Дотоод эрхтний өөх тосыг арилгах шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. хурдан алхах эсвэл гүйх
• 2. Алгасах
• 3. Функциональ дасгалууд
• 4. HIIT
• 5. Дугуй унах
• 6. Кроссфитээр хичээллэх
• 7. Бүжиглэх

Гэдэс дотор хуримтлагддаг өөхийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгал, ялангуяа аэробикийн дасгалууд, тухайлбал алхах, дугуй унах, эсвэл зүрх судасны хэсгийг хүчирхэг дасгалуудтай хослуулдаг, тухайлбал функциональ гимнастик, кроссфит гэх мэт дасгалуудыг хийснээр арилгаж болно. Жишээлбэл. Ийнхүү бие нь илчлэгийг шатааж, хэвлийн бүс болон биеийн бусад хэсэгт өөхний хуримтлалыг бууруулдаг.

Элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хүмүүс өөх тос хуримтлуулж, гэдэс ургах нөхцлийг бүрдүүлдэг тул биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна өөх шатаахыг хөнгөвчлөх хоолны дэглэмийг хослуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Дотоод эрхтний өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэм ямар байх ёстойг шалгаарай.

Дотоод эрхтний өөх нь маш их аюултай тул олон хүний ​​дургүй байдаг цухуйсан гэдсийг үүсгэхээс гадна чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг үр дүнтэй арилгах гол аргуудын зарим нь:

1. хурдан алхах эсвэл гүйх

Алхах эсвэл гүйх дасгалууд нь зүрхний цохилтыг эрчимжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг тул дотоод эрхтнүүдийн өөхийг алдах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-аас 5 удаа дор хаяж 30 минутаас 1 цаг хүртэл энэ аргыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.

Өөх шатаахын тулд гүйлтийн дасгал хэрхэн хийхийг үзээрэй.

2. Алгасах

Олсоор алгасах нь маш хүчтэй дасгал бөгөөд энэ дасгал нь 30 минутын турш гуя, гуя, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг аялгуунд оруулахаас гадна 300 калори илчлэг алдах чадвартай байдаг.

Өвдөгний остеоартикуляр өвчтэй хүмүүст энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд өсгийтний цохилтыг илүү сайн шингээдэг гуталтай байхыг зөвлөж байна.

Олс алгасахын ач тусын талаар дараах видеоноос олж мэдээрэй.

3. Функциональ дасгалууд

Биеийн тамирын мэргэжлийн хүнээр удирдуулсан сайн ажиллагаатай бэлтгэл нь илчлэгийг их хэмжээгээр алдаж, дотоод эрхтний өөх тосыг хэдэн долоо хоногийн дотор бууруулдаг. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр биеийн жингээ ашиглан уян хатан кабель, жижиг жин, бөмбөлөг зэргийг ашиглан дасгал хийхээс бүрдэнэ.

Эдгээр нь маш динамик дасгал бөгөөд хүн бүрийн зорилгын дагуу хийгдсэн тул функциональ гимнастик нь жингээ хасах, өөх тос алдах хүсэлтэй хүмүүст маш тохиромжтой бөгөөд биеийн булчингууд, тэр дундаа гэдэс, нуруу, өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. болон гуя. Зарим функциональ дасгалын сонголтыг үзээрэй.

4. HIIT

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэж нэрлэдэг HIIT нь бие махбодийн нөхцлийг сайжруулахаас гадна өөхний алдагдалд тусалдаг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул дотоод эрхтний өөхийг арилгахад тусалдаг дасгалын сонголт юм. цусны даралтыг зохицуулах.

Энэ төрлийн дасгал нь 30 секундээс 1 минутын хугацаанд тодорхой дасгал хөдөлгөөнийг өндөр эрчимтэй хийж, амрах хугацааг ижил хугацаанд хийж, дараа нь дасгал хийхээс бүрдэнэ. Дасгалын давталтын тоог тухайн хүний ​​зүрхний амьсгалын чадвар, зорилгын дагуу биеийн тамирын мэргэжилтэн тогтооно. HIIT сургалтын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

5. Дугуй унах

Дугуй унах нь дотоод судасны өөхийг арилгах гайхалтай арга бөгөөд зүрх судасны хэсгийг ажиллуулж, илчлэгийг хүчтэй шатаахад хүргэдэг. Үүний тулд дасгалыг дор хаяж долоо хоногт 3 удаа, 30-60 минутын турш, зүгээр л зугаалахгүйгээр эрчимтэй хийх шаардлагатай байна.

Тиймээс дугуй унах нь хөл, хэвлийг бэхжүүлэхээс гадна цагт 400 калори илчлэг шатааж чаддаг.

6. Кроссфитээр хичээллэх

Кроссфит нь маш динамик бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг ашигладаг тул илчлэгийг шатаах, висцерал өөх тосыг арилгах дасгалын гайхалтай хэлбэр юм. Тиймээс жингээ хасахаас гадна бие бялдрын чадварыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлдэг.

Кроссфитийг биеийн тамирын дасгалжуулагчийн удирдамжаар жингийн бэлтгэлийн заал, биеийн тамирын заал, гэрээр хичээллэж болно. Кроссфитээр хэрхэн хичээллэж эхлэхийг эхлэгчдэд зориулсан зарим дасгалын сонголттой танилцана уу.

7. Бүжиглэх

Бүжиглэх нь аэробикийн дасгалын гайхалтай хэлбэр бөгөөд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийвэл хэвлийн өөхийг алдахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, зумба, фитданс, бүжгийн бүжиг эсвэл хип хоп зэрэг аргууд нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн байдлаа сайжруулахаас гадна 1 цагт 600 калори илчлэгийг арилгах чадвартай байдаг.

Дараахь видеог үзээд орон нутгийн хэмжээнд өөх тос алдахад хоол хүнс ямар ач холбогдолтой болохыг олж мэдээрэй.