Мелатонин хэрхэн унтаж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Мелатонин гэж юу вэ?
• Энэ яаж ажилдаг вэ?
• Энэ нь таныг унтахад тусална
• Эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус
• Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна
• Ходоодны шарх, зүрхний шархыг эмчлэхэд тустай
• Чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой
• Эрэгтэй хүний ​​өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах болно
• Мелатониныг хэрхэн яаж авах вэ?
• Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө
• Мелатонин ба согтууруулах ундаа
• Мелатонин ба жирэмслэлт
• Мелатонин ба нялх хүүхэд
• Мелатонин ба хүүхдүүд
• Мелатонин ба түүнээс дээш настай хүмүүс
• Доод шугам
• Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ойролцоогоор 50-70 сая америкчууд муу нойронд нэрвэгддэг. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар АНУ-д насанд хүрэгчдийн 30 хүртэлх хувь нь шөнө бүр 6-аас бага цаг унтдаг гэж мэдээлдэг. (,).

Хэдийгээр энэ нь нийтлэг асуудал боловч муу унтах нь хүнд үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Муу нойр нь таны эрч хүчийг шавхаж, бүтээмжийг бууруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Мелатонин бол унтах цаг болоход таны биеийг хэлж өгдөг даавар юм. Энэ нь мөн унтах гэж хичээж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт болжээ.

Энэ нийтлэлд мелатонин хэрхэн ажилладаг, аюулгүй байдал, хэр их хэмжээгээр уух талаар тайлбарласан болно.

Мелатонин гэж юу вэ?

Мелатонин бол таны бие байгалийн гаралтай даавар юм.

Энэ нь тархины эпифизээс үүсдэг боловч нүд, ясны чөмөг, гэдэс гэх мэт бусад хэсэгт байдаг.

Өндөр түвшин нь унтаж амрахад тусалдаг тул үүнийг ихэвчлэн "нойрны даавар" гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч мелатонин өөрөө таныг унагаахгүй. Энэ нь таны биеийг шөнийн цагаар өнгөрөөж байгаа тул тайвширч, амархан унтаж амрах боломжийг танд олгоно ().

Мелатонин бэлдмэл нь нойргүйдэл, тийрэлтэт өвчтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг. Та олон оронд мелатониныг жоргүйгээр авах боломжтой.

Мелатонин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд бусад олон төрлийн ашиг тусыг өгч болзошгүй юм.

Үнэндээ энэ нь тусалж магадгүй юм.

• нүдний эрүүл мэндийг дэмжих
• ходоодны шарх, зүрхний шархыг эмчлэх
• чих шуугих шинж тэмдгийг багасгах
• эрэгтэй хүний ​​өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх

Мелатонин бол эпифизийн гаралтай байгалийн гаралтай даавар юм. Энэ нь унтахаасаа өмнө биеийг тайвшруулж унтахад тусалдаг.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Мелатонин нь таны биеийн циркад хэмнэлтэй хамт ажилладаг.

Энгийнээр хэлбэл, циркадын хэмнэл нь таны биеийн дотоод цаг юм. Энэ нь дараахь зүйлийг хийх цаг болсныг танд мэдэгдэх болно.

• унтах
• сэрэх
• идэх

Мелатонин нь таны биеийн температур, цусны даралт, зарим дааврын түвшинг (,,) зохицуулахад тусалдаг.

Мелатониний хэмжээ гадаа харанхуй болоход таны биед нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд унтах цаг болсныг таны биед дохио өгдөг ().

Энэ нь бие махбод дахь рецепторуудтай холбогддог бөгөөд таныг тайвшруулахад тусална.

Жишээлбэл, мелатонин нь тархины рецептортой холбогддог тул мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.

Энэ нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг даавар болох допамины түвшинг бууруулж чаддаг. Энэ нь таны нүдний өдөр шөнийн мөчлөгийн зарим асуудалд оролцдог (,, 11).

Мелатонин таныг унтахад яг яаж тусалдаг нь тодорхойгүй байгаа ч судалгаагаар эдгээр процессууд таныг унтаж амрахад туслах болно.

Үүний эсрэгээр гэрэл нь мелатонины нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Энэ бол таны бие сэрэх цаг болсныг мэддэг нэг арга юм ().

Мелатонин нь таны биеийг унтах бэлтгэл хийхэд тусалдаг тул шөнийн цагаар хангалтгүй байдаг хүмүүс нойргүйдэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Шөнийн цагаар мелатонины түвшин бага байж болох олон хүчин зүйл байдаг.

Стресс, тамхи татах, шөнийн цагаар хэт их гэрэлд өртөх (цэнхэр гэрлийг оруулаад), өдрийн цагаар хангалттай байгалийн гэрэл авахгүй байх, ээлжийн ажил, хөгшрөлт зэрэг нь мелатониний нийлэгжилтэд нөлөөлдөг (,,,).

Мелатонины бэлдмэл уух нь бага түвшинг бууруулах, дотоод цагийг хэвийн болгоход тусална.

Мелатонин нь унтах бэлтгэл хийхэд тань туслахын тулд таны биеийн циркад хэмнэлтэй нягт холбоотой ажилладаг. Шөнийн цагаар түүний түвшин нэмэгддэг.

Энэ нь таныг унтахад тусална

Нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч мелатонин унтахаасаа өмнө унтах нь унтаж амрахад тусалдаг болохыг одоогийн нотолгоо харуулж байна (17,,,).

Жишээлбэл, нойрны эмгэгтэй хүмүүсийн талаар хийсэн 19 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр мелатонин нь унтах хугацааг дунджаар 7 минут багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр олон судалгаагаар хүмүүс нойрны чанар эрс сайжирсан гэж мэдээлсэн ().

Нэмж дурдахад мелатонин нь нойрны түр зуурын эмгэг болох тийрэлтэт онгоцонд тусалдаг.

Таны биеийн дотоод цаг шинэ цагийн бүстэй синхрон байх үед тийрэлтэт саатал үүсдэг. Ээлжийн ажилчид унтахын тулд ихэвчлэн хэмнэлттэй ажилладаг тул тийрэлтэт саатлын шинж тэмдэг илэрч болно.

Мелатонин нь дотоод цагийг цагийн өөрчлөлттэй синхрончилж, тийрэлтэт онгоцны хоцролтыг багасгахад тусалдаг.

Жишээлбэл, есөн судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр тав ба түүнээс дээш цагийн бүсээр аялж байсан хүмүүст мелатонин ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг судлав. Эрдэмтэд мелатонин нь тийрэлтэт онгоцны нөлөөллийг бууруулахад гайхалтай үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Шинжилгээний үр дүнд тийрэлтэт онгоцны хоцролтыг багасгахад бага тун (0.5 миллиграмм) ба түүнээс дээш тун (5 мг) хоёулаа адил үр дүнтэй байгааг тогтоожээ.

Мелатонин нь нойрыг хурдан авахад тусалдаг болохыг нотлох баримт харуулж байна. Нэмж дурдахад энэ нь тийрэлтэт онгоцтой хүмүүсийг унтахад тусалдаг.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус

Мелатонин уух нь танд эрүүл мэндийн бусад ач тусыг өгч магадгүй юм.

Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна

Мелатониний эрүүл түвшин нь нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж чаддаг.

Насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол (AMD) зэрэг нүдний өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах антиоксидант үйлчилгээтэй (24).

Нэг судалгаагаар эрдэмтэд AMD-тэй 100 хүнээс 6-24 сарын хугацаанд 3 мг мелатонин уухыг хүссэн байна. Мелатониныг өдөр бүр уух нь нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалж, AMD-ийн эвдрэлийг хойшлуулахад чухал нөлөө үзүүлдэггүй ().

Ходоодны шарх, зүрхний шархыг эмчлэхэд тустай

Мелатониний антиоксидант шинж чанар нь ходоодны шархыг эмчлэхэд тусалж, зүрхний шархыг намдаадаг (,).

21 оролцогчтой хийсэн судалгаагаар мелатонин ба триптофаныг омепразолийн хамт уух нь нянгийн улмаас ходоодны шарх үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. H. pylori хурдан эдгэрнэ.

Омепразол бол хүчилтөрөгчийн рефлюкс ба ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчний (GERD) нийтлэг эм юм (28).

Өөр нэг судалгаагаар GERD-тэй 36 хүнд GERD ба түүний шинж тэмдгийг эмчлэх зорилгоор мелатонин, омепразол эсвэл хоёуланг нь хослуулан өгсөн.

Мелатонин нь зүрхний шархыг бууруулахад тусалсан бөгөөд омепразол () -тай хослуулбал илүү үр дүнтэй байв.

Ирээдүйн судалгаагаар мелатонин нь ходоодны шарх, зүрхний шархыг эмчлэхэд хэр үр дүнтэй болохыг тодруулахад тусална.

Чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой

Чих шуугих нь чихэнд байнга хангинах шинж тэмдэг юм. Унтах гэж байгаа гэх мэт суурь чимээ шуугиан багатай үед энэ нь ихэвчлэн дорддог.

Сонирхолтой нь мелатонин уух нь чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулж, унтаж амрахад тусалдаг ().

Нэг судалгаагаар шуугиантай 61 насанд хүрэгчид 30 хоногийн турш унтахынхаа өмнө 3 мг мелатонин уусан байна. Энэ нь чих шуугих өвчний нөлөөг бууруулж, нойрны чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулсан ().

Эрэгтэй хүний ​​өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах болно

Хүний өсөлтийн даавар (HGH) унтах үед байгалиас ялгардаг. Эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд мелатонин уух нь HGH түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Мелатонин нь HGH ялгаруулдаг эрхтэн болох өнчин тархины булчирхайг HGH (,) ялгаруулдаг дааварт илүү мэдрэмтгий болгодог болохыг судалгаа харуулжээ.

Нэмж дурдахад мелатонины бага (0.5 мг) ба түүнээс дээш (5 мг) тун хоёулаа HGH ялгаралтыг идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар 5 мг мелатониныг дасгалын дасгалыг хослуулан эрэгтэйчүүдийн HGH-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, HGH-ийг дарангуйлдаг somatostatin дааврын түвшинг бууруулсан болохыг тогтоожээ (33).

Мелатонин нь нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, чих шуугих шинж тэмдгийг арилгаж, ходоодны шарх, зүрхний шархыг эмчилж, залуу эрчүүдэд өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Мелатониныг хэрхэн яаж авах вэ?

Хэрэв та мелатониныг туршиж үзэхийг хүсч байвал бага тунгаар нэмж уугаарай.

Жишээлбэл, унтахаасаа 30 минутын өмнө 0.5 мг (500 микрограмм) эсвэл 1 мг-аар эхэл. Хэрэв энэ нь танд унтахад тус болохгүй юм бол тунгаа 3-5 мг болгож үзээрэй.

Үүнээс их хэмжээний мелатонин уувал хурдан унтахад тус болохгүй. Зорилго нь унтахад тань туслах хамгийн бага тунг олох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийнхээ хамт өгсөн зааврыг дагах нь дээр.

Мелатонин нь АНУ-д өргөн тархсан байдаг. Танд Европын Холбоо, Австрали зэрэг бусад газарт мелатонины эм өгөх шаардлагатай.

Хэрэв та мелатониныг туршиж үзэхийг хүсвэл унтахаас 30 минутын өмнө 0.5 мг (500 микрограмм) эсвэл 1 мг-аар эхэлнэ. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол 3-5 мг хүртэл өсгөж үзээрэй эсвэл нэмэлт тэжээлийн зааврыг дагана уу.

Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө

Одоогийн нотолгооноос харахад мелатонины бэлдмэл нь аюулгүй, хоргүй, донтуулдаггүй болохыг харуулж байна (, 35).

Үүнийг хэлэхэд зарим хүмүүс бага зэргийн гаж нөлөөтэй байж болно, жишээлбэл:

• толгой эргэх
• толгой өвдөх
• дотор муухайрах

Мелатонин нь янз бүрийн эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Үүнд (36, 37,,,, 42, 43):

• унтах хэрэгсэл эсвэл тайвшруулах үйлчилгээтэй
• цус шингэлэх
• таталтын эсрэг эмүүд
• цусны даралтын эм
• антидепрессантууд
• жирэмслэхээс хамгаалах бэлдмэл
• чихрийн шижингийн эм
• дархлаа дарангуйлагч бодисууд

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл дээр дурдсан эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэвэл нэмэлтийг эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь дээр.

Хэт их мелатонин уух нь таны бие махбодийг байгалийн гаралтай болгоход саад болох вий гэсэн болгоомжлол бас байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар мелатонин уух нь таны бие махбодийг өөрөө хийх чадварт нөлөөлөхгүй болохыг тогтоожээ (,, 46).

Одоогийн судалгаагаар мелатонин нь аюулгүй, хоргүй, донтуулдаггүй болохыг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь цус шингэлэх, даралт бууруулах эм, антидепрессант зэрэг эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй юм.

Мелатонин ба согтууруулах ундаа

Оройн согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа мелатонин дахь уналт үүсч болно. 29 залуу насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар унтахаас 1 цагийн өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэх нь мелатонины түвшинг 19% хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ (47).

Согтууруулах ундааны хэрэглээ (AUD) өвчтэй хүмүүст мелатониний хэмжээ бага байгааг тогтоосон.

Цаашилбал, архины хамааралтай хүмүүст мелатониний түвшин аажмаар нэмэгддэг тул унтах нь илүү хэцүү байдаг (,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр тохиолдолд мелатонины нэмэлт тэжээл нь нойрыг сайжруулдаггүй. AUD-тэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар плацеботой харьцуулахад өдөрт 5 мг мелатониныг 4 долоо хоногийн турш уух нь нойрыг сайжруулдаггүй болохыг тогтоожээ.

Мелатониний антиоксидант нөлөө нь архинаас үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд тусалдаг гэж зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нэхэмжлэлийг шалгахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Унтахаасаа өмнө уух нь мелатонины хэмжээг бууруулж, нойронд нөлөөлж болзошгүй юм.

Мелатонины хэмжээ бага байгаа нь архины хэрэглээ (AUD) -тэй хүмүүст ажиглагддаг бол мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэх нь тэдний нойрыг сайжруулдаггүй.

Мелатонин ба жирэмслэлт

Жирэмсэн үед таны байгалийн мелатониний хэмжээ чухал байдаг. Үнэндээ мелатонины хэмжээ жирэмсний туршид хэлбэлздэг (,).

Эхний болон хоёр дахь гурван сард мелатониний шөнийн оргил үе буурдаг.

Гэсэн хэдий ч хугацаа дуусах тусам мелатониний хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг. Хугацаа нь мелатонины түвшин хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Тэд төрсний дараа жирэмсний өмнөх түвшинд эргэж очих болно ().

Эхийн мелатониныг ураг урагшилж, циркадын хэмнэл, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг (,).

Мелатонин нь ургийн мэдрэлийн системийг хамгаалах үйлчилгээтэй байдаг. Мелатонины антиоксидант чанарууд нь хөгжиж буй мэдрэлийн системийг исэлдэлтийн стрессээс үүсэх гэмтлээс хамгаалдаг гэж үздэг ().

Жирэмсний үед мелатонин чухал ач холбогдолтой гэдэг нь тодорхой боловч жирэмсний үед мелатониныг нөхөх талаар хязгаарлагдмал судалгаа байдаг (55).

Үүнээс болоод жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мелатонины бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ().

Мелатониний хэмжээ жирэмсний туршид өөрчлөгдөж, ураг хөгжихөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мелатонин бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Мелатонин ба нялх хүүхэд

Жирэмсэн үед эхийн мелатониныг хөгжиж буй урагт шилжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч төрсний дараа хүүхдийн эпифиз нь өөрөө мелатонин хийж эхэлдэг ().

Нярайд мелатониний хэмжээ төрснөөс хойш эхний 3 сард бага байдаг. Энэ хугацаанаас хойш тэд хөхний сүүнд мелатонин агуулдаг тул нэмэгддэг ().

Шөнөдөө эхийн мелатонины хэмжээ хамгийн өндөр байдаг. Ийм учраас оройн цагаар хөхөөр хооллох нь хүүхдийн циркад хэмнэлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахад тусалдаг гэж үздэг ().

Мелатонин нь хөхний сүүний байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг боловч хөхүүлэх үед мелатониныг нөхөх аюулгүй байдлын талаар ямар ч мэдээлэл байдаггүй. Ийм учраас хөхүүл эхчүүдэд мелатонины бэлдмэл (,) хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Хүүхэд төрсний дараа мелатониныг өөрсдөө үйлдвэрлэж эхэлдэг боловч түүний түвшин эхэндээ бага байдаг бөгөөд байгалиасаа эхийн хөхний сүүгээр нөхдөг. Мелатонины бэлдмэлийг хөхүүл эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Мелатонин ба хүүхдүүд

Эрүүл хүүхэд, өсвөр насныхны 25% нь унтахдаа бэрхшээлтэй байдаг гэж үздэг.

Энэ тоо нь аутизмын спектрийн эмгэг (ASD), анхаарал сулрах гиперактивийн эмгэг (ADHD) зэрэг мэдрэлийн хөгжлийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд илүү өндөр байдаг - 75% хүртэл байдаг.

Мелатониныг хүүхэд, өсвөр насныханд үр дүнтэй эсэхийг судалж байна.

Нэг уран зохиолын тоймд энэ популяцид мелатонин хэрэглэх долоон туршилтыг авч үзсэн.

Ерөнхийдөө мелатониныг богино хугацааны эмчилгээнд хамруулсан хүүхдүүдийн нойр нь плацебо авсан хүүхдүүдийнхээс илүү сайн унтаж байгааг тогтоожээ. Энэ нь тэдэнд унтах хугацаа бага байсан гэсэн үг юм ().

Бага наснаасаа мелатонин хэрэглэж байсан хүмүүсийн талаархи 10 жилийн хугацаанд хийсэн жижиг судалгаа. Тэдний унтах чанар нь мелатонин хэрэглээгүй хяналтын бүлгийнхээс ялгаатай биш болохыг тогтоосон.

Энэ нь хүүхэд байхаасаа мелатонин хэрэглэж байсан хүмүүсийн нойрны чанар цаг хугацааны явцад хэвийн болсон болохыг харуулж байна ().

ASD, ADHD зэрэг мэдрэлийн хөгжлийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд зориулсан мелатонин судлалын судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд үр дүн нь янз бүр байна.

Ерөнхийдөө тэд мелатонин нь мэдрэлийн хөгжлийн гажигтай гэж оношлогдсон хүүхдүүдийг удаан унтаж, хурдан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн (,,).

Мелатонин нь хүүхдэд сайн тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч оройн мелатонины түвшин буурах нь бэлгийн бойжилтын эхлэлтэй холбоотой байдаг тул удаан хугацааны хэрэглээ нь бэлгийн бойжилтыг хойшлуулж болзошгүй гэсэн санаа зовниж байна. Үүнийг судлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (43,).

Хүүхдэд зориулсан мелатонины бэлдмэлүүд ихэвчлэн бохь хэлбэрээр олддог.

Хэрэв мелатониныг хүүхдэд өгөх юм бол унтахаас 30-60 минутын өмнө тэдэнд өгөхийг зорь. Тун нь нялх хүүхдэд 1 мг, том хүүхдүүдэд 2.5-3 мг, залуу насанд хүрэгчдэд 5 мг байх зэрэг зарим зөвлөмжийн дагуу наснаас хамаарч өөр өөр байж болно ().

Ерөнхийдөө мелатониныг хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэглэх тун, оновчтой тунг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нэмж дурдахад судлаачид энэ популяцид мелатонин хэрэглэх нь урт хугацааны үр нөлөөг хараахан ойлгоогүй байгаа тул мелатонин хэрэглэхээс өмнө унтахын тулд зөв дадлыг хэрэгжүүлэхийг хичээх нь дээр байх (,, 67).

Мелатонин нь хүүхдийн нойрны эхлэлийг сайжруулах, мэдрэлийн хөгжлийн гажигтай хүүхдүүдийн унтах чанарын янз бүрийн асуудлыг сайжруулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хүүхдүүдэд мелатонин эмчилгээний урт хугацааны үр нөлөө одоог хүртэл тодорхойгүй байна.

Мелатонин ба түүнээс дээш настай хүмүүс

Хөгшрөх тусам мелатонины шүүрэл багасдаг. Эдгээр байгалийн бууралт нь хөгшчүүл насанд хүрээгүй хүмүүст нойр муутай болоход хүргэдэг (,).

Бусад насны бүлгүүдийн адил ахмад настнуудад мелатонин бэлдмэлийн хэрэглээг судалж байна. Судалгаанаас харахад мелатониныг нэмэгдүүлж өгөх нь ахимаг насны хүмүүсийн унтах хугацаа, үргэлжлэх хугацааг сайжруулж болохыг харуулж байна.

Нэг уран зохиолын тоймд нойргүйдэлтэй байгаа хөгшин хүмүүст бага тунгаар мелатонин хэрэглэх зарим нотолгоо байгааг олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Мелатонин нь танин мэдэхүйн сул дорой (MCI) эсвэл Альцгеймер өвчтэй хүмүүст тусалдаг.

Зарим судалгаагаар мелатонин нь эдгээр өвчнөөр оношлогдсон хүмүүсийн нойрны чанар, "тайван байдал", өглөөний сэргэг байдлыг сайжруулж болохыг нотолж байна. Энэ сэдвийг судлах ажил үргэлжилж байна (,).

Ахмад насанд мелатониныг сайн тэсвэрлэдэг бол өдрийн нойрмог байдал нэмэгдэх вий гэсэн болгоомжлол байдаг. Нэмж дурдахад хөгшин хүмүүст мелатониний нөлөө удаан үргэлжилж болно (74).

Ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн үр дүнтэй мелатонины тунг тогтоогоогүй байна.

Саяхны зөвлөмжид хамгийн ихдээ 1-2 мг-ийг унтахаас 1 цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна. Бие дэхь мелатонины түвшинг удаан хугацаагаар зогсоохын тулд нэн даруй ялгаруулдаг шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна (, 74, 75).

Хөгшрөх тусам мелатонины хэмжээ аяндаа буурдаг. Яаралтай ялгаруулдаг мелатониныг бага тунгаар нэмж өгөх нь ахимаг насны хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Доод шугам

Мелатонин бол нойргүйдэх, ялангуяа нойргүйдэх, онгоцны хоцрогдолтой болоход тусалдаг үр дүнтэй нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тустай байж магадгүй юм.

Хэрэв та мелатониныг туршиж үзмээр байвал унтахаас 30 минутын өмнө ууж, 0.5-1 мг-аас бага тунгаар ууна. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та тунгаа 3-5 мг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мелатониныг ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг боловч бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлэх магадлалтай байдаг. Зарим эм нь мелатонинтай харилцан үйлчилж болно.

Хэрэв та эдгээр эмийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо бариарай.

Мелатониныг онлайнаар худалдаж аваарай.

Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс