Гэртээ хийж болох 10 сколоз дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бяцхан онгоц
• 2. Гараа соль
• 3. Мэлхий хэвтэж байна
• 4. Хажуугийн самбар
• 5. Клапп
• 6. Хөлөө тэвэр
• Сколозын бусад дасгалууд
• 7. Хөлөө барь
• 8. Нурууг уртасгах
• 9. Гар, хөлний өндөрлөг бүхий гүүр
• 10. Гар нээх

Сколиозын дасгалыг нурууны өвдөлт, нурууны бага зэргийн хазайлттай хүмүүст C эсвэл S хэлбэрээр хийдэг. Энэ цуврал дасгалууд нь биеийн байдал сайжирч, нурууны өвдөлтийг намдаах зэрэг ач тустай байдаг ба 1-ээс 2 удаа хийж болно. долоо хоногт, тогтмол.

Сколиоз бол нурууны хажуугийн хазайлт бөгөөд Коббын өнцөгт 10 градусаас дээш байх үед асуудалтай гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг нурууны рентген шинжилгээнд харж болно. Энэ тохиолдолд эмчилгээг ортопедист, физик эмчилгээний эмч нар тус тусад нь зааж өгөх ёстой, учир нь сколиозын зэрэг, нас, муруйлтын хэлбэр, хүндийн зэрэг шинж тэмдгүүд зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв та сколоз өвчнөөр өвчилсөн бол яаж баталгаажуулахыг энд харуулав.

Нуруу нугасны 10 градусаас бага хазайсан сколиозын хувьд дараахь байрлалыг засах гэх мэт байрлалыг засах дасгал хийж болно.

Видео бичлэг дээр үзүүлсэн дасгалууд нь:

1. Бяцхан онгоц

Босоо байх ёстой:

1. Нисэх онгоц шиг гараа нээ;
2. Нэг хөлөө дээш өргөх;
3. Энэ байрлалд 20 секундын турш биеэ тэнцвэртэй байлга.

Дараа нь та нөгөө өргөгдсөн хөлтэй адил зүйлийг хийх хэрэгтэй.

2. Гараа соль

Нуруун дээрээ хэвтэх нь:

1. Хөлөө нугалж, нуруугаа шалан дээр байлгах;
2. Нэг гараа нэг удаа өргөж, шалан дээр (толгойныхоо ард) хүрч, анхны байрлалдаа буцааж ав.

Энэ дасгалыг гар тус бүрээр 10 удаа, дараа нь хоёр гараараа зэрэг 10 удаа давтах хэрэгтэй.

3. Мэлхий хэвтэж байна

Гараараа хажуу тийш хэвтээд та дараах зүйлийг хийх ёстой.

1. Мэлхий шиг өвдөгөө тусад нь байлгаад хоёр хөлийнхөө уланд хүр;
2. Хөлийнхөө улыг салгалгүй аль болох урт хөлөө сунгаарай.

Эцэст нь 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.

4. Хажуугийн самбар

Таны хажууд хэвтэж байхдаа дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Мөрнийхөө дагуу нэг чиглэлд шалан дээр тохойгоо түших;
2. Хэвтээ шугамыг барьж, их биеийг газраас дээш өргө.

Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад доошоо буу. Тал тус бүрт 5 удаа давтана.

5. Клапп

Гар, өвдөгөө шалан дээр дэрлээд 4 тулгуурын байрлалд байгаарай:

1. Нэг гараа урагш сунгаж, 3 тулгуур дээр үлд;
2. Эсрэг тал дээр хөлөө сунгаж, 2 тулгуур дээр үлд.

Энэ байрлалд 20 секундын турш барьж, дараа нь гар, хөлөө ээлжлэн солино.

6. Хөлөө тэвэр

Нуруун дээрээ хэвтэх нь:

• Өвдөгнөө нугалаад цээжиндээ ойрхон хоёр хөлөө зэрэг тэвэр.

Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь.

Сколозын бусад дасгалууд

Видео бичлэг дээр үзүүлсэн дасгалуудаас гадна цаг хугацааны хувьд ээлжлэн сольж болох бусад дасгалууд бас бий.

7. Хөлөө барь

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр шулуун байлгаад дараа нь:

1. Нэг хөлөө нугалаад өвдөгнийхөө доогуур гараа тавь;
2. Хөлийг их бие рүү авчир.

Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хийх хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээр 10 давталт хий.

8. Нурууг уртасгах

Хажуугаараа хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийхөд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Хоёр өвдөгөө нэгэн зэрэг зүүн тийш нь байрлуул;
2. Үүний зэрэгцээ та толгойгоо эсрэг тал руугаа эргүүлээрэй.

Та тал тус бүрт 10 удаа давтах ёстой.

9. Гар, хөлний өндөрлөг бүхий гүүр

Нуруун дээрээ хэвтэх нь:

• Гараа толгой дээрээ өргөж, тэр байрлалдаа бай
• Гүүр хийж шалан дээрээс ташагаа өргө.

Гүүрийг 10 удаа давтана. Дараа нь дасгалыг урагшлуулах арга хэлбэрийн хажуугаар нэг хөлөө шулуун байлгаад ташаанаа шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Буухын тулд эхлээд хоёр хөлөө газар түшиж, дараа нь их бие дээр буух хэрэгтэй. Та хөл тус бүрийг агаарт 10 удаа давтах ёстой.

10. Гар нээх

Хөлөө нугалаад хажуу тийш хэвтэхдээ дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Гараа бие биенийхээ урдуур, бие биентэйгээ харьцуулан байрлуул
• Гараа үргэлж тав тухтай байлгахын тулд гараа харуул.

Та энэ дасгалыг гар тус бүрт 10 удаа давтаж хийх хэрэгтэй.