Шагайгаа нөхөн сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шагайнд зориулсан проприоцепцийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Бусад гэмтэл бэртлээс хэрхэн ангижрахын тулд проприоцепцийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.

Proprioception дасгалууд нь үе мөч эсвэл шөрмөсний гэмтлийг сэргээхэд тусалдаг тул бие махбодийг гэмтэл бэртэлд дасан зохицоход хүргэдэг тул жишээлбэл алхах, шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд өртсөн хэсэгтээ хэт их хүчин чармайлт гаргахаас зайлсхийдэг.

Эдгээр дасгалыг тэнцвэрээ алдалгүй хийх эсвэл ортопедист эсвэл физик эмчилгээний зөвлөмж өгөх хүртэл 1-6 сарын хугацаанд өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө проприоцепци нь тамирчдыг гэмтсэн хэсэгт нөлөөлөхгүйгээр бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог тул үе мөчний цохилт, агшилт, булчингийн ачаалал зэрэг спортын гэмтлийг сэргээхэд ашигладаг. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалуудыг ортопедийн мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эцсийн үе шатанд эсвэл хөлний шөрмөс гэх мэт хамгийн энгийн гэмтлүүдэд бас зааж өгдөг.

Шагайнд зориулсан проприоцепцийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Шагайны гэмтлийг сэргээхэд ашигладаг проприоцепцийн зарим дасгалууд орно.

• Дасгал 1: Гэмтсэн шагайгаараа шалан дээр хөлөө түшээд босоод нүдээ аньж, энэ байрлалыг 30 секундын турш хадгалж, 3 удаа давтана;
• Дасгал 2: Гэмтсэн шагайгаараа шалан дээр хөлөө дэрлээд зогсоод нүдээ нээгээд шалан дээрх янз бүрийн зайд нэг гараараа хүрээрэй. Энэ дасгалыг дор хаяж 30 секундын турш давт;
• Дасгал 3: Гэмтсэн шагайгаа хагас бүтэн бөмбөгөөр тулж зогсоод, нөгөө хөлөө шалан дээрээс өргөөд 30 секундын турш тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хөлбөмбөгийг хоослох эсвэл бөмбөгийг хүчин чадлынхаа тэн хагасаар дүүргэхэд хангалттай.

Эдгээр дасгалууд нь дасгалыг тодорхой гэмтэл бэртэлд тохируулж, нөхөн сэргээх хувьслын үе шатанд дасан зохицохын тулд физик эмчилгээний эмчээр удирдуулж, үр дүнг нэмэгдүүлдэг.

Бусад гэмтэл бэртлээс хэрхэн ангижрахын тулд проприоцепцийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.

• Мөрийг сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд
• Өвдөг сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд