Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 6 уургаар баялаг хөнгөн зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• Бэлтгэлийн өмнөх хөнгөн зууш
• 1. Жимс, овъёос бүхий тараг
• 2. Какао сүү, шарсан талх
• 3. Гадил жимсний смүүти, самрын тос
• Дасгалын дараах хөнгөн зууш
• 1. Туна загастай сэндвич
• 2. Үдийн хоол эсвэл оройн хоол идээрэй
• 3. Уургийн омлет
• Бусад уургаар баялаг хоол хүнс

Дасгалын өмнөхөн тэжээллэг хөнгөн зууш хийж, дасгал хийсний дараа уургаар баялаг байх нь гипертрофи идэвхижүүлэх, булчингийн утаснуудын засварыг сайжруулж, хөгжлийг хурдасгахад тусалдаг. Энэ стратеги нь жингээ өсгөх, булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст голчлон ашиглагдах ёстой.

Нөгөөтэйгүүр, жингээ хасахыг хүсэгчид мөн адил стратеги ашиглаж болох боловч илчлэгийн хэрэглээг хянахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг.

Бэлтгэлийн өмнөх хөнгөн зууш

Дасгалын өмнөх бэлтгэлийн үеэр нүүрс усаар баялаг, бага зэргийн уураг эсвэл сайн өөх тос агуулсан хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх явцад эрчим хүчээ хадгалахад тусална.

1. Жимс, овъёос бүхий тараг

Тараг, 1 жимс, 1 эсвэл 2 хоолны халбагатай овъёосны холимог нь бэлтгэл хийхээс өмнө эрчим хүчээ хадгалахад хангалттай хэмжээний нүүрс ус, уураг өгдөг. Жишээлбэл, байгалийн тараг нь нэгж тус бүрт 7 г уураг агуулдаг бөгөөд 1 өндөгний хэмжээтэй ижил хэмжээтэй байдаг.

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол нэг хоолонд бүгдийг нэмэлгүйгээр зөвхөн байгалийн тараг авах эсвэл жимс, овъёостой холих явдал юм.

2. Какао сүү, шарсан талх

Какаоны сүү, үр тарианы талхны шарсан талх нь дасгалын өмнөх гайхалтай зууш бөгөөд сүү, талх нүүрс уснаас уургаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны дасгалын туршид булчингаа эрчим хүчээр хангах болно. Нэмж дурдахад какао нь антиоксидантаар баялаг тул булчингаа сэргээж, хүнд дасгал хийсний дараа хүчтэй өвдөлт гарахаас сэргийлдэг.

Жин хасахын тулд какаоны сүү нь эрч хүч, нүүрний дасгал хийхэд хангалттай. Өөр нэг сайн сонголт бол бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талхыг рикоттагаар идэх явдал юм.

3. Гадил жимсний смүүти, самрын тос

Гадил, сүү, самрын цөцгийтэй смүүтиг авах нь бэлтгэлийн өмнөх өөр нэг сонголт бөгөөд маш их эрч хүч өгдөг. Самрын цөцгийн тос нь уураг, сайн өөх тос, В бүлгийн витаминаар баялаг тул биеийн тамирын дасгал хийх явцад эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх болно. Илүү илчлэг болгохын тулд та витамин дээр овъёос нэмж болно.

Жин хасахын тулд витаминыг зөвхөн сүү, жимсээр хийх нь хамгийн зөв сонголт бөгөөд ингэснээр калори илчлэгийг бууруулж, бэлтгэл хийх эрч хүчээ хадгалсаар байх болно. Самрын тосны ач тус, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар үзнэ үү.

Дасгалын дараах хөнгөн зууш

Дасгал хийсний дараа булчингийн массыг хурдан сэргээх, гипертрофийг өдөөхөд илүү их хэмжээний уураг, антиоксидант, ерөнхий калори шаардагддаг.

1. Туна загастай сэндвич

Туна загасыг туна загасыг аарц эсвэл байгалийн тарагтай хольж хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг чимх давс, орегано, оливийн тосоор дусааж амталж болно. Туна загас нь уураг, омега-3-аар баялаг тул үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Та бүхэл үрийн талхыг хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ хоолыг нэг аяга чихэргүй жимсний шүүстэй хамт дагалдаж болно. Жин хасахын тулд сэндвич нь бас тохиромжтой сонголт боловч шүүсийг нь уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Үдийн хоол эсвэл оройн хоол идээрэй

Үдийн хоол эсвэл оройн хоол нь бүрэн, уураг ихтэй тул дасгалын дараахь гайхалтай хоол юм. Жишээлбэл, будаа, шош нэмэхэд нүүрс ус агуулахаас гадна булчингийн массыг сэргээх амин хүчил, уураг авчирдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр хоолонд уураг ихтэй хоол хүнс болох мах, тахиа, загасыг их хэмжээгээр оруулах заншилтай байдаг. Дуусгахын тулд та сайн өөх тос, антиоксидант авчрах ногооны салат дээр чидун жимсний тос нэмж оруулах хэрэгтэй.

Жингээ хасахыг хүссэн хүмүүс салат, мах, жишээлбэл, тахианы махтай ногооны шөл, эсвэл цуккини гоймон хийж болно. Цагаан будаа, гоймонгийн 4 орлуулагчийг үзнэ үү.

3. Уургийн омлет

Омлет хийх нь дасгалын дараахь маш сайн сонголт бөгөөд хурдан бөгөөд уургаар дүүрч, цатгалан байдлыг өгдөг. Сайн арга бол зуурсан гуриланд зориулж 2 өндөг хэрэглэх бөгөөд үүнд 1 эсвэл 2 хоолны халбагын овъёос агуулж илүү их энерги өгч, хэрчсэн тахиа, үхрийн мах, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд хүнсний ногоогоор дүүргэж болно. Дагалдахын тулд та чихэрлэг зүйлгүйгээр сүүтэй кофе эсвэл байгалийн жимсний жүүс ууж болно.

Жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо эсвэл бяслагтай омлет нь хар кофе эсвэл чихэргүй цай дагалддаг маш сайн сонголт юм.

Бусад уургаар баялаг хоол хүнс

Уургаар баялаг хоол хүнс, цагаан будааг янз бүрийн ногоо, үр тариатай хэрхэн хослуулж уургийн маш сайн эх үүсвэр болох талаар илүү их жишээ авахыг энэ видеоноос үзнэ үү.