Ахмад настнуудын гэртээ хийх сунгах дасгал
Сэтгэл Ханамжтай
Ахмад настнуудад зориулсан сунгах дасгал нь бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хадгалахаас гадна булчин, үе мөчний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг дэмжиж, өдөр тутмын хоол хийх, цэвэрлэх, цэвэрлэх гэх мэт зарим ажлыг хийхэд хялбар болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ахмад настнууд сунгалтын дасгал хийхээс гадна бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийх нь тэдний сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, биеийн байдал, дархлааны системийн ажиллагааг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эмчийг сулласны дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь физик эмчилгээний эмч эсвэл боловсролын мэргэжилтний удирдлаган дор хийгдэх нь чухал юм. Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын илүү ашиг тусыг үзээрэй.
Ахмад настнуудад зориулсан сунгалтын дасгалуудыг гэртээ хийж болох гурван энгийн жишээг энд оруулав.
Дасгал 1
Ходоодоо хэвтүүлээд нэг хөлөө нугалаад өвдөг дээрээ барь, гэхдээ үеийг хүчээр авахаас болгоомжил. Амьсгалах үедээ байрлалыг 30 секундын турш барь, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтаж, тухайн байрлалдаа ижил хугацаанд үлд.
Дасгал 2
Хөлөө нийлүүлэн суугаад биеийнхээ урдуур тэнийлгэн гараа сунган хөл дээрээ гараа тавихыг хичээ. 30 секундын турш энэ байрлалд байхыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд боломжтой бол хөл дээрээ хүрэхийг хичээгээрэй.
Дасгал 3
Босоо зогсоод биеийнхээ хажуу талыг тонгойлгож, их биеийнхээ талыг сунгаж, байрлалдаа 30 секундын турш бай. Дараа нь биеэ нөгөө тал руугаа хазайлган 30 секундын турш ижил байрлалд байгаарай. Хөдөлгөөний гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь зүгээр л хонгилыг хөдөлгөж, ташаагаа тогтвортой байлгахыг хичээх хэрэгтэй.Учир нь нуруу, ташаанд нөхөн төлбөр байж болох тул өвдөлт үүсгэж болзошгүй юм.
Эдгээр сунгалтын дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болох бөгөөд тус бүрийг дор хаяж 3 удаа эсвэл физиотерапевт, багшийн зөвлөмжийн дагуу давтаж хийх шаардлагатай боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн хязгаарыг харгалзан үзэх нь чухал юм. булчин эсвэл үе мөч рүү. Эдгээр сунгалтын дасгалыг тогтмол хийдэг нь тэдний ашиг тусыг олж авахад чухал ач холбогдолтой тул долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэртээ хийж болох бусад дасгалуудыг үзээрэй.
Та эдгээр 3 жишээнээс гадна цусны эргэлт, хөдөлгөөн, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд дараахь видео дээр дурдсан дасгалууд зэрэг бусад сунгалтын дасгал хийж болно. Та эдгээрийг хэдхэн минутын дотор хийж болно, ингэснээр та илүү дээрдэх болно:
Илүү Дэлгэрэнгүй Мэдээллийг
Ширээний ажлын байртай тэмцэх 3 дасгал