблас хэлэв. Дасгалын донтолтын тухай үнэн.

Нэгдүгээрт, дасгалын донтолт нь нийт хүн амын 1 -ээс бага хувийг эзэлдэг тийм ч түгээмэл биш гэдгийг мэдэх хэрэгтэй гэж Хаусенблас хэлэв. "Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл илүү их дасгал хийх нь илүү дээр гэж бид боддог. Гэхдээ илүү их дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй цэг байдаг."

Энэ бол хэн нэгний хийх дасгалын тоо хэмжээ биш юм. Хаусенблас хэлэхдээ, марафонд олон цагаар бэлтгэл хийх эсвэл хоёр өдрийн дасгал хийх нь автоматаар донтолт үүсгэдэггүй. Харин үүний оронд дасгал хийх донтсон хүн дасгал хийх чадваргүй болсондоо санаа зовох эсвэл сэтгэлээр унах болно гэж тэр хэлэв. Тэд нийгмийн үүргээ цуцалж, дасгалынхаа эргэн тойронд амьдралаа төлөвлөх эсвэл шаардлагатай бол зохисгүй цаг, газарт дасгал хийх болно (нисэх онгоцны буудлын угаалгын өрөөнд татан авах гэх мэт). Хэрэв тэд бэртэл авбал эдгэрэхийн тулд амрах тухай бодол тэвчихийн аргагүй тул эмчийн зааврын дагуу өвдөлтийг "дарах" магадлалтай.

Судалгаанаас үзэхэд дасгалын донтолтыг төрөл болгон хувааж болно. А дасгалын үндсэн донтолт "Хооллох эмгэг байхгүй тохиолдолд тохиолддог"-тиймээс жингээ хасах нь тийм ч их санаа зовдог зүйл биш юм. Үүний эсрэгээр зовж шаналж буй хүн хоёрдогч дасгалын донтолт бас хооллох эмгэгтэй. (Холбогдох: Орторекси бол таны хэзээ ч сонсож байгаагүй хооллох эмгэг юм)

Дасгалын донтох эмчилгээ

"Албадан дасгал хийх нь илчлэгийг үнэхээр цэвэрлэх бас нэг арга бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоолны дуршилгүй болох, булими гэх мэт хоолны дэглэмд оруулдаг" гэж Нью -Йорк дахь хоолны эмгэгийг эмчлэх төв болох Renfrew төвийн сайтын захирал Эми Эделштейн хэлэв. Тэрээр хэлэхдээ дасгалын донтолт болон хооллолтын хоёрдогч эмгэг нь сэтгэлийн зовиуртай зан үйл, үйл явдлыг зохицуулах арга зам байж болно.

Дасгалын донтолтыг эмчлэх зөв эмчилгээ нь донтолт нь анхдагч эсвэл хоёрдогч эсэхээс хамаарна. Хаузенблас хэлэхдээ танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь зарим хүмүүст хэрэгтэй байж болох бөгөөд энэ нь дасгалын талаар бодохоос татгалзахад тусалдаг гэжээ. Хоёрдогч дасгалын донтолтын үед нэгэн зэрэг хооллох эмгэгийг эмчлэх нь маш чухал юм.

Эделштейн хэлэхдээ "Хүмүүс эдгээр дасгалын донтолтоос үүдэлтэй зан үйлийн үүрэг юу болохыг ойлгохын тулд түүнийг даван туулах эрүүл чийрэг ур чадвар олгоход чиглэсэн байх ёстой."

Бувьерийн хувьд тэрээр хоолны дуршилгүй болох эмчилгээний төвд 10 долоо хоног хэвтүүлэн эмчлүүлэх, дараа нь дасгалын донтолтоос ангижрах зорилгоор 12 долоо хоног амбулаторийн эрчимт эмчилгээг сонгосон байна. "Энэ бол миний амьдралын хамгийн урт зургаан сар байсан ч надад хоол хүнсний эрх чөлөө, баяр баясгалантай, зөн совинтой хөдөлгөөнийг олж авах хэрэгслүүдийг өгсөн." Гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Та яагаад хязгаарлалттай хоолны дэглэмээс нэг удаа, бүрмөсөн татгалзах ёстой вэ)

Дасгалын донтолтын шинж тэмдэг

Алс холоос дасгал хөдөлгөөнд донтсон хүн эрүүл мэндийнхээ төлөө хичээнгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Дасгал хийх нь эрүүл зуршил бөгөөд идэвхитэй байхыг нийтээр дэмждэг. Асуудалтай хэн нэгний хувьд нийгэм, эмнэлгийн нийгэмлэг нь тэдний хор хөнөөлтэй зан үйлийг үнэхээр дэмжиж байна гэж бодож магадгүй юм.

Мелинда Парриш, бас хэмжээний загвар өмсөгч, мөн цэргийн алба хааж байсан бөгөөд 11 жилийн турш дасгалын донтолт, хоолны дэглэмийн эмгэгтэй тэмцэж байжээ. "Миний хооллохын тулд би дасгал хийх шаардлагатай байсан нь миний нийгмийн амьдрал, хичээл, эрүүл мэндэд минь саад болж байсан" гэж тэр хэлэв. "Би үнэхээр өвчтэй байсан ч миний эрүүл бус зан авирыг баталж буй соёлоор хүрээлэгдсэн байсан."

Өдгөө 33 настай Парриш хэт их дасгал хийсний улмаас нуруугаа гэмтээж, маш их өвдөж байсан ч дасгалаа хийсээр байв. Тэрээр цэргийн албанд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэж байсан бөгөөд АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн академийн сэлүүрт сэлүүрт багийн NCAA I дивизийн тамирчинд идэвхтэй оролцох нь зүгээр нэг урам зоригтой төдийгүй хүлээлттэй байсан юм. Эцэст нь тэрээр бэртлийнхээ улмаас нурууны хоёр өөр мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж, тэнгисийн цэргийн флотын нэр хүндтэйгээр эмнэлгээс гарав. (Холбогдох: Нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалууд)

"Манайх шиг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жингээ хасахад чиглэсэн аливаа зан үйлийг дэмждэг соёл иргэншилд бүрэн эдгэрэх нь үнэхээр хэцүү гэж би бодож байна" гэж Парриш хэлэв. "Гэхдээ таны зан авир үнэхээр өөрийгөө гэмтээж байгаа бол энэ нь эрүүл биш юм. Энэ нь маш эрүүл бус юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийг маш муу харьцаж байгаагийн баталгааг хаа сайгүй олох болно. Хэр олон хүн намайг магтаж байсныг би хэлж чадахгүй. Дасгал хийхдээ биеийг минь туйлшруулсны төлөө. Би дотроо зовж шаналж, хэн нэгэн намайг боль гэж хэлэхийг хүссэн."

Нөхөртэйгээ ярилцсанаар Парриш зан авир нь эрүүл бус гэдгийг ойлгож эхэлсэн гэж хэлжээ. "Тэр санаа зовсон зүйлээ хуваалцахдаа эмзэг байсан бөгөөд энэ нь надад туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ хуваалцах орон зайг бий болгосон бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд биднийг оношилж, эдгэрэх эхлэлийг тавьсан юм" гэж тэр хэлэв.

Охайо мужийн их сургуулийн Векснерийн эрүүл мэндийн төвийн спортын анагаах ухааны эмч Брайант Уолрод дасгал хөдөлгөөнд донтсон хүмүүст хэт их дасгал хийснээс болж бэртэх нь тийм ч ховор биш юм. Хэт их дасгал хийх нь стрессийн хугарал, шөрмөсний үрэвсэл зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг. Нэмж хэлэхэд, "та маш шаргуу бэлтгэл хийж чадна, ингэснээр таны гүйцэтгэл улам дордох болно" гэж тэр хэлэв.

Дасгалын донтолтоос ангижрах

Дасгалын донтолтоос ангижрах, дасгалын нөлөөгөөр харилцаагаа хадгалах боломжтой. Хүмүүс хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөөр эерэг харилцаа тогтооход нь туслах зорилготой B Nutrition & Wellness-ийг удирдаж буй Бувье дасгалаа таслаагүй боловч одоо зөн совинтой хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж байна.

"Би калори шатаах хэрэгтэй байгаа тул дасгал хийхээ больсон" гэж тэр хэлэв. "Харин би дуртай болохоороо л дасгал хийдэг. Би биеийнхээ хэрэгцээнд тулгуурлан дасгалынхаа хэв маягийг өөрчилдөг. Хүнд өргөлтөөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг, иог хийдэг эсвэл зүгээр л амрах өдрүүд байдаг. Миний биеийн хөдөлгөөн бол яг л миний тэжээл шиг зөн совинтой. " (Холбогдох: Амралтын өдөр танд хэрэгтэй байгаа 7 шинж тэмдэг)

Гэхдээ сэргээх нь үргэлж шугаман байдаггүй. Парриш дасгал сургуулилтад донтох хандлага, бодлуудтайгаа тэмцсээр байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд Бувиер донтуулах зан үйлд дахин орохгүйн тулд янз бүрийн арга хэрэгслийг байнга ашигладаг хэвээр байна. "Би биеийн тамирын зааланд байхдаа өөртөө цаг гаргаж өгөх нь чухал" гэж Бувье хэлэв. "Би тодорхой хугацаанд ажилдаа буцаж очих, охиноо авах эсвэл өөр бусад ажлуудаа хийх боломжтой байх ёстой. Би дасгал хийхдээ цагийг хаах нь чухал юм. Идэвхтэй байх цаг гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. "

Бувье, Парриш хоёр хоёулаа эдгэрэх хугацаанд нь гэр бүл, ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг маш чухал байсан гэж хэлэв. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд донтсон гэж сэжиглэж буй хэн нэгнийг таньдаг бол Эдельштейн энэ асуудлыг шууд шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. "Хэрэв танд хайртай хүн чинь тэмцэж байгаа тухай ойлголт байгаа бол би үүнийг тэдэнд хүндэтгэлгүй, хүндэтгэлтэй байдлаар хүргэх болно" гэж тэр хэлэв. Санаа зовнилоо илэрхийлж, тэдний төлөө байгаа гэдгээ харуул, тэдэнд тусламж авахад санал болгоорой. Хэрэв тэд таны сэтгэгдлийг хүлээж авахгүй бол тэдэнд хэрэгтэй үед нь тэдний төлөө байх болно гэдгээ мэдэгдээрэй.

Шалгах