Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгал, ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед йогийн ашиг тус
• Иогийн дасгал
• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Дасгал 4

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгал нь булчингаа сунгаж, тонусжуулж, үе мөчөө тайвшруулж, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсний явцад тохиолддог биеийн өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг. Нэмж дурдахад дасгал нь амьсгалыг сайжруулдаг тул эдгээр нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.

Йог болон бусад биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна эмэгтэй хүн эрүүл мэндээ хадгалах, нялх хүүхдийн эрүүл хөгжлийг дэмжих эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Жирэмсэн үед йогийн ашиг тус

Иог бол жирэмсний үед сунах, амьсгалах чадварыг сайжруулж, үе мөчний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөггүй маш сайн дасгал юм. Нэмж дурдахад энэ нь жирэмсний сүүлийн долоо хоногт тохиолддог нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх, эрч хүчийг сэргээх, тайвшруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад йогийн дасгал нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодийг төрөхөд бэлдэхэд тусалдаг, учир нь энэ нь амьсгалахад нөлөөлдөг бөгөөд хип уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Йогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг үзээрэй.

Иогийн дасгал

Иогийн дасгал нь жирэмсэн үед маш сайн тул долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хийх боломжтой боловч дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх ёстой бөгөөд эмэгтэй хүн урвуу байрлалтай, эсвэл доошоо харьсан байрлалтай, эсвэл шаардлагатай байрлалтай байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй. хүйн шахалт үүсч, хүчилтөрөгчийн хангамжийг өөрчилж болзошгүй тул гэдсэн дээр шалан дээр тулгуурлана.

Жирэмсэн үед хийж болох зарим йогийн дасгалууд нь:

Дасгал 1

Тав тухтай байрлалд сууж, нуруугаа дээшлүүлж, хөлөө дэрлүүлж, нэг гараа гэдсэн доогуур, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад гүнзгий, зөөлөн амьсгаа ав, 4 секундын турш амьсгалж, амьсгалаа 6 гаргана. Дасгалыг ойролцоогоор 7 удаа давт.

Дасгал 2

Хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд, биеийнхээ хажууд гараа сунган, гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа шалнаас өргөнө. Энэ байрлалыг 4-6 секундын турш барьж, амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ташагаа аажмаар болгоомжтой буулгаарай. Дасгалыг ойролцоогоор 7 удаа давт.

Дасгал 3

4 тулгуурын байрлалд 4 секундын турш амьсгалаа аваад гэдэсээ суллана. Дараа нь 6 секундын турш нуруугаа өргөн амьсгалаа гарга. Дасгалыг ойролцоогоор 7 удаа давт.

Дасгал 4

Босоо байхдаа урагшаа нэг алхам алхаж, амьсгалаа авахдаа гараа толгой дээрээ наалдтал гараа өргө. Амьсгалаа гаргасны дараа арын хөлөө шулуун байлгаж, урд хөлний өвдөгөө бөхийлгө. Энэ байрлалыг 5 удаа байлгаад 7 орчим удаа давтана.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хийх ёстой боловч өдөр бүр хийж болно.

Жирэмсэн үед дасгал хийхийн ач тусыг шалгаарай.